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abby今天运动了没1周前
8分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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魏巍普拉提课堂2月前
轻松改善假胯宽🔥体态比长相更重要❗ #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态纠正 #普拉提
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黄老师的体育课1月前
长期久坐，如何拯救你的死屁/髋关节活动度？ #久坐
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Yogi Pan（全网同名）1月前
#体态矫正 #减脂塑形#瑜伽老师 #收髋收胯 #宝妈
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叶子—yoga5月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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成都 小艾塑形指南2周前
久坐党必看！2个动作激活“休眠臀”，假胯宽退散✨ 谁懂啊！久坐后屁股又扁又塌，穿裤子还显假胯宽？试了无数动作后，挖到两个超高效的臀部激活神器，每天10分钟，臀肌立马“醒醒”！#居家锻炼 #改善臀部两侧凹陷 #臀部激活 #蜜桃臀
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至简养生4月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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常江居家健身2月前
长期久坐 臀凹陷|假胯宽的问题有救啦💥快速改善臀凹坑的动作分享，亲测有效！ #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀
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abby今天运动了没3周前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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井儿爱健身1月前
第八十二集 打造蜜桃臀 在家就能练蜜桃臀！靠墙站立就能做的动作，不用器械超方便！精准发力臀大肌，既能练出圆润翘臀，还能改善假胯宽、调整骨盆前倾，久坐党、臀线扁平的姐妹快冲！每天15分钟，分3组做，坚持2周就能看到臀线提升，穿牛仔裤超显曲线！ #居家锻炼 #居家运动 #蜜桃臀 #提臀线 #翘臀不粗腿
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-肆野酱8月前
8分钟高效改善大屁股训练🔥练她屁股变小了✅ 哈喽姐妹们 改善大pp训练来啦！今天这组巨巨巨简单～所以很好坚持✊🏼 拯救久坐屁股大、假胯宽、产后胯宽的姐妹们～坚持练变化真的肉眼可见～ 每天2遍，一起坚持练下去吧[赞R][赞R][赞R] 跟练来自：YUUKA #假胯宽 #改善假胯宽
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
长期久坐屁股大腿不舒服❗️试试这2个动作✅#健身 #拉伸 #久坐族 #大腿拉伸 #臀部训练
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知野要自律1月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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运动董得多6天前
久坐久站，腿胀腿麻屁股酸这样拉伸。#居家锻炼 #拉伸
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我是咚咚鸭1周前
都嫌大屁股显胖！这3招练完，梨形身材直接逆袭纤细腰臀比 #青年创作者成长计划 #身材管理 #梨形身材 #屁股大 #变美逆袭
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王老师的科学瑜伽2年前
久坐屁股痛的同学们一定要看完！平时只能站着上班的你，哪怕你只练习一遍，也能非常好的缓解你的困扰！#瑜伽#放松解压 #运动
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阿妍和她的望京运动搭子1周前
假胯宽！妈妈臀！久坐臀扁平团课私教都可以练的一组串联 假胯宽改善思路 打开髋关节灵活度 练习髋关节外旋 再去练臀#爱健身的小姐姐又上线了 #望京普拉提 #改善假胯宽 #望京健身
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刘在川2周前
久坐人群“下半身循环改善”指南#屁股大 #腿粗
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脊小美6月前
一个动作收紧骨盆上口 #产后 #骨盆修复 #妈妈臀 #屁股大 #臀凹陷
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爱健身的大侠6月前
私教不轻易外传的技术！改善假胯宽居然得这样做。 ✅1:长期久坐、单腿支撑站立、翘二郎腿，这些动作非常容易导致下肢两侧肌肉力量不平衡，从而打破骨盆的稳定性，造成下肢肌肉无力，形成假胯髋。 ⭐️2:改善步骤从评估到拉伸再到强化训练这一步骤顺序不能错，通过评估确定问题再给肌肉针对性的强化训练，这样才能逐步去改善。 ✅3:改善这种体态需要有耐心，坚持每天或者隔天进行训练，重点要注意日常生活姿势，避免长期保持某种不对称或者不良姿势进一步加重问题，包括视频中提到的走路也需要特意去留意。#dou上热门 #居家锻炼 #假胯宽 #腿型矫正 #体态纠正
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跑步老爸郎叔1月前
尝试过很多练髋开髋的办法，利用门框也是一个居家锻炼的简易方式！ 只要你每次站起来，就持续一分钟，既能舒缓久坐的疲劳，也能收获一个坚强灵活的大核心。 马拉松赛季来了，髋部能力的提升对于跑步的提高也是显而易见的！ #居家锻炼 #髋关节灵活性 #臀部训练 #体态调整 #功能训练
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阿群带你瘦1月前
产后妈妈，久坐久站腰疼，骨盆前倾，可以试试这个动作#骨盆前倾#腰疼#产后妈妈
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江江懂养生3月前
“拍拍屁股”就美了🔥 0成本变美 中医养生技巧 快来学起来吧#涨知识 #中医养生 #屁股 #久坐 #抖出健康
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夏至运动康复6月前
我来拯救你的屁股了！#臀部 #久坐 #放松 #拉伸 #运动康复
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abby今天运动了没3周前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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小杨壳逆袭进度条2周前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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灵熙师姐5月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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-肆野酱8月前
8分钟高效改善大屁股训练🔥屁股大的就练她～ 哈喽姐妹们 一天一练的改善大pp训练又来啦！ 久坐屁股大、假胯宽、pp肉多的姐妹一定要练起来呀！ ⚠️注意训练过程收紧核心，感受臀部的收缩感 每天2-3遍，快和我一起打卡吧 跟练来自：Eleni Fit #假胯宽 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练 #产后恢复
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小楠居家健身有氧塑形5月前
久坐久站人群，必练的三个拉伸动作，敢试试吗？
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郝教练专注中老年锻炼5月前
#中老年锻炼 #腰部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
2分钟处理坐骨神经痛✅别再担心腰痛腿麻❗️#腰突 #腰疼 #坐骨神经痛 #腰肌劳损 #居家锻炼
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橙儿塑形6月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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泉哥i健身9月前
巨减大屁股，练出完美紧致臀型#臀部训练 #改善假胯宽 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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消化医生-瑛子1周前
久坐久站党护肛指南：这样调姿势，痔疮不找上门 #痔疮
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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达灵女子塑形4周前
久坐导致的塌屁股 每天5分钟 视觉腿长5公分#达灵塑形 #臀部训练 #塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感
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不费力的冬冬2月前
🔥久坐的腰、僵硬的胯：每晚5分钟，它真的救了我！ 💻 久坐族、手机党，是不是经常： 腰背僵硬、屁股扁平、假胯宽？ 试试这套「懒人摆腿法」，我坚持了一个月，效果惊人！ --- ✨ 5个动作，每晚睡前练： 1️⃣ 打开腿摆动60下 → 松腰背 2️⃣ 脚跟叠脚尖摆动60下 → 缓腰酸 3️⃣ 一腿搭另一腿摆动60下 → 救老腰 4️⃣ 屈膝90度摆动60下 → 改善假胯宽、凹陷臀 5️⃣ 脚踝搭膝盖摆动60下 → 放松腰臀 --- 🌙 动作超简单，躺平就能做！ 适合不想剧烈运动、没时间锻炼的你。 💪 我从僵硬大叔到灵活养生博主 真实体验分享，有用才推荐！ ❤️ 点赞收藏→今晚就试试！ 改变，从放下手机5分钟开始。 #办公室养生 #腰臀养护 #懒人运动 #体态改善 #健康养生
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大荔不大力2月前
5个动作拯救“钢筋髋” #久坐腰疼 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #健身
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xqenji1周前
坚持练，告别妈妈臀 每侧20个，每天做3组，可以有效消除假胯宽、妈妈臀。对久坐翘二郎腿的朋友，腰骶关节出现问题的朋友，也很有帮助#坚持锻炼#运动#瑜伽#妈妈臀#假胯宽
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大麦1周前
现在上班族长期久坐，久站以及一些产后人群非常容易导致内脏下垂 内脏下垂会导致骨盆的负担很大，肚子突出，骨盆前倾等一些体态问题#居家锻炼 #肚子大腿粗 #肚子大 #瑜伽体式分享 #内脏下垂复位
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阿妍普拉提1周前
假胯宽、妈妈臀！臀型扁平姐们们来跟练这一组串联 💥 普拉提平替居家 用弹力带改善久坐、臀扁平、假胯宽！久坐久了髋部僵硬，再怎么练臀都没感觉； 改善思路是，先练髋关节的灵活，打开髋的活动度，再练髋关节外旋找臀肌发力感，最后练臀才会精准到位！#改善假胯宽 #妈妈臀 #收髋收胯 #普拉提 #翘臀不粗腿
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每天进步多一点1年前
【体态大师Yuuka】9分钟站立运动，快速瘦胯！久坐党必练！ #减脂塑形 一起告别梨形身材～
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）5月前
适合女生的跨鹤坐 久坐引起的水肿 腿粗 臀凹陷 每天冥想一会儿 #运动 #小动作大作用
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6号健身4月前
单侧腰痛救星！3招在家拆解金刚臀！ 你是不是也这样： ⚠️ 久坐站起来腰一侧“扯着痛” ⚠️ 睡觉翻身突然“闪到腰” ⚠️ 走路久了屁股“又酸又沉” 别硬扛！这招 “三角攻腰法” 我教了500+学员 只需毛巾+一面墙+一扇门 睡前5分钟搞定 👇 动作1️⃣：毛巾滑臀术 → 松解“铁板臀” ▫️ 膝盖跪毛巾，一脚蹬墙 ▫️ 前后蹭屁股10次（像擦地板！） 💥 效果：屁股侧面那根“筋”哗啦松开 专治久坐导致的“半边屁股焊死” 动作2️⃣：抵墙毽子踢 → 激活“休眠臀” ▫️ 抬膝顶墙，想象脚底粘毽子 ▫️ 向上猛踢10次（屁股发力！） 💥 效果：臀侧突突跳着发热就对了 拯救走路一瘸一拐的“臀中肌罢工” 动作3️⃣：门框拉弓箭 → 拆解“钢筋背” ▫️ 抓门框拇指朝下，身体后倒 ▫️ 向痛侧转身5秒（腋下到腰大筋拉爆！） 💥 效果：腰背“嘎嘣”一响瞬间通气 终结单侧腰痛的“背阔肌死结” ✅ 关键提醒： 动作要慢！感受肌肉拉扯感 每天2轮，坚持3天腰痛断崖式减轻 做完立刻试试弯腰—— 你会回来谢我！ 跟练视频已备好👉 🌟 还有哪里不舒服，发出来 ，一起看一下有没有解决办法呀！ #因为热爱所以坚持 #单侧腰痛 #腰痛 #腰痛缓解 #腰酸
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动作家-运动康复之家2周前
三个动作教你瘦肚子 三个动作教你把肚子瘦下来#瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #塑形 #运动康复
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炸炸の瑜伽教室2月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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复旦大学附属中山医院厦门医院2年前
久坐的打工人，小心你的屁股变“死臀”！复旦中山厦门医院康复科专家教你3个动作唤醒它~#死臀综合症 #久坐 #康复科 #打工人
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@新中式训练7月前
🔥【骨盆觉醒时刻】 坐站切换如齿轮解封！每天5分钟解锁“髋部万向轮”，久坐僵硬秒变灵活动力源！💺🚀
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影姐爱分享❤️4月前
#居家锻炼 #睡前运动 #变美变瘦变好看 #创作者中心 长期久坐的姐妹们安排起来
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莎莎有氧运动健身（直播在2课堂）8月前
这个动作适合腿粗、屁股大、梨形身材的姐妹，赶紧跟着我们练起来吧！#大肚腩变小蛮腰 #减脂 #瘦肚子 #完美身材 #节后甩肉大作战
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