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跟练健身计划11月前
坐姿屈膝收腹：塑形腹部核心，打造腹部线条的秘密武器 #健身干货 #居家健身有新招 #健身动作的正确做法 #坐姿屈膝
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小雅养生运动5月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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大爱无形/万物凭心1周前
感谢28天的那段日子，现在，每天给自己39分钟的学习，如果你也能坚持这个36分钟。就拍完整自己的锻炼过程，发私信视频给我，我给你奖励一个红包，算是一起相互鼓励，祝我们一直坚持下去。
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方方4100001周前
八段锦初学者 第一式动作输出#健康 #居家锻炼 #正能量 #支持抖音传播正能量 #传统文化
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从莫到有2月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
产后腹直肌分离、久坐有小肚腩？试试仰卧屈膝卷腹！发力稳不代偿，轻松激活核心，坚持练出平坦小腹，穿露脐装超自信～#产后恢复练腹 #女生核心训练 #告别小肚腩
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点到为止小姐（产后养生3月前
产后4个月，我每天都在练的动作“跟练版”来啦～姐妹们可以根据自己的情况进行增量或减量哦～一切以自己的身体感受为先❤️#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #产后恢复身材
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Yue瑜伽.普拉提2周前
私藏课程：八段锦教学#养生 #健身 #八段锦 #八段锦教学视频完整版
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柯柯要当辣妈4月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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彭惜缘2周前
经期腹痛缓解：屈膝抱腹躺10分钟，喝“红糖桂圆水”（红糖5克+桂圆3颗煮），注意别吃生冷食物#原创视频 #
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皮蛋粥（自律系）养成记1月前
第15天｜全程站立瘦肚子赘肉 |紧致侧腰跟练最后一个动作最难#瘦肚子 #马甲线#腹肌
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易筋经赵师傅2周前
八段锦口令版跟练教学 跟着口令练八段锦，舒展身心，健康体魄慢慢回来#八段锦#口令版教学 #强身健体
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点到为止小姐（产后养生3月前
产后5个月，今天也是努力变美的一天 #产后恢复身材 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌修复 #腹直肌手法
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彭惜缘2周前
0- 06/09 S@Y.z 0- 06/09 S@Y.zT 复制打开抖音，看看【彭惜缘的作品】经期腹痛缓解：屈膝抱腹躺10分:/ 钟，喝“红糖桂圆水”... ˇˇLGaLG73MTfgj09ǚǚ @彭惜缘 在抖音发布了新作品#原创视频 #
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金牌月嫂buhalqam1周前
#新生儿护理
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阿霖书单1周前
兄弟姐妹们，大家好！一定要多锻炼，注意健康。健康才是财富。祝福你们身体健康！天天有个好心情。❤️
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快乐女人🌸（一庆）1周前
#上热门 #生命在于运动一起锻炼吧 #太极养生动起来 🌺🌺周末晨练
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蕾蕾5天前
八锻锦八式合集，第一次尝次还有很多细节要学习完善 做自己感兴趣的事是快乐的吧！愿大家都有个好身体！
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创业大叔1周前
#生命在于运动一起锻炼吧
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徐徐图之2周前
#养生#八段锦#爱生活爱自己
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@上善若水1周前
八段锦第2次打卡～上交作业中～
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思通—养生八段锦2周前
10月12日 (1)(2) 养生八段锦第一二式，快来练起来吧#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #一起来锻炼 #居家锻炼 #全民健身运动
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天府香疗-体育委员1周前
10月16日星期四 #养生操 #八段锦养生操 #八段锦 #每日锻炼
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天府香疗-体育委员5天前
10月21日星期二 #居家锻炼 #养生操 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版
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万荣融媒5天前
每天10分钟，轻松学练八段锦 #八段锦 #万荣 （来源：央视综合频道）
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何老师讲体态5天前
懒人都能做的，超瘦肚子小动作躺床上就能练躺床上就能练，每天100个。#居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #懒人运动 #健身打卡
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广场军哥5天前
一、核心训练动作（3个黄金动作覆盖全腹） 1. 卷腹（针对上腹部）：平躺屈膝，双手轻扶耳侧（不抱头），用腹部发力抬起上半身至肩胛骨离地，缓慢回落，避免颈部代偿。 2. 举腿（针对下腹部）：平躺双腿伸直，用腹部发力将双腿抬至与地面垂直，再缓慢放下（脚跟不触地），感受下腹部收紧。 3. 俄罗斯转体（针对侧腹部）：坐姿屈膝，双脚离地，身体后倾45°，双手合十或持重物，向左右两侧转动躯干，触碰地面。 二、训练计划建议（新手友好） - 每组动作做 12-15次，完成 3组，组间休息 30-60秒。 - 每周训练 2-3次，给腹肌足够恢复时间（肌肉在休息时生长）。 三、关键注意事项 - 避免“只练卷腹”：下腹部和侧腹部同样重要，忽视会导致腹部形态不均衡。 - 呼吸配合：发力时呼气（如卷腹起身时），放松时吸气，憋气会降低训练效果。 - 拒绝“快节奏”：缓慢控制动作，让肌肉全程受力，比快速甩动更有效。 腹肌显现不仅靠训练，还需配合低体脂率（男性约15%以下，女性约20%以下）。#健康训练
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钱钱运动健康（养腰）5月前
居家养腰懒人跟练版，觉得轻松的朋友，可循环锻炼#腰#腰部锻炼#居家锻炼
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@晏姐 学健身5天前
最后一个动作臣妾做不到啊～做完腰疼的起不来了～～～#瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态改善 #好身材练起来
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七分饱（变瘦变美版）5天前
15天改善#骨盆前倾 挑战成功！今天是欧阳春晓的8分钟完整跟练版，超级适合新手小白和懒人的躺练版，全程无难度，每天两组，轻松好坚持！#好身材练起来 #瘦肚子 #产后恢复 #改善体态
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格尔木刘师傅有绝招5天前
#八段锦 #生命在于运动一起锻炼吧 #跟我一起做运动
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708555730041周前
每天一套八段锦，身体变化看得见 八段锦—更适合国人体制的健身锻炼#八段锦 #八段锦运动养生 #养生 #运动养身 #养生操
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婧安（懒人变瘦版）5天前
瘦肚子最快的方法还是核心燃脂法，不跑不跳，躺着锻炼腹部。打卡15天你会发现肚子平了，腰细了。#躺着瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿动作 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦躺瘦
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快乐源于生活1周前
#八段锦#每天进步一点点 #一起来锻炼
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朱福寿安堂3周前
国家体育总局推广版八段锦完整带呼吸版 早起，或者工作累了12分钟活动活动筋骨，畅气血、祛湿浊、健脾胃。 #八段锦教学视频完整版 #養生 #健身运动锻炼 #健康养生方法 ＃运动康复#养气血
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欢欢古法健身八段锦4周前
八段锦完整版镜像跟练，详细口令+呼吸引导国家体育总局推广版，镜面动作更适合大家跟练一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得点赞每日学习哦#八段锦#养生操#一起来锻炼#居家锻炼
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文浩-新派太极耀及行星1周前
新派太极锻炼,神清气爽,活力满满#居家锻炼 #太极拳 #太极教学 #传统文化 #健康
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马凯太极1周前
八段锦全程领练+呼吸配合12分钟完整版 #八段锦教学视频完整版 #八段锦 #八段锦养生功教学
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马到成功1周前
健身气功八段锦州#全民健康 #养生操
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阳阳傻傻4周前
🔥救命！肚子真的平了 ❗️别让你的抱枕只拿来抱。每天15分钟，从“腹婆”变“腰精”。 👉 为什么是抱枕？ ✅ 精准发力：抱枕辅助，深度激活核心，感受腹部燃烧！ ✅ 温柔不伤身：保护腰椎，动作超简单，小白也能跟练。 ✅ 碎片化时间：睡前15分钟，追剧间歇，居家随时开练！ ✅ 效果看得见：7天紧致小腹，告别游泳圈，马甲线在招手！ 🫵今晚开始，开启我段抱枕练腹之旅。#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来 #塑形
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甜妈是辣妈1周前
0基础产褥操｜产后月子必练‼️【完整跟练版】 月子期间千万不要只躺着，顺产7天，剖腹产15天后就可以开始练产褥操啦！今天把我在月子中心学到的一整套月子产褥操分享给大家，0基础超简单！姐妹们赶紧练起来！#产后恢复身材 #产后妈妈 #身材管理 #坐月子 #孕产经验分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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艺轩手作1周前
国标版八段锦一起练起来，每天早上练习两边养身又养心#八段锦养生操 #居家锻炼 #一定要动起来
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七月运动记录2周前
产后悬垂腹!!这三个动作轻松练出平坦小腹 坚持两周，小腹明显平坦，悬垂感减轻，盆底肌也更放松，抱娃不累腰~#盆底肌修复 #产后恢复#凯格尔运动 #漏尿救星 #产后修复干货
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冯开堂1周前
#自娱自乐开心就好 #传播正能量 。
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知人者智知己者明1周前
养生操——八段锦 #八段锦 #八段锦养生操
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古法御术回春-勇哥1周前
祖传功法 抱腹甩手#提升阳气的动作 #提升阳气 #增加阳气的方法 #小动作大作用 #怎样增强人身上的阳气
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婷子有氧健身2月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，第一次跟练八段锦完整版视频，早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。久坐会变丑跟练，一遍已经出汗了~#八段锦#八段锦完整版#八段锦跟练#养生#每天坚持锻炼
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海莲yoga7月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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安庆19705天前
健身气功八段锦
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Jo Jo线上产后瘦腹&体态2周前
2分钟搞掂悬垂腹！肚子居然就平坦啦！！！#产后悬垂腹 #产后肚子大 #悬垂腹修复 #产后内脏复位 #产后修复
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兄妹发廊+团购1周前
健身气功八段锦#运动#娱乐#我的运动我做主#爱太极爱运动
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李金运（读研版）6天前
沉浸式跟练欧阳春晓沙漏腰1.0版本，一起来锻炼吧@DOU+上热门 #一起来锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #研究生日常
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古法健身2月前
#健身 #锻炼 #小动作大作用
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轻喜·女子塑形5天前
谁说的 练普拉提和别人气质不一样 我看看谁 这么有眼光😀😀😀#自我提升与成长 #每日分享 #健身 #核心力量 #塑形
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糖糖😀1周前
［晨光里的养生课］镇原县中医医院八段锦完整版首发，邀您共习健康功法#全民健身运动
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王惠瑜伽2周前
#每日分享 #每日瑜伽健康生活 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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37岁职场宝妈梅瑰学瑜伽5天前
正确的方法比盲目的努力更重要，前屈就这样练，终于下去了！#瑜伽训练 #健身训练 #瑜伽锻炼 #健康 #运动瑜伽
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爱笑的李李～（带娃版）1月前
宝宝15天后进入猛涨期，睡觉不安稳，0.-6个月简单易学的#排气操 每次吃完奶1个小时后做个几套下来，听到宝宝噗噗放屁的时候特别有成就感#创作灵感 #二月闹 #新手爸妈 #育儿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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