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辣不加香菜2月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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阿静同学Jean1周前
臀腿训练｜54分钟完整跟练，中高强度（很细节） #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #每日穿搭 #练臀
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生椰辣妮1月前
4个动作翘臀直腿‼避免越练越粗💥新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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小肥然🐑5月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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是叶子教练吖1周前
找面墙跟着练这一个动作。#提臀瘦腿#臀凹陷#居家训练
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嘿！亦菲健身了3月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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SarahTan4月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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南昌热橙健身（上课日常）2周前
南昌｜一节完整私教课！紧致大腿+翘臀！ 今天是一期臀腿训练，也是单部位训练中强度和消耗较高的训练。女孩子练臀腿，可以改善臀部凹陷或者妈妈臀等问题，还能够紧致大腿的赘肉，起到一个紧致细腿的效果～#瘦身 #健身 #南昌健身 #练翘臀 #减脂塑形
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我是蒹葭1月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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黑羊3月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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爪爪子（健身版）3月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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爱健身的冯禧禧3月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了2月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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带亦菲去健身4月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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小肥然🐑1月前
女生一周3练计划｜塑形臀腿线条➕紧致腹部‼️ 🌟热身激活： 1.泡沫轴松解（臀部加大腿） 2.动态青蛙趴+弓步前后交替 🌟正式训练： 1.相扑深蹲（12*4组） 2.罗马尼亚硬拉（12*4组） 3.保加利亚分腿蹲（10*3组） 4.臀推（12*4组） 5.平板支撑（60秒*3组）力竭即可 🌟练后拉伸：臀部+腿部#臀部训练 #蜜桃臀#瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身干货
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我是Tia3月前
T杆练臀的6个动作，赶紧去试试吧！ #臀腿训练 #练臀的动作 #臀腿线条 #臀训合集
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Mr.Liu讲训练4月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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申申带你瘦3月前
练臀不会屈髋？#臀腿 #屈髋 #臀部训练 #臀腿训练 #健身基础教学
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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98n鱼5月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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G-xia霞姐3月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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咩咩杨4月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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阿坤主打练臀练腿3月前
T杆练臀✅6个动作无死角练翘臀 #臀部训练#健身干货#健身女孩#练臀#中山古镇私教
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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王小舒 | 大大方方的1周前
练臀不粗腿！这10字狠招，求你们都学！ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #翘臀瘦腿 #练臀不粗腿
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芽芽在家练臀4月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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爱健身的冯禧禧5月前
哑铃深蹲｜✅保姆级教程 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #深蹲 #因为热爱所以坚持
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小李不吃🐷2月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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生椰辣妮4月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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苏滋滋2月前
练大腿后侧（股二头肌）因为它和臀肌共同负责髋关节伸展，是你做硬拉、臀推、深蹲时发力的核心。 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #股二头肌 #臀控 #大腿后侧
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唔丽乖乖3月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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腿妹爱练臀2月前
臀腿不分家 臀腿综合训练，瘦大腿，瘦小腿，提臀，这个视频通通帮你完成#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #臀部训练 #健身干货
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叫我瓜瓜1周前
腿围50-46！你们要的瘦腿跟练来了！ 大腿粗，屁股扁塌的姐妹！ 这组臀腿训练快跟上#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀
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蜜桃袁子3月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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若拉1周前
翘臀不粗腿，瘦腿直腿 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #体态矫正 #腿部训练
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妮十七1周前
一个器械练整个臀腿❗️巨翘臀瘦腿🔥新手必练 #健身干货 #练腿 #练臀 #减肥 #漫画腿
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练完吃肉肉1月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
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黑羊3月前
带女友健身 练出蜜桃臀 #情侣健身 #情侣 #男朋友 #健身小白 #健身
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Mandy🤍6天前
15min臀腿训练🔥｜瞬间腿被拉长❗️包练❗️ 练就完美臀型，同时获得超美丽的大长腿，臀线上提后大长腿立马现身👏#女子塑形 #提臀瘦腿 #普拉提 #零基础学瑜伽 #爱上普拉提
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爱练臀的康仔3月前
改善臀凹陷✅ 单腿哑铃超级组❗️侧臀原地爆炸💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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小鱼耶～3月前
三百一节的 臀腿私教课（看到即赚到💰） #健身女孩穿搭 #变瘦 #健身穿搭 #臀部训练 #vlog十亿流量扶持计划
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秀秀爱练臀（做饭版）5月前
新手臀训攻略，包含训练计计划及动作讲解#蜜桃 #臀腿训练 #健身女孩的日常 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了5月前
想要臀饱满立体，硬拉一定要认真去练。关键还翘臀不粗腿，不然你的臀很难发展#硬拉 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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Robin 爱健身7月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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爱运动的阿大💪1周前
扁臀变蜜桃臀我真的很有发言权！想练出小翘臀死磕这几个动作就够了！一个壶铃全方位练臀！新手可跟！赶紧码住练起来💪🍑#蜜桃臀训练 #健身塑形 #提臀瘦腿 #健身小白必看经验 #身材挑战
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蓝屿海豚🐬1周前
4min跟练｜懒人燃脂臀腿塑形🍑 #蜜桃臀 #燃脂 #塑形#翘臀#变美变瘦变好看
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奇迹缨缨3月前
四个动作 臀翘了！腿直了！#锻炼#练臀#拉伸
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