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微笑着跑步3年前
如果你有机会去肯尼亚学习，你会发现典型的肯亚马拉松跑者，将睡眠视为一个最重要的恢复工作，一天下来睡上12小时（含 1-2小时午睡）是很稀松平常之事，有研究发现，睡眠不足 7 小时者，身体会渴望吃下更多的食物，产生更多脂肪，不仅不利于恢复，还会变胖。你还熬夜吗？#跑步健康快乐 #不熬夜了 #跑步治愈 #每天跑步5公里 #马拉松#抖加小助手
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姿势跑法龙井教练2月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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郭泽 Run.1年前
专业运动员平均每天睡眠11小时，你的睡眠质量达标了吗？#跑步 #马拉松 #冬训 #睡眠
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明哥Vlog（父子跑步）7月前
回答网友们的问题:小学生跑步要做到那些？什么时候睡？睡多久？早上几点起？为什么要晨跑？什么是有氧跑？跑多久？#跑步 #小学生跑步 #自律 #带孩子跑步 #跑步注意事项
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稳叔快跑3月前
熬夜后晨跑，注意力涣散、反应迟钝、肌肉协调性下降，训练效果几乎为0，可能连安全完成都成问题，建议保证6-7小时睡眠。 #跑步 #中长跑 #减肥 #马拉松 #熬夜
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小贺养生记3月前
晨跑都最佳睡眠时间是几个小时？#晨跑#跑步#养生
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菲菲啊，要加油4月前
睡五个小时夜跑，心率在爆炸#减肥逆袭 #跑步 #跑步打卡
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Cloud5月前
挑战睡4小时一天消耗2000大卡 #跑步不落单#跑起来就有风#抖音开跑计划 #运动女孩 #夏日减脂大作战
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文同学爱运动1周前
跑者“铁三角”：睡眠、营养、恢复，缺一不可！ 跑步进步不只靠苦练！睡眠是身体修复的黄金时间，营养是源源不断的燃料，科学恢复让你更强。三者合一，才能跑得更快更远！#跑步训练 #运动恢复 #跑步营养 #科学跑步 #无伤奔跑
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马孔多-全民跑步3年前
专业跑者一天睡10小时？#马拉松 #跑步 #日常训练 如果你总是跑不快，有可能是你睡眠不足。#中长跑
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大鹏快跑吖🔆3周前
原来每晚睡觉7小时才是“最佳睡眠”睡眠的质量更重要#跑步 #科学锻炼 #健康运动 #马拉松 #睡眠
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跑者严选3周前
跑步治失眠！3步睡7小时 失眠党必看！跑步+睡眠黄金公式：傍晚4-6点跑30分钟（心率60%-80%，能说话微出汗）→体温升高后自然下降→褪黑素分泌↑50%！亲测2周：入睡快15分钟，深度睡眠多1小时！附避坑指南：夜跑结束离睡觉≥2小时，跑后做5分钟深呼吸冥想～ #跑步助睡眠 #失眠改善 #科学睡眠
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亦文亦武1周前
马拉松赛前一周保姆级教程.如何科学合理吃、练、睡. #马拉松 #马拉松赛前准备 #跑步 #马拉松赛前如何练
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念念很碎碎念4月前
你敢相信吗？一个人不休息，48小时跑485公里！平均配速5分56秒！#跑步 #马拉松 #正能量传递 #万万没想到 #内容太过真实
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这里是1124酱3月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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LV1周前
#马拉松#西安马拉松#跑步 #pb 一天一宿 睡三个小时 往返5000公里 跑个全程马拉松 用时3小时42分33秒 路途辛酸远远大于42公里痛苦 马拉松破四执念完成 PB了沈马25分30秒 每一步都不白跑 每一步都算数 每一步都OK
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法海来了3月前
这么做，你也可以睡够8小时！ 我一直相信： 睡觉是性价比最高、效果最强的恢复方式。 可偏偏，睡个好觉太难了。 今天分享我的「5个睡眠神招」， 让你夜里秒睡，早上元气满格。 有用的话，别忘了转给你身边那个“睡渣”， 睡好了记得来这里报道！ #睡眠 #睡眠不好 #睡眠质量
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爱摆烂的潇瑶6天前
好多粉丝关心我早起跑步的睡眠问题，今天就来集中解答下！ 首先有问到我几点睡？睡眠如何？ 通常我是晚上9点-9点半入睡，凌晨3点半-4点起床；如果要跑长距离，就会提前一晚早睡，第二天再更早一点起，保证状态在线。[偷笑R] 也有朋友问“为啥非要起这么早”？害，还不是因为白天的时间要留给工作呀[笑哭R] 至于“白天会不会困”——放心！我会利用午休补半小时左右，刚好能恢复精力。 还有人担心“早起跑步会不会累一天”？对我来说完全不会！晨跑反而像给身体充电，要是哪天没跑，整个人都没精神；但如果跑完觉得疲惫，那就是身体在提醒你“超负荷啦”，该减量或休息啦～[萌萌哒R] 最后祝大家都能在跑步里找到快乐，跑得意气风发[派对R]#跑步日记 #马拉松训练 #运动女孩 #跑步 #晨跑
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小满4月前
每天早睡1小时比每天跑步30分钟更减肥！ 享受每天的躺瘦吧！ #睡眠 #睡眠质量 #减肥 #跑步
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小飞家5月前
早起运动大家每天会睡几个小时，睡眠质量怎么样，对第二天工作和生活的影响是好还是不好#运动睡眠 #改善 #跑步 #跑步会改善睡眠吗
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大望鹿4月前
跑步真的消耗生命 #跑步 #跑步与健康
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仄言💐1周前
- #夜跑打卡 5㎞完成✅ 一天只睡2小时 依旧和打了鸡血一样🤪
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力型兼备研究所1周前
你的睡眠分数是多少？ 你们平时能睡几个小时？#睡眠#健身采访#健康#好身材练起来 #跑步
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从戎号角2月前
在部队到底有多累，一天睡几个小时？#参军知识 #兵爸兵妈
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肌要知识1周前
每天一个健身干货第六十三期：睡眠质量，好的睡眠质量相当重要，睡眠是帮助分泌生长激素的关键因素，能够帮助肌肉修复和生长。#增肌 #健身科普 #健身干货 #八小时睡眠
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王涛博士健康生活3月前
一天到底睡几个小时合适，你知道吗？ #睡觉时间 #一天睡多久才算够 #王涛博士 #健康 #健康科普
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狄鋆1周前
「最速总裁」的24小时！⏳ 从清晨5:30的南京眼，到晚间7:00的奥体中心。看职场与跑者的身份如何无缝切换。 热爱是最高级的时间管理艺术！ #最速总裁 #狄鋆 #跑步经纬
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凤儿跑起来5天前
夜里只睡3个小时，早晨依旧起床打卡！困倦、疲惫的時候，就咬咬牙，再坚持一下……加油，自律努力的人们#跑步 #汗水不会辜负你 #自律 #减肥 #晨跑
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塑明星桃子5天前
躺半个小时，相当于深度睡眠8小时，跑步10公里，你愿意来吗？#腰腹按摩 #塑明星 #是时候展现真正的技术了 #按摩肚子的好处和功效 #减肥
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达子6月前
说真的，马拉松想跑得更快，你可能一天得睡16个小时！#睡眠 #马拉松 #心态 #PB
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龙顺子原创音乐6天前
我身边的朋友怎么都这样#有七天不睡的有一天睡两三个小时的我也每天动不动晚上三四点才睡还有一位优秀的作家，高级记者，电影导演画家于一身的朋友 身体特别好，还每天练健美，跑步拍完了半个月亮，爬上来边突发癌症离世了 所以我想说事业固然重要，身体健康更重要，也提醒自己少熬夜，少熬夜，少熬夜
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家晖陪你跑2年前
马拉松想跑得快 必须要睡够！每天睡10个小时可能是运动员的日常！#跑步 #马拉松 #体育生 #家晖陪你跑
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国岳31号参半冷光修白牙膏双11狂送黄金1月前
救命啊姐妹们，早上6点被大叔拉起来跑步，工作狂加自律狂，一天只睡5小时，工作18小时，晚上8点准时又跑步，香港上海杭州到处忙，太佩服他了#国岳夫妇 #国岳女王 #国岳怡宝 #9月第一天
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猫咪哥爱小狗6天前
skz安可日记 作为一个一天睡十几个小时的低精力人，得到安可时间后一直在锻炼，一想到要以最好的状态见到你们，每天咬牙坚持。在首尔每天三点多睡八点起，暴走两万多步，不吃不喝十几度穿着短裙短袖皮衣在仁川室外几个小时，但是我心疼的是你们在台上穿着单薄的衣服表演，好在我们的身体都很不错，没有生病。还记得第一次见面只想着能见到就好，但是贪心让我想要离你们再近一些，第一次进内场哪怕是后排也很知足，幸运的得到了4的饭撒。 去见你们的一路总是倒霉中被幸运眷顾，第一天先是丢了交通卡好在还有电子卡可以回去，给妹妹发信息的时候感觉自己倒霉透了，小孩直接给我发了红包，当时站在领票的地方眼泪都要落下来；第二天领完实体票去领zone卡的路上知道场周可以直接进，还有半小时截止立马转头排场周，出来后跑去领zone卡的路上风好大，进去后很快也截排了，操场信号烂的打不开fans急的想哭，找到订单截图给staff看，她很认真的说：我看了，和我眼神示意领到了会员礼。仁川好冷，比第一天还要冷，穿着大衣和隔壁的樱花妹瑟瑟发抖，看到你们在台上冻的鼻子红红，在花车路上跑来打招呼，在台上放下麦克风摘下耳返说stay 고마워，仁川的风好大，大到你的声音也可以传到耳边。 散场后回到民宿，巧合的是都是丝带姐，樱花妹马来妹台湾妹和我们大陆人的混杂，还收到了大家的物料，最后一起拍了合照留了联系方式，虽然语言不通，但是因为爱让我们相聚在首尔。 回去的那天一路狂奔，入境人太多大排长龙差点没赶上托运时间，好在工作人员帮忙直接领去办了，一路上碰到好心人让我先走，最后还提前8分钟到了登机口。下了飞机坐机场大巴赶高铁半路堵车急的要命，最后有惊无险的上车，坐下就想哭。去见你们是我强求的缘分，幸运的是并没有很倒霉，经常说笑眯眯你们对我很差不追了，但是兜兜转转还是踏上了下一次见面的路途。我们之间只怪我站的不够高，赚的钱不够多，我会努力让下次见面会越来越近#straykids演唱会 #straykids #追星日记
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@老魏的破局观1周前
Day 3 | 睡4小时加班夜，却跑出了最清醒的路 昨天加班到深夜，只睡了4个多小时。 当闹钟响起，理智告诉我可以休息，但身体却自己站了起来。 原来，当身体突破极限时，精神才会格外清醒。 今天的不留情，是为了对得起昨天的拼尽全力。Day 3，任务完成！ #一个懒人的战争 #硬核自律 #晨跑 #加班人 #意志力 @抖音小助手
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起劲旗舰店1月前
纠结晨跑几点起？按这几步算，不缺觉还安全 #跑起来生活才起劲 晨跑几点起其实没有固定答案，关键是别为了早起跑步牺牲睡眠，得保证每天睡够7到8小时才行。你可以这么算：比如你平时习惯11点睡觉，那早上6点到7点起就挺合适，起来后刚好有时间洗把脸、活动活动身体；要是你睡得早，10点就躺下了，那5点到6点起也没问题。另外，尽量等天亮了再跑，夏天大概5、6点天就亮了，冬天可能要到6、7点，这时候外面又亮又不会太冷，跑着也安全。还有啊，起床别马上就跑，先喝口水，吃点面包、香蕉这类好消化的东西，再花半小时做做热身，不然空腹跑或者突然动起来，肚子容易不舒服。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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蓝色小屋2周前
8个小时充足睡眠之后 跑出了跑步以来最远的距离 16.54公里 #今天你跑步了吗 #晨跑16公里打卡 #自律的顶端就是享受孤独 #创作者中心 #创作灵感
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张展晖教练2周前
睡8小时常常觉得还是很困的原因#睡眠质量 #运动
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稳叔快跑4周前
跑步的人最懂得合理安排时间，所以为了可以多活两年，请你一定要开始运动。#跑步 #运动 #健身 #马拉松 #减肥
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阿兴爱跑步6天前
天气很冷了，大家跑步记得及时增减衣服。今天跑20个400米间歇，每个休息一分钟。最后一个跑完差点吐了，好久没跑400的间歇了，有点顶。#外卖小哥 #跑步 #间歇 #马拉松 #体育生
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🍋小柠檬4月前
跑步俩小时 睡五分钟 一天下来能跑10公里#哄睡 #哄睡的一百种方法 #哄睡神器 #落地醒
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严sir的旅途1月前
跑步有好的状态，前提是要休息好！ #跑步 #休息 #状态
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正在PB的卢卡6天前
一篇跑步日记#夜跑 #坚持跑步 #长跑
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爱健身的黑黑3周前
健身人才会懂，训练完睡够8个小时不熬夜#健身 #健身干货 #健身打卡
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晓午爱运动3周前
为什么要去跑步。#跑步 #慢跑 #健康跑 #晨跑 #健康
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马拉跑不动（健康跑马）1周前
为什么不会睡觉等于跑步白跑？#跑步干货 #睡眠
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温班6天前
当兵晚上睡几个小时#当兵 #参军入伍 #参军知识 #兵爸兵妈
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跑步指南7月前
人生作弊技巧：早睡早起 + 跑步半小时 早睡早起和跑步锻炼看似简单，却蕴含着深厚的养生智慧。在快节奏的现代生活中，很多人往往难以坚持健身习惯，但那些能够坚持下来的，往往能感受到累积的健康效益。
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徐姐聊健康2月前
每天要睡足5-7个小时。#睡眠 #充足睡眠
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西部疆盟大药房新泉街店2周前
跑者夜醒？不是失眠，是”血不养心“
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周周跑步1月前
10点睡5点起去晨跑的人后来都怎么样了？#正能量 #科普 #治愈 #励志
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跑营故事1周前
抢跑朝阳2小时:这不是牺牲睡眠，而是把最容易浪费的清晨碎片时间，投资给一天的精神状态🏃‍♀️#传递奔跑的力量 #跑步 #越野跑 #马拉松 #跑营故事
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阿明爱跑步1周前
爱踢球爱跑步 怎么规划时间 #跑步 #踢球 #规划时间 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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第⑦个春天𝑫𝒓𝒆𝒂𝒎1周前
每天都跑，是休息1天； 跑一休一，是休息2天； 跑一休二，是休息3天。 #跑步🏃
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跑步能减肥吗？6天前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #有氧 #健身减肥 #跑步
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打你一顿会提示1周前
大家一天睡几个小时？？ #杭州 #睡眠时间
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峰教瘦2周前
#超慢跑#减肥#健康
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天梁了6天前
天气降温了，你们是怎么说服自己起床跑步的🤔 5:10 的闹钟，硬是多睡了半小时#跑步🏃 #跑步运动
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晴姐1周前
#奔跑打卡10公里，今天打卡体育馆，一觉醒来已经六点了，在我的世界里没有钱，可以少吃一顿饭，没有时间可以少睡一个小时的觉，但是少跑一次步是不行的，没有因为起晚而放弃跑步，今天福州的秋天终于来了，下着蒙蒙的小雨，那么好的跑步机会，怎么能错过，穿上装备十公里走起，跑完了一个字爽，天气变冷了，走回去搬砖去赚钱了，也给自己添件外套，为天天打卡的自己加油✊
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小飞家1月前
不起早是感受不到晨跑的快乐的，坚持好的作息真的会越来越年轻状态越来越好#爱跑步爱生活 #户外跑步 #坚持的意义
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一辉哥6天前
三点醒了，硬躺到六点半，真难熬。。。但是跑完还是很舒服。#跑步治愈一切
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爱跑又爱聊的小苏1周前
#知识分享 夜跑后失眠，三招教你轻松入睡#健康 #强烈推荐 #跑步
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彬铭泽6天前
体育生挑战一天的运动极限在哪里？！#户外运动 #网球 #马拉松 #跑步 #游泳
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