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百温心理2年前
分享一个提高睡眠质量的好方法——R90睡眠 #你知道睡眠有多重要吗 #自我疗愈指南 #睡眠 #心理学知识
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Hello我是路人5年前
分享个好用的提升睡眠质量的R90方法和app #睡眠 #失眠 #学习
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成分测评阿海4月前
恢复精力的有效方法！休息好了事半功倍！ #科普 #福雅安 #鱼油的正确吃法 #干货分享 #鱼油
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噜噜圆滚滚5月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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七七养生4月前
3个方法让你恢复能量 全天活力满满头脑清晰#科普健康知识 #R90睡眠#恢复能量#养好精气神#养生
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吉吉快跑1年前
光速回血的有效休息法！休息好了真的能事半功倍！#情感共鸣 #学习 #冷知识 #内容过于真实 #女生必看
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睡着的李修斯8月前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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GDA BOYZ∞终身自律1周前
医学博士都在用的快速回血休息法‼️光速缓解疲劳！ - 一到晚上就睡不着，起床痛苦，一整天还浑浑噩噩。 如果你也是一样整天失去活力，充满疲惫的低能量宝宝， 那就快来一起学习医学博士都在用的快速回血法！ 让你的生活充能回来！ #开学季不懂就问 #大四焦虑怎么办 #自律 #失眠 #入睡困难
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化学系君君10月前
光速回血的有效休息法！ #科普 #休息 #休息法
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Ai 密法狮2年前
睡出整周期，会让醒来之后更精神。如果不知道怎么快速入睡，请看一下我的另外一条关于快速入睡的视频。谢谢！[体验法编号 T83993] #R90睡眠法 #提高睡眠质量 #体验猿 #体验法 #84000体验法
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星空精读5天前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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吴滔滔教练3月前
让孩子光速回血的休息法，休息好了真能事半功倍 #好好休息 #事半功倍 #冷知识#内容过于真实
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甜甜会食养1月前
光速回血的办法‼️休息好了事半功倍‼️#每天跟我涨知识 #小动作大作用 #奇怪但有用 #缓解压力
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九院皮肤科陈骏博士10月前
缓解疲劳的有效休息法 #医学科普 #硬核健康科普行动 #休息 #内容过于真实 #冷知识
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Yo子皮11月前
咱们休息主打一个相信科学！R90休息法来咯#科学休息 #日常vlog
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粥粥yeah4月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍～#内容过于真实 #女生必看 #学习 #好好休息
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田主任健康说3月前
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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兔闪闪1年前
做一个擅长睡觉的牛马人 #学习 #冷知识 #内容过于真实 #女生必看
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舒婉儿Star2月前
休息好了事半功倍！ #冷知识 #科普 #休息法
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蹦蹦兔健康日记1月前
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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莹子爱分享2月前
t90睡眠方案，解决你的失眠问题#日常唠嗑 #涨知识 #失眠 #睡眠 #r90
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Jojo医生1年前
高效休息法，一小时顶两！睡得不多还有精神 #硬核健康科普行动 #听医生一句劝 #入秋健康饮食那些事 #健康辟谣在行动 @抖音健康
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曼曼养生日记1月前
让你快手恢复能量的有效休息方法！ #养生 #睡觉 #恢复能量 #有效休息 #养生
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小鱼同学UAU3月前
当我模仿营销号学习一整天.... #学习vlog #精神状态belike #留学日常
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眼神有火好睡眠3月前
万能秒睡法 #助眠 #睡眠质量
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澄书时光1周前
每天推荐一本书：《睡眠革命》 你知道吗？你每天睡8小时但1/3的时间都在无效浅睡，R90睡眠方案可能更适合你 #科普一下 #冷知识 #每天学点知识 #内容过于真实 #强烈推荐
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小姨妈 hh2月前
宝妈熬夜带娃后第二天如何快速回血？低能量人快学！ #情感共鸣#学习#冷知识#女生必看
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有灵感的T学长3月前
睡觉也能学习？做好这三点，再也不白睡了#睡眠学习 #干货分享 #学习方法 #记忆力 #学霸秘籍
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失眠终结者2年前
分享一个高效的睡眠方法—R90睡眠法#你知道睡眠有多重要吗 #睡眠 #自我疗愈 #助眠
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瑶山青囊甄选1周前
快速回血的有效休息法!休息好了事半功倍! #学渣逆袭指南 #学习方法 #失眠#助眠
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骨小周3月前
能让你快速回血充电的休息方法 #医学科普#抖出健康知识宝藏#医生日常#高效休息法 #累
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柚子喜欢3周前
#干货 #干货分享 #涨知识 #内容太过真实 #每日分享
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皮肤科赵主任10月前
总是睡不够？睡得对比睡得久更管用！ #科学睡觉的正确方法 #熬夜 #睡觉 #午睡 #硬核健康科普行动
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Jojo医生7月前
高效回血法！亲松拿捏困倦不适 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选
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德哥科学护肤4月前
其实你不是懒而是过度疲劳了，4招搞笑休息！#休息 #熬夜 #高效 #精力管理 #缓解压力
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贝老衲Bellona3月前
亲测好用！近20年失眠的人近期看到的有用好书《再见失眠》 很长的视频，书很有用，讲几个我觉得有趣的点，具体大家还是要自己看书呀～ #知识科普 #经验分享 #失眠 #睡不着 #认知行为疗法
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心灵禅修之旅，普哲1周前
科学休息之R90睡眠法，间歇冥想等，提高专注注意力，恢复精力，养脑提神。
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罗一一罗3月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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刘威的深度健康思考3月前
教你3招实用小妙招，甩掉全天疲惫感 #抗疲劳 #缓解疲劳 #改善体质
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李靖医生4月前
如何初步简单判断失眠？该怎么应对？ #科普一下 #失眠 #李靖医生
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叶仲康养生记3月前
呼吸放松法晚上可以试一试
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豁达话养生5月前
#dou+小助手 #睡眠
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晨曦读书星球3天前
《睡眠革命》|让你拥有超高睡眠质量！ #睡眠革命 #睡眠 #书 #贝克汉姆 #睡觉
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刘佳导师解焦虑2月前
好的睡眠方法，其实是呼吸！ #焦虑 #睡眠 #干货分享 #呼吸
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司维医生1年前
想躺下就睡着 今天教你一招 快点记下来 想躺下就睡着 今天教你一招 快点记下来#失眠 #焦虑 #睡眠 #医学科普 #拯救失眠
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心理科苏医生2月前
失眠了怎么办 治疗失眠的两个妙招#失眠 #呼吸法 #医学科普 #科普健康知识 #心理
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鹿临3月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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双双养生日记1周前
学会正确的休息方法，事半功倍#补气皿 #古法养生 #有效休息法 #养身 #我的日常
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朱永锋谈睡眠9月前
睡出好睡眠 告别失眠终极治疗法 #医学科普 #医者仁心 #睡眠 #失眠
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燕小眠博士3月前
震惊！数羊根本没用？转发收藏这个让你秒睡的方法！来自睡眠专家的独门秘方：从2000开始每减17太神奇了，数着数着就睡着了！#失眠必看 #助眠神器 #睡眠习惯#失眠救星 #快速入睡 #睡眠健康
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徐晴瑜伽（线上小班私教）6月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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微微科普6月前
回答我！#男性
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郑老师心理咨询5月前
睡不好？帮你快速入眠！睡前焦虑、辗转反侧?助眠呼吸法，放松身心，自然进入深度睡眠。#焦虑#失眠#冥想
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勇哥健康课堂5月前
夹着枕头/被子睡的科学真相：不是欲望，是身体的聪明选择 夹被子睡觉更香的秘密！90%的人都不知道的睡眠解压法#抖出健康知识宝藏#在抖音pick你的健康搭子#建康乘风计划
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大雁姐姐能量花园3月前
3 步自救法让你秒睡｜摆脱恐惧靠自己 90% 的失眠者都在犯的错：把睡觉当考试 ▪️ 越逼自己 “必须睡着”，大脑越像打了鸡血 ▪️ 试过泡脚 / 吃药 / 数羊？但恐惧不消除，永远在循环 真正的睡眠自救 3 步法，看视频。#失眠困扰 #失眠救星 #对抗焦虑 #健康长寿 #减压方法
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张华医声4月前
快速回血的有效休息法#休息 #睡眠 #医学科普 #精神科
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5分钟一本好书3周前
失眠救星：R90法 凌晨醒再也睡不着？试试90分钟周期法#睡眠革命 #失眠 #书评
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罗一一罗3月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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张皓的阳光思维5月前
七个半小时睡眠法，让高考生脑力达到巅峰 高考生物钟调整指南#高考 #高考加油 #中考 #金榜题名
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灵灵老师2年前
分享一个提高睡眠质量的好方法：R90睡眠法，从睡不着到睡不醒真的只差一个它，从此拯救你的睡眠#睡眠 #失眠 #知识科普 #睡眠方法 #心理学知识
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叶仲康养生记2月前
睡不着觉的试试这个478睡眠法吧#养生 #五行
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