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葛颖Fitness2年前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉 #燃脂塑身#腿部拉伸
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟新手#练腿 。#开学季迎新！动作超基础，组间有休息，新手友好！新学期，也别忘了好好#锻炼哦！
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keep珍妮弗3年前
帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩，拉伸+淡纹按摩，孕期跟练打造完美肩颈
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 这是一套背部魔法训练 ♥︎ 适合任何人在任何时间训练。甚至我的父母也可以一起练习！你可以通过这套训练来开启你的一天，用于锻炼前热身、休息日，睡前或缓解背疼！ 天哪，你有没有注意到很多人走路时的体态都不太好？挺直腰杆的人看起来是多么自信啊！如果你注意过：下次出门时注意仔细观察喔！ 体态问题的出现并不奇怪，毕竟我们…… ▸ 长时间伏案工作 ▸ 低头玩手机 ▸ 低头看杂志/书 ▸ 习惯性错误地举重物 ▸ 年龄的增长也不会让你保持挺直，毕竟很多老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 短期驼背坐着也许还挺舒服的。但长此以往，你很可能会遭受背部疼痛和脊柱僵硬的折磨。所以，让我们来解决或预防你的背部疼痛，僵硬和驼背！准备好让你的背脊重返天堂了吗? #帕梅拉 #脊柱健康#练背不垮脸#居家健身 #抖音健身房
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沙湾超越跑团5年前
10分钟HllT燃脂训练
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是五月🍎1年前
Day10.我的产后变美计划！变美的路上不洒点汗水怎么行💦#产后减肥 #减肥 #产后宝妈 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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运动废柴的练习2月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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浠浠妈妈爱运动7月前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了🔥视频重复练习5到8次，一起见证更好的自己吧#居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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陈皮酱啊1年前
横屏，帕梅拉瘦腿绝了‼️大腿已瘦6cm ！速减腿根赘肉！#瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿挑战 #帕梅拉
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3周前
帕梅拉-1000 步有氧 拆解动作（剪辑:卡点）全程 10 分钟 暴汗预警🔥有趣 节奏快 真的很享受那种大汗淋漓的感觉 这绝对是脂肪在燃烧🔥🔥🔥#运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）3年前
孕期控糖、控体重孕妇有氧操，13分钟暴汗。目标整个孕期增重18斤、你呢？#孕妇操 #孕妇瑜伽 #孕期体重 #帕梅拉 @DOU+小助手
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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元元宝1年前
自用小方法瘦了10cm！这套瘦肚子的王炸组合你练习过吗‼️在家躺着就能练起来！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼
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dy4v6hesd21m3年前
🌟帕梅拉15分钟普拉提训练 高效燃脂塑形 居家健身有新招🧞‍♀️#全身燃脂 #高效燃脂
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今天锻炼了吗.（目标90）2月前
第7️⃣天 宝子们 有效果！可以跟练！煮啵建议四个视频一起练会更好 本来就想着瘦腿 没想到大腿前倾也改善了很多 腿也直了 大腿围：48.6 小腿:32.6 细了细了 视频跟练总结在视频结尾‼️#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #帕梅拉瘦腿 #逆袭 #变瘦
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娜佳健身3年前
练往后训练安全？10分钟的臀腿干货视频😁#帕梅拉 #臀训练@DOU+小助手
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静子不要胖2月前
7分钟加强版，太酸爽了，每天睡着练三遍，腿子哪儿都疼#减肥减脂 #瘦身打卡 #坚持练习
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演员王李丹鈮（逆袭版5月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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我不是元宝4月前
42岁嫂嫂晚间日常 不饿不吃或少吃，剧烈运动少了很多，负重塑形 拉伸疏通为主 身体通畅不堵才会轻盈，睡眠也会好很多#养生 #宝妈 #vlog日常
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉有氧三部曲 【今日早餐】 山药包 豆浆 葡萄🍇 #vlog日常 #健身 #运动 #vlog#自律
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是不是不Jessica5月前
🌈38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女女生 今日运动： 帕梅拉背部训练（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 醪糟鸡蛋 花生酱面包片 葛根粉 饮品：熬夜水（陈皮➕花旗参） #健身 #vlog日常 #vlog #我的生活日记
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木冉居家锻炼1月前
#居家锻炼 #帕梅拉跟练#肩背练习 不垮脸一定要练背！改善虎背熊腰，缓解一天肩颈疲劳！
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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是不是不Jessica4月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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小林子呀（已瘦32斤）3周前
帕梅拉纯练版本55分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉热舞辣妹20MIN 2.帕梅拉腹肌训练15MIN 3.帕梅拉全身塑型普拉提20MIN 这3个最近新出的歌小林都整一起啦🥰！好跳又暴汗！全身塑型普拉提最后有拉伸哦！姐妹们都给我去练！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #纯练版
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美俏瑜伽舞蹈7月前
帕梅拉最强瘦手臂，居家就可以练，男女老少都适宜!最强瘦臂动作，酸炸 #瑜伽#燃脂#塑型#瑜伽教学
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知恩的训练日记6月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗. #好身材练起来 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善体态 #坚持锻炼给自己一个好身体
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南枝1周前
帕梅拉瘦手臂，打造天鹅臂训练 每天10分钟瘦手臂，减拜拜肉训练#瘦手臂 #减拜拜肉 #天鹅臂 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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圆脸芮芮2周前
5min古法备孕操跟练🍃气血充盈 好孕来 | 怀不上都来练 我二胎备孕一次成功，跳操多年是真的很有用‼️ 这一套结合了八段锦、太极、瑜伽，更适合国人体质练习，强度适中，新手友好。 · 跟练建议：每天一次，重复两遍 强度指数：⭐⭐⭐ · #养生操 #备孕运动 #备孕跳操 #古法操 #中式帕梅拉
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番茄炒鱼块2月前
今天跟练安娜的hiit➕腹部，我感觉安娜比帕梅拉还要累😫 #hiit #居家运动 #健身#帕梅拉女孩 #虐腹
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是不是不Jessica4月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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是张嘻嘻吖2周前
帕梅拉最强瘦腿直腿动作 你就每天坚持练练！⛽️#瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #腿部训练 @抖音创作小助手
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在成长的琳子🌱2周前
一起拉出漫画腿 国庆假期一起来拉伸🇨🇳 帕梅拉太牛了🔥瘦腿拉伸绝绝子 这组动作可以很好拉伸到臀腿🦵，改善身体柔韧性，也能帮我们充分放松身体。 姐妹们根据自身情况循序渐进，适合每天练习哦 #见人不如健身 #热爱运动热爱生活#瑜伽日常 #拉伸腿部线条
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爱跳舞的阿guai（帕梅拉版）2周前
帕梅拉第六天 （假期恢复版 这组帕梅拉太爽了#锻炼 #居家锻炼身体 #节后甩肉大作战 #居家健身有新招 #宅家做运动
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鱼摆摆妈妈3月前
每个动作练习100下，每天一遍巨暴汗。真的有用，不服不行。中式帕梅拉才是真的适合中国宝宝体质！艾特你的小姐妹一起练起来！夏日辣妹非你莫属。#古法健身 #中式健身 #运动 #养生 #瘦全身
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梨型女孩减肥中…2周前
#居家锻炼 #減肥 #变瘦 #运动 #瘦身 帕梅拉10分钟瘦下腹 椭圆仪半小时
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木梓炎yan.2月前
帕梅拉30min拉伸跟练 【中文配音版❗️❗️】 #健身瑜伽 #瑜伽练习 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #瑜伽
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减肥迪1周前
姐妹今天运动了么？一起打卡动起来#减脂塑形 #瘦身攻略 #变美变瘦变好看
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温暖啲柚子1周前
10min帕梅拉真的巨瘦手臂🔥手臂又细一圈‼️ 今天来一组10分钟哑铃瘦手臂，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，我用的是单个1kg软哑铃，也可以用矿泉水或徒手练习，真的很酸爽 ✅️手臂粗，拜拜肉的都给我练 ✅️练完记得拉伸放松肌肉哦 跟练：@帕梅拉PamelaReif #dou来运动吧 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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包包包包包包包子7月前
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
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毅毅妈要自律6天前
帕梅拉15分钟暴汗燃脂舞，一遍下来就气喘吁吁了，看来以后要多加练习了#帕梅拉燃脂 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动 #居家健身有新招
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控了糖的豪2月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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澄明健身1月前
帕梅拉最强瘦手臂，坚持五组下来胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖。#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉
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武当大胡子4月前
新中式帕梅拉 不跑不跳，适合中国宝宝体质练习，主要还开心解压#武当大胡子 #小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #开心
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颜颜跟跳员🍑3月前
帕梅拉最强瘦腰练习了两天腰间赘肉明显紧致啦！今日是跟练版上半部分，明日继续！加油姐妹们！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #腰腹训练
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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兰之韵瑜伽1周前
#瑜伽 5个帕梅拉瘦肚子腹部核心练习#健身 #美背 #瘦身 #居家健身
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Flora是瑶瑶耶🔆3周前
今日份运动✅ 1.八段锦12分钟 2.Jo姐15分钟晚间燃脂 3.帕梅拉10分钟全身拉伸 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #jo姐燃脂踏步操 #dou+上热门
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）2月前
小基数暑假逆袭 七天瘦十斤帕梅拉虐腹加抻拉跟练#减肥 #暑假逆袭 #居家锻炼 #虐腹
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全哥聊健身2周前
帕梅拉超强瘦腰动作来了！快来一起练习吧#瘦肚子 #腰腹训练#居家锻炼#好身材练起来
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泉哥i健身8月前
我学员自用小方法瘦了10cm！这套瘦小肚子的王炸组合你练习过吗❗️❗️在家躺着就能练！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼
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Lily爱自己啊2月前
姐妹们，帮你们省下4-5千的青少年暑假体态班的费用啦，娃只要愿意跟下来，一星期肉眼可见的体态变好。尤其是肩背僵硬的，家里不管老的小的统统跟着练起来！#帕梅拉女孩 #青少年体态调整#居家锻炼 #青少年驼背#肩背训练
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运动的树8月前
居家练习，无器械也能练翘臀 还有什么动作想练的，评论区告诉我 #帕梅拉 #女子塑形 #好身材练起来 #健身私教 #居家锻炼
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瘦了40斤的小哇2月前
帕梅拉蕞强瘦手臂，坚持五组下来 胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖#健身 #瑜伽 #瘦手臂 #拜拜肉#居家锻炼
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娜娜要努力吖4月前
【4分钟帕梅拉最强瘦腿跟练】来了，每天三遍，巨巨巨瘦大腿，坚持练习🔥腿越来越直越来越细，紧致有线条❗️#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #居家健身训练
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自律阿慧爱养生3月前
5个动作🔥瘦腿瘦腰瘦肚子 ✅咔咔掉秤！练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #圆肩驼背 #小动作大作用 #新中式帕梅拉
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