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细狗小丁1月前
终于到高碳日了，没想到碳循环减脂这么快#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂期 #碳循环
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王得福1年前
一周瘦七斤的碳循环减肥法，低碳日和高碳日搭配运动效果更好，五一假期放纵后体重上涨的，快来试试吧#200斤男生如何减肥 #碳循环减肥 #节后甩肉大作战 #我的减肥日记 #减肥减脂吃这些
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杨不练腿3月前
好像真是误打误撞减脂成功的（扣扣脑袋） 省流版=低碳+高蛋白+10天一次放纵日+力量训练+有氧训练 #减脂行为数据化 #成长源于思考 #减脂 #基础代谢 #平台期
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叫我胖大星～6月前
小基数挑战碳循环减肥法一周能掉5斤么？第一天“无碳日”！#碳循环减肥 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #自律女孩 #体重管理
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阿奔健身为了吃5月前
减脂备赛Day7,高碳日不是放纵日#健身 #高碳日 #减脂 #碳循环减肥 #创作灵感
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斯维因1周前
别怕吃但又要会吃 高碳日不是放纵日 这样吃效果更好#碳循环 #高碳日 #百日减脂 #vlog日常
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0糖先锋1周前
#减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 第一个碳循环的高碳日，吃碳水真是太舒服了，哈哈，终于轮到我爽吃了。#碳循环减肥 #碳循环
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姚钱树🌲6月前
#自律 #早餐 #减脂 非常干净的放纵餐
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细狗小丁4周前
碳循环减不下来，大概率是因为你把高碳日吃成了放纵餐#减脂 #减脂期 #碳循环
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
高碳减脂的具体操作，我减干就靠这个。#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂干货 #新手减脂 #健身小白必看经验
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八百里加鸡腿3周前
这是谁的一周减脂计划 @只因宝宝 #减脂食谱 #减脂餐 #美食教程 #自律 #精神状态belike
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一吃就胖呀7月前
减脂第三十六天，高碳日替代放纵日，对减脂进度影响和身体负担小很多#创作灵感 #高碳日#放纵
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大利健体、古典（接线上线下）3年前
#减脂 #备赛 高碳日不等于放纵日（欺骗餐），千万不要弄混。那样做的话你的碳水循环将毫无意义#碳水循环减肥法
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姚老板的减肥🖊️笔记3月前
每周放纵2天还能瘦，5+2生酮碳循环减肥绝绝子！#生酮 #美食 #放纵餐 #减肥
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Van1年前
高碳日和放纵日的区别，以及该如何选择 #健身干货 #减脂 #交出你的健身作业 #日常训练 #精神状态belike
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張原赫同学！！！1月前
自律大学生在校减脂，焚决我已经，交出来了，你们加油吧。#减脂期 #校园 #健身饮食
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小石碎碎念1月前
五天自律，两天放纵，体重回到一周前是你现在正在经历的吗？每个周一都是新的开始#体重管理 #减脂好物 #低脂餐 #减重 #低卡低脂餐 @抖音创作小助手
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待问春风定山巅（线上减）3月前
一个中年男的减脂日常 减脂期的高碳日一定要干净高碳 很多人减脂期时不时的体重反弹 水肿 无论外食还是在家吃都是因为吃的调味料过多储水反水造成 干净高碳日不同于放纵日 蛋白要降低脂肪更要少 调味要偏清淡 水要相对喝多一点 高碳 6倍75公斤450克碳 早餐100克碳水 两个馒头90克碳 一勺米当卡酵母蛋白粉 一把葡萄干10克碳 中午170克碳水，226克生挂面 家常挂面 煎鸡胸（无盐极少油） 下午1勺蛋白粉 晚餐180克碳水，4个馒头 水煮西兰花 西红柿炒鸡蛋 青椒炒肉（孩子吃） 稀饭 萝卜干#健身 #减脂 #碳循环减肥 #生活化减脂 #健康减脂
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推巨石de西西弗斯2周前
迄今为止我认为最好的减脂饮食方法，今天是休息日+高碳日，一个四天的低中中高碳循环完结。#健身#自律#减脂#饮食#碳循环
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袁小小（自律版）7月前
减脂需要控制饮食搭配合理运动#减脂 #碳循环减肥
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热爱健身的大鹏6月前
如何合理的安排高碳日。#减肥#自律#经验分享#健身@DOU+小助手
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
高碳饮食的操作步骤 学会不用感谢我#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身
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24K纯练（已减67斤）6月前
自然健身减脂第三阶段碳循环🔁 碳循环没有放纵餐！🔁#干货分享 #减脂 #自律的顶端就是享受孤独 #健身
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小王（增肌版）3月前
高碳日不是放纵餐，摄入的干净碳水，米饭，馒头，土豆面条这些，低碳日做的足够标准，训练没有划水，完全不要担心高碳日吃多了，不敢吃，第二天涨的体重也是正常，不是脂肪而是水分#vlog日常 #备赛 #高碳日
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AnLi1月前
高碳放纵日#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #放纵餐#vlog日常
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武夷大牛牛4月前
我都是站在普通人角度去理解去思考普通人减脂吃1-1.5倍碳水都可以很简单，我们身体需要的碳水量远远低于我们的想象#健身 #减脂#放纵餐#放纵日#增肌
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哇塞女孩沪漂记1周前
碳循环减肥法day7 高碳日:➕2.3斤 一共:➖2.3斤 (晚餐是11点多吃的，没有严格遵循 16➕8，所以反弹这么多也在预料之内) #减肥 #碳循环减肥 #碳循环食谱 #放纵日 #祝你事事发事事成
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是七七（减肥日记）2月前
减脂哪有标准 对普通人来说，全天碳水+偶尔放纵，就是减脂可持续的常态#减脂期 #高碳水的一天 #健康体重管理 #初中生
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乾巧5月前
今天给大伙分享一下高碳日饮食 低油低盐低脂，主要目的是摄入碳水 碳循环的实操方法可以翻翻往期视频，标题碳循环 #碳循环 #高碳日 #减脂 #自律 #健身
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袁小小（自律版）6月前
不撑#高碳日 #碳循环减肥 #减脂
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自律的晓天5月前
本次减脂心得，1减脂并不是吃的越少越好，2，放纵餐真的很有助于且很高效抑制暴食，3，有氧并不是减脂刚需，后来我每天只有练后20分钟有氧，仅此而已4，16➕8目前感觉真的很好用，#健身饮食 #减脂饮食#减脂干货
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福妈不胖（纯饮食➖70斤）2周前
一天500大卡轻断食搭配！减肥的关键就是七分自律三分放纵，所以每次吃完放纵餐，我都会自觉轻断食，快速清肠掉秤。#低卡减脂餐分享 #大餐后如何补救 #轻断食食谱 #会吃才会瘦 #减肥吃什么
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自律哥MrNoCheat3月前
自律的放纵日，狂炫3000大卡鱼肉，做100分钟有氧。 自律的放纵日，狂炫3000大卡鱼肉，做100分钟有氧。今天有点馋鱼肉，所以决定放纵一下，吃了3000大卡的鱼肉，为了消耗额外的热量，做了100分钟坡度20，速度5.5的爬坡，消耗1000大卡。今日摄入总热量3386千卡，碳水化合物40克，蛋白质367克，脂肪202克。昨日空腹体重72.85公斤，今日空腹体重73.05公斤。#自律 #减脂 #吃播
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K.（增肌期）3月前
减脂83天:补发下昨晚的放纵餐高碳为主接下来真丶最后冲刺一周#自律 #健身 #放纵餐 #减脂
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磊子哥爱零食4月前
放纵餐别瞎吃哦，姐妹们。收住。#放纵餐 #高碳日 #vlog十亿流量扶持计划 #备赛 #比基尼运动员
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朱火火🔥3月前
今天开始打卡碳循环🔁无碳日，试试看～ #我的减肥日记 #碳循环减肥 #碳循环饮食 #减肥一天吃什么 #吃瘦不饿瘦
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自律哥MrNoCheat3月前
高碳日意面自律，味真足！ 高碳日意面自律，味真足！#自律 #减脂 #吃播
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伊娃张2月前
Day161:今天103.1，放纵是为了更好的自律，好开心 #有氧和无氧哪个更减脂 #减肥vlog #我的减肥日常 #减肥打卡#餐前截击
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小曲老师🔤6月前
碳循环+168饮食原则|王炸減肥法- 第一天无碳日掉了快两斤！狠狠坚持七天！看看到底怎么样！#碳循环减肥 #一天吃什么 #自律 #一起减肥打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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清蒸自律鱼4月前
168/86.1｜半自律维持体重｜无碳日｜1100kcal 科目二我十天之后会再战你的。。我一个普通的小女孩能被大家喜欢真的非常荣幸非常高兴哟 #小基数 #自律#维持体重 #小基数减脂#一天吃什么
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力萌健身 郭琦1周前
你们都多久放纵一次#自律 #健身减肥 #自律改变生活 #合肥健身工作室 #vlog十亿流量扶持计划
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自律哥MrNoCheat3月前
高碳日后继续低碳自律 高碳日后继续低碳自律。通过调低碳水，调高脂肪来达到低碳。今日摄入总热量2049千卡，碳水化合物109克，蛋白质210克，脂肪93克。#自律 #减脂 #吃播
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小毅2周前
今天划水练背，明天高碳日直接换放纵日，这个月太自律了，减了快10斤#减脂 #健身 #放纵餐 #练背
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重启的胡3月前
为什么减肥期每周吃放纵餐？#减肥 #自律 #减肥vlog #挑战自己突破自己
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康子大王3月前
vlog｜三个月掉25个🧈久违的休息日和放纵餐！ #小基数减脂 #vlog #放纵餐 #减肥减脂吃这些 #自律
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鑫钰逆袭（已叟50🥩）2周前
五天自律，2天放纵，体重规范一周前是你正在经历的吗？每周都是一个新的开始#体重管理 #减肥逆袭 #抖音记录美好生活
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黑咖啡5天前
大家一个星期吃几次放纵餐？#每日分享#减脂#健身#自律 #内容过于真实
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24K纯练（已减67斤）3月前
欢迎来到24k放纵餐罗森“优质碳水”补充时间！ 这个所谓优质碳水，一周补充一次就好！其余时间大家还得自律好好训练！好好做饮食！下周我去看看大连有个自助汉堡！我看看怎么回事！#正能量 #vlog日常 #放纵餐 #罗森 #放纵餐怎么吃
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自律哥MrNoCheat3月前
高碳日水产品自律 高碳日摄入5倍体重碳水化合物，同时尽可能压低脂肪的摄入，使总热量不要太高。今日摄入总热量2157千卡，碳水化合物334克，蛋白质189克，脂肪12克。昨日空腹体重73.05公斤，今日空腹体重73.40公斤。#自律 #减脂 #吃播 #高碳日
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maggie麦吉鱼1周前
运动小基数高碳饮食破平台 #减脂 #小基数减脂 #高碳饮食 #健康减脂
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赵瘦不误2周前
#健身饮食分享 #创作者中心 #创作灵感 别再自欺欺人了！高碳日≠放纵餐，你那是在给脂肪“开后门”翻评论区血压直接拉满！有人说“高碳日不就是换个说法吃蛋糕奶茶”，还有人喊“放纵餐才是减脂的精神支柱”，这误区不掰扯清楚，你减的肥全是打水漂！ 高碳日是精准投喂！放纵餐是野蛮轰炸！ 别把“胡吃海塞”包装成减脂技巧了！高碳日是有策略的“续航”，放纵餐是没脑子的“翻车”，这点拎不清，减肥永远在反弹里打转！#减脂干货 #放纵餐怎么吃
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淇淇很努力（减脂版）1月前
有什么减脂问题可以打在评论区#减脂 #高碳减脂 #自律改变生活 #唯有训练不可辜负 #自律遇见更好的自己
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小戎要减肥（捡肥版）7月前
高碳日这样吃？ 连续一个星期吃预制菜能不能自律？#健身餐 #预制菜 #减肥 #大学生 #减肥吃什么
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富贵小野马5天前
关于增肌 减脂 个人的心得 自律比放纵更自由#减脂
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王小卷1周前
已瘦28斤｜自律一周放纵一顿不过分吧🍝 早餐：一个黑芝麻馒头+一杯黑咖啡 午餐：西葫芦蛋炒饭 晚餐：韩式泡菜炒年糕拉面 今日运动项目：游泳一小时 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #今天吃什么
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猪猪七一口🍋2月前
第24集|减脂日记 一周碳循环打卡开始 早餐：煎鸡蛋➕椰青美式 午餐：全麦鸡肉煎饼 晚餐：鸡肉沙拉 运动：jo姐30分钟有氧 消耗164卡 #抖音美食创作者 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #减脂餐
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爽姐林哥（自律版）3月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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燕子要自律4月前
打卡！更严谨版央妈推荐的一日轻断食，放纵三天涨了3.7斤，看看明天能不能把债还完了#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #坚持就是胜利 #努力成为更好的自己
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小苹果🍎1周前
我的自律日记No.8~今天放纵日啦，放纵日吃火锅、烤肉之类的真的不会胖太多（前提是尽量不要晚上吃）#自律 #健康减脂 #放纵餐 #减脂小知识 #我的一日三餐
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咔咔吃馒头3月前
放纵连吃12天重了多少？！（尽情玩放开吃 #放纵餐 #旅游吃喝玩乐 明天开始#小基数减肥打卡 #减肥减脂 #自律
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曼波健身1周前
如何减脂还不掉肌肉？#健身#健身干货#碳循环#减脂#增肌
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盖力普健身·(汉口1872店)官方号6天前
适当的放纵餐是为了下个阶段做准备#盖力普健身#减肥#自律#放纵餐 #武汉盖力普
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谷饲安格斯5月前
新手减脂不要盲目使用碳循环，太难把控了。低碳日训练质量不够，高碳日吃不明白 很容易导致暴饮暴食， 反而是走弯路#减肥 #减脂期 #新手减脂 #碳循环减肥 #自律
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减脂控糖小百科2月前
#热量#控糖#体重管理
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