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一个糊涂张2月前
饿瘦和练瘦的区别有多大！#逆袭 #健身 #减脂 #减肥前后对比图 #马甲线
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练完疼三天，笑都是捂着肚子笑的😅，好多姐妹问我怎么瘦肚子的，我一般一周安排一天核心运动，细腰不仅是瘦肚子瘦出来的更是比例显出来的，宝宝们把肩背臀练好腰自然出来，自然显得细#腰臀比 #瘦肚子 #腰细 #女生健身 #新手健身
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诺敏爱拳击5月前
打拳击12天瘦16斤 身体变化竟然这么大？ #拳击 #减肥对外貌改变有多大 #生活化减脂 #精神氮泵 @DOU+小助手
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酷茶籽6月前
一个普通瘦子男生健身11年的变化 #健身前vs健身后#逆袭#健身
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叶灿明（健身）7月前
无论高矮胖瘦腹肌都是要练的，练出来的腹肌跟瘦出来的，完全是两回事 想要视觉效果明显的腹肌，男性体脂需要在15%以下，但厚度足够的腹肌，即使在体脂率较高的情况，也能有不错的视觉效果 #健身小白必看经验 #健身 #练腹
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舍得哥5月前
好身材是练出来的也是吃出来的，会吃不会练会练不会吃也不会出好身材，顶多就是日常消耗罢了#自然健身 #减脂 #万万没想到 #健身 #运动
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Zeal真燃人2月前
“瘦出来的腹肌vs练出来的腹肌”，差别也太大了！#居家锻炼 #健身干货 #健身 #腹肌训练
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赛博爱吃鸡胸肉3周前
减肥不过是七分吃三分练 再加上90分的努力和坚持#減肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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我是小晶子2月前
你们要的118-98斤居家减脂塑型经验纯分享#塑型 #減肥 #减脂干货
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霏阳5月前
#减脂 #健身前后的变化 #健身 一个撸铁多年的纸包肌和一个毫无运动底子的小白减下来的对比
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爱动的晓宇2月前
为正在身材焦虑的各位注入一个强心剂，我们天赋确实不如别人，我们只是需要时间积累和找到正确的道路#瘦胖子 #健身 #减脂 #内容过于真实
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健体杜泽宇🐘(日播)8月前
练腹肌最好的动作竟然是… 腹肌到底是练出来的还是瘦出来的？可不可以天天练？#腹肌 #身材管理 #新手健身
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杰瑞3月前
瘦出来的腹肌VS练出来的腹肌差别不止一点点
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面条子2周前
3个月运动逆袭：带你看看不胖和瘦的区别🐯#減肥 #减肥逆袭分享 #减肥前后对比图 #逆袭小蛮腰 #新手健身计划
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爱动的晓宇5月前
瘦胖子的健身逻辑是区别于胖子减脂瘦子增肌的，各位不要跑偏了#腹肌 #健身 #瘦胖子
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秋栀恋.2月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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我是小馒（瘦了13斤3月前
105-92一个半月掉了13个｜饮食➕运动=解锁全新的自己#减肥逆袭 #减肥逆袭分享 #励志减肥 #身材管理 #谷本爆料袋
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彬彬不太冰1周前
从130斤～90斤瘦下来的纯经验分享，无广！ 曾经的我也是个碳水脑袋，试过无数方法，最终健康地瘦了40斤，这条视频把我所有关于“吃”和“练”的秘诀都总结出来了，特别是觉得运动枯燥、很难坚持的姐妹，一定要看最后！希望我的经验能帮到你们～#健康减肥 #小基数减肥 #七分吃三分练 #减肥经验分享 #减肥运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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耀火健身教练培训基地6月前
腹肌到底是瘦出来的？还是练出来的？什么阶段才能看到腹肌？ #腹肌 #体脂 #春天又该健身了 #撩起衣服就是腹肌 #薄肌男孩
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马老师（西域巨兽）3周前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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大苹果爱漂亮3月前
以前你叫我大妈 现在喊我妈妈 #爆改 #逆袭 #小基数减脂 #健身前后的变化#汗水不会辜负你
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叶灿明（健身）4月前
腹部是全身肌肉线条最密集的地方，非常影响视觉效果 #健身 #健身小白必看经验 #练腹 #增肌
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马修斯基11月前
瘦出来的腹肌和练出来的腹肌 瘦出来的腹肌和练出来的腹肌存在诸多区别。 从外观上看，瘦出来的腹肌轮廓相对不清晰，肌肉线条不饱满，腹直肌、腹外斜肌等的分离度较差，而练出来的腹肌线条清晰，每块肌肉的形状和轮廓分明，分离度好。 从力量和功能角度，瘦出来的腹肌力量弱，这是因为没有经过专门训练，肌肉纤维未得到充分强化，而练出来的腹肌力量强，能在运动中发挥稳定身体、辅助发力的作用，还可以保护脊柱 从健康方面考虑，单纯瘦出来的腹肌可能意味着体脂过低，容易引起代谢紊乱、免疫力下降等问题，而练出来的腹肌常伴随着规律运动，可促进新陈代谢，增强心血管功能。 从维持难度来看，瘦出来的腹肌在热量摄入稍有增加时就容易消失，而练出来的腹肌在合理饮食和适度运动下，能相对稳定地维持。#健身小白必看经验 #自律 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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马修斯基9月前
新手练腹 瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别？ 从外观上看，瘦出来的腹肌线条相对比较“柔和”。因为只是脂肪减少而露出了腹肌的轮廓，肌肉块头和线条清晰度可能有限。而练出来的腹肌更加紧实、饱满、有明显的块状和线条感，肌肉的分离度更高，看起来更有型。 在功能方面，瘦出来的腹肌力量相对较弱。因为没有经过针对性训练来强化，在核心稳定性和力量输出等方面的表现不如练出来的腹肌！ 真正锻炼过的腹肌才具备以下作用。 保护作用。腹肌能够保护腹腔内的器官，如胃、肠、肝脏等，就像一层天然的防护甲。当身体受到外力冲击时，腹肌可以缓冲这些力量，减少器官受伤的风险。 维持体态。腹肌是核心肌群的重要组成部分，对于保持身体的正确姿势至关重要。无论是站立、坐立还是行走，它都能够帮助脊柱维持在一个中立稳定的位置，避免弯腰驼背等不良体态，减轻脊柱的压力。 助力运动。在很多运动场景中，腹肌发挥关键作用。比如在跑步时，腹肌可以帮助稳定骨盆和脊柱，使跑步姿势更合理，提升跑步效率并且减少受伤几率；在进行力量训练如举重时，腹肌能帮助维持身体平衡，为上肢和下肢的发力提供稳定的支撑，更好地完成动作。 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹肌训练 #核心力量 #腹肌
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大姚Show2月前
减肥避坑！少吃和运动哪个更快？ #减肥避坑 #夏日减脂大作战 #减肥科普
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差点是个帅比3月前
兄弟们，瘦下来的感觉还是很好的，人也自信了，再把穿搭搞好点，整个人状态不一样了，现在就是再练点肌肉出来，以前真的是蛮low的。#男性成长 #男性觉醒 #健身 #变帅 #健身饮食
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科普百科大山2周前
一个普通瘦子男生健身11年的变化 #健身前vs健身后#逆袭#健身
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香蕉派派（上学版3月前
减肥不靠运动，说出来会被骂，但这是实话。 #减肥#饮食#减肥方法 #瘦
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老雷不爱减2月前
减肥一定懂得这么几个知识。#减肥 #减肥逆袭 #每天跟我涨知识 #健身知识
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
最全经验复盘~看完就懂#逆袭小蛮腰 #健康减肥 #瘦身 #减肥 #减肥逆袭
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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土没有米3月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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卡罗特🥩3年前
腹肌到底是瘦出来的？还是练出来的？#减肥 #减脂 #腹肌
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VV健身1周前
腹肌是瘦出来的，不是练出来的#健身#训练 #腹肌#毫无训练痕迹
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一个糊涂张2月前
小基数105➡️94｜暑假30天饮食计划跟练！！✅#减肥前后对比图 #逆袭 #食谱分享 #自律
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一米麻麻很哇塞2月前
#彬彬有氧运动 打卡@彬彬有氧运动 一个多月了，姐妹们都知道收核心和收腹的区别了吗？看完就知道了！有的动作需要收核心，有的需要收腹，都是慢慢练习的，加油哦！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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函函力量-3折抢全国第一林清轩10.231月前
#腰腹训练 #怎样瘦腰 腰是瘦出来的还是练出来的。
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江姜疆（减肥版）1月前
一条视频告诉你，想瘦不同的部位跟练哪个运动是比较有效的，都是之前自己去练过的运动，跟练下来反馈很不错，大家可以去尝试#减肥#运动#健身 #塑形#自律
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
姐妹们，这个12分钟的瘦肚子跟练视频是8分钟的升级版，想要更快看到效果的，可以练这个，整个过程肚子在燃烧，很痛快很酸爽！#瘦肚子 #瘦身 #瘦全身 #马甲线 #瘦腹
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爱动的晓宇1月前
饮食比训练还重要，不是非要按照视频里说的那么死，只是把，概念搞清楚，信息差一定要弥补好#健身 #减肥 #瘦胖子
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柯柯不开车5月前
瘦了24斤在校大学生食堂饮食跟练#在校大学生 #小基数减脂 #减肥前后对比图 #蜕变过程 #自律
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兰1月前
#减肥 #减肥前后对比图 #健身 但请看看我，我也曾和你一样。 减肥是一场与自己的较量，无关他人。摔倒了没关系，站起来，我们一起走。关于怎么吃、怎么动、怎么调整心态，如果你愿意听，我慢慢说给你。你不是一个人，我们一起努力。
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
我又找到了一个宝藏方法，瘦肚子！我就跟练了一次，直接下腹围小了3厘米！太神奇了！迫不及待给姐妹们分享一下！想要和我一起瘦小腹的，跟我一起打卡吧！#变瘦变美变好看 #瘦下腹 #好身材练起来 #小肚子突出 #减掉大肚腩
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念瑜伽健身中心2周前
最美的背，不是瘦出来的，是练出来的 最美的背部线条，是肌肉微微隆起的光泽感 是转身时若隐若现的肩胛沟 是穿吊带时自然流露的力量感 这个时代对「瘦」的执念太深了 我们拼命瘦出蝴蝶骨 却忘了—— 健康的肌理才是充满生命力的样子 练出完美的背 不是干瘪的单薄 ，也不是大块头的肌肉 而是充满生命力的饱满弧度 每次训练完摸着微微发烫的背部肌肉 都比体重秤上的数字更加骄傲 真正的美丽的背部 不是饿出来的虚弱美 而是练出来的蓬勃感 ✨ 我们的背部，正表达着我们的生活态度✨#私教一对一
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Jiaa（养成系）1周前
欧阳春晓沙漏腰跟练练出了马甲线 减小了腰围 瘦背跟练消除了斜方肌 练出了锁骨 哑铃推肩肩宽增加 穿衣服能撑起来了 哑铃练背背变薄了不驼背了 这就是我健身以来的肉眼可见的进步和变化#健身变化记录 #欧阳春晓跟练 #宿舍健身打卡 #进步一点点
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斜方肌之神1周前
瘦出来的腹肌哪有练出来的好看#健身 #核心力量 #腹肌撕裂者
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细狗小丁3月前
一定不要忽略腹部训练，练出来跟瘦出来完全是两回事#健身小白必看经验 #健身 #练腹 #腹肌训练
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京山🥊吴教练🥊4周前
腹肌不是练出来的，是瘦出来的，当你的体脂率够低的时候腹肌就显现了。#体重管理 #告别大肚腩 #变瘦
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木木教练减脂塑形4月前
一定不要再拿自己的身体做赌注了，不是你不自律，是你用错了方式，节食饿出来的瘦，是虚弱和反弹，科学力量训练出来的瘦，是惊艳紧致又闪耀，少吃不是答案，吃对+练对才是！#减脂 #力量训练 #瘦身 #居家锻炼
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虎妈Yoyo姐（已瘦28斤）6天前
#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减脂塑形 #居家健身有新招 #瘦下来做最美的自己 吹气球打卡第1⃣️4⃣️天 减了26斤，这样的对比如果是你，你觉得满意不？我还是很满意的，继续加油！
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乐意李（彬彬有氧跟练）1周前
断断续续的练，能看出来瘦了吗？我看着一点也没有瘦#运动 #彬彬有氧运动 #种草激励计划 #减肥前后对比图 #减肥路上的绊脚石
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成都私教娜美丽🤩1周前
很多人以为减脂和塑形是两件事，其实它们是相辅相成的。 简单来说： • 塑形是增加肌肉量，让你的身体线条更好看，像给房子搭框架。 • 减脂是减少脂肪，让你的肌肉线条显现出来，像给房子装修。 如果你只减脂不塑形，就像把大胖子饿瘦成小瘦子，还是没线条。 如果你只塑形不减脂，肌肉长了但被脂肪盖住，看起来还是壮壮的。 所以，聪明的做法是两者结合！用力量训练来塑形，同时提高代谢。 再用有氧运动来高效燃脂，这样才能练出又瘦又有线条的好身材。 #健身科普 #私教知识 #减脂原理 #塑形干货 #女性健身
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回忆成山海4月前
这才是瘦肚子，这期视频我们就来聊聊腹部线条分化与体脂率、饮食以及和训练负荷等等之间的关系，看看为何你的腹部总是练不出来，或者体脂率达到标准却腹部线条不清晰的原因，看你找准问题了吗 #减肥#腹部训练#瘦肚子#健身小白必看#健身干货
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爱运动的 Young1周前
减脂期，吃和练哪个更重要？ 想要瘦下来好看，除了控制饮食，一定要有训练！#健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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winter1周前
有氧运动的瘦跟撸铁的瘦区别很大，这方面有点点发言权[害羞]，建议无论男女还是以器械运动为主，三分化或者四五分化训练都可以，器械运动在家不能坚持怎么办，那只能找一个好点的健身房，刚好我这边有个不错的健身房推荐[愉快]，壹方天地古德菲力 vip 旗舰店，这里拥有你想要的一切，现在正好有个活动 60 块预定金可以冲抵任意会员卡，即使不办卡也可以享受 2 周免费体验，健身从任何时候开始都不晚，需要的滴滴我[玫瑰][玫瑰][玫瑰][愉快][愉快][愉快]。
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马修斯基1年前
你知道瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别吗？#自律 #腹肌 #腹肌训练 #塑形
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八五四十1周前
✅第一阶段目标10斤啦！🥳🥳但瘦10.6斤只掉肚子？？？我好像局部瘦身了，有没有一样的姐妹，而且穿上T恤就更看不出来了😭，都说具有滞后性，一个月后对比🆚来看✌️✌️#彬彬有氧 #居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划
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一健忠情缺根金6月前
腹肌到底是瘦出来的还是练出来的？ 你有腹肌吗？你的腹肌是怎么来的？#我的健身日记 #户外健身 #精神氮泵 #核心腰腹 #如何练出腹肌
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暖小沐1周前
蝴蝶骨不是瘦出来的，是练出来的！#爱健身的小姐姐
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练瑜伽的女发型师🙋🏻‍♀️1周前
🔥一天练习一小时 70天的我瘦了5斤 整个人背薄了腰细了🔥 气质提升了 更加自信舒展了！很多人说线上瑜伽不靠谱 我想说可以随时随地跟练每天能练习一小时 任何小事做到了刻意练习✖️365都会是质的飞跃…#每日瑜伽健康生活 #线上跟练瑜伽#助力女性成长#女性力量#生命影响生命生命唤醒生命 希望我的蜕变能带你些触动 你不只是谁的妈妈 女儿 妻子…你更是你自己
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减减 •要努力（塑形中）2周前
论瘦肚子这一块… 腰围从89到60cm整整小了29cm，瘦肚子我是真的有两把刷子#好身材练出来 #逆袭之路 #瘦肚子 #反差 #前后对比
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翟猪.（小翟翟）1周前
炼腹到底能不能瘦肚子 亲身体验告诉你，不能，减脂和增肌是两码事#减肥 #瘦肚子 #经验分享
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百里蜗牛健身1周前
60天练出“真正”腹肌的核心逻辑，见证腹肌破“脂”而出 腹肌“瘦”出来更要“刻”出来，2个高效负重动作，1个极简饮食公式，3样必备补剂。告别“一片平坦”，真正打造盔甲般的立体腹肌！ 怎么练厚腹肌？怎么吃掉脂肪？怎么科学加速？方法都给你了，练不练，就看你了！ #腹肌 #腹肌训练 #健身干货
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崔什么崔2周前
120-95丨三日清肠食谱 节后涨称的姐妹快快跟练起来#减肥前后对比图 #减肥逆袭#节后甩肉大作战 #减脂#变瘦
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