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弘4月前
不知道怎么练背的无脑跟练就行了！#练背狂魔
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ6月前
新手爱练背 很多兄弟不知道下背外延怎么练，那你就要看好了。#健身 #健身 #背部训练
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01Jay5月前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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没有三头的小招3月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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RRRoy5月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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William真的很努力2月前
干货满满的背部训练，练完背无敌炸裂！ 第二期训练和第一周略有改变，侧重点不同，大家可以两个都练一下感受一下。#健身 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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酷酷的独2月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
把背练宽？加入邪修带你抄近路！ #背部训练 #邪健仙 #健身教练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2月前
背阔肌训练 今天你练背嘛，练背可以试一下这个下背的动作，简单实用#健身 #背部训练 #健身日常
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鬼背小黑2月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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张牧之（KFCC BRO）6月前
鬼背小黑现场背部训练讲解 直臂下压篇 专业细致@鬼背小黑 #鬼背小黑 #背部训练
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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瘦刘的健身杂谈4月前
增肌党必看！上肢训练全拆解（肩/胸/背/臂） 集合了各种训练技巧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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张震Zz2月前
健身新手如何学展背#健身 #健身小白必看经验 #健美造型 #倒三角
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敏敏健身5月前
夏天少女背攻略！背薄一寸 年轻十岁，瘦背薄背就练它#背部训练打卡 #健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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小白白白3月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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从莫到有3周前
负重杠铃片提拉举强化肩背力量？增强爆发力。练背练臂别再瞎找动作了！杠铃片提拉举是真爱，搏击运动员正常训练热身运动！双手抓着杠铃片两端，发力往上提举的时候，后背的肌肉像被 “唤醒” 一样，胳膊也绷得紧紧的，发力感超清晰。刚开始练几组就觉得背臂发酸，还担心坚持不下来，坚持几周后明显轻松了！现在提重物再也不费劲，穿短袖能看到手臂线条变紧实，后背也比以前挺拔不少。这动作爆汗燃脂真绝，每周3次，背臂力量肉眼可见增强，新手也能快速上手，赶紧冲！#健身 #肩背训练 #杠铃片 #核心训练 #功能性训练
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山西天赐教练1周前
简易版大家多练背#天赐教练 #减肥 #练背 #太原健身
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胡噜胡噜ting6天前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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是菲菲吖🥒1周前
姐妹们 古法薄背操真的太牛了！三个动作每天一百下改变圆肩驼背#圆肩驼背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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东东爱健身1周前
拉力带练背（详细教学版）#居家锻炼 #练背 #背部训练 #少女背 #开肩美背
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健身KK带你增肌1周前
增加背部宽度非常好的动作 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练 @DOU+小助手
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是菲菲吖🥒1月前
练背全流程分享来了！！做好这四步你也可以拥有细肩薄背#练背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸
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东东爱健身6天前
练背真的是垮脸救星！四个美背居家练背动作拯救垮脸，改善体态提升气质、轻松拿捏#直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 #开肩美背
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UN4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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小尼教练1月前
今天给大家带来一套超级详细的背部训练教学#健身 #精神氮泵 #力量训练 #背部训练 #练背
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0🍄1周前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#居家运动健身
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自律的敏5天前
练胸不练背迟早要驼背，新手练背做好这三个动作就够了#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #背部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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梁老师矫正鞋测评3月前
暑假练娃好时节 一根圆棍解决体态问题#驼背矫正 #内八字#梁老师矫正鞋测评
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米米小米5月前
练背半个月总结出来的几个要点，每天10分钟练背，收获满满，#改善含胸驼背 #体态管理 #拉力绳练背 #拉力绳正确使用方法 #薄背
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生椰辣妮1周前
健身房一周4练｜薄背瘦背全流程✅新手直接跟 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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运动康复博老师6天前
没掌握好细节练了也是白练！超级详细的拉力带练背教程来了！气质在肩，年轻在背！坚持练习，你就是比同龄人更有气质更年轻#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #改善体态
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
肱骨前移练背没感觉？跟宗主针对性的调整功法！ #邪健仙 #背部训练 #健身
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幸运草🌿减肥跟练5天前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
背直，挺拔这三个动作一定要给孩子练起来，#体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态矫正 @抖音小助手
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大煜（yù）健身1周前
背部训练两大重点，“离心位”和“顶峰位”一定要掌握好！ 掌握好这两点，背部就可以全程受力，看完不会你找我，一练一个炸！#健身 #健身干货 #经验分享 #健身小白必看经验 #背部训练
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体态大师4月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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咸鱼教健身(教学版)5天前
背部厚度起不来？把这三个动作加入你的训练计划，你的背又要进步了#背部训练 #背阔肌 #杠铃划船 #固定器械练背 #健身干货
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159媛媛（专注练背）5月前
拉力绳跟练视频来了，4个动作循环做三遍，每天下班20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如翼状肩胛，高低肩，含胸驼背#居家锻炼 #拉力绳练背 #改善体态提升气质 #翼状肩胛
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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蟠龙山背王7月前
练背王牌动作—负重引体详解 #引体向上 #负重引体向上 #引体向上教学 #单杠 #引体向上挑战
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电视机变形记（停练版）5月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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徒手摘星星1周前
如果你还不会做引体向上练背那么一定要掌握这几个细节 效果才会翻倍 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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金圆饱（瘦背版）5月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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柳青健身运动（第二课堂）1周前
居家训练，一根弹力带你打造紧致的美背，改善含胸驼背，挺拔身姿，减少肩颈腰背紧张#力量训练#背部训练#减脂塑形
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福州教练甘强2月前
如果你背部训练没感觉，不妨来看看我的训练计划！ #健身 #力量训练 #自然健身 #福州私教#背部训练
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天豪的健身笔记3月前
今天练背 赶紧@你身边不会练背的软蛋兄弟 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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知野要自律1周前
居家一根弹力绳 改善圆肩驼背 挺拔气质 四分钟跟练经典美背动作#真实生活分享计划 #练背#居家锻炼#弹力绳#改善体态
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倩儿吖5月前
挑战接水瓶练背第7天！到底怎么沉肩？看完这个保证你们都学会！#富贵包 #后背 #美背杀 #开肩美背 #居家锻炼
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老默健身（教学版）5天前
杠铃划船基础教学，刚进健身房的小白耐心看完，基础是一切的根，基础打好了后期不管是上重量借力还是其它练背动作你都轻松掌握自如#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃划船
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楷教练2年前
杠铃深蹲如何正确背杠，如何拉伸肩膀外旋动作？ #健身干货 #健身教学 #楷教练聊健身 #NIIFitness #楷教练的健身房
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薄背女孩洛七七1周前
手臂肩背力量不足的姐妹怎么练？推荐这款沙袋负重练习，坚持练习一周，练出纤细手臂背部线条#健身干货#沙袋负重练力量#肩部训练#居家锻炼 #开肩美背
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大鹏教健身6天前
练胸不练背迟早要驼背，新手练背做好这四个动作就够了！#健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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小尼教练1周前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#健身 #背部训练 #练背 #自然健身
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楠哥爱健身2月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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IFBB PRO法如克🎠(接线上指导)6天前
开始更新一些自己的训练内容，动作可以作为参考但重量要根据自身情况去选择 #练背 #力量训练 #创作人计划 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手
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私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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