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狗帅健身干货2年前
新手健身房训练计划！ 新手必备，健身房训练计划！需要减脂的练后加上30分钟有氧！#健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #训练计划 #健身房器械使用大全
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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超哥没有肌肉2年前
如果你是新手，这一周的训练计划这样安排就够了，练完后记得及时补充食物哦#健身干货#训练计划#健身小白必看经验
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没有肌肉的小朱2年前
第一次去健身房如何锻炼？新手小白健身攻略，一学就会#健身教练 #实用小技巧
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冰哥健身-健康塑型（减脂中）1年前
新手健身房训练计划！干货给老铁们直接拉满！#健身干货 #增肌 #健身 #新手健身 #新手健身计划
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星球先生1年前
新手一开始健身到底该怎么安排训练?#居家锻炼 #健身 #新手健身先练什么
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龙门罗教练2月前
新手第一次去健身房锻炼的顺序，看完自己练不求人，热身和器械使用通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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李小草3月前
兵马未动，粮草先行？！ #健身小白必看经验
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狗帅健身干货6月前
从入门到大神，新手健身必看一周训练计划！（五分化！） 健身房一周训练计划（五分化）！增肌、减脂通用版！需要减脂的建议练后加上30分钟有氧！#减脂#增肌#五分化训练 #一周训练计划 #健身计划
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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熊征赢Bernard5月前
#打破新手健身信息差 #健身 还记得你是因为什么走进健身房并坚持下来的吗
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吴迪的健身课堂1年前
第5集，新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼 #新手健身 #手臂训练 #瘦子增肌 #好身材练起来
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大头啊1年前
新手刚开始健身的顺序，顺序不对效果减半。#居家锻炼 #增肌 #增重 #毫无训练痕迹 #大头啊
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木木师兄带你练薄肌1年前
新手刚开始健身不用整那些花里胡哨的，做好三分化训练，坚持练上一段时间你会来谢我的！#居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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自律龙哥爱健身1年前
新手刚开始健身，先把一周三分化训练做好就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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没有肌肉的小朱1年前
新手办了卡去健身房什么都不会练？本期视频新手教学，跟着视频练准没错#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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自律龙哥爱健身1年前
新手刚开始健身不会练的，可以先做这套五分化训练！#健身 #居家锻炼 #增肌 #健身干货 #哑铃健身
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💫小师弟BG（了凡四训）4月前
新手具体应该怎么练？ 新手健身训练思路，健身房、居家都有！#新手健身 #健身 #健身小白必看经验 #健身大白话 #热门
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吴力哇3月前
为什么新手福利期可以增肌减脂一起进行，如何好好利用新手福利期呢！ #健身 #健身教学
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李教练来喽！3月前
如果去健身房不知道如何练手臂！这个手臂流程，直接抄作业就可以了！快去练吧！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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吴迪的健身课堂1年前
第1集 ，新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼 #哑铃健身 #新手健身 #胸肌训练 #瘦子增肌
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李阳新-自律版7月前
新手想要在家练出好身材，首先练好俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #干货教学
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威朗普丨健身版4月前
居家徒手健身超详细训练动作#自律#徒手健身#居家锻炼#健身 #新手健身
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大志真的很努力6月前
想要快速突破平台期、试试把这套三分化计划掌握好✅ #健身干货 #抖音健身房 #健身教学
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威朗普丨健身版1年前
哑铃一周训练计划，新手刚开始健身做好这些动作就够了#哑铃健身 #自律 #哑铃训练动作 #居家锻炼 #哑铃
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吴迪的健身课堂1年前
第4集 ，新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼 #新手健身 #腿部训练 #哑铃健身 #好身材练起来
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健身李教1年前
新手刚开始健身，别整那些没用的，这套哑铃一周训练计划，建议收藏练起来。#居家锻炼 #新手健身 #健身 #训练计划 #哑铃健身
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175的加加呀5月前
第13集｜【投屏版】40分钟瘦全身，暴汗燃脂走！每周3～5次巨掉秤！！过了生理期前三天都可以做，抓住燃脂黄金期！今天跟练的这套超级适合不想运动的时候跟练，超级简单，没有深蹲，没有跑跳，很好坚持！产后减肥的第一个月，我跟练Mizi这套40分钟燃脂走瘦了6斤!!姐妹们闭眼冲～这套你们肯定会反复跟练的！#减肥 #居家锻炼 #有氧健身操 #一起减肥打卡 #产后减肥 @DOU+小助手
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健身李教2年前
新手刚开始健身，不知道怎么练？这套哑铃全身训练计划，建议收藏练起来。#居家锻炼 #新手健身 #健身 #tabata #哑铃健身
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吴迪的健身课堂1年前
第2集 | 新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟着我一起练起来。#居家锻炼 #哑铃健身 #新手健身 #背部训练 #瘦子增肌
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李教练来喽！4月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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Matt-骨相训练1年前
#初级健身 #健身初学者 初级训练怎么安排，什么时候可以进阶到中级？#健身干货 #瘦脸
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健身李教7月前
新手刚开始健身不知道怎么练？这套哑铃一周四分化训练，建议收藏练起来。#健身 #居家锻炼 #新手健身 #好身材练起来
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大狄爱健身3月前
新手刚开始练手臂，做好这几个动作就够了。#手臂训练#居家锻炼#夏天该有的样子#健身干货#新手健身
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大鑫爱健身1年前
新手刚开始健身别整没用的，做好这个三分化就够了#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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吴迪的健身课堂6月前
新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来！#居家锻炼 #健身 #力量训练 #背部训练 #健身干货
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丹青健身1年前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #新手健身 #tabata #家庭健身
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要自律2月前
新手刚开始健身不知道怎么练一周训练计划如下#健身干货 #居家锻炼 #增肌#好身材练起来 #自律
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大鹏说健身2月前
新手健身三分化训练安排 #健身 #因为热爱所以坚持 #好身材练起来 #增肌
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爪爪子（健身版）8月前
新手小白一定要学会如何制定健身计划！ 适合小白健身的超详细训练步骤 训练频率： 每周安排训练2~4天左右，训练顺序是先热身，再做力量训练、然后有氧，最后拉伸 力量训练就是无氧运动、主要是器械，哑铃这些 热身：10~15分钟、选择任意一种即可 跑步、单车、跳绳、椭圆仪、楼梯机等） 力量训练：每次训练动作安排4~6个、三个复合动作起。每组动作练完体息一分钟左右。每组动作做12~20个、每个动作至少两组起。 一周4次训练安排示范： 周一：背部训练＋核心训练 周二：休息 周三：腿部训练 周四：休息 周五：胸部训练＋肩部训练 周六：休息 周天：臀部训练 有氧运动： 如果有减脂的需求，力量训练结束后，再安排20分钟以上的有氧运动。（有氧的种类：椭圆机、单车、游泳、拳击等等，选一个即可）运动时心率保持在 130-150 左右，适合燃脂。 肌肉拉伸： 练后要记得拉伸，一般是静态拉伸，每个拉伸动作停留15-30s，拉伸训练到的肌肉即可。拉伸可以帮助肌肉更快恢复，缓解酸痛。 饮食与恢复方面： 多补充蛋白质摄入、帮助肌肉修复和生长（如鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等）。 另外保证充足睡眠每晚7-9小时，促进更好的恢复#健身干货 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身计划 #身材管理
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凡人健身c杰1年前
新手去健身房锻炼该做什么？按我教你的顺序练，身材就能快速变好 新手去#健身房 #南京健身
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赵宇豪Steven4年前
新手刚去健身房如何训练 以及训练安排～#健身 #抖音小助手
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健身李教1年前
新手刚开始健身，不知道怎么安排训练计划，这套四分化训练就能把全身练个遍。#居家锻炼 #健身 #新手健身
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神奇学长4月前
新手建议刚开始用一分化，之后再转为三分化，这样进步会很快#健身 #一分化健身 #新手健身
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丹青健身1年前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏粉丝练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #新手健身 #tabata #家庭健身
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健身李教2年前
新手刚开始健身，别整那些没用的，这套哑铃胸部训练计划，建议收藏练起来。#居家锻炼 #哑铃健身 #胸肌训练 #好身材练起来 #胸肌
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大志真的很努力2年前
如果你刚开始接触健身 不会练 试试这套超详细的五分划训练计划 每天一小时 帮你打造完美身材#居家锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #训练计划
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大志真的很努力5月前
新手进入健身房不会练 一周五练计划安排上✅ #健身干货 #手臂训练#健身教学#抖音健身房
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丹青健身4月前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏和我一起练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #家庭健身#暴汗燃脂瘦全身
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文哥爱健身10月前
新手刚开始健身，还不会做计划的，这套家庭版五分化视频跟练，建议点赞收藏 #居家锻炼 #五分化训练安排 #肩部训练 #健身干货 #一起来锻炼
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丹青健身2年前
新手刚开始健身，别整那些没用的！一周训练计划给你安排好了，快跟我练起来！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #新手健身 #健身教学
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拿铁孙同学6月前
新手居家一周健身计划大全 新手刚开始健身不需要练别的！把这套训练计划做好就不愁好身材！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身计划 #好身材练起来
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健身房保洁员6月前
新手一周三分化训练计划安排#健身干货 #新手健身 #健身计划 #一起来锻炼
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健身李教1年前
新手刚开始健身，不知道怎么练？这套哑铃肩部训练计划，别错过！#居家锻炼 #肩部训练 #新手健身 #tabata
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健身李教1年前
新手刚开始健身，不知道怎么练？这套哑铃一周训练计划，建议收藏练起来。#居家锻炼 #新手健身 #哑铃健身 #健身
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丹青健身3月前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃全身塑形训练计划，建议点赞收藏和我一起练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #哑铃健身 #健身
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云端小健3月前
揭秘私教课，私教课强度内容适合每一个人吗？#南京#溧水#健身#私教课#健身工作室
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丹青健身2年前
第5⃣️集｜新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼 #新手健身 #好身材练起来 #家庭健身 #tabata
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健身李教1年前
新手刚开始健身不知道怎么练？这套哑铃一周训练计划，建议收藏练起来。#居家锻炼 #哑铃健身 #新手健身 #好身材练起来
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生活前沿5月前
新手刚开始不会练的动作都解决了！#俯卧撑#居家锻炼#健身
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郑在瘦3月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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健身李教5月前
新手刚开始健身不知道怎么练？这套哑铃一周训练计划，别错过！#居家锻炼 #手臂训练 #力量训练
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健身王教瘦2月前
第2集|新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟着我一起练起来。#居家锻炼#哑铃健身#新手健身#背部训练#瘦子增肌
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