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曼巴yelomamba5月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作扶持计划
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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马驼（自律版）3月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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杨小龙（摔跤）3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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黑咖啡2月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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张教练3月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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大超带你健身（教学版）7月前
俯卧撑练好了，胸肌也可以嘎嘎猛#俯卧撑 #俯卧撑练胸#胸肌训练 #健身小白必看经验 #动作千千万适合自己最好
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（俯卧撑系列）｜爆发入门篇 #胸肌 #最好的胸肌训练方法就在这了 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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周日3月前
每天几组俯卧撑 把胸肌练炸 #锻炼#俯卧撑#运动 #健身
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可乐-健身教学2月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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阳的健身日记2月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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小林不语🍔4月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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爱健身1月前
俯卧撑练胸肌整体的四种方法。#俯卧撑 #居家训练 #徒手健身 #精神氮泵 #自律打卡
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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雕刻腹肌的郭8月前
5分钟新手居家胸肌训练【男女通用】 今天的俯卧撑跟练适合做不了太多俯卧撑的新手，同样适合有训练基础的老手，只要控制速度和节奏胸肌决定会很有感觉#俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身跟练
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Super大叔4月前
俯卧撑虽然是练胸的王牌动作但是正确的方法很重要！#健身干货 #居家锻炼 #胸肌训练
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波波不想啵啵2周前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭1周前
俯卧撑上肢增肌训练计划 六种俯卧撑锻炼胸肌、肩膀和手臂#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练#肩膀训练 #手臂训练
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雕刻腹肌的郭5天前
俯卧撑进阶训练 俯卧撑能完成20次以上赶紧来试试这几个俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #肩部训练
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雕刻腹肌的郭1周前
想要用俯卧撑练好胸【宽距俯卧撑】一定要会 ➡️宽距俯卧撑保姆级教程#居家锻炼 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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张教练1年前
新手怎么练好俯卧撑 按这套顺序循序渐进，练胸和手臂非常不错#小动作大作用 #健身干货 #俯卧撑
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王哥健身5天前
猛男冲肩俯卧撑动作讲解。#王哥健身#俯卧撑
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不是阿龙y4周前
宽距俯卧撑正确做法｜宽距俯卧撑比起标准俯卧撑，手臂参与会更少，更适合用来强化胸肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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穿裙子的羽哥4月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂，那你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
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薄肌小丁2月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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小尼教练1月前
俯卧撑训练全指南来了，想在家练出胸肌的兄弟们，可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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马修斯基4月前
俯卧撑 这样做俯卧撑不仅增加胸肌的宽度，还可以练到鲨鱼肌，肩胛骨的运用也会越来越熟练，只要你做一点小小的改变！ #健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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阳的健身日记3月前
坚持下去，给自己一个改变的机会 加油！#腹肌 #胸肌#健身 #居家锻炼 #徒手健身
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练不大的小鸣4月前
练胸你会选择1000个标准俯卧撑还是500个垫高宽距俯卧撑呢？#俯卧撑 #徒手练胸 #练不大的小鸣 #健身干货
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大志真的很努力1周前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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徒手老孟2月前
徒手健身黄金动作，干货讲解！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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月色6天前
快跟你的好兄弟一块练起来#健身干货 #街头健身 #徒手健身
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薄肌小丁2月前
新手0基础练胸，组间休息1分钟#新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#自律
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自律的敏2月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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衍哥（徒手暴徒）4月前
居家徒手如何用俯卧撑练大胸肌 这套俯卧撑动作是我练胸肌的方法，你们试试。#胸肌 #居家锻炼 #徒手健身 #自律#俯卧撑
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米乐5月前
这六种俯卧撑打造上肢胸、肩、臂、二头肌肉#精神氮泵 #俯卧撑 #徒手健身#自律
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不是阿龙y1周前
想要撑爆袖口的麒麟臂三头很重要！窄距俯卧撑一定要多做！ #居家锻炼 #徒手健身 #麒麟臂
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尧尧i 健身2月前
俯卧撑怎样练出大胸肌？#每个动作都是用汗水换来的 #核心力量 #俯卧撑
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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阿宇健身（教学版）4月前
新手如何俯卧撑从0到1#俯卧撑训练 #俯卧撑 #俯卧撑练胸肌 #健身小白必看经验
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阳的健身日记3月前
三个动作精准刺激胸肌 每个动作4-5组 全程慢落快起练完没效果你来打我好吧#俯卧撑#胸肌#居家健身
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徒手摘星星3周前
居家锻炼六种徒手俯卧撑训练，打造饱满有型的胸肌 #居家锻炼 #俯卧撑#胸肌训练#抖音健身房 #健身教学
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九哥爱健身2周前
最强俯卧撑！#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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大壮爱增肌2月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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阿武MAX3月前
俯卧撑练明白了，就会练胸肌了 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #俯卧撑
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健身王教瘦3月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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C虎子1周前
俯卧撑分段进阶练习，轻松解锁虎扑俯卧撑#俯卧撑
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波波不想啵啵1周前
俯卧撑入门系列（攻克薄弱肌群）｜第四篇 #胸肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #手把手教学
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7080健身1月前
四个动作，练胸肌练手臂，强化手臂力量#俯卧撑 #手臂训练 #胸肌 #力量训练
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鲸落🇨🇳2月前
泰森俯卧撑，主练胸肌、肩部及核心力量，增强心肺功能，提升身体爆发力。#俯卧撑 #徒手健身 #泰森俯卧撑
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小奇爱健身1月前
俯卧撑训练 俯卧撑这个动作可以练到胸肌手臂等肌肉，随时随地都能练#俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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阿康家里健身6天前
这种俯卧撑手臂发力50%，胸肌发力50% #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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