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自律的任师傅4月前
👉跑步到底要用哪个区间？什么是有氧慢跑？什么是高强度有氧？ 心率五个区间，到底是干嘛？为什么不建议跑有氧二区？什么是高不高低不低的心率？#有氧慢跑 #有氧心率 #心率区间 #跑步那些事 #跑步干货
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跑步新奇士3月前
有氧慢跑到底要练多久才能降心率，一个视频告诉你残酷的真相#跑步 #马拉松 #慢飞跑#MAF180 #降心率
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宁哥有礼（小号）1年前
全网10亿人都在找的减脂心率，有氧心率计算表。 全网10亿人都在找的减脂心率，有氧心率计算表。送给大家保存。#健身 #减肥 #减脂 #宁哥有礼 #宁哥有礼小号
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小李不吃🐷1月前
运动减脂人群，特别是有氧运动，不用看心率，只需要关注热量差 #健康 #減肥 #燃脂心率 #有氧运动 #健身
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自律的任师傅2月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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李嘉攀—带你一起健康1年前
#凡是告诉初跑者心率要控制在130的都是扯淡！#健身干货 #减肥打卡 #自律 #跑步
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普通人减肥 俯齐1月前
燃脂心率 空腹有氧 运动多久燃脂 运动不瘦 运动反而胖了 一个视频给大家分析明白！！！ #减肥#减脂#运动#有氧运动 #无氧运动
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自律的任师傅11月前
如何“测有氧心率”，一个视频给跑友们讲清楚！！ 最常见的是第一种方法，更为合理的是第二种，没有心率设备的看第三种！ 跑步，务必要跑有氧心率！一定不要上来就无脑跑，直接心率爆表！跑友们自测后可以把各自的有氧心率区间发在评论区，希望每一个跑友都能健康的跑的更长更远，加油！！#有氧心率 #最大心率 #静息心率 #跑步 #有氧跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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在奔跑的建叔3月前
跑步多少心率才减肥？中间心率是垃圾心率？#知识分享 #跑步心率 #跑步
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家晖2月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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第一赛道强哥3月前
最大心率指的是一个人奔跑的最大心率负荷， 最大有氧心率才是长距离训练最合适的心率区间，值得长期锻炼 #第一赛道#第一赛道强哥#最大心率#间歇跑#跑步
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磊哥减脂塑形7月前
有氧的最佳燃脂心率计算方法 有氧效率不高？来一起算一算！#减肥 #有氧运动 #燃脂 #健身干货 #塑形
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电驰（麦蔻回放）1年前
#健身 #减脂 有氧心率多少合适#麦蔻 #干货分享 #有氧运动
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校长爱跑步3月前
#跑步。#中长跑 #马拉松 最大心率越大越好吗？
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胃肠医生李恩说减重2月前
关注燃脂心率，提高燃脂效率！ #心率 #燃脂区 #减重 #减肥
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自律的任师傅3月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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自律的任师傅4周前
别再被“数字绑架”了！关于跑步心率，90%的人都理解错了！ 跑步心率，根本就没有‘标准答案’！ 你的160，和我的160，可能完全不是一回事！#跑步心率 #有氧心率 #储备心率 #跑步干货 #跑步那些事
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周1Z跑起来6月前
有氧运动心率多少合适 #跑步 #低心率跑步 #有氧运动 #跑步心率 ##高心率
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诺亚第~苗振11月前
减脂最高效的心率，控制在最大安全心率的60%-80% #健身日常 #撸铁 #苗振
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@尘埃奔跑9月前
有氧慢跑，心率150算不算高，你是不是不敢跑了？#跑步#心率#心率多少算高#有氧慢跑
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自律的任师傅11月前
跑步160的心率高吗？140的心率低吗？还真不一定！！ 尤其是高心率人群，必看！！跑步一定跑有氧，到底多少是有氧，一个视频给大家讲清楚#有氧心率 #有氧跑 #高心率的危害 #跑步 #跑步知识
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吸吸3月前
马拉松训练 有氧跑到底应该跑到多少心率？#马拉松 #跑者 #马拉松训练 #有氧跑 #跑步心率 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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心血管科李医生4月前
运动时心率保持多少合适#医学科普 #运动健康 #心率 #抖出健康知识宝藏
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自律的任师傅4月前
❤️跑步心率真的越低就越厉害吗？心率160以上就不能是有氧吗 人与人不一样，心率区间自然也是不一样的！#有氧心率 #储备心率 #跑步 #心率区间 #跑步那些事
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拾二（努力版）4天前
新手跑步心率高?三招让你越跑越轻松 #跑步 #干货分享 #心率 #马拉松 #dou来运动吧
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普通人减肥 俯齐1周前
减肥与运动（1 ）运动心率和运动时长！！需要考虑这些东西吗？ #减肥#减脂#俯齐#运动心率 #运动时长
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李宗岩有氧健身6天前
运动减脂人群到底要不要关注心率？#减肥 #燃脂心率 #有氧运动 #健身打卡
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老赵健身5月前
燃脂心率只是参考，运动就是尽力而为！ 有氧达到燃脂心率才开始减肥吗？燃脂心率只是个参考，达到燃脂比例高，但运动强度上去了，消耗才会更多，尽力而为！终于找到减肥困难的原因了#有氧运动 #辟谣 #减肥 #夏日减脂大作战@DOU+小助手#因为热爱所以坚持
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王火火医生1周前
心率到底多少才合适？#心率 #心脏病 #冠心病 #冷知识 #抖出健康知识宝藏
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郭导爱跑步🇨🇳3月前
跑有氧的时候，心率压上限还是压下限？#跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #有氧跑 #大连听风者跑团
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风中之鹏5月前
跑步误区15
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阿明爱跑步3天前
跑步减肥的心率 是否要格外注意 #跑步 #减肥 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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尚品表哥的科技生活2天前
「教练看了都点赞的Apple Watch用法」 数据不准这样设置#applewatch #运动 #健康 #心率区间 #有氧运动
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申亚楠3天前
最佳减脂心率区间大家算一算打在我的评论区吧！#健身知识每日分享 #健身小白必看经验
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小灯西3月前
希望能帮助到你哦#减肥逆袭 #减肥 #减脂 #运动
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跑步新奇士2周前
别再被手表的最大心率欺骗了 别再被手表偶尔冲出来的最大心率欺骗了，如果你按这个最大心率制定训练计划，后果会很严重#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率有氧跑
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跑步老登2月前
在最大心率60%-80%之间的慢跑，既有一定的运动效率，受伤风险也比较低。#跑步 #慢跑 #跑步心率
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三分练柏霖5月前
越做有氧 越是瘦不下去#健身 #玉溪
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丁凡老师2年前
参考有氧储备心率1区间进行跑步可以避免因长期缺乏运动而受伤；同时可以提高身体的韧性，减少在以后的比赛中或进行较高强度训练时受伤的可能性，长期坚持可以提升每次心脏输血量，增加心肌的力量，进而降低心率；还可以增加肌肉线粒体和毛细血管的数量，提升人体的最大摄氧量。#跑步 #有氧跑 #储备心率 #运动
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碳水健将3天前
有氧运动 #健身#有氧#减脂#增肌#青年创作者成长计划
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龙的传人【跑🐯】4天前
跑步数据的“优先级逻辑”，新手容易踩的坑，核心可以从“安全＞健康＞成绩”的底层逻辑来理解： 1.心率＞一切：把“安全底线”焊死 心率本质是“身体的警报器”，比如有氧跑时心率突然飙到最大心率的90%以上，哪怕配速没掉，也说明身体在超负荷（可能是脱水、没热身、甚至潜在健康问题），继续跑会增加心脏负担。比起“跑多快”，先保证“心脏能承受”，才是长期跑步的前提——这不是“保守”，是对自己负责。 2. 步频＞配速：用“动作逻辑”护好膝盖 很多人想提配速时，第一反应是“迈大步”，但步幅越大，脚落地时膝盖承受的冲击力越强（相当于用膝盖“硬扛”身体重量）。而步频提到170-180步/分，会让步幅自然变小，落地更轻盈（像“小步快频”的节奏），冲击力分散到脚掌和肌肉，膝盖压力会明显减轻。简单说：步频是“因”，配速是“果”，先把步频调对，再慢慢提配速，膝盖才不会“替你买单”。 3. 配速是结果：别让“执念”毁了体验 配速受太多因素影响：当天睡眠、饮食、天气、甚至心情，比如同样的步频和心率，夏天跑可能比冬天慢10秒/公里，这很正常。如果为了强求“5分配”，硬撑着提高步幅、拉高心率，反而会导致受伤或 burnout（比如跑后膝盖疼、第二天不想动）。把配速当成“身体状态的反馈”——今天配速好，说明状态棒；配速慢，就接受“今天该休息”，反而能让跑步更长久。 如果再补充一点，就是可以把“心率、步频、配速”放在一起看趋势：比如几周内，同样步频下心率慢慢降，配速悄悄提，这才是“健康进步”的信号——既没丢安全，也护了膝盖，成绩还自然来。#新手跑步避坑 #跑步数据优先级 #科学跑步不受伤
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松鼠🐿️3月前
最佳燃脂心率怎么计算？ 合理的心率区间，会让减脂事半功倍！ #运动健身 #健身干货 #健身计划
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爱划水的榴莲猫3天前
游泳心率又爆表💥，无效减肥了？？ #游泳 #减肥 #有氧运动 #健腹轮 #运动健身
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阿明爱跑步2月前
减脂有氧跑的适配心率是多少 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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大河马（已瘦79斤）3天前
减脂期有氧该怎么做。现在不减还要等到什么时候。#体重管理 #健康减脂 #减肥
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ᰔᩚHLY（彬彬同学↓40个）4天前
认真练力量的第三天，全程心率150＋。姐妹们哪里练得不到位快来给点建议。@彬彬有氧运动 @彬彬有氧运动2号 @彬彬力量塑形
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教练王彦2周前
运动心率别乱来！超过这个值，不是在锻炼，而是在透支身体！ #运动 #锻炼 #安全运动 #心梗#教练王彦
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大坎老师有氧塑形1年前
计算有氧燃脂心率，心率多少才算有效
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云舟(周)4天前
9分配跑个5公里都145的心率，还是有氧耐力，跑完5公里后，低于125的心率赶紧走2公里，降脂！
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队长 Young Captain1周前
备战全马第22集 | 有氧慢跑10km | 心率124 | 配速6′ | 保持好心态,调整好状态,离比赛越来越近了！#马拉松训练 #跑步打卡 #晨跑vlog #创造者扶持计划 #一亿流量扶持计划
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己合体育8月前
有氧心率不是固定的，需要因人而异#nsca #有氧心率 #湖北己合体育 #心率监测 #因人而异
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兔子嗨跑营卡哥3天前
间歇跑的核心逻辑的拆解 业余跑间歇别瞎搞！这2点才是关键 别再盲目堆间歇跑组数了！业余跑者记住核心：冲的时候心率必须顶到无氧域，休息时务必降到有氧低心率区，没达标就开跑等于白练。 400米、800米、1公里没有最优解，全看自身能力——400米建议12-20组，800米10-12组，1公里6-8组起步才有效，跑6组400米纯属浪费时间。 照搬基普乔格、何杰的课表没用，配速只看当下状态不看空想目标。科学练间歇，比瞎跑更高效！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿步健康跑4天前
偶尔跑出高心率，会有害健康吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步心率 #跑步体感
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运动医学李雪梅1年前
为了维持健康的有氧运动，应该达到什么标准？
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Coco 👼爱跑步4天前
自从调整后，心率就再没高过150😃😃 我太棒了🥰🥰#晨跑 #控心率有氧跑
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小太阳BB3天前
有氧训练搞起来！降温前10公里250ml水刚刚好，降温后，15公里250ml刚刚好～#跑步 #有氧运动 #降温
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布衣19783天前
跑步时心率控制在多少范围才算安全且有效？#跑步
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简介:

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