您是不是在找：

范范教练的健身课堂3月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)5月前
支撑卷腹的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
胡旭民医生那儿5月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2165
Justin·老林3月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3338
黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)7月前
支撑卷腹的正确使用方法#健身#健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
雪柠健身（请勿连赞）3月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1645
小罗教健身1年前
新手练腹常用动作纠正！ #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #腹部训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2434
阳的健身日记3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小丽 吖4月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1975
佛山教跑酷的猩猩教练3月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
倒悬山见｜路飞4月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2376
胖虎健身4月前
练腹的正确顺序 顺序做对事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2273
米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7189
要自律4月前
#腹肌 #腹部训练 #好身材练起来 #健身干货 #健身 练腹的正确顺序
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
自律的路飞｜自律版4月前
练腹肌也是有有顺序的正确的 顺序应该是 核心 上腹 下腹 侧腹 燃脂 #腹肌#马甲次#核心#燃脂#薄肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
上海九院康复科 徐丽丽3天前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
研哥哥啊3月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
阿凯（自律版）3月前
夏天腹肌马甲线计划，卷一个夏天收获一个好身材#减脂 #腹肌 #薄肌男孩 #自律 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1729
徒手摘星星1周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
楠姐爱运动2月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1547
公主请健身！🍔4月前
绳索卷腹因为有一定的重量阻力基础，所以更加能够刺激到我们的腹直肌。有的小伙伴做基础的卷腹、仰卧举腿、平板支撑等自重动作已经没问题了，完全可以把这个动作加入你的腹部训练里，它是一个进阶的腹部训练。腹部是耐力肌群，完全可以隔一天训练一次。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2420
林斯米3月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1004
小枫的四块腹肌6天前
每天向前，淘汰旧的自己。#腹部训练 #健身小白必看经验 #核心力量 #居家锻练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
周周^_^（教学更新中）2周前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞842
生吃西兰花3月前
练腹的正确顺序，动作做对效果翻倍，快点跟我一起练起来吧#健身 #居家锻练 #健身锻炼 #每日分享
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
夏安Stream3周前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1773
李宁-健身教学4月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
画个大饼（自律）3月前
第二十三天，练腹。卷腹20*3，卷腹举腿20*3 转体20*3，平板支撑90s#腹肌 #居家健身 #你的坚持终将美好 #瘦子增肌
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
美丽&瑜伽3周前
惊人的一个动作:动态两点支撑卷腹！带动全身肌肉群‼️#健身干货 #瘦肚子 #腹肌
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
徒手小郑2月前
新手练腹的正确顺序 每天坚持四组即可 男生女生都可以练 练出腹肌马甲线#腹部训练 #自律 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
别等明天.3周前
30天腹部挑战·Day13打卡！ 每一次核心发力，都在把“想放弃”的念头按下去。 #练出马甲线 #腹部训练 #腹肌马甲线 #居家训练 #平板支撑挑战 @抖音小助手
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
类老师运动健康4月前
卷腹可以锻炼腹部肌肉，但是减肚子赘肉效果非常低，如果想瘦肚子更快，这套动作更合适#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子#健身干货 #自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞694
五妹爱健身（产后哺乳期）2周前
支撑类练腹的正确顺序，这几个动作你一定要做 #居家锻炼 #核心力量#腹肌马甲线
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
酵果子(自律2月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1717
正反合4天前
打造强壮核心腹肌之三十六#新手健身#见人不如健身 #核心训练 #.减肥 #激情满满 #腹肌
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
邓邓等不了（我要沙漏腰）3月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1363
别等明天.4天前
30天腹部挑战•Day16打卡 现在的天气锻炼好舒服～ #健身 #核心力量训练 #平板支撑 #自律遇见更好的自己 #内容过于真实 @抖音小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
济南健身私教丨陈聪 captain1月前
💪🏻核心卷腹支撑动作 帅气的坤哥的蜕变日记！💪 🌟 会员：于泽坤 卷腹15 15 15 15 平板支撑开合跳，10个 平板支撑保持20秒钟 30秒钟，23秒钟 仰卧举腿 15，10，12 15 悬垂举腿 一个 握力不足，有点握不住 极限一个，后面就没有力量了 四足兽 20秒 20秒 动物流协调抬腿 4个 心率176 6个心率179 折刀式 毛毛虫 🐛 6个 心率174 6个 心率172 屈膝抬腿卷腹 10 10 10 10 俄罗斯转体20 30 30 20 俯身支撑20秒，20秒 放松拉伸 全身拉伸 小臂腕屈肌 腕伸肌 腹外斜肌 腹直肌 枕下肌群 上斜方肌 肩胛提肌 斜角肌 胸锁乳突肌 肩三角肌前束 胸大肌 胸小肌 背阔肌 菱形肌 肩袖肌群 小腿后侧三头肌 大腿前侧股四头肌 大腿后侧腘绳肌群 大腿外侧阔筋膜张肌 臀大肌 竖脊肌 大腿内侧内收肌 腰方肌 腹外斜肌 多裂肌 仰卧脊柱扭转
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大叔的叛逆期4天前
雕琢身材像开盲盒，别在半途弃局 #居家锻炼 #徒手健身 #自然健身 #腹肌 #腹部训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
孟m4月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1921
运动养生周主任2周前
4个常见练肚子动作 邪修版 #平板支撑 #卷腹 #腹肌锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
张放羽球2周前
你的核心够“硬”吗？练好核心，站得更稳打得更狠#羽毛球教学 #羽毛球 #新手教学
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4573
🍊 大吉2月前
支撑练腹动作，坚持20天告别大肚腩#健身 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #DOU来运动吧
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞653
Wanna健身3周前
此乃腰精大人👍🏻👍🏻👍🏻#小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #沙漏腰 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
凤凤健身1周前
支撑类练腹的正确顺序，这几个动作一定要练#居家锻炼#瘦肚子#健身#核心力量 #自律#努力成为更好的自己@奔跑的凤凤
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小阳有氧健身2月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
九哥爱健身4月前
练腹的正确顺序你做对了吗？#腹肌训练 #运动健身 #练出马甲线 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
小枫的四块腹肌5天前
生活不是一种刁难，而是一种雕刻#腹部训练 #健身小白必看经验 #核心力量 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
凌凌漆居家健身教练3月前
巨实用📕5个动作| 消除肚腩 解锁腹肌新姿势！#腹肌 #健身 #健身干货 #居家健身 #见人不如健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1080
运动养生凤姐1月前
支撑类练腹的正确顺序，这几个动作你一定要做#居家锻炼 #核心力量训练 #腰腹#马甲线腹#大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
赵鑫_iris4月前
居家跟练｜15分钟马甲线塑造-2 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： ▪️卷腹+腿下落 ▪️反向卷腹 ▪️升降屈伸膝 ▪️坐姿对侧卷腹 ▪️四点单臂支撑手臂前滑 ———— 30运动-15休息，4个循环
00:00 / 07:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
53岁凤姐爱健身1月前
支撑类练腹的正确顺序，这几个动作你一定要做#居家锻炼 #核心力量训练 #腰腹#马甲线腹#大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
菜菜健身💪3月前
支撑类练腹的正确顺序👉坚持两周，轻松拥有马甲线！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞646
延瑜伽yoga阿岩3月前
核心没力？练这组比卷腹更有用 你有没有练了很多卷腹、平板支撑，结果腰越来越累，小腹还是不平？ 其实你真正需要练的，是腹横肌——核心最深的一层肌肉 这里是延瑜伽，我是阿岩 今天我用三个动作，激活你真正的核心力量： ✅每天3分钟，小腹主动收 ✅稳住腰椎，减轻腰酸 ✅比你做一百个仰卧起坐都更有用 建议点赞收藏连续练7天，看见腰腹的轻盈变化 #延瑜伽 #核心训练 #腹部训练 #瑜伽 #瘦肚子
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
71崽（减脂塑形版）3月前
步伐虽小，但比昨天更好！#好身材练起来 #自律#情侣健身#居家锻炼#腹肌马甲线
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1466
体育(瑜伽)硕士小明2天前
#创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #产后 #产后恢复身材 很基础的一套序列，适合刚恢复锻炼的宝妈或运动小白～
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
双君教练直播回放3天前
10月22日 腹部训练 1：仰卧卷腹 15*2 2：附身滑盘收腹 15*2 3：附身滑盘动态支撑 15*2 4：跪姿滑盘收腹 15*2 5：仰卧举腿 15*2 6：膝支撑手推滑盘 15*2#腹部训练 #减脂塑形 #小蛮腰 #居家运动
00:00 / 52:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“卷腹支撑正确动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-24 05:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: