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馥芮Free2月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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Freya是扶摇呀~💜4天前
这样👆胯彻底缩窄了❗️❗️ ⚠️想改善假胯宽，别光只练臀啦～矫正不充分很容易 反复❗️容易导致髋内旋（假胯宽）的，还有一个重要且容易被忽略的位置：那就是髋内收肌的力量与柔韧。 这组训练不仅从根源解决假胯宽的问题，还可以辅助直腿，改善xO型腿，因为很多x型腿就是因为髋内收肌的紧张无力形成的～⚠️髋内收肌就像髋部的“橡皮筋”，紧张且没有“弹性”的髋内收肌很容易导致髋内旋。我们要做的就是恢复髋内收肌的力量并重建髋内收肌的弹性。让髋关节活动度和稳定性提升 ✅这样才能从根源改善假胯宽，让我们每一次的训练都有用～ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #直腿 #夏日减脂大作战
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蹦蹦财9月前
收骨盆黄金动作 #居家锻炼 #瑜伽 #收胯 #体态纠正 #假胯宽
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瑞安塘下-孕产&体态矫正-兰灵4月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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居家健身私教-小楠哥6月前
久坐假胯宽，4个动作帮你消除❗超有用#假胯宽 #臀凹陷 #久坐族
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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菜菜大王6月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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辣不加香菜1月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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白白白冰-🧊4月前
产后修复 一招教你 仰卧英雄式坐 妈妈臀消失#居家锻炼 #产后修复 #假胯宽 #假胯宽改善 #妈妈臀
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郑合意的抗衰日记3月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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龙77.fitness💡4月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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越心Nami4月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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运动养生范老师1月前
为什么坐姿转髋能把腿练直? #纠正腿型#小腿外翻 #xo型腿 #髋关节灵活性
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辣不加香菜3月前
臀凹陷假胯宽？一期视频整明白！#健身干货 #臀凹陷 #假胯宽 #撸铁女孩 #自律
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郑合意的抗衰日记2月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷假胯宽 姐妹们👭 假胯宽臀凹陷简易版的来啦 对新手友好简单好上手～
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徐徐自律版3月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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肖潇瑜珈塑形工作室4月前
消除假胯宽妈妈臀，细节版来了！一招解决问题#假胯宽#妈妈臀#瘦大腿
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跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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吃不胖的阿7🐻5月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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凤姐运动养生课堂1月前
为什么坐姿转髋能把腿练直？#纠正腿型 #小腿外翻 #xo型腿 #髋关节灵活性
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Ida.德德呀2月前
练臀先开髋｜4min髋关节灵活跟练🔥改善假胯宽 坐僵硬→假胯宽→练臀无效？跟练这套髋关节灵活性训练，臀腿训练效果翻倍 ✅「适合臀腿前激活+日常放松，动作温柔但超有效！」 #改善腿形#假胯宽改善#蜜桃臀#髋关节训练#夏日减脂大作战
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郑京讲塑形0285天前
M坐，解决臀凹陷假胯宽，收紧小肚子 #塑型 #郑京普拉提
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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清松瑜伽4月前
答粉丝：如何解锁跨鹤/牛面坐，骨盆纠正？ 全网30w+网友❤热议：想练跨鹤坐（瑜伽牛面坐）来纠正骨盆歪斜松垮，但是有诸多疑问，今天专门整理录制了这条视频4分20秒，有点长，大家先收藏起来，干货满满，值得慢慢看 期待你一如既往的反馈 #收胯  #运动康复 #假胯宽  #骨盆修复 #产后恢复
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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玉妮爱瑜伽5月前
坐着收胯真的绝‼️一个动作骨盆收窄了✅ 骨盆回正了，打卡练起来 #骨盆纠正 #改善假胯宽 #瑜伽 #骨盆 #改善臀部两侧凹陷
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郑合意的抗衰日记3月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
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李李呢5月前
假胯宽的简单方法！ 这个动作我真的疯狂安利！7天就能瘦大腿，改善假胯宽和骨盆前倾 #假胯宽#产后恢复#骨盆修复
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陈小云｜线上体态调整4月前
骨盆口打开+假胯宽❗️一个动作双重阻击 #骨盆修复 #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #臀凹陷
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】3月前
对女性最好的三个瑜伽动作#户外瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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小雯少吃点2月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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杨诗一Roslyn1月前
练这个矫正假胯宽太有牛了‼️8分钟跟练版，和假胯宽说拜拜🔥 建议每次2-3遍 #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #居家瑜伽 #好身材练起来
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七分饱（变瘦变美版）3周前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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脊小美4月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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阿群管理身材3月前
教你在家就能改善胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽 #体态改善
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康乐女丹实修•专注女性健康3月前
妈妈腿，假款宽，经常坐办公室的白领一定要学会跨鹤坐。快速让女人面容桃花，气色好的坐姿非跨鹤坐。每天 半个小时做不一样的自己。每天早上直播间6点一起共修跨鹤坐一小时#女人修行指南 #女人养生 #传统文化###国学文化
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
99%人做错！金刚自然坐核心细节忽略别再跟风乱跪了 错误姿势：脚跟并拢/内扣× 正确方法：跪坐时脚跟自然铺平👣脚背贴地+脊柱延展=真正拉伸脾胃经✅每天5分钟改善假胯宽！ 细节差之毫厘效果谬以千里，跟练前必看‼️#体态矫正 #瑜伽入门#金刚坐
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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小房子1月前
坐着也能变美？？？就这一个姿势，每天早起睡前坐5分钟，坚持就会有惊喜！#产后恢复 #宝妈 #养生 #收假胯 #我要上热门
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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养生运动吴老师1月前
为什么这个动作可以纠正腿型？#直腿#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻
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脊养有方林老师3月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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女子筋膜塑形小艾5天前
一招消除假胯宽 #好身材练起来 #假胯宽#塑形#居家锻炼 #臀部训练
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舒乙说瑜伽4天前
臀凹陷假胯宽别乱练，跟我这样做更精准 #瑜伽
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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楠姐自养版6月前
回复 @困困好困( ‾᷄꒫‾᷅ )的评论 这种胯 又肉肉的怎么办？在家三个动作就能帮你改善#居家锻炼 #假胯宽 #体态纠正 #妈妈臀 #产后恢复
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贝塔老师运动养生1月前
坐姿转髋可以改善假胯宽妈妈臀O型腿以及小腹突出，动作要领：收紧核心腰背部立直不要给到腰压力，以髋为轴左右转动，大小腿保持90度，对侧臀尽量下压。#居家锻炼 #体态纠正 #假胯宽 #矫正腿型 #一起来锻炼
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居家健身的红呀2月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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运动养生周老师4周前
为什么坐姿转髋能把腿练直？#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻 #直腿
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