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嘿！亦菲健身了3月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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老孔运动员康复6月前
“第一发力选择” 练背，最大化训练效果，让关节如牛奶般丝滑#健身知识 #科学运动 #运动康复 #练背 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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悦悦酱4月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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小鱼-体态塑形美学3月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
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不会平翘音5月前
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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晓薇（减脂版）4月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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是糖豆呀～3月前
暑假瘦背挑战成功#美背 #变瘦 #中医养生视频 #瘦背 #健康与养生
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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江姜疆（减肥版）3月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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张小多（健身版）4月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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是菲菲吖🥒1月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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是阿楚吖3月前
15天瘦背计划：第12天。摸门框瘦背有点东西，瘦背效果比我预想的要好的多的多。之前尝试过接水瓶，手翻不过去，还是这个摸门框的动作更适合我。一个动作练背，动作简单，但获益加倍！#瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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陈靓靓5月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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大志真的很努力4月前
练背改善圆肩驼背、动作选择对效果翻倍✅ #健身干货#健身教学#圆肩驼背#抖音健身房
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李教练来喽！3月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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了不起的艾尔1月前
魔鬼练背来了 少女背get起来#瘦背 #少女背 #周六野 #费教练 #逆袭
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大牙的分享4月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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叁月爱运动5月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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红脸减肥怪2月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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悦悦酱4月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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大锟的健身干货5月前
女生想美背薄背做这四个动作就够了！#健身干货 #练背 #背部训练 #斯维诗塑形蛋白粉 #大锟教健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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胡噜胡噜ting5天前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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小橘子爱运动3月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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米米小米5月前
练背半个月总结出来的几个要点，每天10分钟练背，收获满满，#改善含胸驼背 #体态管理 #拉力绳练背 #拉力绳正确使用方法 #薄背
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千斤大小姐（已瘦40斤）4天前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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东东爱健身5天前
练背真的是垮脸救星！四个美背居家练背动作拯救垮脸，改善体态提升气质、轻松拿捏#直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 #开肩美背
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晓薇（减脂版）5月前
后背练出效果了✅体态大是真的有用 1. 体态大师 改善体态、气质、驼背 2.体态大师气场女王 改善圆肩驼背、富贵包、翼状肩胛 3.安娜哑铃20分钟 练出线条紧致手臂 一周三到四次 #体态#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #瘦背
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小合老师3周前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#健身 #自然健身 #增肌 #背部训练 #练背
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悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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吴昊 强的可怕！2月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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玖悠3周前
背部训练#小白健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身打卡
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氮泵豆1周前
居家无器械想练出有型倒三角？这四个高效练背动作别错过！ #健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#健身教学#背部训练
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4月前
平民版背部训练流程 没有器械一样可以练好，前提是训练的质量高不高，有没有真正的弄明白训练的底层逻辑，而不是无脑走计划完成动作，练过一定会有效果，但是效率高不高可就不一定了#干货分享 #背部训练 #杠铃划船 #背阔肌
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要自律1周前
这几种高效练背动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌#健身
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张迪Nash张2月前
超级实用的练背三件套 这个组合基本把整个上背，从大小圆到斜方肌中下的刺激全部集中包含在内了，是一个特别好的针对上背部的思路，分享给大家，那么今天你有学到了么？#健身干货
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罗教练健身教学4月前
单臂下拉练背效果显而易见，但是难度也比较大，仔细看完#单臂下拉 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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小翠爱轻线条4天前
坚持肩背力量训练，居家也能让一个普通女生逆袭#居家锻练 #开肩美背 #瘦背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
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藏在巷子里的猫4天前
才发现这样练背真的绝🔥新手也很友好，瘦背瘦手臂#新手练肩技巧 #体态矫正 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #美背
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159媛媛（专注练背）4月前
别的不敢说，练背一个月能出效果我还是可以的，坚持每天20分钟练背第17天#居家锻炼 #背影杀 #美背 #拉力绳练背 #体态改善
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米倪 Minnie5月前
健身新手对背训安排没有思路，可以参考这个： #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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陈靓靓5月前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背#直角肩 #欧阳春晓直角肩
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自律的小赵(已瘦26斤)3月前
| 第15集 | 练背15天，建议女生都去练背，每天100下#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #瘦瘦瘦 #改善圆肩驼背
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陈靓靓4月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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Lux叫你训练5天前
针对背部肌群，这几种高效的练背动作，顺序都给你准备好了#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学 #健身
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健人小丘3周前
有听说过练背拉皮？ 减少“松垮感”，打造“紧致感”！#少女背 #健身干货 #居家运动 #美背
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
居家练薄背，只需一对哑铃/水瓶🔥 新手友好的一套动作 难度适中，比较好找到发力点的感觉 姨妈期也可以练 減掉拜拜肉、甩掉副乳、改善驼背 姐妹们👭们一起练起来吧 #运动 #居家锻炼 #瘦背 #背部训练
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老麦i 健身3月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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瘦40斤的金燕7月前
拉力带练背，你真的做对了吗？🔥🔥🔥，别再乱练了今天把详细的教程整理出来了，正确的练背，会让你的训练效果事半功倍#居家锻炼#开肩美背#少女背#改善体态#拉力带练背
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东东爱健身4月前
女生如何把背练薄❓如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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159媛媛（专注练背）4天前
拉力绳练背改善体态，紧致脸部跟练版本来喽 练背的变美成本是真的高#美背 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸 #改善体态
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硬皮巧克李3周前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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悦悦酱5月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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向上生长的小瓶子5月前
14天练出少女背🔥个人认为目前练背最有效的方法#改变体态 #初学者瑜伽 #美背运动 #居家锻炼 #改变体态
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猪好圆（已瘦30斤）1周前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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橘子.3月前
挑战吉尼练背30天 打卡24天#吉尼练背#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #改善体态 #肩背训练 #少女背
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极简健身Simplify1周前
你有没有想过，哪些背部训练动作才是真正的王者？今天这期视频我们就来盘一盘！ 所有排名都是根据我的亲身训练体验，不是什么空谈的“实验数据”或花架子研究。但记住，每个人的身体情况和训练反应都不一样，对我有效的动作，不一定对你同样管用，这点千万别忘了！ #从夯到拉 #健身 #练背 #增肌 #减脂
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顾教练带你健身4天前
练背一定要有顺序 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #AI抖音问答榜样
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