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JOJO跳跳绳吖11月前
跳绳热身+跟练~ 30分钟音乐跟练！ →每组跳绳45秒/休息15秒（有提示音） →不想间隙跳的，音乐不停你不停嘛~ →主页合集里还有其他跟练视频哦~ #30分钟跳绳音乐 #跳绳跟练 #跳绳 #正确跳绳 #JOJO间隙跳绳歌单
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Crazy甩肉小小周1年前
44分钟横屏间歇性跳绳全过程跟练，包括热身，间歇性跳绳和拉伸三个环节，暴汗燃脂瘦全身，坚持一周就能看到明显效果，加油👏#跳绳减肥 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #减肥
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早起の夜貓子1年前
⛽️4分钟跳绳后拉伸跟练（户外友好版） 如果说跳绳前热身你可以“糊弄”一下， 那么跳绳后的拉伸按摩我觉得你千万不要侥幸！ 为了跳绳的“可持续”发展，拉伸➕按摩真的不可以偷懒，特别是每天大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松按摩，轻则第二天肌肉酸痛不得劲跳不动，时间长了更是容易导致各种筋膜炎、筋膜粘连、结节，这时候就不是一次两次的按摩拉伸可以解决的了。 这些苦本懒人都是亲身经历过的，所以真的希望跳绳的你们都要重视拉伸按摩！快乐地享受跳绳！[打卡R]本次跟练建议重复2次以上，拉伸充分，身体更轻盈！🧚🏻 #跳绳 #跳绳拉伸 #运动拉伸 #预防运动损伤 #科学运动
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米妮小公主3月前
4岁萌宝跳绳热身操跟练版，运动前热好身可以提高运动表现，还能防止运动损伤！一起练起来吧！#跳绳热身 #热身操 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳鞋
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我是可爱的饼饼啊。2年前
新手跳绳指南，跳绳是需要热身拉伸和按摩的哦！#跳绳 #跳绳减肥 #运动 #减肥 #抗击疫情居家健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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JOJO跳跳绳吖5月前
跳绳全程跟练55分钟 热身+跳绳跟练+拉伸 #跳绳绳#暴汗燃脂瘦全身#跳绳音乐#热身#JOJO间隙跳绳歌单
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汤圆爱跳绳7月前
40分钟跳绳完整版跟练，热身➕跳绳音乐➕拉伸完整版，居家锻炼跳绳音乐，赶快收藏起来！40分钟环绕跳绳音乐完整版跟练，带上耳机，感受这整场的视听盛宴吧！希望我的音乐可以让你在跳绳中不那么孤单！跳完记得评论区告诉我你跳了多少哦！
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伦哥跳绳有氧运动1年前
跳绳前后的热身和拉伸动作，全程跟练奥，记得收藏。#跳绳热身 #跳绳拉伸 #跳绳
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DomiAi跳绳4天前
4分钟跳绳热身跟练版来啦！历时三天，终于做好了，大家收藏起来，反复观看，感谢关注！拉伸视频已经在路上了。 #跳绳热身 #跳绳 #热身运动 #花式跳绳
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壹教育官方3年前
跳绳也需要热身和拉伸吗？是的，非常重要！#长高 #跳绳 #儿童运动 #儿童体能 #儿童跳绳 #运动长高 #身高
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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苏苏爱跳绳3月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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娜娜i运动1年前
告诉你们跳绳跳对了真的不粗腿，先热身5分钟再开始跳绳，跳完之后先按摩放松10分钟，再去拉伸腿部肌肉，多做拉伸腿部肌肉线条流畅腿型也越来越好看#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸
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JOJO跳跳绳吖5月前
整首音乐跟练，跳完一首，自行休息30s左右。 中间无提示音哦~~想要一直跳的，音乐不停你不停~ 跳绳热身+跳绳跟练+跳后拉伸 #跳绳音乐 #跳绳跟练 #热身 #拉伸 #JOJO间隙跳绳歌单
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枭枭fit3月前
跳绳第16天 | 做好热身防止受伤，你跳绳做热身吗？ #创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #燃脂塑形 #张杰天下
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元宝爱跳绳1月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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小白教跳绳8月前
关于一节跳绳课，初级班（上集）-热身环节#花式跳绳 #体育运动 #零基础花式跳绳教学 #黄石跳绳
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汤圆爱跳绳1年前
世界间歇性跳绳，效果真的很好！一遍就暴汗，亲测有效，新手建议每天跟练3-4组！跳绳前一定要热身跳绳后记得按摩和拉伸！#跳绳减肥 #跳绳打卡 #因为热爱所以坚持
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跳绳姐-婷婷老师呀！5月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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跳绳乔变化🇨🇳（橱窗营业）2年前
好多人问的跳绳热身动作来咯，视频是跳绳热身完整版，刚开始的时候可以跟练，等掌握了之后就可以不跟视频节奏了哈，顺序不重要，身体活动开了就行，跳绳热身运动可以激活各个关节。 因为已经好多人问为什么小腿疼、膝盖疼，我真的觉的很可惜，在此再给大家重申一下哈，腿疼一般有三种情况，1.跳绳前没有充分热身 2.穿的鞋子太硬 3.没有用跳绳垫 真心希望大家重视起来，才可以开心健身、快乐跳绳。 【心情】我是在此分享我平时的运动情况，还希望专业人士批评指正哈，大家一起交流。 #跳绳热身 #跳绳热身运动 #跳绳运动 #跳绳 #居家运动健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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燕燕自律吖3月前
文案:小基数两个月瘦了20斤 !!附跳绳的全部流程~ 跳绳真的很牛啊啊啊啊!!! #自律#努力成为更好的自己#跳绳 #瘦腿
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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姚姚乐4月前
宝子催更的跳绳热身动作来啦 #减肥 #跳绳 #热身 #逆袭
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小小老师的小小童鞋们1年前
最近教孩子们跳绳，编了套热身动作。不用教，直接跟跳，热身很高效，已经在课上实践过了。#跳绳 #热身操 #体育课
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予乐在运动1周前
运动前热身和运动后拉伸的重要性#跳绳 #因为热爱所以坚持 #跳绳减肥
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体育百宝箱2年前
跳完绳的你不是胳膊酸就是腿疼屁股疼？这是因为跳绳之前没有做好热身准备。#跳绳 #热身运动
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阿婷减肥记（目标100斤）1周前
五点五十分起床，一杯温开水，热身5分钟31分钟5050个跳绳.，跳的不多也不快，但半年多的坚持减肥了34斤，原来运动真的可以改变一个人，什么时候开始都不晚!#跳绳减肥 #居家锻炼 #汗水不会辜负你 #贵在坚持#跳绳打卡
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王小鸭1周前
每周至少3天有氧运动 锻炼提升孩子的心肺能力素养 根据孩子年龄及能力 设置热身后完成连续跳绳1000次的训练计划 总计十分钟以上，2000个左右
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静若繁花⁹⁹²⁸3天前
30秒热身，1分钟加速，5分钟暴汗，跳着跳着，烦恼掉了，脂肪慌了，精神醒了，今日跳绳打卡5200个，把坚持写成日记，周末也不懈怠！
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🌸梅梅（试🧪之路记录）1周前
早上6:35起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，跳绳5000个用时35分钟，我跟你们说跳绳真的会瘦，尤其肚子，腿，还有脸上皮肤也会越来越好，#跳绳 #瘦下来遇见更好的自己
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玲姐还在坚持跳绳1周前
45岁了，每天5点起床，一杯温开水，热身5分钟33分钟5000个跳绳.，跳的不多也不快，不多也不少，但半年多的坚持从139—95斤，原来运动真的可以改变一个人！#跳绳减肥#居家锻炼#汗水不会辜负你 #自律打卡
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元宝爱跳绳1周前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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杜包的铭逗1周前
#减脂记录 打卡早起运动
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳减肥❓真的瘦的太快了❗️#跳绳减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #努力成为最好的自己 #燃脂爆汗
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑！一定要坚持！运动期间一定要控制饮食哦，跳绳前记得热身，跳绳按摩拉伸必不可少，加油～#健康减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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盒子盒子在跳绳3月前
#盒子盒子的跳绳歌单 好久不见，迟来的更新请您收下。💥39分钟跳绳音乐跟练，6000数量暴汗跳绳。前面几首慢速做热身，中间正常速度，后面2首加速跳完，今天这组火热的安排，希望合你心意，畅快跳绳💦。#跳绳 #跳绳歌曲推荐 #跳绳跟练#跳绳音乐
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三姐爱运动1年前
分享我跳绳前几个热身动作，大家都知道跳绳前一定要热身，跳绳后一定要拉伸，不要光跳哦#跳绳减肥 #跳绳前热身
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阿忆要自律（已减40斤）3月前
热身跟练来啦，加油加油呀～#跳绳#热身#自律
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小姨儿（跳绳搭子上线）6天前
5:00准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，40分钟6000个跳绳，五个月从160斤到115斤，坚持跳绳一年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得，加油闺蜜们！#每天坚持会有不一样的收获 #跳绳#跳绳打卡 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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汤圆爱跳绳4天前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，37分钟6000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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阿婷减肥记（目标100斤）2周前
每天5:50起床，一杯温开水，热身5分钟，33分5252个跳绳!坚持半年多，从140斤到107斤，不喝奶茶，不喝饮料，不节食。每天吃够三大营养素。天天晨练，从减肥痛苦到跳绳上瘾，跳绳成为生活的一部份!#自律打卡#变美变瘦变好看#跳绳打卡 #跳绳减肥 #居家锻炼
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阳光少年6天前
加强体育锻炼 提高身体素质 小孙子的班级群里说，本周五学校就要进行全员跳绳比赛了。小孙子放学回来，按照班主任的要求，放下书包就开始了四组90秒跳绳强化训练，和一分钟跳绳训练。除了热身，小孙子今天跳了两个一分钟，第一次跳了178个，第二次跳了190个。跳了4组90秒，第一个90秒跳了252个，第二个90秒跳了233个，第三个90秒跳了229个，第四个90秒跳了220个。#跳绳打卡 #日常锻炼 #二年级 #增强身体素质 #记录孩子的成长历程
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汤圆爱跳绳1周前
早上4:20起床，空腹跳绳40分钟，热身5分钟，跳绳8000个42分钟，我跟你们说，跳绳真的会瘦，尤其是肚子和腿，还有脸上皮肤也会越来越好，但大基数刚开始千万不要跳有绳#居家锻练 #跳绳 #自律遇见更好的自己
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樊教跳绳2周前
#西安益启跳 跳绳训练热身基本功小套路，好记好学！#跳绳长高
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潇潇爱跳绳3周前
40岁的我坚持空腹跳绳两年多 晨起后，洗漱好，喝杯咖啡，热身5分钟 今日选择户外跳绳，35分钟7000个 这一路走来都不容易，一定要有信念 一切都向好的看齐，加油！#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #遇见更美的自己 #贵在坚持 #户外锻炼 #跳绳打卡
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商业幼儿园李老师5天前
园长随手记录📝幼儿园日常——跳绳热身运动，小朋友们专心练习，锻炼🏋️身体增强免疫力#户外体能训练 #幼儿园日常
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昕语妈（宝贝一年级）1年前
小朋友们每天跳绳前后一定记得热身拉伸哦！#跳绳打卡 #跳绳运动 #儿童跳绳 #竞速跳绳 #跳绳推荐
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心❤4周前
还在为身高焦虑？每天40分钟运动打卡，跳绳爬山真的有用！ 💪运动打卡每天坚持 1、先热身运动5分钟。 2、跳绳150个，再做50个开合跳，激活全身肌肉，避免受伤～ 3、跳绳150个，接着做50个后踢腿，锻炼腿部力量，帮助拉伸～ 4、跳绳150个，30个伸展跳，伸展身体的同时提升心率，燃脂效果翻倍～ 5、跳绳200个，突破自己的极限，感受身体的变化～ 6、跳绳150个，搭配拉伸动作，缓解肌肉紧张，为明天训练蓄力～ 坚持下去会有惊喜的，一起运动打卡，见证更好的自己吧～ #运动长高#跳绳#运动减肥
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小清姐9月前
跳绳前后一定要做好热身和拉伸#跳绳前热身运动 #跳绳运动 #运动前热身
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五月妈妈要自律（已瘦35斤）1周前
我的热身跟练，需要的请点赞查收～#跳绳#热身 #减肥
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老姜要逆袭1年前
无绳跳绳跟练60分钟完整版《热身+跟跳+拉伸》8000次，暴汗燃脂，小伙伴们快来一起打卡了#跳绳减肥 #跳绳打卡 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳
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阳光少年6天前
加强体育锻炼 提高身体素质 小孙子的班级群里说，本周五学校就要进行全员跳绳比赛了。小孙子放学回来，按照班主任的要求，放下书包就开始了四组90秒跳绳强化训练，和一分钟跳绳训练。除了热身，小孙子今天跳了两个一分钟（177个，190个）；跳了4组90秒，第一个90秒跳了252个，第二个90秒跳了233个，第三个90秒跳了229个，第四个90秒跳了220个。#跳绳打卡 #日常锻炼 #二年级 #增强身体素质 #记录孩子的成长历程
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果进在跳绳1年前
想要跳绳后的第二天不会腿疼的跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要好好拉伸和放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡
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