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直腿六叔3年前
跪姿压脚可以改善因脚踝不正导致的小腿粗，每天练习10分钟标准的跪姿压脚，会有意想不到的收获#瘦小腿 #漫画腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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飞飞运动了吗2月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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152的久久在美腿2月前
痩小腿巨牛 就是有点痛 能忍住这个痛的小腿一定能瘦下来！ 全身都胖的姐妹要配合-脂哦～ #居家锻炼 #痩小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿外翻
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东厢玥1月前
很简单的动作，贵在坚持#强烈推荐 #养胃#直腿 #金刚跪#金刚坐
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小软梨🍐3月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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郭哥带你康复4月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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冯老师（中国舞）1周前
今日干货速递！有小腿外翻困扰的宝子，快跟着冯老师练起来，改善腿型超有效～❤#体态矫正 #形体训练 #军律艺术中国舞
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解压人田同学4月前
小腿按摩手法，五步教会你，学会了，多给家人按摩按摩，男友学会了，女友小腿再也不累了。#小腿按摩 #按摩放松 #按摩手法
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体态矫形康复柏教5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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棉花学姐🍑爱练臀7月前
从此告别瘦腿针 在家练这招，轻松瘦小腿，线条紧致又好看！ #瘦腿秘诀 #居家锻炼 #瘦小腿 #女生必备
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丹妹儿爱健身已瘦30斤6月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿瘦小腿 ❗️ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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全身体态调整高老师3年前
小腿外翻、腿不直，跪脚背脚跟歪，这样做，脚跟就正了！#瘦小腿 #腿型改善#小腿外翻纠正
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霍霍的运动笔记3月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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武当袁师懋4月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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老叮练瑜伽4月前
金刚跪坐|练对比练会更重要!! 百练不如跪坐，每天5分钟，腿直了，消化好了，人也更有精神了! #瑜伽 #见人不如健身 #瑜伽体式 #居家锻炼 #体态调整
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趣聊足疗手法2月前
#腿部放松 #足疗按摩养生 #足浴养生#足道养生#休闲养生
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八月日记（练体态版）1周前
改善膝内扣、小腿外翻训练第11天，现在跪姿压脚趾及跪姿压脚背可以坚持完成1组完整训练了，虽然现在效果不明显，但坚持总会有收获！#体态纠正 #小腿外翻 #膝盖内扣改善 #直腿 #真实生活分享计划
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爱吃香菜✨2月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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解压人田同学4月前
一套简单易学按小腿的手法，轻松易学，学会了在家都可以给家人按摩按摩了，#居家锻炼 #按摩 #局部按摩 #经络养生按摩
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小小禾爱运动1周前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练练的最多的这套动作， #爱生活爱运动 #瘦小腿 #自律 #直腿 #居家锻炼
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零体健身24h官方号3月前
健身房器械使用方法和讲解（跪姿腿部弯举训练器）#健身房 #健身房器械
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小红花练瑜伽🧘‍♀️5月前
金刚跪坐|练对比练会重要！#居家锻炼 #瑜伽#线上瑜伽 #金刚跪坐
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瑜伽李岚3周前
金刚跪 分享一个老视频：金刚跪在瑜伽当中是非常好的一个体式，但很多人都不会正确的利用金刚跪，今天这期视频演示的这个做法，适合大多数人，你可以跟着视频试试，记得点赞收藏起来哦~#瑜伽
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若怡瑜伽普拉提塑形1周前
根本性瘦小腿|8个动作塑造纤细笔直腿形 >如果你正被小腿肌肉壮硕、线条不直或外翻问题困扰，这组强化版的针对性训练正是你所需要的！ 全程仅需5分钟 重建足弓力量 深度拉伸小腿肌肉 矫正不良力线 训练建议：为达到最佳效果，建议每日跟练3遍。同时，小腿肌肉发达的练习者，请暂时减少跑步、跳跃等高冲击性运动，并确保在每次运动后充分拉伸。 同时假期出去玩小腿浮肿，可以多多练习缓解小腿紧张，xiao水肿泡 坚持练习，迎接更纤细、更笔直的双腿！加油！ #瘦腿 #瘦小腿#腿部拉伸 #美化腿部线条#居家锻炼
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薄背女孩洛七七4月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿 #自律 #居家锻炼
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自律阿慧爱养生3月前
跪了15天！腿细了！人瘦了！气血通了！ #跪膝法 #金刚坐 #养生 #健康瘦身 #气血不足
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正林元气疗愈3月前
大家期待已久的瘦小腿专题来了，第一个动作跟我一起练！#减肥黄金三十天来了 #健身减肥 #运动健身 #瘦小腿 #小粗腿
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Kiki3月前
很多姐妹困扰小腿粗怎么练，在家就这样练小腿🔥 练习频率很高的一套动作#体态改善 #腿部放松 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #提臀瘦腿
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小肥然🐑4月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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静静老师运动养生2月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样 练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿#自律 #居家锻炼
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核心小菜鸡4周前
21天直腿跟练DAY10 跟骨承重腿越来越直了 动作一:单脚前脚掌踩砖上下(小腿) 动作二:跪立拉伸脚背 动作三:勾脚跪坐(伸展脚掌心) 动作四:绷脚跪坐(伸展脚背) 动作五:三角前屈，后方脚绷脚背上提 动作六:蹲砖 打卡到一半了。继续加油 #直腿 #体态调整 #零基础练习 #瑜伽日常 ＃鱼余直腿
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就是珊娣噢1月前
压泡沫轴 （练前）快速瘦脂包肌小腿#瘦小腿#腿部塑形#居家塑型
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阿航带你瘦3月前
很多姐妹私信我咋练小腿的，我搁家就这样练，练的最多的这套动作，你们参考#瘦小腿#自律#居家锻炼
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达不刘1周前
别把腿练粗了 #瘦小腿 #越练越粗 #瘦腿直腿 #跪姿提膝 #居家健身有新招 姐妹们👭 增强比目鱼肌的强化足弓才是根本性痩小腿必要的动作训练哦，每天打卡三组相信你的腿会越来越细！
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居家健身私教-小楠哥4月前
1个动作就能笔直你的小腿，改善你的小腿外翻，脂包肌小腿！ #瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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自律 凯文5月前
🔥"10分钟金刚跪+5分钟勾脚跪！小腿直了细了！比目鱼肌炸裂！💪 #瘦小腿 #直腿挑战 #健身干货"#居家锻炼 #该有的肌肉线条
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 10级晶小朵）3月前
足弓训练跟练视频来啦！不管是你还是你家孩子如果足弓不够有力量，弹跳差，小腿外翻，不直，小腿肚发胀酸疼的人，都适合练，我选择这组动作的原因是因为它不用辅助任何工具 而且简单好上手 你在看书，看手机，看电视的时候顺便都可以做的，足弓差的姐妹慢慢来，能做几个算几个，只要坚持，就一定会有效果！然后想要效果更好的，建议跟着晶晶力量练臀腿，可以改善更多的问题，我是力量练了一年了，体型在不知不觉中发生了很大的变化！关键在于坚持#足弓训练 #瘦小腿 #居家锻炼 #晶小朵 #力量
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𝐴𝑑𝑖𝑓𝑎 💐❤️（坐月子）2月前
#上热门 #上热搜 #胎儿矫正动作 #孕晚期 #孕期知识育儿知识分享
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东厢玥1周前
这个动作巨瘦小腿！小腿粗，脂包肌的都去练起来，谁练谁酸爽！#瘦腿#瘦小腿#漫画腿#腿部训练 #腿粗
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邯郸（恒大翡翠华庭）奥宝体育：大鹏1月前
姐妹们！有同样小腿可以在家试试这套动作#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #小动作大作用
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映象脸型纠正4月前
小腿外翻 #小腿外翻 #徒手塑形 #面部塑形
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泡泡的逆袭日记3月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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学瑜伽找平哥3月前
金刚跪姿，你跪对了吗？#金刚跪姿
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就是珊娣噢1周前
干掉脂包肌❗告别肌肉腿#瘦小腿#腿部塑形#直腿#纠正腿型
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爱睡觉的懒羊羊3月前
欧阳春晓重塑足弓跟练#体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷 #足弓 #直腿
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钰杰5月前
金刚跪 这样跪，你的腿就直不了了！！ #金刚跪坐 #分享 #直腿 #瑜伽 #光芒闪耀的你
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小白白白6月前
小腿松解方式一览。 松解很重要，很出效果，量和天数都要够。#体态调整 #女子塑形 #肌肉腿 #抖音记录美好生活 #蜕变过程
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不二6月前
帮媳妇按腿加强版，快@对象来学 #按摩放松 #腿部按摩 #腿部放松
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罗熙熙4月前
金刚坐，英雄跪，好处多多!#居家锻炼 #金刚跪坐 #有助于排胀气的瑜伽动作 #英雄跪 每天5分钟
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）2月前
只要你练，你的梦中情腿就离你不远啦👍🏻#直腿 #纠正腿型#改善体态
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艾尚职业技能学校1周前
跪指加强腿部经络疏通～快跟雪儿老师学起来！ #零基础学美容美体 #美容培训 #沈阳美容美体学校 #沈阳艾尚职业技术学校
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健康美业小王姐4月前
#按摩 #推拿手法 #纯手法按摩 #小腿按摩 #纯手法按摩
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易说瑜伽6天前
体式1｜基本站坐跪卧姿教学 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽练习 #瑜伽体式 #瑜伽
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瑜心同行5月前
金刚跪坐｜练对比练会更重要，每天几分钟，腿直了，消化好了，人也更有精神了#金刚跪坐 #零基础线上瑜伽 #改善腿型 #坚持运动 #健身
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佳瑶1年前
#跪压小腿 小腿粗，酸胀 膝关节痛 走路比较累的朋友可以试试
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国职游泳教练老牛4月前
蛙泳腿的基本功！陆地跪压练习，可以有效的记忆翻脚动作，在家里也能练。练习要点如下：跪坐在地上，两腿分开，膝盖与肩同宽，两脚勾脚外翻，小腿以及脚内侧着地，臀部坐在地上。如果成年人练习这个，需循序渐进，量力而行，避免膝盖受损，练习时可以臀部底下垫东西，如果两条腿坐不了的，可以先跪单腿，左右腿交替练习#0基础游泳教学 #蛙泳腿
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赤壁优庭瑜伽·何芮1月前
经典瑜伽动作金刚跪坐姿 是本人非常爱的一个动作 平常站久了小腿酸痛 饭后消食 睡觉前都可以很好的放松入睡 欢迎打家跟练完打卡评论区哟 @赤壁市优庭瑜伽培训中心 #瑜伽经典 #坐姿 #赤壁普拉提 #同城推荐 #老馆子老味道
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沈阳艾尚美容美体学校2月前
腿部按摩教学，跪指推#美容美体教学分享#零基础学美容美体 #美容美体培训学习
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萱娅美颜美体-玉溪2月前
适合长期站立人群的放松小腿的方式#腿部按摩 #玉溪萱娅 #小腿放松手法
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梨梨好养2月前
金刚跪真的很好用，实测【跪一会就会饿】#金刚跪 #居家锻炼
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一念yoga1周前
金刚跪坐这么简单❗你做对了吗❓ #瑜伽练习 #金刚跪坐 #瑜伽基础动作 #居家练习 #体式精讲
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是艺宁呀6天前
七天硬核瘦腿 最后一天！！！#瘦腿逆袭 ###变瘦 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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艺根~常青1周前
#创作灵感 《莲花双盘》基本功《金刚跪》 金刚跪坐可促进下肢血液循环，改善手脚冰凉，增强膝盖韧性和灵活性，拉伸脚踝，大小腿肌肉，为莲花双盘打好了基础。 坚持锻炼金刚跪，金刚趴，金刚坐。能促进胃肠蠕动，改善消化功能，帮助放松身心，缓解压力和焦虑。 注意:患有脚踝，膝关节，髋关节和腰椎间盘疾病的人不宜强行锻炼，需循序渐进逐步提升！#播正能量#原创视频 #记录我的生活
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简介:

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