您是不是在找：

范范教练的健身课堂3月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
牧捕算法Ai体能考核6月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
大锟的健身干货5月前
女生瘦肚子训练的正确顺序！小腹巨酸爽！#腹部训练 #练腹 #瘦肚子 #大锟教健身
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
胡旭民医生那儿5月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑熊猫·运动健身馆(固戍二路店)10月前
坐姿卷腹的正确使用方法#私教一对一 #铁馆 #健身房 #深圳健身房#健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
Wavar健身空间4月前
马甲线的打卡方式 1分钟解锁坐姿卷腹机正确姿势！别再白练了🔥 #健身房新手 #马甲线教程 #器械教学#健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
花花有氧健身训练3年前
瘦肚子干货合集第七集：你还在做❌误的站姿卷腹吗？快停下！这期对比视频，请按正确操作！做对减肚子，做❌损腰背！记得收藏跟练哦👉#居家锻炼 #运动 #怎么瘦肚子 #瘦肚子 #生活成长计划 #doudream创作者计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4226
咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2203
凯哥健身5年前
提膝卷腹你做对了吗？ #腹肌 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1238
Justin·老林3月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3361
七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞939
爱健身的信仰1月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
点润企业店4月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1588
鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
新西兰Summer双十一5年前
你真的做对了吗？#仰卧起坐 #卷腹 #卷腹教程 #腰腹燃脂 #瘦肚 #瘦腰腹@DOU+小助手
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
点润体能训练8月前
仰卧卷腹的退阶训练能够更好地孤立训练腹部肌肉，掌握正确发力方式，减少腰部代偿风险。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
阳的健身日记3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雪柠健身3月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1645
好运姐（卷腹操）5月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
玮玮🐭1周前
坐姿器械卷腹易错点纠正 我觉得挺有用的 不多说啦 就这一个细节掌握好 发力感找对 正确地练完你就知道有啥不一样了！！大家加油！！#健身 #日常生活 #好身材练起来 #腹肌 #好身材练起来
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1106
Zeal真燃人2月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1702
TMG潮流健身（星光店）6月前
“站着也能虐腹？ 站姿卷腹架，专治各种不服！💪#健身黑科技 #马甲线挑战”
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小新爱健身（专业打造薄肌）6月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
上海九院康复科 徐丽丽5天前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
小芹爱运动🧚‍♀️5月前
怎样做到腿不晃悠，不呵呵撒撒，那就是膝盖委弯，小腿不动。#卷腹运动 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #有氧健身操提高免疫力
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞935
不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3311
范范💭马甲线终点站6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小丽 吖5月前
《卷腹专项练习》〈眉飞色舞〉劲爆爆 来喽～#简单易学 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #健身 #感谢抖音
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2336
就是闪闪3月前
每天坚持#瘦腰#马甲线#瘦肚子
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
爱眨眼的王教3周前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
亲爱的十一5月前
正确卷腹，瘦肚子瘦腰，每天坚持20分钟#练马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
研哥哥啊3月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
瑶瑶教跳舞6月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5594
静雅爱跳舞💃3周前
#卷腹瘦大肚腩 卷腹的正确姿势就是上身直立不要晃动双腿微蹲，收紧核心
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
小枫的四块腹肌4天前
学习正确的卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1115
牧捕算法Ai体能考核5月前
🔥新大纲仰卧卷腹考核，若做错，误时伤身！ 手托头、抬臀、拉背部=腰伤+白练 看完错误vs标准动作对比，立马修正姿势✅ 评论区转赞评，申请AI体育测试考官辅助训练📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试 ▫️含水印 二次传播需@来源
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
风之雅《街区健身队》3月前
卷腹要领：核心收紧，腹部臀部发力，不翘臀不塌腰，膝盖不要晃动，好多姐妹都说卷腹伤腰，正确✅的卷腹是不伤腰的，你做对了吗？#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞558
MAX环球健身铁馆3周前
【上腹雕刻神器】跪姿卷腹器械使用全解｜新手必学的腹部入门动作 #腹部训练 #器械教学 #零基础健身 #跪姿卷腹教学 #上腹训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞828
妞妞牛有氧健身（新号开播）5月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1235
周周^_^（教学更新中）2周前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞877
孙晶优姿优态3年前
#卷腹 你真的练对了吗？代偿问题产生你都不知道！先看！再练！#仰卧起坐 #健身干货 #塑形
00:00 / 11:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6937
信仰-健身之路1月前
仰卧卷腹你做对了吗！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
青钰（恶补手臂ing）3月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1550
百荷 爱健身4天前
#卷腹的正确做法 #跟我一起做运动 #日常锻炼 #有氧运动
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
好运姐（卷腹操）3月前
#卷腹的正确做法 ！正确的卷腹方式不伤腰不伤膝盖，对身体没有任何伤害，只会让你快速瘦掉大肚腩！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
自律小马3月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
鹏sir的减肥日记🎖💪3天前
动作正确，效果翻倍，马甲线将离你越来越近#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
薄肌教官5天前
这些练腹的正确动作你要知道 #健身 #腹部训练 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
李宁-健身教学4月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
东哥拿铁1月前
跪姿卷腹这样练，才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
生吃西兰花3月前
练腹的正确顺序，动作做对效果翻倍，快点跟我一起练起来吧#健身 #居家锻练 #健身锻炼 #每日分享
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
点润体能训练6天前
仰卧卷腹训练方法之-设备辅助训练。打开训考设备的训练模式，实时纠正动作，训后可以通过开具的训练处方进行科学练习。#仰卧卷腹 #训练 #体能 #智能化设备 #战斗体能
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
林斯米3月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1004
小丽 吖4月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1977
好运姐（卷腹操）4月前
#卷腹的正确做法 ！核心收紧腹部发力，耻骨上提，让你的腹部弹跳起来吧！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
左右普拉提南京&重庆&贵阳 谭校长1周前
✅垫上普拉提——仰卧卷腹类练习，可以很好的刺激练习者的核心力量，如胸部抬起、百次拍击等动作。 教练需要注意‼练习者不能为了卷起的高度而让腰椎变成了支撑点。 正确做法应该是胸椎逐节卷起、肋骨向后贴地卷至肩胛骨下角的高度即可。 #学普拉提找谭校长 #学普拉提到左右 #左右普拉提重庆中心 #左右普拉提南京中心 #普拉提教培
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
山东省健身器材厂家4天前
立式卷腹#健身器材厂家 #健身器材源头厂家 #立式卷腹 #健身运动 #健身器材的正确使用方法
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
中二的阿俊｜自律版2周前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了#健身#居家运动健身 #卷腹
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞233

简介:

您在查找“立姿卷腹正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-25 05:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: