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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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要健康靠自己2年前
平板支撑具体锻炼了哪些部位？ #健康养生 #居家锻炼 #平板支撑 #腹肌 #贵在坚持 @DOU+小助手
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卡米然Ma3colm6月前
腰腹核心是所有运动员最重要的部位！不要倒三角！要练成搓衣板！ #Ma3colm #平板支撑 #腰腹 #核心力量
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跟练健身计划8月前
平板支撑：核心力量的基石，专业训练指南 锻炼核心肌群、提升运动表现的黄金动作 #徒手健身 #核心力量训练 #腰腹训练 #平板支撑 #居家锻炼
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凯圣王1年前
【平板支撑详解】 平板支撑是一个很常见的动作，可以增加核心刚性，帮助我们在其他球类运动和力量训练中提高核心力量。只要掌握对的呼吸方法和动作细节，就能有效地提高腹横肌的力量，会让我们的身材也有变化。我在视频里从重心、呼吸到发力方式，详细地给大家讲解了这个动作。兄弟姐妹们感兴趣的话可以点个赞 #腹肌 #平板支撑 #运动表现 #健身 #冬训
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Gandy__3年前
#健身 #腹肌 #平板支撑 你真的会做对平板支撑了吗？（保姆级教学）
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跟练健身计划6月前
侧平板支撑：雕刻侧腹肌群的精准训练法 - 等长训练动作全解析 #健身 #平板支撑 #等长训练 #侧平板支撑 #人鱼线
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平板女王Kory4月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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Ariel_宇3月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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刘逗逗不怎么逗3年前
一条视频搞定所有的平板支撑！动作详解和入门纠错 平板支撑大全#居家锻炼 #运动 #健身
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ACE宋教练2月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
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自律的黑11月前
超详细且一丁就懂的平板支撑教学 教你弓背收腹#平板支撑 #徒手健身 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #腹部训练
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严班长🇨🇳（CrossFit）6月前
平板支撑太简单？那今天试试严班长跟大家分享的平板支撑变式训练 总共八个动作分别是：1.直线平板支撑2.俄挺冲肩3.鸟狗式4.左右蟹式爬行5.单侧交替旋转支撑6.前后爬行7.支撑侧提膝8.飞机式支撑 点赞收藏练起来吧！#平板支撑 #干货分享 #严班长 #crossfit #RHINOandHisFriends
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运动达人！不油腻8月前
平板支撑 #平板支撑#核心力量训练 #居家运动平板支撑 #核心力量 #居家锻炼
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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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张翔炜运动康复3月前
如何纠正平板支撑的细节？ #功能训练 #在家训练 #运动健身 #核心训练
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G-xia霞姐8月前
平板支撑详细讲解｜强化核心 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验 #腹部训练 #核心力量训练
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李志佑（躺尸哥）11月前
平板支撑做对能够很好地锻炼你的腹部以及核心力量 详细教学在这#平板支撑 #腹部训练 #核心力量 #躺尸哥#徒手健身教学
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跟练健身计划3月前
这些平板支撑及变体动作，都分别练了腹部哪些肌肉？ #dou来运动吧 #运动 #健身 #平板支撑 #核心力量
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运动员王湿傅6月前
一招让你的平板支撑更有效果#平板支撑 #核心力量训练 #运动表现 #居家锻炼
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粗人(力量矩阵营养版)1年前
必须收藏的平板支撑注意事项及常见问题解决方案！#健身 #腹肌 #核心 #健身干货 #平板支撑 @DOU+小助手
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得宝健身1年前
长期坚持平板支撑，不但可以增强核心和身体协调力，还有很多好处#平板支撑 #健身知识 #核心力量
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谈谈说健身5月前
平板支撑是强化核心，改善腹直肌分离、肋骨外翻以及全身肌肉都能锻炼到的经典训练动作，你能坚持几分钟？#平板支撑 #瘦肚子#居家锻炼 #腹肌马甲线#核心力量
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强仔（颈椎患者）4月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
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鹏哥谈健康1年前
每天做平板支撑的4个好处以及注意事项 #硬核健康科普行动 #健身 #平板支撑
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狗帅健身干货1年前
平板支撑你真的做对了嘛？#平板支撑 #腹部训练 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #核心力量
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白女士甄选6月前
平板支撑正常人坚持多少秒？（保护手肘不起茧子破皮的垫子在➗窗） 一般来说，正常人平板支撑能坚持30秒到3分钟左右。对于缺乏锻炼的人，可能只能坚持30秒到1分钟；经过一定训练的人，通常可以坚持1到3分钟；而专业运动员或核心力量很强的人，可能坚持3分钟以上，甚至达到十几分钟。#平板支撑正常人坚持多少秒 #平板支撑1分钟相当于什么 #平板支撑 #平板支撑有什么好处
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刚哥说健身4月前
别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子有效建立肩背力量 #平板支撑训练 #核心力量训练 #居家锻炼 #健身#瘦肚子
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白女士甄选5月前
两年前增加了一个“微习惯”，就是每天做一个平板支撑，坚持也是有效果的，缓慢地从1分钟，进阶到了今天的10分钟。 嗯，加油💪关注我！一起撑！ #平板支撑 #平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑的好处和作用 #平板支撑的五大好处
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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氮泵豆5月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
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铁蛋妹妹5月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
用养生的方式坚持练习平板支撑，你会收获不一样的自己！加油！#平板支撑 #居家锻炼 #正能量 #腰腹训练 #健身
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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🍌Banana 健身分享4月前
你忽略的平板支撑动作细节！#平板支撑 #健身 #核心力量 #健身干货
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贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
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云健身分享6月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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跟练健身计划5天前
动态平板支撑：提升核心稳定性和紧致肩臂的高效训练动作之一 #徒手健身 #平板支撑挑战 #健身日常 #核心训练 #紧致手臂
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ACE宋教练3月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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体能旭教练3月前
青少年天天练平板，为什么核心还是不够强，即使坚持时间再长，上了赛场就感觉还是没有核心，这是为啥#运动表现 #体能训练 #核心训练 #青少年体能 #青少年体能训练
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晨跑刘大叔3月前
平板支撑可以瘦肚子吗？#平板支撑训练 #减脂#涨知识 #跑步 #平板支撑 。
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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严Sir运动说1年前
平板支撑，对你的身体有哪些帮助#平板支撑 #运动
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乔乔爱运动(跑步+力量)8月前
一分钟平板支撑消耗发热量相当于跑步20分钟你信吗？#平板支撑 #热量消耗 #核心腰腹
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黄什么什么玲4月前
平板支撑详细讲解|不废腰、不废肩，强化核心练好平板支撑可以刺激到整个核心对我们平时力量训练的稳定性很有帮助 只要掌握好这几个重点那么你的平板支撑就事半功倍 #平板支撑
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淼淼☆苗苗5月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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小宝瘦了55斤～～🌹3月前
平板支撑，经典核心训练动作之一，强化核心肌群、改善体态、促进代谢、增强身体平衡性及稳定性等等！可以坚持试试看，早安大家伙儿，今天你运动了吗💪#平板支撑 #帕梅拉 #核心力量 #今天你运动了吗
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疯狂干血压3月前
平板支撑，最具性价比的运动，强身又降压！ #降压 #降压运动 #平板支撑 #等长运动
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函函力量-3折抢全国第一林清轩10.235天前
#平板支撑 #核心训练
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小文（自律版）4月前
核心力量不够的兄弟真的要看看#平板支撑#核心力量#健身干货#健身
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健身刷脂 大师兄2月前
标准的平板支撑一分钟有多久，那得看是在WC里面还是外面了，多一分钟有多难，你可以问你对象，多一分钟的难度多难就知道了。#平板支撑 #运动 #健身 #撸铁 #减肥
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健身搞肌（身材管理）7月前
每天两分钟平板支撑，激活肌肉，燃烧脂肪，改善体态 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练
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易在 亮锅Liang6月前
平板支撑还有这种功效？#翼状肩胛 #平板支撑正确姿势 #体态纠正 #健身干货 #健身
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Annie居家运动5天前
平板支撑的好处 1.强化核心肌群：包括腹肌、背肌、臀肌等深层肌肉，帮助稳定脊柱，提升整体力量。 2.改善姿势：核心强了，日常坐、站、走都会更直，减少腰背酸痛。 3.提升身体稳定性与平衡：在运动和日常生活中更不容易受伤。 4.提升代谢：核心肌群活跃有助于消耗更多热量，长期坚持对减脂有帮助。 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练 #平板支撑好处 #种草激励计划
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三金2周前
#核心力量 #平板撑 #健身平板支撑 把所有的时间和精力都放在自己身上，不和内耗自己的人和事接触
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乔乔爱运动(跑步+力量)3月前
世上无难事，只要你肯做一遍，再做一遍，就有机会迎来从量变到质变的飞跃。#户外运动 #平板支撑 #暴汗燃脂 #健身塑型
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🦄平板支撑阿炳4月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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圆圆❤️运动1月前
把有限的时间和精力都用在自己身上、用来做值得的事，结交能滋养自己的圈子#平板支撑 #核心力量#徒手健身 #坚持运动
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健身同学·嘉慧10月前
训练核心，怎样做好一个平板支撑？#平板支撑 #核心力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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李志佑（躺尸哥）4月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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她叫罗大大3月前
平板支撑第八天 经过教练的指导，动作规范多了，腹部酸炸了✌️（拯救了我的腰疼）😄 ✅总结几下几点:1，大臂与地面垂直，手肘内收一点，不要太开。2，上背部要用力撑起来，头抬起来，下巴微收。3，要收腹使劲卷尾骨，屁股大腿夹紧。 4，膝盖微屈，脚后跟发力。 ❌腰疼可能尾骨卷的不够，核心没收紧。 膝超伸会膝盖疼，试着微屈一点，脚滑建议光脚做。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #核心腰腹
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⊙ω⊙一王🍒情深1月前
#让健身成为一种习惯 #徒手健身 #核心力量 #坚持打卡
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栗子瑜伽康复9月前
翼状肩能不能练平板支撑#瑜伽 #体态纠正 #栗子瑜伽
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简介:

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