您是不是在找：

黄教练（干货教学）6月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1929
发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9686
枭马葛2月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1486
大卓今日健身💪5月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3293
阿华健身4月前
为什么拉很高，也上不了双力臂？因为不是低头含胸...#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #干货教学 #干货分享
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2929
💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
果成-双力臂教学2月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1402
超级烦（干货教学）2月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4058
超级烦（干货教学）4月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
发哥-双山2月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3613
发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5065
谨他6月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞929
黄教练（干货教学）6月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）4月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3635
任平生-引体教学4月前
双力臂细节干货教学，有点啰嗦了，加油练起来吧！#引体向上 #健身 #双力臂教学 #单杠
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
William真的很努力4月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2560
任平生【自律】3年前
骨灰级双力臂教学：简单粗暴，多练基础拉高拉快，状态好的时候多尝试，自然就上去了，加油！#健身 #自律 #徒手健身 #双力臂 #健身教学
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2246
随己3月前
如果你想拉的更高的话，可以学习#引体向上 #高位引体#教学#双力臂##徒手健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2512
黄教练（干货教学）3月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4807
不自律的小趴菜5月前
双力臂怎么解锁 #双力臂 #健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2174
超级烦（干货教学）5月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2057
万志豪3月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
超级烦（干货教学）3月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
黄教练（干货教学）5月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2380
丹茹十一🇫🇷3月前
最适合新手的双立臂方法，惯性提膝双立臂#引体向上 #健身 #双力臂 #引体向上教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
超级烦（干货教学）3月前
屈伸上双力臂那个会更难#屈伸上#单杠五练习 #干货教学 #单杠
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1696
黄教练（干货教学）5月前
10个引体以上就能学会的双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2277
大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
不自律的小趴菜5月前
高位引体解锁双力臂的关键 #健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
发哥-双山2月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2413
黄教练（干货教学）5月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2722
阿华健身1年前
双力臂教学，踹腿后拉式双力臂教学…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #自律 #运动
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2633
大胆徐凤年3月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1706
超级烦（干货教学）4月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2129
黄教练（干货教学）9月前
简单易学的后拉双力臂教学！10个以上引体就能练！#单杠 #双力臂 #黄教练干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2405
老赵爱运动4月前
天下行走健身会友 解锁双力臂哪里都有戏 双力臂宽距窄距要领 变距时机#干货分享 #正能量 #双力臂教学 #涨知识 #健身会友
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1081
李阳新6月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6845
黄教练（干货教学）1年前
双力臂拉不高，不知道怎么练，那就强化这几个动作！#双力臂 #干货分享
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3917
李志帆2月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1205
臣6月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1802
李阳新5月前
双力臂翻腕技巧，细节让你更轻松解锁双力臂#街头健身 #双力臂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2235
黄教练（干货教学）3月前
难度不大，但是很帅！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3780
阿华健身10月前
最简单的双力臂，踹腿后拉式双力臂，五个引体基础就可以练习，方法技巧都讲解很详细…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #干货教学 #干货分享
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1077
超级烦（干货教学）5月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
不自律的小趴菜5月前
提升引体的爆发力，是解锁双力臂的关键 #引体向上 #双力臂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
黄教练（干货教学）5月前
超级丝滑的双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5953
超级烦（干货教学）5月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
魏自律3月前
双力臂一直突破不了的 不妨试试这个方法用绿色弹力带辅助 能大大降低你的练习难度 让你短时间内突破 这也是z简单的方法 很多朋友用这个方法都已经解锁了 下一个会是你解锁吗#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #弹力带健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
超级烦（干货教学）3月前
做这种引体对双力臂也有辅助作用#引体向上 #干货教学 #爆发力 #单杠 #引体向上教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞894
黄教练（干货教学）3月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）4月前
摆浪双力臂练习步骤！力量是基础，技巧是灵魂！😊#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3584
大卓今日健身💪7月前
你做双力臂是不是犯了这个错误？ 很多人双力臂总是差点，做起来不丝滑，很可能就是腿后甩消了力#双力臂 #运动 #自律 #因为热爱所以坚持 #健身教学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
黄教练（干货教学）3月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2797
黄教练（干货教学）6月前
五种双力臂上法，你都会哪一种呢？#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大卓今日健身💪5月前
新手学习双力臂正确vs错误讲解 都已经能做10个引体了，还没学会双力臂？#双力臂 #健身教学 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
举铁博士4月前
吊环双力臂标准形态#双力臂 #吊环 #空中 #臂力 #crossfit
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
老赵爱运动3月前
双力臂到底怎么练？爆发力是关键 瞬间爆发 团身快速上拉#干货分享#涨知识 #原创作品 #爆发力#正能量 #爆发力
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
黄教练（干货教学）6月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）4月前
丝滑的转身双力臂教学！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2609
黄教练（干货教学）2月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
零界限动力4月前
能拉20个引体向上，双力臂可以这样解锁 #双力臂 #单杠健身 #运动的人先享受春天
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
七星少帅6月前
双力臂屈伸上教学#健身干货#教学#双力臂
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞45

简介:

您在查找“双力臂怎么拉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-24 05:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: