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谢不肉健身
6月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦! Damn!趴着做哑铃飞鸟,不仅身体更稳定!还能更好的训练到三角肌后束!有力的后束可以改善圆肩!还能让肩膀更加饱满!对握位置对新手训练来说也更好掌握~ get!get! #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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ruuko(瘦了40斤)
1年前
《新手练哑铃 如何沉肩发力防止斜方肌粗壮》,宝贝们要的教学来了,之前很多姐妹反馈说练完哑铃之后感觉斜方肌变粗了,所以大家在跟练以前先去完整看完这个视频,找准发力后再去练效果会更好哦,到时候肩背手臂的进步都会很快,加油!#沉浸式教学 #减脂塑形 #居家锻炼 #哑铃 #适合女生在家健身的动作教学
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李壮士的减肥日记
5月前
手臂围度从33→25厘米!亲测有效的瘦手臂训练!巨虐手臂! 10分钟哑铃瘦手臂训练,快速甩掉拜拜肉!开肩薄背!消除副乳,练出天鹅臂直角肩,告别圆肩驼背!改善体态!#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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雨哥说健身
8月前
哑铃弯举做完脖子斜方酸,这几个细节要注意!#居家锻炼 #健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验
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糖果果健身塑形(力量美学)
5月前
一副哑铃瘦全身跟练版 4分钟Tabata跟练版,一副哑铃8个动作瘦全身#居家锻炼#女子塑形 #健身 #全身燃脂 #爆汗燃脂
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思景爱健身
3月前
哑铃练肩后束收益更高的动作#居家锻炼 #宽肩窄腰 #行走的衣架 #哑铃练肩 #自律
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糖果果健身塑形(力量美学)
5月前
居家一对哑铃练全身 居家全身训练|哑铃跟练版,4分钟tabata8个动作!#居家锻炼 #哑铃训练 #女子塑形
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吃西瓜
3月前
肩部训练,哑铃举起来!!!💪🏻#居家健身 #好身材练起来 #减脂
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雕刻腹肌的郭
3月前
用哑铃练好肩这四个错误❌永远不要犯。哑铃练肩是最常见练肩方式 但也是最多人做错的 如果你练完没有效果 反而斜方肌酸 肩膀痛 那是不是犯了以下四个错误 今天用的哑铃是海德果力彩虹可调节哑铃 十分亮眼 一对相当于五对哑铃 一秒可调节重量 精钢材质用久了也不容易生锈 居家锻炼的同学可以去了解一下#哑铃练肩 #肩膀训练#海德健身果力哑铃 #HEAD海德哑铃 #海德可调节哑铃
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棚棚朱古莉
5月前
哑铃一周四练保姆级计划来了!让你用一对哑铃练遍全身! #健身 #自律 #哑铃健身
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李诚明IFBB PRO
2月前
哑铃推胸颤抖,不稳定,那只能说明肌肉太弱了,速来学习!@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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爱眨眼的王教
3月前
练肩,哑铃飞鸟打造完美肩中束 穿衣好看#肩部训练技巧 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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Anson爱健身
5月前
#居家锻炼 一对哑铃练全身 把这些基础动作做好就可以了#家庭健身 #哑铃健身 #健身
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胡噜胡噜ting
4月前
改善圆肩 肱骨前移✅6个哑铃肩后束训练动作!! #创作灵感 #肩后束 #练肩 #肩部训练 #哑铃练肩
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氮泵豆
4月前
哑铃三头后伸最容易犯啥错?这样练三头(尤其长头)刺激翻倍! #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #夏日减脂大作战
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喆哥(训练分享)
3月前
两个收益极高,但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉,雕刻臀部和后侧链线条,对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助,有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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阿满说健身(逆袭版)
2月前
哑铃练胸动作一定要做对,正确的动作才能让你事半功倍!#经常运动后身体会发生的变化 #居家锻练 #健身打卡 #胸部训练 #夏日减脂大作战 @DOU+小助手
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吕教健身教学
6月前
练肩后束 做哑铃俯身飞鸟的时候,斜方肌老是酸痛?做反向蝴蝶机飞鸟也是斜方肌酸痛?那么一定要试一下这个坐姿的哑铃俯身飞鸟,可以很好的规避斜方肌发力#肩后束 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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李壮士的减肥日记
3月前
掉秤34斤!亲测有效的哑铃力量训练!紧致全身提高代谢! 17分钟哑铃全身力量训练,增肌减脂塑形,爆汗燃脂瘦全身!降低体脂,增强核心!雕刻肌肉线条!#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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粒粒噢
2月前
还说练背没效果?奉劝所有姐妹都去练背…..力量后太绝了#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #好身材练起来
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铁锤i健身
4月前
新手高手老手练侧平举肩部感受为什么不一样?#肩部训练 #练肩 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身
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大海运动表现
2月前
真正实用的功能性训练:哑铃交替卧推! #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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小黎🍐
4月前
哑铃练背20天,变化还是挺大的,背薄了挺拔了很多#背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #翼状肩胛 #体态改善 #瘦全身
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罗教练居家健身
5月前
一对哑铃,居家打造有型身材,五一节后身材补救跟练版本,3-6组每组休息2分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata
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郭里个Nina
5月前
一副哑铃练全身!快乐塑形不枯燥,90后歌单,练到停不下来! #燃脂 #好身材就要不断雕刻 #跟练完整版 #减脂塑形操 #哑铃健身
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70后爱运动安安
4月前
50岁,两个孩子麻麻居家锻炼。 新手居家一对哑铃跟练版训练,女人过了 35岁以后,一定要多做力量训练,不要问为什么,练了你就知道和不练的差距,哑铃肩背手臂塑形,打造一字肩,干掉胳膊拜拜肉紧致大臂,来吧!赶紧练起来吧!没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#改善体态 @70后爱运动安安
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安娜Growingannanas
6月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2,供你参考💪一起练起来!🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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方脸啊宝弟
10月前
居家哑铃也能练好后束 #健身#居家健身 #练肩 #肩后束
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生椰辣妮
5月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容~ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了! ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背,打造手臂线条吧~ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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70后爱运动安安
9月前
新手居家一对哑铃跟练版训练 你没有健身三个月 怎么知道运动后带来的自信和快乐 女人过了35岁以后,一定要多做力量训练,不要问为什么,练了你就知道和不练的差距,哑铃臀腿 肩背 手臂塑形,打造一字肩,干掉胳膊拜拜肉紧致大臂,来吧!赶紧练起来💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#76年安安日常锻炼记录
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甜野猫
3月前
快拿起你的哑铃一起练起来吧,每天一首歌的时间,一个月后小吊带随便穿#开肩美背 #瘦手臂 #体态矫正 #居家锻练 #暴汗燃脂
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是李哼哼
4月前
夏天到了,练背的血脉又觉醒了! #创作灵感 #开肩薄背 #哑铃练背计划 #塑形打卡 #居家跟练
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花花要自律
5月前
将近2000万人看过的练背训练前后变化,今天把锻炼顺序呈上,新手女生哑铃选1.5公斤的,按照阶段一点点训练,每天3组,一个月后给我反馈!#肩背训练 #改善含胸驼背 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #哑铃
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2月前
练背真的有用!!!分享我自用的跟练视频版#蜕变过程
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70后爱运动安安
11月前
你没有健身3个月,怎么知道运动后带来自信和快乐! 建议女生35岁以后多去做力量训练,居家3分钟一对哑铃力量训练跟练版,打造紧致身材、无论你是初新手小白还是健身达人,哑铃都能为你带来不一样的训练体验,选择适合自己的哑铃重量,来吧!姑娘们动起来,用汗水和坚持雕刻出你完美身材#居家锻炼#臀腿训练 #开肩美背 #紧致手臂线条 #好身材就要不断的雕刻 @70后爱运动安安
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居家健身私教-小楠哥
4月前
看完就知道,你就知道为啥要撸铁练肌肉了!#塑形 #抗衰逆龄 #哑铃健身
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是粥粥阿
1周前
姐妹们,替你们试过了,呼吸哑铃真的有效,每天坚持100个, #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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跟练健身计划
8月前
新手黄金八式:哑铃全身激活循环训练,Tabata循环3至5组 #4分钟tabata训练法 #哑铃健身#年后减肥 #居家跟练 #今天你锻炼了吗
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李教练来喽!
2月前
卧推好!卧推妙!想要胸肌快速成长,必须还得是卧推!!!!#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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呼吸哥健身
5月前
哑铃肩后束。手、身、吸控制住#哑铃肩部训练
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🌈媛媛吖
6天前
哑铃居家锻炼跟练版来啦!哑铃健身太牛了,瘦背瘦手臂,有圆肩驼背拜拜肉的姐妹们都去练起来,我坚持40天瘦了10斤,不仅背薄了手臂细了,穿衣服也更好看了,跟练版是自己拍摄剪辑的,前后花了5个多小时,希望能帮到更多的姐妹们一起变瘦变美#居家锻炼 #哑铃 #变美变瘦变好看 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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阿满说健身(逆袭版)
2月前
居家胸部塑形,一副哑铃搞定!#经常运动后身体会发生的变化 #胸部训练 #居家锻炼 #胸肌训练 #健身打卡 @DOU+小助手
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拿铁孙同学
5月前
练肩后束俯身哑铃飞鸟 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记
3月前
掉秤34斤!亲测有效的哑铃力量训练!紧致全身提高代谢! 27分钟哑铃全身力量训练,增肌减脂塑形,爆汗燃脂瘦全身!降低体脂,增强核心!雕刻肌肉线条!#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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土木小李爱健身
2月前
居家哑铃练肩背!#居家锻炼 #练肩 #练背 #一起来锻炼 #好身材练起来
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咸鱼教健身(教学版)
4月前
新手健身哑铃侧平举还在乱甩?赶紧改正,才会进步#三角肌 #哑铃侧平举 #三角肌后束#健身小白必看经验 #健身干货
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黑咖啡
2月前
哑铃居家三分化训练,第三天肩➕腹#健身#薄肌 #新手小白必看经验
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净欣的逆袭(已减15斤)
5天前
坚持举哑铃58天,变化居然这么大,每天一首歌的时间,哑铃从1公斤到3公斤 ,手臂紧致了,腰背也薄了,普通的坚持,也能换来不普通的改变!#健身蜕变 #哑铃健身 #坚持的力量 #自律生活#体态管理
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李贞没有胸肌【教学版】
4月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作,前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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今天跳舞明天撸铁的大萌Zmmen
7月前
回复 @雨雾.的评论 哑铃负重练了八遍的🆚前后对比 #birthdaysex #翻跳 #muze编舞 #哑铃 #日常练舞记录
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李壮士的减肥日记
4月前
掉秤34斤!亲测有效的哑铃力量训练!紧致全身提高代谢! 28分钟居家全身力量训练,增肌减脂塑形,爆汗燃脂瘦全身!降低体脂,增强核心!雕刻肌肉线条!#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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温子萱教练
3月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
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末末妈的逆袭
6天前
坚持的力量有多绝?跟着《别怕我伤心》用哑铃跟练一首歌,69天从“肉肉女孩”到紧致体态,背薄了、腰腹赘肉少了,每天12 - 14遍的重复,1000次的坚持,把努力变成身材的勋章!变美路上别焦虑,选对方法+死磕到底,你也能蜕变成自己喜欢的模样~#哑铃跟练 一首歌塑形#身材蜕变 69天打卡记#居家健身 高效塑形动作 #坚持带来的改变 身材管理分享
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Gin是我
1周前
练肩日 5kg哑铃3个动作练到力竭 - 旅游后的戒断反应有点强 还是要给自己一些缓冲期恢复 不必有负罪感 放纵是生活的一部 #健身穿搭 #健身女孩 #gym #肩部训练 #直角肩
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今天瘦到88了吗
6天前
每天晚上一首歌一对哑铃,练完300个直接暴汗,不知不觉手臂细了,圆肩溜肩不见了,脸也紧致了,全身都瘦了#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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樱子要变瘦
1周前
新手撸铁第二天疼的走不动道!#日常唠嗑 #力量训练 #女性力量 #减脂
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山海拾忆
3月前
15分钟哑铃练胸跟练,每天四组,练一休一,一个月后看效果。视频来源:武松健身#见人不如健身 #胸肌训练 #运动博主 #抖音千粉计划 #有氧无氧结合
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徐姐力量塑形
4月前
哑铃俯身飞鸟斜方酸,后束没感觉?那是你的发力顺序错了,先肩胛后缩带动后束往上,这样主要是练到中下斜方啦!正确做法是肩胛打开尽量保持稳定,只用后束的里带动大臂往远处延伸,这样才会更多在后束上哦!#居家锻炼 #开肩美背 #撸铁女孩#健身小白必看经验 #直角肩
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懂己
1周前
节后第一练,感觉比节前轻松了好多啊,看来身体需要适当的休息,一个国庆节重了两斤,可以接受,毕竟胡吃海喝了一周😂接下来好好锻炼#费教练健身教学 #哑铃肩部训练
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叫我瓜瓜
1周前
翘臀不粗腿,练这4个动作就够了 #练臀 #翘臀 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身
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小余运动养生日常
3月前
哑铃练背瘦手臂,居家练出薄背美肩 可以隔一天练一次,每次4分钟一组8个动作 力量训练坚持循序渐进原则,有基础后可以做2-3组
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长青瑜伽健身
1周前
哑铃力量训练,谁练谁受益!背薄一寸年轻十岁#肩背训练#哑铃#力量训练#瘦手臂
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Jack的增肌增重秘诀
1月前
当健身两个月后的我再次举起哑铃…… #EGUOO强壮身体粉 #细狗 #瘦子增肌 #健身 #外国人 关注Jack,一起增肌增重,坚持下去!
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Lucky-莉
6天前
#拥有什么就享受什么 #居家健身 时隔一个月没练了,抡起哑铃的那一刻全身血脉觉醒😏 没有很好,坚持就好…
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MMA豹哥
4周前
手握拳击哑铃每天训练900拳!一个月后发现不一样的自己! #格斗 #拳击#一招制敌#防身术#健身
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练哑铃后怎么样
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最新发布时间:2025-10-22 09:58
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