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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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那颗栗子1月前
这是不是你减脂期不敢吃米饭的原因？#减脂期 #减脂餐 #减肥食谱 #自律
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房德龙1月前
减脂不等于减碳水！ 一个70kg成年男性的基础代谢按低算大约在1600kcal，每日日常生活消耗最少需要200-300kcal，加上力量训练可能消耗300kcal，每天总消耗约2200kcal。按照视频里推荐的2g/kg体重碳水，1.5g/kg体重蛋白质，还要求尽量少油的情况，就按1g/kg体重脂肪来算，这些加起来为2x70=140g碳水，每g碳水4kcal，140x4=560kcal；1.5x70=105g蛋白，每g蛋白4kcal，105x4=420kcal；每g脂肪9kcal，70x9=630kcal，总共每天1610kcal。 这就已经有了接近600kcal的热量缺口，已经超过了所有权威营养书籍的“不超过500kcal热量缺口”，长期更容易导致开启节能模式代谢受损，更别提实际情况脂肪摄入更少，加上有氧消耗更多，就会导致你基础代谢下降卡平台，此时再降低碳水所带来的体重下降大部分只是肌糖原流失水分流失甚至肌肉流失。更别提一般人怎么可能在吃这么少碳水的情况下维持训练重量？他能睡得着就不错了！专业的事留给专业的人做，没有系统学习只是采用大神口中流传的所谓经验只会害人害己。靠流量带货可以，不要误人子弟 文献： 1️⃣Ribeiro et al. 2023–The Effects of Carbohydrates Intake on Body Composition and Muscular Strength in Trained Men Undergoing a Progressive Resistance Training 2️⃣Helms et al. 2022– The Effect of Carbohydrates Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review & Meta-analysis #健身 #健身干货 #减脂 #房德龙
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小李不吃🐷4月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
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辣椒油油（减脂版）5月前
刷脂不代表节食哦 130-105 一天1200大卡吃什么～ #健康减脂 #减肥吃什么 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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那颗栗子1周前
这是不是你自律期不敢吃米饭的原因？#强烈推荐 #自律
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自律小丑4月前
适合大体重人群练 女生130以上 男生150以上 #减肥 #饮食减肥
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小毛里求财1月前
减肥为什么要饿肚子 #大基数减肥 #减肥要吃碳水 #真实还原 #200g碳水相当于多少米饭
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吴昊要自律一点点8月前
很重要！！练后碳水的计算，你也应该知道你练后应该吃多少#健身知识 #体重管理 #减脂小白必看经验 #减肥方法
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钧泽龙辰(200斤逆袭减脂ing)4月前
#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 减肥碳水怎么吃
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💫小柯练不大（减脂研究员）3月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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Seven学控糖3月前
用实际案例告诉大家计算、换算碳水化合物的方法，有人觉得这不就1+1=2的超简单问题，有的人觉得完全没必要这样麻烦的计算。但事实是，我们就是要算，养成习惯就好，每天算一算，是我们控糖路上必不可少的一环哟！#糖尿病 #一型糖尿病 #控糖 #碳水 #控糖饮食
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塔库米4月前
低碳日饮食 100g碳水 60g蛋白质 碳水后置 维持体重 加油 #自律 #健身 #减脂午餐 #健身vlog
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红哥瘦身笔记4月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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好好吃饭🍔5月前
兄弟们，碳循环模版来啦！只需要照搬就可啦！#健身 #努力成为最好的自己 #减脂饮食 #饮食 #减肥
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老白好白3周前
#管理期 碳水摄入指南#会吃才会瘦 #减脂 #减肥 #碳水
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王老师讲运动健康（研究体态）4月前
低碳饮食让你快速掉体重！ 体重✖️30大卡=每天需要的量 蛋白质70% 碳水20% 脂肪10% 吃一周试试#强烈推荐 #饮食计划 #低碳饮食 #减脂塑形
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虎妹er2周前
180-84靠吃家常菜 还原严格自律期一日三餐怎么吃 #合理饮食 #体重管理 #自律 #低卡减脂餐
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Ruiren蕤人5月前
168/130斤|不减肥美女|又破纪录了一天吃了8顿碳水！ #我的生活日记 #日本旅行 #美食打卡vlog #日本攻略 #vlog
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体重管理小徐1周前
从180斤到100斤的都能用的减肥饮食固定公式 #减脂饮食 #减肥 减脂 #减肥减脂吃这些 #减脂餐 #减脂餐搭配 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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轻食波波4天前
你应该吃多少碳水呢？ #减脂餐 #碳水 #主食 #蛋白质 #吃瘦不饿瘦
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安娜（减肥版）4月前
挑战130斤到100斤 低卡懒人一锅出 懒到极致也能瘦 快来试试吧～ 下班十几分钟搞定 一锅营养均衡的减脂餐 减肥不知道吃啥就安排这个！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人一锅出 #减肥 #减脂餐打卡
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李奈斯DAYTOY5月前
连续28天，每天1200大卡随便吃到底有多爽！！我这些年都是过得什么日子啊#自律打卡 #饮食打卡 #碳水生活有多快乐 #热量 #节后甩肉大作战
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飞侠1周前
马拉松赛前充碳你做对了吗？赛前周四周五周六要适量充碳，但也不能过量，具体可以参照每天每公斤体重5到7克的量，打个比方也就是一个70公斤的人，每天350克到500克的碳水#马拉松赛前充碳
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老高说减脂（线上指导）4天前
#减脂 #碳循环减肥 让大家对碳水有一个初步概念
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圆崽日记（减肥版）3周前
Day3｜60天减重计划一天吃什么｜碳水后置 #减脂餐搭配 #减脂好物 #减肥日常 #每日减脂餐 #大基数减肥
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磊子（大牌临期）3月前
减脂期低碳到底吃多少碳水 #低碳饮食#低碳减脂 #低碳
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甜姐自律（已掉20斤）1周前
我从130到110.生活化减脂.拉高碳水.营养全面.食欲稳定.好吃还能拿成绩#低卡菜煎饼 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #一起打卡减肥
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甜姐自律（已掉20斤）1周前
我从130到110.没饿肚子.拉高碳水.好吃满足还能拿成绩#吃瘦不饿瘦 #馒头餐 #一起打卡减肥
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糙汉子-刘1月前
减肥要少吃碳水，那吃多少适合减肥呢
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老赵健身5天前
130斤小姐姐减肥想吃零食 控好量，减肥可以吃零食，没想到一顿可以吃将近两包呢！何止沙县是减肥餐？主食吃对量，加上俩鸡腿，吃啥都是都减肥餐！想吃什么，我用2142给你整一顿！#夏日减脂大作战#我的电子健身教练#2142饮食法#沙县#生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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吃饱了不吃了@1周前
172/130斤一天吃练日常vlog #健身#日常vlog #饮食 #130斤一天吃什么
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小红花4天前
130斤到95斤 ，吃对早餐很重要‼️ #減肥 #瘦身 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦
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彬彬不太冰1周前
从130斤～90斤瘦下来的纯经验分享，无广！ 曾经的我也是个碳水脑袋，试过无数方法，最终健康地瘦了40斤，这条视频把我所有关于“吃”和“练”的秘诀都总结出来了，特别是觉得运动枯燥、很难坚持的姐妹，一定要看最后！希望我的经验能帮到你们～#健康减肥 #小基数减肥 #七分吃三分练 #减肥经验分享 #减肥运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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吃饱了不吃了@1周前
172/130斤一天吃练日常vlog #一天吃什么#早餐#饮食打卡
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张肉肉要瘦50斤～（已瘦40斤）3周前
馒头属于干净的碳水，比较好消化，一顿吃上一个，再搭配好蔬菜蛋白质就刚刚好。减肥的关键在于每天吃的量小于消耗的量，只要保证有热量缺口就能瘦哦～💪#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #馒头汉堡 #自律遇见更好的自己 #逆袭
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巴比4天前
136到98，听我一句劝!碳水千万别断!早上碳水配鸡蛋，掉秤真的快，中午主食+蔬菜+肉吃饱不吃撑，晚上别用水果当晚饭，最迟6点半就得吃完!有#食谱分享 #减脂餐#有裙一起
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小沐老师带你瘦3周前
减肥怎么吃碳水不卡平台？一个公式算明白#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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力训老登（心平气和版）4天前
《低碳》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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晚晚是我3周前
主食法130到98，早上就按照这样吃#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享 #vlog日常 #减肥vlog
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跟着星星吃能瘦1月前
很多女生不知道，减肥能吃多少米饭？我称给你看。#减肥#减脂餐#米饭#碳水 #馋嘴宝宝
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信教练 信健身（力量燃脂）1周前
这回大家应该都会算了吧？如果还不会请留下你的体重 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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小人中4天前
吃爽了高蛋白高碳水的一顿#vlog十亿流量扶持计划 #減肥 #vlog日常 #自律
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马丽姐（5个月瘦30斤）4天前
打工人一日三餐摄入1229大卡，体重掉多少#体重管理 #生活化减脂 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #减肥日常vlog
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睡在EO健身的-阳哥6月前
减脂期三大营养素的选择比例#健身 #减肥 #干货分享
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小青在努力1月前
打卡第62天，挑战3个月瘦30斤的生活化减脂一日三餐，少油少盐少碳水，初始体重130斤，今日体重110.6斤，一瘦19.4斤，继续加油努力#我的减肥日记#减脂人的一日三餐 #低卡低脂餐 #减脂餐#美食教程
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小青在努力3月前
今天第一天减脂打卡，初始体重130斤，我会加油的#我的减肥日记##一起减肥打卡#减脂人的一日三餐#美食教程
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小青在努力1月前
打卡第65天，挑战3个月瘦30斤的生活化一日三餐，少油少盐少碳水，初始体重130斤，今日体重110斤，已瘦20斤，继续加油努力#我的减肥日记 #减脂人的一日三餐 #低卡低脂餐#美食教程#减脂餐
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Wu—糖可乐2周前
低碳饮食到底适合什么人群你了解吗#减肥 #减肥知识 #健康
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煜煜煜妹6天前
165/118斤 一天吃什么 碳水脑袋版 #好好吃饭才是正经事 #祝你事事发事事成
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紫薯要瘦三十斤4天前
好好吃饭第12天 已瘦4.2斤。碳水：米饭300克，蛋白质：鸡胸肉＋鸡蛋，维生素：茄子＋生菜＋洋葱＋橘子#晚饭吃什么 #主食减肥法#杜婉冬
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希希吖1周前
#减脂要吃碳水，但米面不是首选，红薯玉米南瓜士豆为先，三个多月没断主食，130-85，不会吃的#有裙可以一起打卡#食谱分享 ＃#会吃才会瘦＃#自律
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是恩恩吖4天前
#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂 #高碳水减肥法
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阿淼要瘦到95斤（已瘦30斤 发疯减肥版3月前
馒头减肥法两天共掉2.7斤 今日体重130.2斤 明天应该能下130 👇这个方法真的可以 碳水吃的很满足 姐妹们都去试！#逆袭 #体重管理 #励志减肥 #馒头减肥法 #我的减肥日记
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艳子自律日记1周前
#一起打卡#自律#食谱分享
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50岁黄桂华生酮工作室-原形初味2周前
低碳生酮碳水摄入量 #低碳饮食
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小毛里求财1月前
我也没想到200g碳水有这么多 连800热量都不到，其他的加起来我都不知道要吃多少了#大基数减肥 #高低碳 #减脂餐 #减肥怎么吃碳水
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小青在努力1月前
打卡第56天，挑战3个月瘦30斤的生活化减脂一日三餐，少油少盐少碳水，初始体重130斤，今日体重111.6斤，已瘦18.4斤，继续加油努力#我的减肥日记 #减脂人的一日三餐 #低卡低脂餐 #减脂餐#美食教程
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吃饱了不吃了@4天前
172/130斤一天吃练日常vlog
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她说喜欢薄肌4天前
#减脂#碳循环#高碳减脂#增肌减脂#小基数172 几个月前跳绳加控制饮食减到130，现在118.5斤肚子虽然现在是平的但是一捏还有很多肥肉，碳循环根本减不下来
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小青在努力1月前
打卡第61天，挑战3个月瘦30斤的生活化减脂一日三餐，少油少盐少碳水，初始体重130斤，今日体重111.6斤，已瘦18.4斤，继续加油努力#我的减肥日记 #减脂人的一日三餐 #低卡低脂餐#减脂餐 #美食教程
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小田逆袭记（分享版）1月前
122-85｜吃瘦37斤 碳水女孩开心了#小基数减脂 #减肥吃什么 #生活化减脂 #vlog日常 #卡鲁狸
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