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李奉先健身4月前
你能不能明白🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你每天做这些事情 很骄傲吗🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你应该把精力最旺盛的时间 花在身材管理和学习事业上🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1周前
我是来改变你算法的🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身3月前
你想赢就必须站起来遵守🫵🏼#健身#李奉先健身#康比特增肌粉max#励志
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李奉先健身5天前
你不缺时间 你缺的是自律🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
我希望你清醒过来🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身6天前
你的梦想还没实现呢🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1周前
你不能输🫵🏼你必须赢🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
男生不要看🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你怎么一直在分散注意力🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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健身不讲李7月前
增肌期碳水比蛋白质更重要， #健身小白必看经验 #健身教练 #健身教练培训
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李奉先健身6月前
你这个年龄已经输不起了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身2月前
你需要的是自律🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#励志#康比特增肌粉
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李奉先健身2周前
兄弟 是时候全力以赴了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@超软小肉元
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李奉先健身5月前
你还要继续这样下去是吧🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你怎么又被分散注意力了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@小锅巴
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健身的木子李3月前
手臂一定要练一练不然卧推水平会受限制#新手健身 #力量训练 #增肌 #每一次运动都值得记录
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阿鸿健身1周前
瘦子想增肌 认准这3点 训练事半功倍#瘦子增肌 #健身干货 #增肌
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李奉先健身2周前
痛苦会让你更加强大🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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健身KK带你增肌1周前
手臂训练非常好的3个动作 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #手臂训练 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌6天前
手臂训练非常好的2个超级组 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #手臂训练 @DOU+小助手
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李奉先健身5月前
你怎么又颓废了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@没有冰
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健身KK带你增肌4月前
手臂训练非常好3个动作 试试看#健身 #健身教学 #手臂训练 #健身干货 #增肌 @DOU+小助手
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李汶航5天前
第49集｜10月19日，腿训，火锅放纵日，增肌第48天#vlog日常 #增肌 #健身饮食 #健身干货 #健身小白
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江南不是柯南1周前
一个让你增肌更多的训练技巧 #健身干货#健身#增肌
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李奉先健身1周前
你现在就放弃自己吗🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1周前
掌握基本的冲动是迈向自律第一步🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@呆呆萱
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健身大书6天前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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李奉先健身2周前
如果你没有失败🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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果之（增肌版）5天前
细狗增肌训练#健身 #增肌 #健身运动
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李奉先健身1周前
你每次都违背诺言🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1周前
好像你是永生的一样🫵🏼好像你不会衰老一样🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@一屋安圆
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李奉先健身2月前
记住所有让你不爽的人和事🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1月前
只要你活着就还能赢🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身2周前
如果你一直以为害怕而退缩🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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健身李教练1月前
增肌的核心原理详细讲解，视频比较长，耐心看完#健身干货 #增肌 #健身新手增肌
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健身KK带你增肌1周前
非常好的肩部训练计划 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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李奉先健身1周前
你还有多少个明天🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身1周前
你总是对自己放空话🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你怎么又食言了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@小锅巴
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李奉先健身3周前
是时候做正确的事情🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身6天前
你敢继续堕落下去🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身3周前
你必须继续！你必须继续！🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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健身KK带你增肌5天前
非常好的肩部训练超级组 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌1月前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #增肌 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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李奉先健身1周前
在这个残酷的世界你必须坚强🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志
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李奉先健身5月前
你怎么又放弃了🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@小奶童BabeDoll
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安吉执教9+年.私人教练1年前
二头.三头.胸.背.腹.颈.腿.超级组训练.更高效增肌#健身#李奉先健身#
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李小昂（增肌ing）4月前
吃正确的练前餐和练后餐！让你的增肌减脂效率翻倍！ #自律#健身 #练后餐 #无任何不良引导 #健身饮食
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健身搞肌（身材管理）1月前
87%的人健身无效，犯了这5个错 #健身错误 #增肌秘诀 #努力训练 #渐进超负荷
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贾里大众健身1周前
增肌三要三不要，肌肉狂长不再难！ 增肌记住三要三不要：热量吃够，有氧别多，训练到位；蛋白吃足，主攻复合动作，渐进增加强度。#健身 #健身干货 #健身知识 #健身运动
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李奉先健身5月前
我是来拯救你生命的🫵🏼也是来改变你手机算法的🫵🏼#健身#李奉先健身#精神氮泵#精神共鸣#励志@哎呀，一一
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自律的方义（增肌版）1周前
背部训练保姆级 纯干货分享！ 如果你也想要背部又宽又厚，那你就耐心把这个视频看完！收获满满 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学
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简介:

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