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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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Newch-张张4月前
模特课堂第一步！基础步态要练好~ #走路带风 #服表生#模特培训#模特课堂实录#西安模特培训#形体训练#气质提升
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50岁红豆姐Yoga8月前
前屈|前屈终于下去了🔥一个小技巧~ 很多同学刚开始做前屈 背都是弓的 肚子怎么也贴不到腿 其实是进入方式错了 今天跟大家分享一个小技巧 每天练习三分钟 一周就能看到效果 赶快练起来吧！ #坐力前屈 #坐位体前屈怎么练 #坐位体前屈测量仪 #坐力前屈拉伸 #瑜伽坐姿前屈式的功效
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安竹Elena丨线上瑜伽11月前
半神猴别做无效练习丨记住1个重点 练习的运动顺序很重要 1.直腿 2.肚子贴大腿 才能更好的练习整条腿的伸展 为神猴一字马打下基础 #瑜伽 #瑜伽体式 #半神猴 #居家锻炼 #线上瑜伽
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）5月前
每天靠墙站立10分钟，预防骨骺线提前闭合，注意动作要领，简单有效，可以让孩子坚持试试，三个月后看效果#长高 #身高管理#促进长高的动作
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小婷爱瑜伽4月前
前屈终于下去了，每天20组 「零基础必练」 每天3分钟，4周解锁前屈 #拉伸 #前屈 #居家练瑜伽 #见人不如健身
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兰兰🌈1年前
前屈终于下去了🔥一个小技巧✌️ 很多新手宝宝刚开始练习前屈背都是弓的，肚子怎么都贴不到大腿，这种方式就是错的! 前屈是折髋往下而不是折腰往下，今天跟大家分享一个小技巧，让你的前屈紧贴大腿! #见人不如健身 #瑜伽 #拉伸不能停 #前屈 #居家锻炼
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刘国庆114月前
四步学会膝上高翻！如果你是普通体考生，或是想提高弹跳的扣篮爱好者，那么膝上高翻就足够了！#高翻 #下肢爆发力 #运动表现 #弹跳训练
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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星星爱瑜伽10月前
一个小技巧！我的坐立前屈终于贴到腿了✅ 很多新手宝宝刚开始练习前屈，背都是弓的， 肚子怎么都贴不到大腿，这种方式就是错的！ 前屈是折髋往下而不是折腰往下， 今天跟大家分享一个小技巧，让你的前屈紧贴大腿！ #前屈 #居家锻炼 #运动 #自律 #前屈练习
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豆包饿了4月前
前韩练习生揭秘！30天韩舞速成跟练版 #韩舞 #韩舞教学 #kpop #kpop舞蹈 #跟练计划
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邝潇1周前
前屈真的不难！ 曾经的我也是怀疑自己是髋有问题吗？就是屈不下去。掌握正确练习方法不伤腰轻松拿捏！ 1.按照视频方法1：1复刻动作。 2每天坚持5组以上打卡，一周有明显改善。 #前屈 #前屈使人谦卑
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袅袅练瑜伽1周前
一个动作下前屈 前屈是基础，按照这个方法每天练习一个月轻松下前屈#零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感
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向上生长的小瓶子4月前
1个技巧，拿下前屈#运动 #线上瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #瘦腿
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凯色丽皮肤手法教学4月前
腿部放松九大手法🔥广州皮肤培训 #美业人的日常 #皮肤管理 #强烈推荐 #养生spa #美业人
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云朵跟练瑜伽⛅️1周前
我老师教的方法太有效了#前驱困难户 就这样练 #前驱 不再难 #居家锻炼 #种草激励计划 #加厚瑜伽服
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疼痛科苏医生2周前
一个靠墙动作 赛过十种练腿法#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #小动作大作用 #健康科普
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海迪1周前
一个技巧下前屈#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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瑜心1月前
新月式后弯头碰脚分享，屈腿靠着墙壁臀要紧贴小腿，前腿直腿，基础的姐妹在第一步保持，拉伸感很强烈，第二步沉髋，第三步舒展胸腔仰头就可以碰到脚，腰部没有挤压，后弯一字马一次性锻炼到#瑜伽体式分享 #后弯 #一字马 #拉伸 #努力成为更好的自己
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小明拳击🥊2周前
1. 双腿与肩同宽 2. 正架右腿往后踏一步，反架左腿往后踏一步。 3. 后脚脚跟上提，双膝微屈，重心在双腿中间。 4. 肘关节紧贴身体指向地面。 5. 双手握拳紧贴两侧下颚。 6. 下巴和腹部收緊。 #拳击教学 #拳击 #训练 #拳击女孩 #深圳拳击
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刘榴莲yoga1年前
1个小技巧零基础1周解锁前屈🔥真的很简单！ 前屈敲重点： ✨从腹股沟折叠，不要弓背折腰 ✨屈膝腹部紧贴大腿 为什么要多练前屈： ✅促进血液循环 ✅缓解腰部疼痛 ✅缓解颈椎病#前屈#体前屈#体前屈辅助练习 #居家锻炼#前屈拉伸
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北辰大表姐1月前
零基础必练 |每天3分钟，一个月解锁前屈 #前屈 #零基础学瑜伽 #瑜珈 #居家瑜伽 #拉伸
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君君爱生活2月前
前屈练习，腹部紧贴大腿#瑜伽 #前屈练习方法 #前屈拉伸
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君君爱生活2月前
切记腹部不要离开大腿紧贴着大腿去做练习#前屈练习方法 #前屈拉伸
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源自在运动康复1周前
屈髋肌训练4‖手膝对抗 动作要点: 1.仰卧位双腿屈髋屈膝，双腿分开与骨盆同宽，收好尾骨，腰部紧贴地面。 2.一腿保持稳定不动，将一条腿屈髋到90°，对侧手臂与之静态对抗，感受核心发力即可。 3.注意腰部紧贴地面，不要上下晃动哦。 4.注意在过程中不要使劲探头过度颈部肌肉代偿，避免因为发力而产生身体扭转。 5.手部对抗的力量视自身情况调整，不要超出个人能力范围。 #增强肌肉力量 #屈髋肌群 #核心训练 #功能性训练
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玉儿神仙宴1月前
当初开始练习时。更考验意志的是抬腿训练。身体紧贴地面，双腿必须并拢绷直，一次次有控制地抬起、定住。脚尖要拼命向远端延伸，绷成一条笔直的线——就这一个动作，需要调动全身肌肉协同发力，大腿不住颤抖，腹部酸胀到失去知觉。汗水黏住裤管；眼泪在眼眶里打转，却硬是咬着嘴唇不让它掉下来。#女民兵 #躺下来既是@休息，又是训练。#只要功夫深铁杵磨成针 #dou+小助手 #巾帼不让须眉
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健身KK带你增肌1周前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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君君爱生活2周前
练习前屈腿伸不直的就这么练#瑜伽 #拉伸 #前屈 #前屈的好处功效与作用#最爱瑜伽
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攀搏田径（中考体育版）2周前
坐位体前屈提分小技巧‼️#坐位体前屈训练方法 #中考体育 #攀搏田径
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wzfcat4月前
100米就累趴？这个“水平神技”打腿，让你轻松掌握身体姿态！ 你是不是游泳很多年但游100米都撑不住，而且会累趴下。你不妨试试练一个身体姿态打腿的动作，就是脸朝下，手臂前伸，然后向后打腿，目的是让肩膀、背部和臀部尽可能地浮出水面。这么做的目的，就是让你搞明白怎么控制和运用身体，好让你能保持一个水平的姿态。 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳 #身体姿态 #打腿练习 #提高游泳效率 #游泳不累 #水平姿态 #游泳入门 #水中漂浮
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戴小妮Yoga3月前
一个小技巧让你轻松解锁前屈 解锁前屈只需一个小技巧 每天练习5分钟，10天左右就能看到进步啦！ 欢迎姐妹们在评论区打卡 #瑜伽 #前屈 #前屈练习#改善体态 #零基础学瑜伽 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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wzfcat1周前
告别无效蛙泳腿！专业拆解蹬与抱的核心秘诀，让你蹬一次滑更远 还在为蛙泳腿无力、身体下沉而困惑吗？问题的根源常出在两个环节。 首先是错误的准备姿势。许多人只弯曲小腿，导致臀部下沉或蹬空。正确的做法是：保持核心稳定，用脚后跟引导，主动靠近与臀部同一水平线的位置，膝盖顺势跟进，为发力做好准备。 其次，针对脚踝僵硬问题，初学者不必强求“鞭状腿”。可以先从“楔形腿”入手，即收腿时将膝盖分得更开，让脚掌自然形成有效的对水姿态。 最核心的推进力来自完整的“蹬”与“抱”动作。第一步，用脚后跟向后下方“蹬”水；关键的第二步，在腿即将蹬直时，用脚底和小腿内侧向内画弧，将蹬出去的水“抱”住并夹拢，榨取最后的推力。 请记住，游泳的首要目标是前进。先通过“楔形腿”找到推水和抱水的感觉，享受游泳的乐趣，之后再追求更高效的动作。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳腿 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #水感 #提升泳技 #游泳入门
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小白杨爱瑜伽4月前
一个小技巧下前屈#前屈 #瑜伽 #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #拉伸
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45岁木槿练瑜伽9月前
亲测有效！👍 给姐妹们分享我上的线上课程，练习前屈的小方法！练习过程始终保持核心收紧，腹部紧贴大腿！ 坚持正确的方法练习，就能轻松解锁坐立前屈 #零基础瑜伽入门 #坐位体前屈 #零基础瑜伽入门 #线上瑜伽 #拉伸
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君君爱生活1周前
0基础练习前屈#0基础在家练瑜伽 #前屈的好处功效与作用 #瑜伽垫健身男士 #瑜伽垫#天天瑜伽
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丽华yoga1周前
赶快来试一下，实用的前屈小技巧。#拉伸#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽体式分享 #女性瑜伽
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咸宁瑜协培训基地-汤汤老师1月前
［零基础必练］每天三分钟，三周解锁前屈#瑜伽 #前屈 #宝妈 #居家锻炼 #健康
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1周前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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坤源专营店老有所乐1周前
担心家人久躺不舒服的注意了，把它放在腿下，抬高腿部，促进身体循环，舒适更实用#腿托 #照顾老人 #适老化产品 #厂家直发
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Aimee瑜伽1周前
久坐髋紧 双腿？深度开髋放松复活双腿 下 别忽视身体的提醒！髋关节肌肉紧绷、循环差，都是过度劳累的信号。这套深度开髋放松序列，专门缓解日常久坐，奔波后的沉重双腿。释放髋部压力、加速循环，让轻盈感快速回归。#瑜伽 #髋部灵活 #深度开髋 #拉伸 #腿部拉伸 @韦德伍斯健身
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保定训犬师—安童3月前
狗狗侧边靠 怎么训练？今天分享两种方法。总有一款适合你。 #宠物训练 #马犬 #狗狗侧边靠 #保定训犬师安童#保定上门训犬
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暴汗自律酱（调整体态中）1月前
「死虫式Day19」200次稳稳拿下 🌟【精准发力要点】记住啦！全程保证下背紧贴地面，收腿时腰腹主动“发力主导”，别让脖子僵、大腿酸的代偿出现～慢下来做动作，才能精准抓住核心收缩的感觉！ 当动作从“甩着做”变成“核心控”，腰腹的紧绷酸胀感超明显～变化藏在每一次用力的细节里，继续向更稳的核心迈进！💪#阿新死虫 #改善体态 #核心腰腹 #居家锻炼 #dou来运动吧
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达达聊健康康复1周前
睡前五分钟相当于深睡两小时，练习时把注意放在呼吸上，做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 动作一：双手环抱双膝（双腿祛风式）动作二：仰卧束脚式（静态一分钟动态30-50次）动作三：快乐婴儿式（静态30秒）动作四：扭转式（左右各三组x3秒）#居家练习 #自我疗法 #自我疗愈 #睡眠改善 #运动无处不在
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贝贝～好物分享1周前
加长下肢抬高垫腿部体位垫翻身垫脚垫下肢翻身枕#翻身枕 #抬高垫 #翻身 #体位垫 #好物分享🔥
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氮泵加油站4月前
克里斯腿部训练 备赛后期的训练，以固定器械为主。#克里斯 #健身干货 #腿部训练
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娟子（双侧髋关节置换）4月前
#髋关节置换手术后康复锻炼方法#每天坚持锻炼身体增强身体平衡性和稳定性#髋关节发育不良
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啟辰体育wu辰hao（全年招生）4月前
分享几个加强基础身体素质的练习 #四川体考生 #四川单招 #成都体育学院
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北京田径孙导（青少年田径培养）6天前
田径后备人才-抬腿提膝，强化踝关节弹力！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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筑梦星途体育王教练篮球培训2周前
#篮球基本功教学 #青少年篮球训练 #篮球🏀 #篮球培训
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暖流瑜6天前
战士第一式 体式 1◦ 双脚分开的距离，可精确为“一腿半长度”，这样能更稳定地支撑身体。右脚外转90度时，确保整个右脚掌均匀贴地；左脚内扣约15 - 30度，让脚跟内侧在一条直线上，形成稳定的根基。 ◦ 脚趾可轻轻抓地，激活足部小肌肉群，增强稳定性。 2◦ 吸气平展手臂时，双臂与肩同高、同宽，掌心相对，大臂外旋，让肩膀远离耳朵，避免耸肩。 ◦ 伸展双臂向上时，双手可合十，指尖朝上，手臂内侧贴紧耳朵两侧，从指尖到肩部形成一条垂直的力线，充分伸展脊柱。 3.◦ 身体转向右侧时，髋部尽量保持水平，避免一侧髋部过高或过低。 ◦ 屈右膝时，右大腿与地面平行，膝关节的朝向应与第二脚趾方向一致，这样能保护膝关节，避免膝盖内扣或外撇。左膝伸直但不锁死，膝盖朝向脚尖方向，腿部肌肉收紧，感受腿部的拉伸与力量。 注意事项 1. 关节保护 ◦ 膝关节绝对不能超过脚趾，否则会给膝关节造成过大压力，长期练习易损伤膝关节。 ◦ 脚踝在承重时，要均匀受力，避免重心过度偏向某一侧脚踝，防止脚踝扭伤。 2◦ 练习过程中，时刻关注脊柱的伸展，避免含胸驼背或过度拱腰，保持脊柱的自然生理曲度。 ◦ 颈部要放松，眼睛看向手指时，避免颈部过度伸展或收缩，保持颈部与脊柱在一条直线上。 3◦ 膝关节有损伤、脚踝扭伤未愈者，应避免练习该体式，或在专业教练指导下，根据自身情况调整幅度。 ◦ 高血压、严重心脏病患者，在练习时要注意呼吸的节奏，避免过度伸展导致身体不适。 练习技巧 1◦ 初学者可先将双脚分开的距离减小，或者在屈腿时，减小屈膝的幅度，随着身体柔韧性和力量的增强，再逐渐增加幅度。 ◦ 可以借助瑜伽砖，放在双手下方，当双臂向上伸展困难时，双手放在瑜伽砖上，帮助保持身体的平衡与伸展。 2. 呼吸与动作配合技巧 ◦ 吸气时的动作（平展手臂、伸展双臂向上、双臂向两侧打开）要缓慢且充分，让肺部尽可能地吸入空气，同时感受身体的伸展。 ◦ 呼气时的动作（身体转向右侧、屈右膝、放下双手）要平稳，配合呼吸将动作做到位，避免动作急促。 3. 平衡感提升技巧 ◦ 练习时可将目光集中在一个固定的点上（如前方的手指），这有助于增强平衡感，保持身体的稳定。 ◦ 可先在墙壁附近练习，当身体不平衡时，用手轻扶墙壁，逐渐脱离辅助，增强自身的平衡控制能力。
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周伍与你共健身心6天前
想让小腿好看，想让冬天身体暖，小腿赶紧练#小腿 #健身#比目鱼肌 #跟腱 #真实生活分享计划
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #中医养生 #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀 #好好爱自已❤❤
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白鹭yoga2周前
1个技巧前屈的简简单单#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #前屈 #倒立 #线上瑜伽
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君君爱生活6月前
不伤腰，这样练前屈，折髋，屈膝，腹部紧贴大腿，来回提屁屁，腿蹬直#前屈练习 #前屈拉伸
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坤源专营店老有所乐2月前
担心家人久躺不舒服的注意了，把它放在腿下，抬高腿部，促进身体循环，舒适更实用#腿托 #照顾老人 #适老化产品 #厂家直发
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运动医学荆立忠4月前
#靠墙静蹲 #膝关节康复 #股四头肌训练
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天津市北辰区夏涵吴百货店（个体工商户）3周前
担心家人久躺不舒服的注意了，把它放在腿下，抬高腿部，促进身体循环，舒适更实用 #腿托 #照顾老人 #适老化产品 #厂家直发
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Zoe瑜伽1年前
4个技巧，让你的前屈紧贴大腿，快速解锁 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #前屈下不去 #零基础学瑜伽
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脊养有方悠悠老师1月前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效，每个动作保持5组，坚持20秒#塑型#减肥#居家锻炼
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泳动汇6天前
练好侧打腿，让你的自由泳又快又稳​ 侧身水中卧，如利刃破水。打腿时，需高频小幅，脚尖绷直，髋部发力带动双腿。核心收紧，身体保持笔直一线，头肩髋稳定。坚持练习，能显著提升身体控制与推进效率。 #游泳打腿 #侧打腿 #学游泳 #泳动汇 #游泳核心
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sumansoul嫣嫣1月前
换个思路 解锁直挂云帆 站立一字马 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #站立一字马 #一字马
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