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进击的大熊3月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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郑在吃饭4年前
#腹肌撕裂者#健身 #腹肌 #健身教学 腹肌撕裂者高清
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者进阶版，前期基础版完成的可以挑战一下这个，体脂不高的直接干，体脂高点的配合有氧，夏天到来之前练出腹肌马甲线💪#腹肌马甲线 #居家锻炼 #虐腹
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运动达不溜2年前
你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记
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健身大白话8月前
健身大白话：练腹肌最坑的动作“腹肌撕裂者”，健身小白都踩坑过吧#健身大白话 #腹肌撕裂者 #健身 #薄肌
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小钢炮6月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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隔壁老张爱老王4月前
腹肌撕裂者高清中文字幕 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌
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一班长1年前
腹肌撕裂者训练 训练难度虽高，但是效果肯定也是最好的！#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #薄肌男孩 #自然健身
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敬启（户外爬山）2年前
腹肌撕列者x完整版。听说没有几人能坚持做完全套动作16分钟。#腹肌撕裂者 #健身教学 #腹肌马甲线
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启硕运动健身干货9月前
#健身打卡 #健身#健身干货#腹#居家锻炼 8分钟腹肌撕裂者第一级别，在家在健身房都可以练的动作，后续还有两个级别，亲测三个级别，难度感觉不小，可以单个级别慢慢训练，让你21天拥有马甲线拥有腹肌！@DOU+小助手
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蟹bro增肌5月前
腹肌撕裂8分钟跟练版，看看有多少兄弟能跟上，这个强度怎么样？ #居家锻炼 #薄肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腹肌
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腹肌哥哥阿伟1年前
俄罗斯大兵10分钟腹肌训练，超级虐腹，试一下你就知道有多残忍了！#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹
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杂记3月前
腹肌训练，一组十五分钟 #腹肌 #腹肌训练 #tabata #穿搭 #健身
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炼生健身3年前
4分钟tabata 腹肌训练跟练版。 每天坚持循环5组，用时20分钟。 #腹肌 #马甲线 #腹部训练 #健身
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燕小健大人11月前
要腹肌，不要再练那些勒色动作了，这一个就炸了！ #腹肌#核心#腹肌撕裂者 #宽肩窄腰 #腹肌训练
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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健身大白话8月前
健身大白话：练腹肌不练腹肌撕裂者你就成功一半了，另一半是合理少吃#健身大白话 #腹肌撕裂者 #健身 #卷腹
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启硕运动健身干货9月前
#健身教学分享 #健身小白必看经验 #腹肌#居家训练#健身 它来了它来了！腹肌撕裂者第二级别，练起来吧！难度增长，第三级别简直是地狱难度敬请期待@DOU+小助手
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我要吃肉5月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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菜鸟爱运动4月前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者 #俯卧撑
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只吃不练（自律中）4月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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岳岳爱健身1年前
腹肌撕裂者跟练版腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡练起来了#腹肌马甲线 #好身材练起来 #虐腹
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版，虐爆你的肚子，快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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自律的电瓶车5月前
新手兄弟练腹肌不要再踩坑了，不要再相信那些花里胡哨的练腹动作了#腹肌 #新手健身
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龙教头6月前
腹肌撕裂者真的能减肚子吗？#功能性训练 #壶玲训练 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #知识科普
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爱健身的熊猫4月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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Nirvana6月前
夏日必备！腹肌撕裂者x完整版。#腹肌撕裂者 #健身教学 #腹肌马甲线 #自律 #健身
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大叔的叛逆期4月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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极简动能3月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”，安排在每周一、三、五，配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线，雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中，你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌，使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内，增加负重和动作次数，供进阶升级的朋友参考。 对比如下（相同时间内）： 序号 原次数 加强次数 1： 25 30 2： 25+25 30+30 3： 25 30 4： 25 30 5： 25 25 6： 25 27 7： 25 25 8： 25 27 9： 25+25 26+26 10： 12+12 16+16 11： 50 50 合计： 349 388 负重增加（原版无负重）： 部分动作哑铃：5kg 全程绑腿：0.5kg×2 最后强调一下，腹肌也需要休息，千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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启硕运动健身干货8月前
#健身干货#健身小白#居家训练#腹肌#减肥 它来了它来了，P4P的腹肌撕裂者第三级别，亲测三个级别连着做简直是噩梦级别难度，做不动的可以适当降低难度或者减少次数组数@DOU+小助手
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准时健身浩教练4月前
长期单一训练不能局部瘦，想瘦肚子还地是多学习综合性训练。腹肌撕裂者只是其中一部分#健身干货 #私教一对一 #私教工作室 #准时健身工作室
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Asukaᴬˢᵘᵏᵃ3月前
腹肌撕裂者16分钟#腹肌 #腹肌撕裂者
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自律的兔子3月前
适合初学者的腹肌撕裂者｜做三组间歇30秒在家随时随地就能练#腹肌撕裂者#腹肌训练#自律
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胡妤婷婷2月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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凌凌漆居家健身教练4月前
超燃腹肌撕裂者|撕裂者跟练版，想要腹肌必备收藏#见人不如健身 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #瘦腰瘦肚子 #新手健身
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杰尼快跑2月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
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爱健身的航4月前
居家腹肌撕裂者训练#健身 #腹肌 #励志#自律
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花呗爱运动3月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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赵享受1年前
腹肌撕裂者 4分钟跟练，试一试就知道多残忍了！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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铭仔爱健身5月前
每天整几组腹肌撕裂者，然后再去户外有氧30分钟，饮食管理好。不瘦都难！#腹肌马甲线 #挑战练腹#居家锻炼
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跟练健身计划9月前
4分钟Tabata“腹肌撕裂者”无器械腹部训练 建议点赞、收藏、关注跟我练起来。#腹肌撕裂者 #腹肌训练 #tabata#居家运动 #运动健身
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彪狩3月前
终于能勉强跟做完全程了，动作还不太标准@西奇i健身 #跟西奇练腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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乱改名字不行吗2月前
腹肌撕裂者 李洋陪练版 一起动起来吧#木子洋 #oner木子洋 #腹肌撕裂者 #健身
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头巾哥的健身日常4月前
#创作者中心 #创作灵感 新手进阶，超级腹肌撕裂者#健身 #运动 #腹肌
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还是Yana🦆2月前
16分钟腹肌撕裂者木子洋跟练版含原版提示（虽然最后一组🐑说是做40个最后还是跟着视频做了50个👍）#木子洋 #oner #腹肌撕裂者 #健身 #直播录屏分享
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小师阿园5月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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赵想痩1年前
4分钟腹肌撕裂者跟练 试试就知道有多残忍，想要好看的#腹肌马甲线 就得练，不要问多久有效果，因为每次都有效果！#居家锻炼 #腹部训练
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进击的大熊3月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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@🥇晓天很自律（健身ing）2年前
练腹肌，顺序对了，效果翻倍，适合新手的腹肌撕裂者，暴力高效，三天练一次，不酸爽你来捶我！#腹肌马甲线训练 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #练腹的正确顺序 #腹肌撕裂者
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进击的大熊3月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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路十安5月前
第十三天 “腹肌撕裂者”#原创 #自律遇见更好的自己
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美嘉带你瘦1年前
腹肌撕裂者6分钟#tabata 超强虐腹，适合新手跟练，快速瘦肚子，练出腹肌#马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #变美变瘦变好看
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Brad布拉德6年前
13分钟腹肌撕裂者，是男人就做完！#腹肌腹肌 #健身💪 @抖音小助手
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自律补剂站💪2年前
腹肌撕裂者教你幻想腹肌马甲线 建议收藏 多看几遍。#腹肌#马甲线#健身
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大盛有氧塑型11月前
腹肌撕裂者简易版 适合居家练习的腹部计划，赶紧练起来吧。#健身 #瘦肚子
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小奇爱健身3月前
腹肌撕裂者9分钟跟练，快速练出腹肌马甲线#腹肌 #虐腹 #好身材练起来
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清华田径人-侯少卿5月前
如果这个都完不成，先把这个练强！就这一个改变，你成绩肯定提高，我的同学现在已经开始练了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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杰尼快跑3月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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细狗小丁4月前
一定不要忽略腹部训练，练出来跟瘦出来完全是两回事#健身小白必看经验 #健身 #练腹 #腹肌训练
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小奇爱健身3月前
腹肌训练9分钟，tabata跟练适合新手#腹肌#马甲线#居家锻炼
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麦口健身2年前
想要快速出腹肌？你要给我做好这3点！#练腹 #腹肌撕裂者 #练腹肌 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身教学分享 #健身知识 #健身小白必看经验
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小西爱健身（已瘦42斤）1年前
挑战100天练出彭于晏身材｜Day13 你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #我的减肥日记
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阿基自律3月前
#健身 #腹肌 汗水是不会说谎的
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小西爱健身（已瘦42斤）1年前
挑战100天练出彭于晏身材｜Day29 你们要的“腹肌撕裂者”，完整的来了，记得好好跟练哦，这是跟练第三遍了，一组暴汗啊，酸啊#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹部训练
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一对大白兔奶糖（健身版）1年前
你们都在说的“腹肌撕裂者X”完整版来了 每天一组轻松练出腹 #腹肌#腹肌撕裂者 #健身 #居家锻炼
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