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谢不肉健身6月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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ruuko（瘦了40斤）1年前
《新手练哑铃 如何沉肩发力防止斜方肌粗壮》，宝贝们要的教学来了，之前很多姐妹反馈说练完哑铃之后感觉斜方肌变粗了，所以大家在跟练以前先去完整看完这个视频，找准发力后再去练效果会更好哦，到时候肩背手臂的进步都会很快，加油！#沉浸式教学 #减脂塑形 #居家锻炼 #哑铃 #适合女生在家健身的动作教学
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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雨哥说健身8月前
哑铃弯举做完脖子斜方酸，这几个细节要注意!#居家锻炼 #健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验
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糖果果健身塑形（力量美学）5月前
一副哑铃瘦全身跟练版 4分钟Tabata跟练版，一副哑铃8个动作瘦全身#居家锻炼#女子塑形 #健身 #全身燃脂 #爆汗燃脂
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思景爱健身3月前
哑铃练肩后束收益更高的动作#居家锻炼 #宽肩窄腰 #行走的衣架 #哑铃练肩 #自律
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糖果果健身塑形（力量美学）5月前
居家一对哑铃练全身 居家全身训练|哑铃跟练版，4分钟tabata8个动作！#居家锻炼 #哑铃训练 #女子塑形
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吃西瓜3月前
肩部训练，哑铃举起来！！！💪🏻#居家健身 #好身材练起来 #减脂
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雕刻腹肌的郭3月前
用哑铃练好肩这四个错误❌永远不要犯。哑铃练肩是最常见练肩方式 但也是最多人做错的 如果你练完没有效果 反而斜方肌酸 肩膀痛 那是不是犯了以下四个错误 今天用的哑铃是海德果力彩虹可调节哑铃 十分亮眼 一对相当于五对哑铃 一秒可调节重量 精钢材质用久了也不容易生锈 居家锻炼的同学可以去了解一下#哑铃练肩 #肩膀训练#海德健身果力哑铃 #HEAD海德哑铃 #海德可调节哑铃
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棚棚朱古莉5月前
哑铃一周四练保姆级计划来了！让你用一对哑铃练遍全身！ #健身 #自律 #哑铃健身
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李诚明IFBB PRO2月前
哑铃推胸颤抖，不稳定，那只能说明肌肉太弱了，速来学习！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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爱眨眼的王教3月前
练肩，哑铃飞鸟打造完美肩中束 穿衣好看#肩部训练技巧 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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Anson爱健身5月前
#居家锻炼 一对哑铃练全身 把这些基础动作做好就可以了#家庭健身 #哑铃健身 #健身
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胡噜胡噜ting4月前
改善圆肩 肱骨前移✅6个哑铃肩后束训练动作！！ #创作灵感 #肩后束 #练肩 #肩部训练 #哑铃练肩
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氮泵豆4月前
哑铃三头后伸最容易犯啥错？这样练三头（尤其长头）刺激翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #夏日减脂大作战
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喆哥（训练分享）3月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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阿满说健身（逆袭版）2月前
哑铃练胸动作一定要做对，正确的动作才能让你事半功倍！#经常运动后身体会发生的变化 #居家锻练 #健身打卡 #胸部训练 #夏日减脂大作战 @DOU+小助手
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吕教健身教学6月前
练肩后束 做哑铃俯身飞鸟的时候，斜方肌老是酸痛？做反向蝴蝶机飞鸟也是斜方肌酸痛？那么一定要试一下这个坐姿的哑铃俯身飞鸟，可以很好的规避斜方肌发力#肩后束 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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粒粒噢2月前
还说练背没效果？奉劝所有姐妹都去练背…..力量后太绝了#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练 #好身材练起来
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铁锤i健身4月前
新手高手老手练侧平举肩部感受为什么不一样？#肩部训练 #练肩 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身
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大海运动表现2月前
真正实用的功能性训练：哑铃交替卧推！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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小黎🍐4月前
哑铃练背20天，变化还是挺大的，背薄了挺拔了很多#背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #翼状肩胛 #体态改善 #瘦全身
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罗教练居家健身5月前
一对哑铃，居家打造有型身材，五一节后身材补救跟练版本，3-6组每组休息2分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata
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郭里个Nina5月前
一副哑铃练全身！快乐塑形不枯燥，90后歌单，练到停不下来！ #燃脂 #好身材就要不断雕刻 #跟练完整版 #减脂塑形操 #哑铃健身
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70后爱运动安安4月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼。 新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了 35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃肩背手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来吧！没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#改善体态 @70后爱运动安安
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安娜Growingannanas6月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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方脸啊宝弟10月前
居家哑铃也能练好后束 #健身#居家健身 #练肩 #肩后束
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生椰辣妮5月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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70后爱运动安安9月前
新手居家一对哑铃跟练版训练 你没有健身三个月 怎么知道运动后带来的自信和快乐 女人过了35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃臀腿 肩背 手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#76年安安日常锻炼记录
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甜野猫3月前
快拿起你的哑铃一起练起来吧，每天一首歌的时间，一个月后小吊带随便穿#开肩美背 #瘦手臂 #体态矫正 #居家锻练 #暴汗燃脂
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是李哼哼4月前
夏天到了，练背的血脉又觉醒了！ #创作灵感 #开肩薄背 #哑铃练背计划 #塑形打卡 #居家跟练
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花花要自律5月前
将近2000万人看过的练背训练前后变化，今天把锻炼顺序呈上，新手女生哑铃选1.5公斤的，按照阶段一点点训练，每天3组，一个月后给我反馈！#肩背训练 #改善含胸驼背 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #哑铃
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0🍄2月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#蜕变过程
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70后爱运动安安11月前
你没有健身3个月，怎么知道运动后带来自信和快乐！ 建议女生35岁以后多去做力量训练，居家3分钟一对哑铃力量训练跟练版，打造紧致身材、无论你是初新手小白还是健身达人，哑铃都能为你带来不一样的训练体验，选择适合自己的哑铃重量，来吧！姑娘们动起来，用汗水和坚持雕刻出你完美身材#居家锻炼#臀腿训练 #开肩美背 #紧致手臂线条 #好身材就要不断的雕刻 @70后爱运动安安
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居家健身私教-小楠哥4月前
看完就知道，你就知道为啥要撸铁练肌肉了！#塑形 #抗衰逆龄 #哑铃健身
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是粥粥阿1周前
姐妹们，替你们试过了，呼吸哑铃真的有效，每天坚持100个， #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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跟练健身计划8月前
新手黄金八式：哑铃全身激活循环训练，Tabata循环3至5组 #4分钟tabata训练法 #哑铃健身#年后减肥 #居家跟练 #今天你锻炼了吗
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李教练来喽！2月前
卧推好！卧推妙！想要胸肌快速成长，必须还得是卧推！！！！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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呼吸哥健身5月前
哑铃肩后束。手、身、吸控制住#哑铃肩部训练
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🌈媛媛吖6天前
哑铃居家锻炼跟练版来啦！哑铃健身太牛了，瘦背瘦手臂，有圆肩驼背拜拜肉的姐妹们都去练起来，我坚持40天瘦了10斤，不仅背薄了手臂细了，穿衣服也更好看了，跟练版是自己拍摄剪辑的，前后花了5个多小时，希望能帮到更多的姐妹们一起变瘦变美#居家锻炼 #哑铃 #变美变瘦变好看 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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阿满说健身（逆袭版）2月前
居家胸部塑形，一副哑铃搞定！#经常运动后身体会发生的变化 #胸部训练 #居家锻炼 #胸肌训练 #健身打卡 @DOU+小助手
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拿铁孙同学5月前
练肩后束俯身哑铃飞鸟 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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土木小李爱健身2月前
居家哑铃练肩背！#居家锻炼 #练肩 #练背 #一起来锻炼 #好身材练起来
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身哑铃侧平举还在乱甩？赶紧改正，才会进步#三角肌 #哑铃侧平举 #三角肌后束#健身小白必看经验 #健身干货
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黑咖啡2月前
哑铃居家三分化训练，第三天肩➕腹#健身#薄肌 #新手小白必看经验
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净欣的逆袭（已减15斤）5天前
坚持举哑铃58天，变化居然这么大，每天一首歌的时间，哑铃从1公斤到3公斤 ，手臂紧致了，腰背也薄了，普通的坚持，也能换来不普通的改变！#健身蜕变 #哑铃健身 #坚持的力量 #自律生活#体态管理
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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今天跳舞明天撸铁的大萌Zmmen7月前
回复 @雨雾.的评论 哑铃负重练了八遍的🆚前后对比 #birthdaysex #翻跳 #muze编舞 #哑铃 #日常练舞记录
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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温子萱教练3月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
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末末妈的逆袭6天前
坚持的力量有多绝？跟着《别怕我伤心》用哑铃跟练一首歌，69天从“肉肉女孩”到紧致体态，背薄了、腰腹赘肉少了，每天12 - 14遍的重复，1000次的坚持，把努力变成身材的勋章！变美路上别焦虑，选对方法+死磕到底，你也能蜕变成自己喜欢的模样～#哑铃跟练 一首歌塑形#身材蜕变 69天打卡记#居家健身 高效塑形动作 #坚持带来的改变 身材管理分享
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Gin是我1周前
练肩日 5kg哑铃3个动作练到力竭 - 旅游后的戒断反应有点强 还是要给自己一些缓冲期恢复 不必有负罪感 放纵是生活的一部 #健身穿搭 #健身女孩 #gym #肩部训练 #直角肩
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今天瘦到88了吗6天前
每天晚上一首歌一对哑铃，练完300个直接暴汗，不知不觉手臂细了，圆肩溜肩不见了，脸也紧致了，全身都瘦了#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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樱子要变瘦1周前
新手撸铁第二天疼的走不动道！#日常唠嗑 #力量训练 #女性力量 #减脂
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山海拾忆3月前
15分钟哑铃练胸跟练，每天四组，练一休一，一个月后看效果。视频来源：武松健身#见人不如健身 #胸肌训练 #运动博主 #抖音千粉计划 #有氧无氧结合
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徐姐力量塑形4月前
哑铃俯身飞鸟斜方酸，后束没感觉？那是你的发力顺序错了，先肩胛后缩带动后束往上，这样主要是练到中下斜方啦！正确做法是肩胛打开尽量保持稳定，只用后束的里带动大臂往远处延伸，这样才会更多在后束上哦！#居家锻炼 #开肩美背 #撸铁女孩#健身小白必看经验 #直角肩
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懂己1周前
节后第一练，感觉比节前轻松了好多啊，看来身体需要适当的休息，一个国庆节重了两斤，可以接受，毕竟胡吃海喝了一周😂接下来好好锻炼#费教练健身教学 #哑铃肩部训练
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叫我瓜瓜1周前
翘臀不粗腿，练这4个动作就够了 #练臀 #翘臀 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身
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小余运动养生日常3月前
哑铃练背瘦手臂，居家练出薄背美肩 可以隔一天练一次，每次4分钟一组8个动作 力量训练坚持循序渐进原则，有基础后可以做2-3组
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长青瑜伽健身1周前
哑铃力量训练，谁练谁受益！背薄一寸年轻十岁#肩背训练#哑铃#力量训练#瘦手臂
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Jack的增肌增重秘诀1月前
当健身两个月后的我再次举起哑铃…… #EGUOO强壮身体粉 #细狗 #瘦子增肌 #健身 #外国人 关注Jack，一起增肌增重，坚持下去！
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Lucky-莉6天前
#拥有什么就享受什么 #居家健身 时隔一个月没练了，抡起哑铃的那一刻全身血脉觉醒😏 没有很好，坚持就好…
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MMA豹哥4周前
手握拳击哑铃每天训练900拳！一个月后发现不一样的自己！ #格斗 #拳击#一招制敌#防身术#健身
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