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@大白带你健身（教学版）8月前
龙门架侧平举，打造饱满的肩中束，新手小白直接抄作业！#侧平举 #肩部训练 #三角肌 #健身干货 #健身教学
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雷英琪10月前
今天给大家🦌一手，练三角肌中后束非常好的动作————龙门架交叉拉肩#雷英琪 #健身 #力量训练
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王阳🇨🇳2年前
龙门架绳索调至肩膀高度，肘关节略低于肩膀，掌心朝上握住绳索球，做肩关节水平外旋外展。#肩膀训练 #三角肌后束 #健身教学 #健身干货
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申鑫I健身🏅️2年前
你们都是如何做龙门架绳索侧平举的？一个小细节，让你感受更好的发力感，赶快去试试吧🤔#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌中束
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氮泵加油站9月前
龙门架侧平举 主要针对三角肌中束，有效打造直角肩。#三角肌 #健身干货 #克里斯
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人民的健身教练1年前
龙门架直杆前平举 主要针对三角肌前束的练习动作，以下是动作步骤： 准备工作： 调整滑轮到适合的低位设置，选择适量的重量。 站立于滑轮机前，背向滑轮，抓住直杆，两手与肩同宽。 执行动作： 站直，双脚打开与肩同宽。 抬起胸部，收紧核心肌群，保持背部挺直。 保持手臂略微弯曲的姿势，用前三角肌的力量将直杆从下方向上提升到与地面平行或略微高于肩部。 在最高点保持一秒钟，然后控制地放低直杆回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 避免使用身体摇摆来完成举起动作，所有动作应该是控制的且由肩部肌肉推动。 - 不要将直杆提得过高，以免过度压迫肩关节。 - 注意手臂不要完全伸直，保持轻微弯曲以保护关节。 - 控制好动作的速度，避免因重量过重而导致动作质量下降。 确保在整个练习中保持正确的姿势和形态，如果需要，可以向健身教练咨询以确保安全和有效性。 #肩部训练 #肩部 #绳索前平举 #龙门架直杆前平举 #龙门架
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先生叫郝（健美冠军）2月前
#练肩 龙门架绳索练肩
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D.Body Fitness1年前
龙门架绳索提拉，主要刺激我们的三角肌中前束，而且更加安全，适合新手或者腰部不适的小伙伴们#健身小白必看经验 #私教一对一 #健身工作室 #肩部训练 #健身干货
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若晞健身工作室4年前
龙门架练肩大全，你都练过吗？#肩部训练#三角肌 #龙门架
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老白爱健身7月前
3秒学会一个健身动作：龙门架反向飞鸟 #健身干货
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阿伟教练（教学版）1年前
#肩部训练 #练肩 用龙门架跟直杆都一样，要注意大臂外展，带着张力沿着身体向上提拉，而不是用小臂向上甩，一开始可以用轻重量找找大臂外展三角肌发力的感觉～
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Roy_周4周前
铁馆动作讲解之龙门架三位飞鸟练后束#肩部训练 #后束训练 #健身干货 #私教一对一
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Steve 张2年前
小小倾斜居然有这么大作用？单边龙门架侧平举稳定模式详解！#增肌 #肩部训练 #三角肌 #侧平举 #生物力学
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九五4月前
龙门架站姿提拉 姿势位置：将龙门架调到底端，身体离龙门架一步的距离双脚与肩同宽，用虎口偏掌根的位置全握杠杆，腕关节保持中立，躯干略微前倾，把肘打开，但不要过度内旋，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：往上到手肘平行或略高于肩膀即可 (向心收缩)，下放到原处肌肉保持张力(离心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，回放吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手肘不要过度内旋，避免造成肩部损伤不要弯腰驼背。 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #龙门架练肩#健身教学分享
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星悦健身私教空间1年前
如何利用龙门架训练三角肌后束#健身干货 #龙门架 #肩部训练 #肩后束 @阿九没腹肌
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cody11周前
#三角肌后束 #挑战全网最详细龙门架钢线外展详解
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herman2年前
龙门架胸前提拉三角肌训练，了解一下#健身干货
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人民的健身教练1年前
龙门架单侧侧平举 是针对三角肌中束的锻炼动作。以下是动作步骤： 准备工作： - 在龙门架上，将一个单侧手柄连接到低位拉力器上。 - 选择合适的重量，确保可以完全控制动作而不会产生身体晃动。 站姿与初始位置： - 站在龙门架的一侧，与拉力器平行。 - 用距离拉力器较远的手抓住手柄，手臂伸直，站立时手应位于身体一侧。 动作执行： - 吸气，准备动作。 - 呼气时，使用侧三角肌的力量，将手柄向外侧提起，直到手臂与地面平行或略高。 - 在此位置暂停片刻，确保感受到侧三角肌的紧张和收缩。 - 吸气，缓慢并控制地将手柄返回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 在整个动作过程中，保持手臂略微弯曲，避免锁住肘关节。 - 确保使用侧三角肌的力量来完成提拉动作，而不是依赖身体摇摆或使用过多的手臂力量。 - 肩部和颈部应保持放松，避免耸肩。 - 当提起手柄时，确保手臂平稳，避免突然的抖动。 - 选择一个适当的重量，确保在8-12次重复中能够维持良好的动作形式。 使用龙门架进行单侧侧平举可以更好地针对侧三角肌，并且可以更明确地找到并锻炼单侧的肌肉差异。为了获得最佳效果并避免受伤，始终关注正确的技巧和形式。 #肩部训练 #绳索侧平举 #龙门架绳索侧平举#侧平举 #健身
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爱健身刘大白1年前
#健身教学#健身#三角肌后束#龙门架#肩部训练 肩部训练系列：龙门架俯身上拉
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乾行6月前
分享一个我最常练的肩部动作 #健身 #健身打卡 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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申鑫I健身🏅️11月前
关于龙门架绳索侧平举的小贴士#健身小白必看经验 #绳索侧平举#健身干货 #健身教学#三角肌中束
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吴比IFBBPRO3年前
#三角肌 #前束 训练动作推荐👉龙门架绳索前平举 #肩部训练 #倒三角 #训练
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硬核健身何志文6年前
龙门架绳索面拉全方位解析，教你如何打造完美三角肌#健身 #三角肌 #健身教程
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吴比IFBBPRO3年前
肩前束推荐动作👉龙门架小V把推举#肩部训练 #肩前束 #三角肌 #日常训练 #增肌
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硬汉屠立雄7月前
67岁，用龙门架绳索40公斤做站姿面拉，锻炼三角肌后束#健身房 #肩部训练
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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申鑫I健身🏅️1年前
今天给你们带来如何用龙门架绳索来训练三角肌的前中后束，一定注意看哦#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身大白话 #健身教学#健身干货
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D.Body Fitness6月前
龙门架绳索提拉练肩 健身小课堂，今天分享如何用龙门架做绳索提拉来练我们的三角肌前束中束，注意选择合适的重量不要让斜方肌过多参与#健身工作室 #私教一对一 #减脂小白必看经验 #肩部训练 #绳索提拉
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赛普健身教练培训基地1月前
练肩后束练没感觉？王严教 “龙门选外拉”，精准虐三角肌！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #三角肌后束 #三角肌 #肩部训练
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阳阳健身教学1年前
如何用龙门架绳索训练三角肌前束，这5步教会你#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌前束 #健身动作示范
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于教练带你学健身（教学版）3月前
不同的角度 不同的锻炼位置 所以赶紧操练起来#健身房绳索 #龙门架绳索 #绳索使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
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阳阳健身教学2年前
龙门架绳索侧平举小细节，炸干你的三角肌中束#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌中束
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没有肌肉的小朱8月前
新手使用龙门架的多种动作方法， 简单高效，实用度拉满#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身
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琪琪也是779月前
【龙门架练肩】新手教学 4个动作打造肩部线条 龙门架教学 如何打造好看又立体的肩部线条？今天教你们几个动作，不需要哑铃，也不需要杠铃，只要有把龙门架就可以练起来。坚持练习，你也能拥有迷人的三角肌！ 关注我，每天一个新动作！ #创作灵感 #撸铁女孩 #好身材练起来 #肩部训练 #龙门架
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我是Tia4月前
龙门架练背，紧致背沟，去练最后一个动作！ 训练前的Tips，如果你圆肩/肱骨前移， 拉伸肌拉伸：每侧30s 激活三角肌后束，俯身龙门架绳索反向飞鸟，也可以用哑铃，20个，1组 反握下划船，15x3 宽握高位下拉，12-15x4 V把对握下拉，12-15x4 单手拉环下拉（单边训练）, 12-15x4 直杆直臂下压，12-15x4 #背部训练 #练背 #龙门架使用方法
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叶子练了没（FF🔥）1月前
肩部训练｜龙门架肩训详细讲解 #肩部训练 #练肩 #夏日减脂大作战 #肩训 #龙门架练肩
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Dean芃5月前
新手进阶训练教程-龙门架篇①-男女跟练版 来自MuscleWiki https://musclewiki.com/workouts/intermediate-cable-workout #健身运动 #力量训练 #日常健身打卡 #龙门架 #万粉扶持计划
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丹尼尔.王哥7月前
如果你三角肌中后束不够饱满。试试王哥这个动作。有问题在评论区问#健身教学分享 #精神氮泵 #力量训练 #肩部训练 #菜就多练
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
龙门架直杆 使用大全 #健身#健身干货#新手健身#好身材练起来 #健身教学
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高更Win1年前
10秒教会你龙门架绳索侧平举小细节，榨干你的三角肌中束 #肩部训练 #教学 #健身教学 #健身干货 #三角肌中束
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申鑫I健身🏅️3月前
关于龙门架绳索侧平举的训练小贴士#健身 #健身干货#健身教学#绳索侧平举#三角肌中束
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九五1周前
塑形肩膀：龙门架站姿水平伸 姿势位置：将龙门架调至肩膀同高即可，全握把手，躯干离龙门架两小步距离，手肘保持微屈，开肘，但手肘不要高于肩膀，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：由里向外水平伸至手肘平行肩膀即可(向心收缩），由外向里回到原位(离心收缩) 呼吸节奏：向外吐气，回里吸气 注意事项：整个过程大小臂夹角保持不变 身体不要前后晃动 注意不要耸肩，会放控制离心。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身知识
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斌哥减脂塑型直播号8月前
健身房把手的使用方法，包括高位下拉、窄距把手、夹臂臂屈伸、v字把手和龙门架等器械上的把手，以及它们各自的锻炼效果。#健身器材的正确使用方法 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #背部训练 #大肚腩变小蛮腰
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健身教练洋哥1年前
这是一个可以改善你斜方肌酸的动作！#三角肌 #龙门架#干货分享 #体态纠正 #斜方肌
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阿杰与土豆的摸鱼日常8月前
肩部训练 龙门架交叉面拉，针对肩部动作最后收尾非常不错，爽到后束发抖。#肩部训练 #肩部面拉 #练肩
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力量与柔韧1周前
龙门架软绳拉面技巧，三角肌后束力量肌肉锻炼 #三角肌 #新手健身动作 #健身教程 #撸铁女孩
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元素d5月前
陈康线上课程 三角肌后束龙门架动作#精神氮泵 #健身#蜕变 #肩部训练
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涛涛健身11月前
一分钟学会一个健身动作-龙门架绳索交叉下拉 这个动作可以练到三角肌后束，打造饱满的肩部，练出直角肩，塑造宽肩细腰的身材，快来试试吧#健身教学干货 #力量训练 #健身器材的正确使用方法 #肩部训练 #关注我每天分享不同的知识
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赛普健身教练培训基地2月前
三角肌前束练到爆！龙门架单臂前上举##王严指哪打哪 #抗阻力训练 #撸铁 #力量训练 #三角肌
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DNA信6天前
龙门架练全身 #健身干货
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IFBB PRO 任帅6月前
你们要的肩部训练，他来了！#肩部训练 #健身 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营
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罗教练健身教学3月前
练肩的顺序很关键，顺序做对效果翻倍#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #三角肌 #三角肌训练
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新手健身动作教学1年前
很多新手在使用站姿龙门架前平举的时候，会因为高度不合适或者发力不畅放弃了这个动作，那么可以试着躺下来做做这个动作，让你的三角肌前束爆炸#健身 #三角肌前束 #肩部训练 #健身动作示范
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大兵教健身(教学版)4月前
练肩的顺序很关键，顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #三角肌训练顺序 #三角肌训练
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阿林6月前
练中束上斜方不酸的训练技巧找到了#Y举 #健身小白必看经验 #健身干货 #三角肌中束训练 #瘦子增肌
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召唤肌肉3周前
尝试下一个龙门架完成肩部训练#健身训练视频 #健身知识分享 #健身运动 #练肩
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汕头澄海 活力工廠健身基地7月前
龙门架肱三头肌使用方法##健身小白必看经验 #健身干货 #铁馆 #健身小白必看经验 #健身
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赛普健身教练培训基地1周前
前国家队教练王严亲授龙门旋外拉！高效练习三角肌后束,秒拉丝 #王严训练法 #王严指哪打哪 #三角肌后束 #增肌 #练肩
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