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爱健身的冯禧禧1周前
哑铃反握俯身划船｜✅保姆级教程 #反手划船 #练背 #背部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #背部训练 居家哑铃练背 三种不同握法针对的肌肉也不同！
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小潘潘潘潘.1月前
✅还不知道怎么练下背 这一个动作就够了 #背部训练 #反握下拉 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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馒头泡奶2周前
当你突然意识到，练一头时反握能练到三头，你将没有健身平台期。 #脂包肌 #健身展示无不良引导
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水天翮3年前
#健身干货教学 杠铃卧推反握#水天翮
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郭勇健身1年前
肱二头肌上端怎么练？试试反握杠铃前平举#健身干货 #力量训练 #肱二头肌 #运动 #自律
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又犯困了.1周前
听说反握一头可以练三头肌？？？#薄肌男孩 #三头肌
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候哥爱健身3周前
一根棒，3分钟，上肢线条全炸出来！ 正握反握单臂练，40秒爆发20秒歇，4轮循环，榨干上肢每一块肌肉！#随时随地标记一下
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体德健身教练培训2年前
学会反握，给肌肉更精准的刺激#体德健身培训学院 #健身教学 #反握 #抖音健身房
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街健·醉翁1年前
正握引体和反握引体有什么区别？只练反握对正握有帮助吗？ #引体向上 #以杠会友 #引体向上怎么练习 #健身干货
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李林染2月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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潘潘咬死你1月前
单手刀动作组合 反握/正握刀花！来一起学，不然潘潘咬死你哦！ 动作组合不难，可以慢慢来！里面包括好多好用的小动作。很合适在Cosplay表演上，古风，剑花动作里使用。 玩儿的时候注意安全，使用安全的道具！ #剑花 #剑花教学 #刀花练习 #刀花教学 #剑术
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UP健身1年前
30秒教你如何做一个标准的反握高位下拉 #健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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覃哥说健身3月前
新手练肩这样做，身体稳定肩的感受也更明显！#居家锻炼 #运动健身 #居家健身有新招 #健身干货 #肩部训练
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赵小条3月前
做了这么久的单手下拉偶尔换成双手的反握下拉，不管是做组重量还是动作的稳定性都发生了质的变化，双边动作神经疲劳更少，之后可以加入计划里和单手下拉做交替了#练背 #挑战全网最稳训练
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名不经传的阿明1月前
抢不到反握下拉器械时 可以用绳索代替#健身 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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张小多（健身版）1月前
高位下拉｜7种不同把手的区别 1️⃣握距越宽：更多训练背部外侧宽度 2️⃣握距越窄：更多刺激背部中间及下侧肌群 3️⃣反握：肱二头肌参与度更高，适合力量提升初期 ✅新手建议从宽距正握开始建立背阔肌上部感知 ✅下背薄弱者可优先选择窄距反握强化下背部 ✅对握/V柄适合进阶训练者突破平台期 #背部训练动作 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #女子塑形
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鳄梨君健身6天前
杠铃划船练背正握反握视频教学 #背部训练 #健身教学
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夏乐2月前
手臂是门面 哑铃手臂训练 让你随时随地 都能练起来 告别儿童身材#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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赵小条3月前
⬇️背部➕肩部完整训练⬇️ 反握下拉 2组➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 高位下拉 1组➡️70kg 8次（大圆是优势部位，不需要太多容量） 钢线上背划船 2组➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 钢线Kelso耸肩➡️最大组75kg 8次➕减负组70kg 8次 钢线Y举 2组➡️最大组15kg 11次➕减负组12kg 11次 #挑战全网最稳训练 #健身 #练背
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丹姐健骑能量站3月前
新手友好，健身小白须知:哑铃反手划船练中下背 找不到背部发力感的就去练这个动作:俯身哑铃反手划船（反握哑铃），开肩美背薄背，告别不良体态提升气质，特别是长期伏案容易含胸弓背的，去练它#力量训练#哑铃训练#哑铃动作#哑铃练肩背#开肩美背
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爪爪子（健身版）4月前
哑铃划船4大变式全解析、正握/反握/抱握/单臂 ✅全面发展背部：将单臂哑铃划船（正握或 反握）和正握哑铃划船作为核心动作 ✅重点加强背阔肌下部（宽度）：加入反握 哑铃划船（无论是双臂还是单臂形式） ✅重点加强上背厚度：加入抱握哑铃划船 ✅提升核心稳定性和功能性：单臂哑铃划船 是最佳选择之一 ✅解决两侧力量/肌肉不平衡：多练单臂哑铃 划船，特别关注弱侧 ✅减轻下背压力：优先选择有支撑的单臂哑 铃划船。 #练背 #背部训练 #瘦背 #哑铃 #哑铃健身
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方教健身小讲堂1年前
反握引体向上，主要锻炼肱二头肌和背阔肌，适合新手#健身干货 #练背 #引体向上
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「逆袭进行时」3月前
一根臂力棒练胸肌，跟大佬打造薄肌身材，第二十天#种草激励计划 #彬彬有氧种草 #健身 #真实生活分享计划 #dou来运动吧@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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铁锤i健身4月前
一个动作就可以把背从上到下练个遍，动作细节调整都在其中，快快练起来吧#背部训练 #练背 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身
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窦宇教练1周前
女生握中间的把位，可以练背部的线条，男生用反手练宽度#沧州健身
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美天周星星2年前
哑铃反握下斜推胸，让你的下胸有不一样的感觉#下斜卧推 #胸肌训练 #卧推
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KINGYM健身1年前
麒麟臂怎么练 单臂反握绳索下压 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌 #运动 #健身
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咸鱼教健身(教学版)5月前
打造清晰的背阔肌中下部位，一定要练反握杠铃划船#背部训练 #背阔肌#杠铃划船 #如何提高背部分离度 #因为热爱所以坚持
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大峰叔叔2月前
反握高位下拉……#背阔肌 #背部训练 #新手练背
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Wallance1月前
引体向上要多练！ 反握引体可以显著增强肩袖肌群的力量 强化稳定性 投掷类挥拍类训练必不可少#引体向上#功能训练 #篮球#投篮
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名不经传的阿明3周前
悍马反握下拉你会注意什么#健身教学 #健身光速成长计划 #练背
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艺姐爱健身2月前
自制20kg杠铃打卡，练背我就喜欢#杠铃 反握划船，单手划船更难控制力线#力量训练 #肩背塑形#宝妈健身#精神氮泵
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UP健身2年前
正握VS反握，那种做法能够练大肱三头肌呢？ #健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练
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Pioneer2周前
后续，改良版高位下拉#撸铁男孩 #肱骨前移#练背 #健身小白 #反握高位下拉
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黄瓜是水果6天前
#擦边#1 除了擦边还有什么补仓的办法呀
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大鑫爱健身3月前
新手练手臂做好这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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杰游记3年前
杠铃反握卧推,标准动作教学！
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大鹏教健身3周前
新手#胸肌训练 千万不要这样练，我怕你胸太大了不好买衣服#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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潘潘咬死你1月前
双刀动作组合 反握方式双八字花！来一起练吧！ 这组动作很合适用在Cosplay表演上，古风表演，剑花刀花棍花动作里等等。 玩儿的时候注意安全！使用安全的道具！ #双刀花 #双刀 #剑花 #剑花教学 #武术
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youngpower教练 向洋1周前
#自然健身 #唯有训练不可辜负 #健身动作示范 #肌肉型男 你的使命就是把自己的肉身照顾好，才能把更多的事做好
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张迪Nash张1年前
反握下拉的小秘密 六个字总结一下，“小细节，大进步”，那么今天你有学到了么？#科学运动 #健身干货
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龙韵爱健身2月前
臂力棒你这样练，一组下来泵感十足#居家锻炼 #居家健身 #健身 #臂力棒
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没有三头的小招2月前
相信我，肩膀想要练的好，超级组复合组真的不能少，质感就是这样练起来的，上完重量都去试一下这个动作吧！#肩部训练 #健身干货
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Muscle Gene·肌因健身1周前
器械讲解篇：反手高拉#健身干货分享 #肌因健身
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卡卡健身（自律版）6天前
健身让我重拾自信！少喝一杯饮料，换来明日重塑肉身！#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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酸奶不吃鱼5天前
#创作灵感 女生再懒也要练 每天练一练肩背薄了体态好了 穿啥衣服都好看了#开肩美背 #美背#居家锻炼#练背 @DOU+小助手 @巨量千川
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自律龙哥爱健身1周前
新手健身在家里学会这套训练动作就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #健身教学
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X-ray1周前
居家练背没器械？那就自己搭一个✅ #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背不垮脸
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