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运动燃脂韩教瘦1年前
最好的练腹动作！你想拥有迷人的马甲线吗？#抬腿卷腹 #瘦肚子 #马甲线
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木木师兄带你练薄肌1年前
抬腿卷腹你做对了吗 #居家锻炼 #力量训练 #腹部训练 #健身干货
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街健·醉翁2年前
#上热门 标准的仰卧卷腹该如何做？掌握5大要点，动作不再难！#腹肌马甲线 #卷腹 #健身干货
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点润企业店4月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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黄教练（干货教学）4月前
仰卧卷腹发不上力，一定要注意这个点！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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小小肖3年前
仰卧抬腿卷腹，一个常见经典的腹部练习东西，你是否练对呢？#腹部训练 #仰卧抬腿
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阿杏健身教学2年前
仰卧直腿抬腿卷腹#健身#健身教学#健身动作#练出好身材
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吕教健身教学5月前
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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杉杉教练（力量➕核心）1年前
想要快速练出腹肌马甲线，练这套动作吧#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹动作易错点：姿势错误：下背部未贴地；发力错误：卷腹时使用背部用力抬起上半身。犯规动作：指尖没有触及起止点线、后仰时肩部没有触及垫子、指尖双脚臀部离开地面（垫面）#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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点润体能训练7月前
今天来练习两个进阶版本的仰卧卷腹训练动作，经过训练能够高效提升仰卧卷腹成绩。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #运动损伤 #单杠
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健身黑豹2年前
分享基础卷腹和仰卧抬腿怎么做，两个基础且高效的马甲线腹肌动作。#健身 #肌肉 #腹肌 #马甲线
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点润体能训练8月前
仰卧卷腹提高训练方法：小飞燕动作和抱头仰卧卷腹动作。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤康复
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岳岳爱健身1年前
腹肌撕裂者跟练版腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡练起来了#腹肌马甲线 #好身材练起来 #虐腹
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牧捕算法Ai体能考核5月前
🔥仰卧卷腹不及格？那就退阶练起！ 站姿交叉+抬腿卷腹，6组×8次，照练两周，核心稳稳拉满💪 评论区转赞评可申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试提供 ▫️含水印二次传播需@来源
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爱健身的航4月前
新手腹肌训练，动作标准事半功倍#健身 #腹肌 #励志 #自律
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红心训练营-博远班长3月前
基础体能训练，仰卧卷腹，体能不牢地动山摇，打好基础才能全面提升 #训练营
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柒·豪4月前
🔥7天雕刻腹肌线条！跟练计划： ① 仰卧交叉抬腿 3组×15次 ②仰卧摸膝 3组×12次 ③ 仰卧举腿 3组×45秒 ④ 臀桥卷腹 3组×20次 ⑤自行车卷腹 3组×20次 ⑥仰卧交替触脚跟 3组×15次 每周4-5练，搭配低体脂饮食，马甲线/巧克力腹肌不是梦！#居家健身运动 #核心力量 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #快速燃脂瘦全身
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赵不懂1年前
仰卧抬腿下卷腹的动作详解#健身 #健身小白#腹部训练 #动作分享
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真真的自律生活6月前
300个仰卧起坐卷腹跟练版，姐妹们保存起来一起来跟练吧，每天做两遍，—掉大肚腩水桶腰#仰卧起坐跟练版 #一起练起来
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花呗爱运动3月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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一颗阿懵5月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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智明1年前
仰卧抬腿卷腹 腹肌训练#健身教练培训 #健身教学 #核心力量 #练腹#腹肌
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薄肌哥2月前
仰卧卷腹侧重练上腹，坐姿举腿侧重练下腹，仰卧摸脚和俄罗斯转体练侧腹#健身 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #薄肌
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周周^_^（教学更新中）7月前
仰卧卷腹轻松拿满分的训练流程 #教学 #专项训练 #腹肌 #周伟志 #体能训练
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VasraSports6月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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贫穷健身8月前
腹肌锻炼无感？试试这些简单高效动作，瞬间点燃你的腹部肌肉！ #腹肌 #马甲线 #瘦腰
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生吃西兰花3月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，如果你也想跟我一样瘦肚子的话，这条视频点赞收藏跟我一起练起来#健身 #暴汗燃脂 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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自律小马2月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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健身1+12月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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超人洛斯3月前
腹肌觉醒计划：卷腹的终极变形 #dou来运动吧 #健身 #腹肌 #运动 #居家锻炼
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爱健身的航3月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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健身十级爱好者3月前
适合新手的腹肌训练动作｜在家在学校随时可以练 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货#腹肌马甲线 #新手健身
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从莫到有2月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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@健(power版)3月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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马驼（自律版）4月前
挑战30天练出腹肌跟练版，减脂的同时练出腹肌马甲线#健身 #腹肌 #徒手健身 #居家健身
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健身十级爱好者3月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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大嘴爱健身3月前
4分钟tabata腰腹燃脂（跟练版）高效练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线 #瘦腰腹 #创作灵感
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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徒手老鼠3月前
早晨六块腹肌训练｜新手也可以做 无需器械 完成4组即可#自律 #健身 #腹肌
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小奇爱健身3月前
#Tabata 4分钟腹肌马甲线跟练，在家练出腹肌马甲线！#居家锻炼#健身#腹肌马甲线
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笑呵呵4月前
4分钟tabata腹肌跟练，一周练出马甲线。
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阳的健身日记2月前
高效练腹合集它来了，学会不愁没有清晰好看的腹肌！#健身 #居家健身
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172的君君爱健身3月前
4分钟tabata核心腰腹马甲线练习，在家也可以练出马甲线！#居家训练#练出马甲线 #减脂瘦身
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一不小昕🏋🏻‍♀️3月前
4分钟Tabata腹肌训练#居家锻炼 #核心力量 #腹肌马甲线
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一只吴4月前
不懂就问，她怎么变成这样了？！#健身 #变瘦 #产后恢复身材 #逆袭小蛮腰 #瘦身
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小白是个小太阳3月前
今日练腹#帕梅拉腹部训练 #见人不如健身 #瘦肚子 #动起来吧
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倒悬山见｜路飞3月前
如果你也想在这个夏天练出清晰的腹肌马甲线 那你就从现在开始练起来#腹肌#马甲线#核心#健身干货
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冯安洋3月前
Tabata腹肌马甲线跟练，4分钟高效虐腹，在家也可以练出腹肌马甲线!#居家锻炼#健身#健身干货 #腹肌马甲线
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铁蛋妹妹2月前
专治下腹凸出‼️快速消除小肚子🔥2周见效✅ 新手速冲‼️颈椎友好版下腹训练🔥 上期普拉提腹训姐妹们反馈不是腰酸就是颈子酸 （核心➕颈屈肌太弱！😡） 所以！这期新手、颈椎友好版！再不练说不过去昂！ 有能力的姐妹可以抬头或者加负重😏 全程给我把腰往s里贴地！！！就这么练2周！ 配合有氧➕干净饮食！谁小肚子不瘦一圈啊！！！ 三伏天你都不瘦点！等什么！等贴秋膘嘛！😡😤 #瘦肚子 #瘦下腹 #悬垂腹 #瘦小肚子 #腹部训练
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芊小芊3月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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爱健身的航3月前
哥们，动作细节很重要#健身 #腹肌 #励志#健身干货 #自律
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阿明的健身厨房4月前
一起来出汗—tabata腹部跟练#tabata #好身材练起来 #居家健身 #居家运动
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Nadiyaaa3月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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DD吃不胖3月前
晨起4分钟腹部训练🔥瘦下腹➕告别小肚子‼️ #瘦肚子 #瘦下腹 #小肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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德欧竇🍀（健身版）3月前
💪居家健身不松懈，每天腰腹+俯卧撑，好身材是坚持的回报！#居家健身 #腰腹训练
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海波爱健身3月前
4分钟Tabatha腹肌马甲线跟练，高效虐腹燃脂，在家也可以练！#健身干货 #居家锻炼 #腹部训练#腹肌马甲线 #核心力量
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一加照相馆官方号2月前
#居家健身 #腰腹训练 #日常锻炼 #核心力量 #腹部训练 日常训练
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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贫穷健身10月前
每天9分钟，轻松甩掉腰腹脂肪！ #腹肌 #马甲线 #减肚子 #塑形 #居家健身
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腹肌小猪🐖宝5月前
练腹肌的4个动作，新手小白必看 上腹杀手：仰卧卷腹 ✅训练重点：腹直肌上束（上腹清晰分层关键） ✨ 动作要领： 1. 仰卧屈膝90°，进阶技巧：双手举哑铃/水瓶增加负重，效率提升30%（勿抱头！避免拉脖子） 2. 吸气准备，呼气时用腹部发力抬起上半身（肩胛骨离地即可，不必完全坐起） 3. 顶峰收缩1秒，感受上腹「折叠挤压」，缓慢回落至肩胛骨贴地 ✅ 下腹终结者：坐姿抬腿+悬挂抬腿 ✨ 初级版：坐姿抬腿！臀部支撑，双腿并拢缓慢上抬至45°，下放不落地，腰背挺直！ ✨ 进阶版：悬挂抬腿 1、可以试试用手臂支撑，不用手握杆，全程腹部核心收紧 2、呼吸双腿伸直向上抬起 ，直至大腿贴近腹部，同时腹部微微前倾卷腹，重点用下腹发力拽腿，不是腰部甩动，双腿缓慢下落，腰部别贴杆 ✅ 侧腹雕刻刀：俄罗斯转体 ✨ 坐姿屈膝，身体后仰45°（背部挺直！别弓背）双手握拳或负重（水瓶/哑铃），左右扭转触碰地面，腰腹发力带动身体 呼吸口诀：发力时「呼气收腹」（肚子凹进去） 放松时「吸气鼓腹」（但别完全放松！） 每周4-5次（腹部是耐受肌群，恢复快，可高频练）
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范范教练的健身课堂3月前
简单高效的腹肌训练合集#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #瘦腰腹 #腹肌
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信仰-健身之路3月前
#健身小白必看经验 #腰腹训练 如果你能轻松完成这些动作 哪你的腹肌肯定也不会差到哪里去！
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Kyle真的很努力10月前
每天四组，跟我一起轰炸核心！打造强大核心，紧致腰腹！ #居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #健身教学 #tabata
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