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曼巴yelomamba
5月前
徒手练出饱满胸肌,3个你不知道的俯卧撑技巧! #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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波波不想啵啵
2月前
三十天练出胸肌(跟练版)|每天100个俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作扶持计划
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健身时刻
3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作,看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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马驼(自律版)
3月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量,提高手臂维度,还能练到胸肌外沿,让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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李同学小课堂
3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作,你能做几个? #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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阿豪(爱吃土豆版)
4月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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杨小龙(摔跤)
3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧! #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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黑咖啡
2月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗?#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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张教练
3月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要,每天跟着来2组试试,很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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大超带你健身(教学版)
7月前
俯卧撑练好了,胸肌也可以嘎嘎猛#俯卧撑 #俯卧撑练胸#胸肌训练 #健身小白必看经验 #动作千千万适合自己最好
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阿豪(爱吃土豆版)
4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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Ariel_宇
3月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作,不只是锻炼胸肌,还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效,以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确,手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋,使手肘自然朝身体斜后方约45度,避免手肘完全外展,可有效保护肩关节、激活胸肌。同时,手指自然张开、掌根均匀受力,有助于提升支撑稳定性,也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩,有助于减轻肩部负担,增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢,推起时让肩胛骨自然外展,能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧,避免塌腰 保持核心紧绷,身体从头到脚呈一直线,避免腰部下沉或翘臀,减少下背部压力,提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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波波不想啵啵
1月前
三十天练出胸肌(俯卧撑系列)|爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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周日
3月前
每天几组俯卧撑 把胸肌练炸 #锻炼#俯卧撑#运动 #健身
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可乐-健身教学
2月前
别再瞎练了,不仅累,还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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阳的健身日记
2月前
学习正确高效的俯卧撑,才能弯道超车!#健身 #居家健身
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小林不语🍔
4月前
练胸没感觉?分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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谢不肉健身
4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦! 注意这几个细节做俯卧撑!不仅胸部发力不错!还能很好的强化上肢整体力量和稳定性! 对于女生来说,俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量!对肩胛骨稳定性也有很大帮助! #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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爱健身
1月前
俯卧撑练胸肌整体的四种方法。#俯卧撑 #居家训练 #徒手健身 #精神氮泵 #自律打卡
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薄肌小丁
3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗?#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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雕刻腹肌的郭
8月前
5分钟新手居家胸肌训练【男女通用】 今天的俯卧撑跟练适合做不了太多俯卧撑的新手,同样适合有训练基础的老手,只要控制速度和节奏胸肌决定会很有感觉#俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身跟练
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Super大叔
4月前
俯卧撑虽然是练胸的王牌动作但是正确的方法很重要!#健身干货 #居家锻炼 #胸肌训练
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波波不想啵啵
2周前
俯卧撑入门系列(胸臂力量突破)|第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭
1周前
俯卧撑上肢增肌训练计划 六种俯卧撑锻炼胸肌、肩膀和手臂#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练#肩膀训练 #手臂训练
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雕刻腹肌的郭
5天前
俯卧撑进阶训练 俯卧撑能完成20次以上赶紧来试试这几个俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #肩部训练
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雕刻腹肌的郭
1周前
想要用俯卧撑练好胸【宽距俯卧撑】一定要会 ➡️宽距俯卧撑保姆级教程#居家锻炼 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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张教练
1年前
新手怎么练好俯卧撑 按这套顺序循序渐进,练胸和手臂非常不错#小动作大作用 #健身干货 #俯卧撑
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王哥健身
5天前
猛男冲肩俯卧撑动作讲解。#王哥健身#俯卧撑
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不是阿龙y
4周前
宽距俯卧撑正确做法|宽距俯卧撑比起标准俯卧撑,手臂参与会更少,更适合用来强化胸肌! #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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穿裙子的羽哥
4月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂,那你做对了吗?#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
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薄肌小丁
2月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的,顺序做对效果翻倍! #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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2021
小尼教练
1月前
俯卧撑训练全指南来了,想在家练出胸肌的兄弟们,可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
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阿狗健身
4月前
标准俯卧撑一旦做错,你会发现手臂三头和肩膀非常酸,而且手腕还容易不舒服,这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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马修斯基
4月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度,还可以练到鲨鱼肌,肩胛骨的运用也会越来越熟练,只要你做一点小小的改变! #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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阳的健身日记
3月前
坚持下去,给自己一个改变的机会 加油!#腹肌 #胸肌#健身 #居家锻炼 #徒手健身
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练不大的小鸣
4月前
练胸你会选择1000个标准俯卧撑还是500个垫高宽距俯卧撑呢?#俯卧撑 #徒手练胸 #练不大的小鸣 #健身干货
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大志真的很努力
1周前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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徒手老孟
2月前
徒手健身黄金动作,干货讲解!#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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月色
6天前
快跟你的好兄弟一块练起来#健身干货 #街头健身 #徒手健身
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薄肌小丁
2月前
新手0基础练胸,组间休息1分钟#新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#自律
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自律的敏
2月前
新手小白也能练的胸肌教程来了,坚持一个月,你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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衍哥(徒手暴徒)
4月前
居家徒手如何用俯卧撑练大胸肌 这套俯卧撑动作是我练胸肌的方法,你们试试。#胸肌 #居家锻炼 #徒手健身 #自律#俯卧撑
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米乐
5月前
这六种俯卧撑打造上肢胸、肩、臂、二头肌肉#精神氮泵 #俯卧撑 #徒手健身#自律
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不是阿龙y
1周前
想要撑爆袖口的麒麟臂三头很重要!窄距俯卧撑一定要多做! #居家锻炼 #徒手健身 #麒麟臂
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尧尧i 健身
2月前
俯卧撑怎样练出大胸肌?#每个动作都是用汗水换来的 #核心力量 #俯卧撑
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阿豪(爱吃土豆版)
4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗?#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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阿宇健身(教学版)
4月前
新手如何俯卧撑从0到1#俯卧撑训练 #俯卧撑 #俯卧撑练胸肌 #健身小白必看经验
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阳的健身日记
3月前
三个动作精准刺激胸肌 每个动作4-5组 全程慢落快起练完没效果你来打我好吧#俯卧撑#胸肌#居家健身
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徒手摘星星
3周前
居家锻炼六种徒手俯卧撑训练,打造饱满有型的胸肌 #居家锻炼 #俯卧撑#胸肌训练#抖音健身房 #健身教学
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九哥爱健身
2周前
最强俯卧撑!#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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大壮爱增肌
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俯卧撑是胸肌训练的王牌动作,这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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阿武MAX
3月前
俯卧撑练明白了,就会练胸肌了 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #俯卧撑
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健身王教瘦
3月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗?顺序对了效果翻倍!#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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C虎子
1周前
俯卧撑分段进阶练习,轻松解锁虎扑俯卧撑#俯卧撑
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波波不想啵啵
1周前
俯卧撑入门系列(攻克薄弱肌群)|第四篇 #胸肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #手把手教学
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7080健身
1月前
四个动作,练胸肌练手臂,强化手臂力量#俯卧撑 #手臂训练 #胸肌 #力量训练
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鲸落🇨🇳
2月前
泰森俯卧撑,主练胸肌、肩部及核心力量,增强心肺功能,提升身体爆发力。#俯卧撑 #徒手健身 #泰森俯卧撑
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小奇爱健身
1月前
俯卧撑训练 俯卧撑这个动作可以练到胸肌手臂等肌肉,随时随地都能练#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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阿康家里健身
6天前
这种俯卧撑手臂发力50%,胸肌发力50% #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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最新发布时间:2025-10-19 07:09
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