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馥芮Free
2月前
一招改善胯宽,屁股大! #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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Freya是扶摇呀~💜
4天前
这样👆胯彻底缩窄了❗️❗️ ⚠️想改善假胯宽,别光只练臀啦~矫正不充分很容易 反复❗️容易导致髋内旋(假胯宽)的,还有一个重要且容易被忽略的位置:那就是髋内收肌的力量与柔韧。 这组训练不仅从根源解决假胯宽的问题,还可以辅助直腿,改善xO型腿,因为很多x型腿就是因为髋内收肌的紧张无力形成的~⚠️髋内收肌就像髋部的“橡皮筋”,紧张且没有“弹性”的髋内收肌很容易导致髋内旋。我们要做的就是恢复髋内收肌的力量并重建髋内收肌的弹性。让髋关节活动度和稳定性提升 ✅这样才能从根源改善假胯宽,让我们每一次的训练都有用~ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #直腿 #夏日减脂大作战
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蹦蹦财
9月前
收骨盆黄金动作 #居家锻炼 #瑜伽 #收胯 #体态纠正 #假胯宽
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瑞安塘下-孕产&体态矫正-兰灵
4月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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居家健身私教-小楠哥
6月前
久坐假胯宽,4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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达不刘
4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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菜菜大王
6月前
跨鹤坐退阶动作,同样拉伸臀腿经络、促进血液循环,改善假胯宽,改善腿型。两腿可以交替进行,孕期不要做,经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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辣不加香菜
1月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械,只要按照视频一步步做,很好学很好找发力感,既能翘臀不粗腿,还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型!女生快学起来~#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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白白白冰-🧊
4月前
产后修复 一招教你 仰卧英雄式坐 妈妈臀消失#居家锻炼 #产后修复 #假胯宽 #假胯宽改善 #妈妈臀
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郑合意的抗衰日记
3月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式,想要改善假胯宽,久坐腰背不适的姐妹都去练,越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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龙77.fitness💡
4月前
假跨宽改善太有效了!5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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越心Nami
4月前
坐着也能变漂亮?! #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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运动养生范老师
1月前
为什么坐姿转髋能把腿练直? #纠正腿型#小腿外翻 #xo型腿 #髋关节灵活性
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辣不加香菜
3月前
臀凹陷假胯宽?一期视频整明白!#健身干货 #臀凹陷 #假胯宽 #撸铁女孩 #自律
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郑合意的抗衰日记
2月前
每天睡前就这样坐五分钟,一个月就会有惊喜!#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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达不刘
3月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷假胯宽 姐妹们👭 假胯宽臀凹陷简易版的来啦 对新手友好简单好上手~
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徐徐自律版
3月前
真的很厉害!分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作!每天连续做两遍!#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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肖潇瑜珈塑形工作室
4月前
消除假胯宽妈妈臀,细节版来了!一招解决问题#假胯宽#妈妈臀#瘦大腿
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跃哥
5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑,全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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吃不胖的阿7🐻
5月前
10分钟跟练(纯享版)来啦,如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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凤姐运动养生课堂
1月前
为什么坐姿转髋能把腿练直?#纠正腿型 #小腿外翻 #xo型腿 #髋关节灵活性
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Ida.德德呀
2月前
练臀先开髋|4min髋关节灵活跟练🔥改善假胯宽 坐僵硬→假胯宽→练臀无效?跟练这套髋关节灵活性训练,臀腿训练效果翻倍 ✅「适合臀腿前激活+日常放松,动作温柔但超有效!」 #改善腿形#假胯宽改善#蜜桃臀#髋关节训练#夏日减脂大作战
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郑京讲塑形028
5天前
M坐,解决臀凹陷假胯宽,收紧小肚子 #塑型 #郑京普拉提
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朱益宏|象兀瑜伽
1周前
臀凹陷、假胯宽别乱练!英雄坐姿每天10分钟,不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练!英雄坐姿每天10分钟,不用蹦跳不用负重,悄悄把胯调正,臀线往上提~#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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清松瑜伽
4月前
答粉丝:如何解锁跨鹤/牛面坐,骨盆纠正? 全网30w+网友❤热议:想练跨鹤坐(瑜伽牛面坐)来纠正骨盆歪斜松垮,但是有诸多疑问,今天专门整理录制了这条视频4分20秒,有点长,大家先收藏起来,干货满满,值得慢慢看 期待你一如既往的反馈 #收胯 #运动康复 #假胯宽 #骨盆修复 #产后恢复
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欢瑜伽靖贻ૐ
4月前
✅正确get青蛙趴姿势,改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴,不仅可以开髋,还能拉 伸大腿内侧的肌肉,增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰,腹部核心收紧(❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义,而且伤腰) 2⃣️大小腿90度,臀部不要向前后(✅手向前方臀部向后回正) 3⃣️小腿和墙90度(❌双脚不翘起来) 🔥髋部太紧下不去是很正常的,在你能接受的地方耗着,上下移动,随着呼吸胯部向下沉,循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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玉妮爱瑜伽
5月前
坐着收胯真的绝‼️一个动作骨盆收窄了✅ 骨盆回正了,打卡练起来 #骨盆纠正 #改善假胯宽 #瑜伽 #骨盆 #改善臀部两侧凹陷
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郑合意的抗衰日记
3月前
跨鹤坐,瑜伽中的牛面式 扶阳,养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽,产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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只是徐幺妹儿(假胯宽)
2月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修?原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)阿新美臀腿训练
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李李呢
5月前
假胯宽的简单方法! 这个动作我真的疯狂安利!7天就能瘦大腿,改善假胯宽和骨盆前倾 #假胯宽#产后恢复#骨盆修复
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陈小云|线上体态调整
4月前
骨盆口打开+假胯宽❗️一个动作双重阻击 #骨盆修复 #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #臀凹陷
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】
3月前
对女性最好的三个瑜伽动作#户外瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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小雯少吃点
2月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽!真的巨牛! 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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李發發燃起来🔥(21号20:30开播)
2月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版,又出了加强版哟~效果只增不减,超级有效! 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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杨诗一Roslyn
1月前
练这个矫正假胯宽太有牛了‼️8分钟跟练版,和假胯宽说拜拜🔥 建议每次2-3遍 #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #居家瑜伽 #好身材练起来
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七分饱(变瘦变美版)
3周前
女性特有坐姿,每天临睡前坐10分钟,坐完真的很放松!尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾,这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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脊小美
4月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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阿群管理身材
3月前
教你在家就能改善胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽 #体态改善
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康乐女丹实修•专注女性健康
3月前
妈妈腿,假款宽,经常坐办公室的白领一定要学会跨鹤坐。快速让女人面容桃花,气色好的坐姿非跨鹤坐。每天 半个小时做不一样的自己。每天早上直播间6点一起共修跨鹤坐一小时#女人修行指南 #女人养生 #传统文化###国学文化
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瑜伽冥想者【喻妍】
5月前
99%人做错!金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势:脚跟并拢/内扣× 正确方法:跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽! 细节差之毫厘效果谬以千里,跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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辉辉的运动日记
3月前
假胯宽妈妈臀太有效了!六个动作简单好坚持!躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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小房子
1月前
坐着也能变美???就这一个姿势,每天早起睡前坐5分钟,坚持就会有惊喜!#产后恢复 #宝妈 #养生 #收假胯 #我要上热门
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只是徐幺妹儿(假胯宽)
2月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷,对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合,玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者) 阿新美臀腿训练。 动作原理; 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟,对改善臀凹陷有一定帮助,主要原因如下: 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时,下肢力线趋于中立,能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力,改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷(尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷)。 2. 优化下肢力线,减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常(如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均)相关,长期保持大脚趾并拢的站姿,能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势,让臀部肌肉受力更均衡,从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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养生运动吴老师
1月前
为什么这个动作可以纠正腿型?#直腿#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻
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脊养有方林老师
3月前
国家队教练教你改善假胯宽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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只是徐幺妹儿(假胯宽)
2月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷,提高臀线,每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)
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女子筋膜塑形小艾
5天前
一招消除假胯宽 #好身材练起来 #假胯宽#塑形#居家锻炼 #臀部训练
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舒乙说瑜伽
4天前
臀凹陷假胯宽别乱练,跟我这样做更精准 #瑜伽
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李發發燃起来🔥(21号20:30开播)
3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦!一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣,那今天这期视频你一定要试一试!#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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楠姐自养版
6月前
回复 @困困好困( ‾᷄꒫‾᷅ )的评论 这种胯 又肉肉的怎么办?在家三个动作就能帮你改善#居家锻炼 #假胯宽 #体态纠正 #妈妈臀 #产后恢复
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贝塔老师运动养生
1月前
坐姿转髋可以改善假胯宽妈妈臀O型腿以及小腹突出,动作要领:收紧核心腰背部立直不要给到腰压力,以髋为轴左右转动,大小腿保持90度,对侧臀尽量下压。#居家锻炼 #体态纠正 #假胯宽 #矫正腿型 #一起来锻炼
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居家健身的红呀
2月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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运动养生周老师
4周前
为什么坐姿转髋能把腿练直?#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻 #直腿
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最新发布时间:2025-10-20 05:31
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