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凯圣王
2月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉?今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节:握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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诺亚第~苗振
11月前
卧推正确姿势,看看你做对了哪些 #卧推 #健身 #撸铁
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撸铁的JoJo
3月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练! #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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早安陈教练(体德等你)
4月前
练胸的思路是主推胸辅夹胸,龙门架针对于下胸的塑形,电子教练教会你!#健身 #健身干货 #减脂 #居家锻炼 #撸铁女孩
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诺亚第~苗振
11月前
掌握正确的练背姿势,不然就是做体力劳动 #健身 #撸铁 #健身教学
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BARRETT何翔宇
2月前
怎么给会员在健身房拍出美照?试一试 #健身拍照两不误 #健身拍照姿势 #撸铁女孩的快乐 #健身教练 #健身干货
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跃哥
6月前
女生如何解锁一个标准的引体向上 #撸铁女孩 #背部训练 #体态纠正
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辣不加香菜
3月前
期期都是限定版!这期简直是为新手量身定制的臀腿训练!她真的很会“犯错”哈哈哈都是新手容易出现的问题! #健身干货 #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #自律
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Ariel_宇
3月前
练背必练动作:高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部,稳定身体,防止动作中晃动,有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势,能减少小臂代偿,提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰,以免动作偏向划船,降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立,避免驼背 挺胸、核心收紧,保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩,这会削弱背肌收缩效果,增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时,双肘略向身体靠拢(但不过度),有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多,以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定,避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束,影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中,前臂应与拉绳保持在同一直线上,以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大,会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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BARRETT何翔宇
3月前
健身房里给会员拍照的最佳机位和手法,有空试试#健身拍照两不误 #健身教练 #健美 #撸铁女孩 #健身干货
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阿宇健身(教学版)
1月前
如何做到一个标准的深蹲,包括杠铃位置,身体姿势,动作结构等#杠铃深蹲 #臀部训练 #深蹲 #健身小白必看经验 #增肌减脂经验分享
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撸铁女孩
3月前
传统硬拉杠铃过膝盖之前该怎么拉?160公斤传统硬拉 传统硬拉中,杠铃过膝盖之前的阶段是启动和发力的关键,核心在于保持正确姿态、合理发力顺序,避免腰部代偿。具体要点如下: 1、起始姿势固定 1.站位与握距:双脚与肩同宽或略窄,杠铃正对足中位置;双手采用正握(掌心朝内),握距略宽于髋部,确保手臂垂直于地面。 2.身体姿态:屈膝屈髋,臀部下沉至膝盖附近,背部挺直(中立位,不驼背、不塌腰),肩胛骨收紧下沉,目光平视前方(避免抬头或低头)。 2、启动发力顺序 1.先绷紧核心:发力前深吸一口气,绷紧腹部和腰部,像“腰带勒紧”一样稳定躯干。 2.腿部主导启动:首先通过股四头肌(大腿前侧)和臀肌发力,缓慢伸膝,将杠铃从地面“向上带”,此时臀部暂不主动抬起,保持背部角度不变。 3.杠铃贴腿移动:整个过程中,杠铃始终贴近小腿、膝盖,避免向前晃动(减少力矩,保护腰部)。 3.、过膝前的姿态控制 1.随着腿部伸展,杠铃逐渐上升至膝盖高度,此时膝盖慢慢伸直,但仍保持微屈 2.背部角度始终不变(从起始到过膝,背部与地面的夹角基本一致),直到杠铃过膝后,再通过髋部伸展(臀部向前顶)完成后续动作。 关键原则:腿部先发力,背部保稳定,杠铃贴身走,避免用腰部“硬拽”,核心是让下肢力量主导启动阶段。#硬拉#传统硬拉#硬拉技巧#硬拉教学 #硬拉的好处与功效
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UP健身
3年前
背部训练的王牌动作:如何做一个标准的坐姿绳索划船 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #背部训练
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阿刚健身教学
3年前
如何做一个标准的硬拉?#撸铁 #健身 #力量训练 #硬拉
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冉云辉
3月前
不对称不重要,不受伤才是目的#自由教练 #南山私教 #胸廓旋转 #功能性训练 #撸铁的尽头是康复
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Ariel_宇
3月前
翘臀必练动作,如何做一个完美的标准臀推! 1.凳子位置:上背靠在凳子边缘,位置在肩胛骨下方。 2.起始姿势:坐直、靠近凳子,双腿伸直时脚跟正好在膝盖正下方,这就是合适的站距。 3.顶峰角度:推起身体时,大腿与小腿呈90度夹角。 4.头颈控制:脖子不要后仰,眼睛看向前上方,保持下巴内收。 5.核心稳定:核心收紧,骨盆微微后倾,保持脊柱中立。 6.脚尖与膝盖对齐:双脚脚尖略微外旋,膝盖始终朝向脚尖方向,既能更好激活臀大肌,也能减少膝盖压力,提升动作安全性。 7.动作完成位置:身体推起后,从肩膀到膝盖呈一直线,避免过度反弓或动作不到位。 想象以“髋”为轴,身体像折叠与展开一样,这就是一个完美的臀推。 #撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #头条作品双星激励计划
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Gin是我
1月前
练的就是钢铁核心 - 深层核心激活到位 力量训练事半功倍 #撸铁女孩 #健身穿搭 #核心训练 #功能性训练 #马甲线
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徐姐力量塑形
8月前
跪式俯卧撑的错误🆚纠正。新手先把跪式俯卧撑做好,掌握好正确的动作模式再去进阶标准俯卧撑!#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑
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海涛没腹肌
3周前
杠铃卧推标准动作教学 #健身干货分享 #胸肌训练 #知识科普
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苗振院长讲康复
5月前
金刚蹲对小孩有一定的益处,适合哪些人群 #金刚蹲 #苗振 #健身 #体态纠正 #康复运动
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健身时刻
3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作,看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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金钢CH
2月前
腿部训练的“密钥” #健身房日常 #训练动作 #撸铁日常 #晨练 #蹲腿
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力型兼备阿正
4周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身教学分享 拖延患者更新,期待一下她在两个月内能不能解锁标准俯卧撑
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6⁺健身
6月前
坐姿推肩正确动作示范#健身 #宁波健身教练 #日常撸铁 #健身私教
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妮十七
1月前
新手每天学一个健身器械❗️哈克机✅4种用法保姆级教程~ #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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妮十七
1月前
新手每天学一个健身器械❗️罗马椅✅臀腿不同练法 #健身 #练臀 #练腿 #健身干货 #撸铁的小姐姐
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诺亚第~苗振
8月前
推胸类的器械该怎么呼吸还有正确的姿势是什么?#推胸 #撸铁 #苗振
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器械归位
4周前
#健身动作示范 #撸铁日常 #运动锻炼 固定器械坐姿划船
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🐏杨教练不会健身🐑
1周前
#健身 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩 #烟台 @抖音小助手
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健身陈陈陈🐼
2月前
腰不紧,臀不翘的看过来 这些取决于核心稳定性 #健身干货 #撸铁女孩 #减脂 #瘦肚子 #平板支撑
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董教头
2周前
新手练胸一定要多感受胸部的发力,还有标准的动作模式#练胸#健身 #健身干货 #撸铁 #健身小白必看经验
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烤年糕昂
4月前
170/53kg 小基数女生60天塑形训练🏋🏻♀️#健身 #抖音亿万流量扶持 #运动女孩 #撸铁女孩的快乐 #臀部训练
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健身大书
8月前
腿部与臀部训练 #抖音创作季 #运动女孩 #腰臀比 #健身日常#撸铁女孩 负重臀推:3组,第1组8 - 10次,后2组每组12 - 15次。 单腿哈克深蹲:2组,每组10 - 15次。 哑铃罗马尼亚硬拉:2组,每组10 - 15次,正式训练前用100磅重量热身1组。 俯卧腿弯举:2组,第1组10 - 15次,第2组采用休息暂停法,做5次保持5秒重复至力竭 。
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撸铁女孩
5天前
传统硬拉,动作模糊,3步理清动作161传统硬拉 传统硬拉动作模糊:3步理清动作 1、 抓杠:定好起始姿势 双脚与肩同宽,杠铃对准脚掌中间;屈膝下沉、臀部后坐,双手握在膝盖外侧(握距略宽于肩),保持背部平直不弯,腹部收紧,目光看向前方地面。 2、起身:找对发力方式 脚掌蹬地发力,同时臀部向前顶,带动杠铃紧贴腿部往上提;全程背部别弯、杠铃不离开腿,直到身体站直,肩、髋、膝成一条直线。 3、下放:控稳动作节奏 先把臀部往后坐,再慢慢屈膝,让杠铃贴着腿滑回地面;不甩杠铃、不松腹部,始终保持背部平直。#硬拉 #传统硬拉#硬拉技巧#传统硬拉教学 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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道家九宫格
4月前
挺胸动作容易把夹脊穴、心门关了,胸腺就不分泌了 短跑的运动员 做俯卧撑的 撸铁的最容易卡夹脊窍 逆腹式呼吸的时间和调息的时间、运丹的时间越长越好,白天闭目养神,不用头脑 #道家文化 #道家养生 #健身 #俯卧撑#撸铁
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New Power 新势力运动中心
1周前
如何做到一个标准的深蹲,包括杠铃位置,身体姿势,动作结构等#杠铃深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房 #昌平健身
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裁缝爱撸铁
3周前
练腿次日必须扶墙!5个动作虐到腿抖,新手&老鸟都适配💥 重点 1. 动作量化升级:明确各动作组数次数(分段蹲4×24、直腿硬拉4×12等),健步走按“往返20步”量化,训练更具参考性,避免凭感觉练。 2. 发力细节精准化:直腿硬拉强调“收臀顶胯”,健步走分“大步(后侧下臀)”“小步(大腿前侧)”两种发力模式,帮你精准定位目标肌群。 3. 强度灵活适配:新手可从自重/轻重量起步,老鸟按需加负重(如健步走负重、深蹲递增重量);本人因不常蹲腿,基础动作已练到肌肉灼热,提醒铁子们按自身基础调整,别盲目跟风。 4. 非常规动作组合:前4个动作均为日常不常练的模式,打破训练惯性,给腿部肌肉新鲜感,收尾超级组主打“顶峰收缩”,强化泵感。 训练计划 1. 分段式热身蹲(4×24) ◦ 动作拆解:下半程蹲8次→上半程蹲8次→全程蹲8次,三个阶段连贯完成,24次为一组 ◦ 细节:蹲姿深度自行调节,无需强求大深度,以动作标准、肌肉有感知为准 ◦ 感受:非日常动作,做完4组大腿已明显灼热 2. 标准深蹲(4组,重量递增) ◦ 动作:常规标准深蹲,尝试4个递增重量 ◦ 细节:新手可固定轻重量完成4×12,进阶者逐步加重量,无需勉强次数(本人后2个重量仅完成部分次数) ◦ 目标:强化大腿前侧股四头肌,夯实下肢基础 3. 直腿硬拉(4×12) ◦ 目标肌群:腿部后侧链(腘绳肌、股四头肌、臀大肌)及下背部 ◦ 关键发力:杠铃拉起后放于大腿前侧,做明显收臀顶胯动作,感受后侧链收缩 ◦ 适用场景:练腿或练下背时均可加入,兼顾多部位训练 4. 健步走(4组,每组约20步) ◦ 量化标准:每组控制在“往返20步”左右(单次迈步8-10步后折返) ◦ 进阶建议:能量强的铁子可酌情负重,提升刺激感 ◦ 发力技巧: ◦ 步幅大+前侧小腿垂直地面:侧重腿后侧及下臀部发力 ◦ 步幅小+膝盖前探(与脚尖平齐):侧重大腿前侧股四头肌发力 5. 腿屈伸+腿弯举超级组(4×24) ◦ 动作拆解:12次腿屈伸+12次腿弯举为一组,无需休息连贯完成,合计24次/组 ◦ 核心:主打顶峰收缩与动作控制,不追求速度,感受肌肉极致泵感 ◦ 感受:第三组时大腿已明显颤抖,作为收尾动作,完美榨干腿部剩余力量 关键词 #练腿日 #练腿次日扶墙 #分段式热身蹲 #标准深蹲 #直腿硬
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诺亚第科学健身运动馆
3周前
"90%的人练背都白费力气!哑铃划船握错角度,背阔肌直接‘罢工’!专家教你一招握法,后背瞬间炸裂!"#健身干货 #背部塑形 #细节决定效果 #科学增肌
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吃素撸铁的阿福
5天前
今天学习:史密斯深蹲#健身小白成长记 #下肢力量 #深蹲 #史密斯 #蜜桃臀训练 @抖音小助手 @DOU+上热门
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胡泡泡
1月前
好像很多女生害怕练胸,为了帮助大家克服心理障碍,这次放了动作的文字讲解,建议所有动作先从小重量开始,先做到动作标准,再慢慢增重,希望可以帮助到大家 #练胸日 #撸铁女孩 #健身房日常 #练胸动作 #女生练胸
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Dorothy IQ 健康
3周前
臀腿跟练视频来啦!刚开始可以不要上重量,先动作标准,不要盲目自己练,否则臀腿没练好腰要先废啦[偷笑][偷笑]#力量训练 #臀部训练 #撸铁女孩 #上热门
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宜春市宜阳浩格健身俱乐部
1年前
坐姿划船的正确姿势及细节 #健身房 #见人不如健身 #撸铁女孩 #一起健身 #唯有训练不可辜负
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凡人修鲜(增肌控糖)
5月前
深蹲伤膝盖?那是你没做对!25年糖友亲授秘诀 别再让错误深蹲毁了你的膝盖和控糖大计!教你真正安全又有效的深蹲姿势。#控糖运动 #糖尿病运动 #深蹲动作
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80后大叔的坚持@篮球🏀
1周前
计划赶不上变化,那就换个“战场”。篮球暂停,撸铁模式开启,下雨天和肌肉更配哦。 #健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身
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Uncle 不 Uncle
3月前
保护好身体黄金三角:肩、膝、腰!#健身 #撸铁 #力量训练#运动 #运动受伤
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徐姐力量塑形
2月前
新手如何解锁俯卧撑!#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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辣不加香菜
4天前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力,新手老手都一样!但是,我有邪修练法!看完这期一定能帮你get到正确发力! 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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不知疲倦的肩膀
1周前
#健身训练 #健身干货 #撸铁
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世清欢
4天前
臂力棒的正确姿势包括拉伸讲解#好身材练起来 #居家健身 #撸铁女孩 #臂力棒 #居家健身
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健身石老师
6天前
精彩的人生从撸铁开始#西安私教健身 #私教一对一 #健身训练 #保持自律#健身
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低卡戴珊
3月前
平板支撑保姆级教程,保你做的既标准又不伤腰肩,还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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撸铁女孩
3月前
传统硬拉如何用膝162.5公斤传统硬拉 传统硬拉中膝关节的使用是发力链条的关键一环,用错会导致代偿或伤病,正确逻辑如下 ✅ 膝关节在硬拉中的3个阶段作用 1、起始姿势:屈膝但不“跪膝” 抓杠时,膝盖微屈,小腿前侧贴近杠铃(杠铃位于小腿胫骨前),但膝盖不能过度前移“超过脚尖”,避免膝关节压力过大; 感受:像“屈髋下蹲”时膝盖自然前推的幅度,保持小腿垂直于地面或轻微前倾。 2、启动拉起:伸膝与伸髋同步 从地面拉起时,下肢发力顺序是“蹬地→伸膝→伸髋”,膝盖像“向后退让”一样,让杠铃贴着小腿上拉; 错误示范:若膝盖先向前顶(类似深蹲动作),会让杠铃轨迹远离身体,增加腰部压力。 3、上拉至大腿中段:膝盖后移让位 当杠铃超过膝盖后,膝盖主动后移,让杠铃紧贴大腿前侧上升,此时髋关节逐渐伸直,膝盖接近锁定状态 关键点:全程保持杠铃“贴腿”,膝盖不能左右晃动或内扣。 常见错误:膝盖过度参与或让位不足 膝盖前移过多:启动时膝盖像深蹲一样前顶,导致杠铃离身体太远,腰部被迫代偿 膝盖锁死僵硬:全程膝盖紧绷不灵活,无法配合髋部完成“退让-后移”动作,发力链条断裂 动作校准技巧 空杆贴腿练习:用空杆反复做“拉起-下放”,盯着镜子确保杠铃始终擦着小腿和大腿前侧移动; 脚跟发力意识:启动时想象力量从脚跟传到臀部,膝盖自然跟随发力方向后移; 暂停硬拉训练:拉起至膝盖高度时停顿2秒,感受膝盖让位和髋部发力的衔接。#硬拉#传统硬拉#硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉教学 #硬拉的好处与功效
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菜の减脂记录
6天前
练臀 练他 练臀之后再去爬坡,能更好的找到屁股发力的感觉,亲测有效。 #臀腿训练 #菜の运动记录 #健身 #撸铁女孩 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Xu June
3月前
#健身一句话 #科学训练的每一天 #硬拉 #健身vlog #撸铁 温馨提示: 罗马尼亚硬拉和普通硬拉的区别在于。普通硬拉从地面拉起。罗马尼亚硬拉从拉起姿势向下放。一个向心。一个离心。硬拉注意安全。熟悉动作模式后再增加重量。那些大重量和比赛的抬头可以代偿。从而拉的重量也就比较重。普通训练还是应该注重质量。和动作模式。只要训练到就可以。循序渐进哦。
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瘦下来一定很美!
3周前
#肩部训练 就去练这5个动作!!!包含热身和正式训练 跟着练就完事儿啦!! 练完肩膀头子立马“嘭”起来#见人不如健身 #肩膀 #撸铁女孩 #健身日记
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力量与柔韧
4天前
腿臀力量训练完美杠铃深蹲,在家和健身房都练起来 #深蹲 #练腿 #健身干货 #新手健身 #杠铃深蹲
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吃素撸铁的阿福
6天前
今天学习:杠铃划船 #练背不垮脸 #杠铃划船 #健身小白成长记 #增肌减脂 @抖音小助手 @DOU+上热门
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妮十七
1月前
新手每天学一个健身器械❗️外展内收机✅邪修版 #健身 #新手健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩
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最新发布时间:2025-10-19 05:40
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