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六十多大爷拉单杠
马马爱健身
6月前
12Min全方位拉伸臀腿,告别肌肉僵硬 美化臀腿线条,一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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瑜伽冥想者【喻妍】
4月前
瑜伽练了很久,大腿后侧还是很紧?来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬,通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张,多维度体式安全开练,让僵硬随练习逐步释放,新手也能轻松解锁腿部柔韧感,跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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品质疗愈SPA登宝培训
6月前
两个动作让僵硬肌肉变软 #舒缓解压按摩spa #疗愈spa#spa培训 #手法教学 #美业
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SISFIT运动康复
3月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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Ida.德德呀
3月前
3min泡沫轴跟练|下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧?其实是你没有做肌肉筋膜的松解,长期不做放松肌肉会越来越僵硬,还有可能加剧体态问题! 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频,每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦~ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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蔡理文道家养生
5月前
大腿后侧僵硬怎么办?#道教 #道家文化 #传统文化#养生 #蔡理文
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前叉收容所
3月前
前叉重建,大腿后侧僵硬 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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上海九院康复科 徐丽丽
5月前
每天3分钟,告别僵硬腿! 💥久站/健身党必练!1招解锁大腿后侧极致拉伸感~ 👉双脚与骨盆同宽,双手扶髋稳定躯干,吸气延展+呼气前屈,绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽!进阶用椅子辅助推远加深,柔韧飙升!✨ ⚠️重点:全程腰背挺直别弓背,拉伸到能忍的酸胀就停~🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽
5月前
🔥坐姿拉伸挑战!大腿后侧酸爽到飞起?#康复运动 简介:💥久坐腰腿僵硬?1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌!#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直,收紧大腿避免膝盖压力,前屈时用呼吸深入拉伸,酸爽感直冲天灵盖!每天2分钟,解锁柔软双腿~✨ ⚠️划重点:腰背挺直别弓背,拉伸感以能忍的酸胀为准!#专家建议
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樊指导的体育课
6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要,拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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大橙子Diary
3月前
解决弹响髋僵硬髋的训练方案 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋关节弹响
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丽丽线上瑜伽yoga
1月前
大腿外侧僵硬不舒服,试试这个方法✅#大腿外侧放松 #大腿外侧紧绷 #健身 #瑜伽 #居家锻炼
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北京-优等生体考特训
3月前
跑步后5个黄金拉伸动作,拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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刘班长搏击减脂
6月前
放松的效果太好了,赶紧去怼起 国家队大腿放松最好的方法#筋膜枪#放松大腿#大腿
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从三甲医院离职创业的阿黑哥
6月前
内收肌紧绷有拉扯痛#运动康复
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一拳超人张正阳
3月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬,但是这两个动作强烈建议练起来,做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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Aimee瑜伽
4月前
懒人躺平式拉伸~深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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玄猫相伴
4月前
每天100个!腿部肌肉萎缩自助恢复训练指南。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#放松
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爱运动的九九
4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作,避免大腿粗、小腿粗,让肌肉线条越跑越美,消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态,加快身体恢复、消除疲劳感,和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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宁希
7月前
社恐版跑步机:爬坡后全套拉伸! 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频,适合放在所有的有氧训练后,可以缓解肌肉疲劳,避免紧张僵硬! 之前跑步机上的拉伸视频下面,看到一些姐妹留言说感觉不好意思,所以社恐版本的跟练来啦(5一起练起来吧! 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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前叉收容所
3月前
前叉训练后,大腿紧张,拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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华脊道刘肖☞青少年体态11.3号成都
3月前
大腿又粗又僵硬,这个方法来搞定。 #腿粗 #骨盆 #体态
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单色中国舞鹿子老师
3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进!#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法,帮你让身体变柔软,轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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景腾聊睡眠
2周前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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小李不吃🐷
5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀,这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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朱建华
5月前
跑后必做的拉伸动作,可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态,有效缓解肌肉紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让线条更好看 #跑后拉伸 #体育生 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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爱运动的九九
2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败,为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好,可能拉错了,这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项:1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态,应慢走5分钟后再进行拉伸(否则有拉伤的风险)2️⃣每个人身体情况不一样,静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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SISFIT运动康复
4月前
髋关节前侧卡顿的肌肉神经原因 #运动康复 #髋关节 #髋关节卡压 #运动解剖
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攀梦星光体育(星光无限,我们终将上岸)
2月前
每次热完身后的腿部拉伸,有没有还不会的?高效且全面的拉伸方法,手把手教给你,点赞收藏赶快一起来试一试吧!#拉伸 #体育生
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幸运的西瓜先生🍉
3月前
大腿肌肉蒌縮,不知道如何练,可以看看这个循序渐进的 肌肉训练方法#居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练
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OneFit健身教练培训基地
2月前
#OneFit功能性训练 下肢最全泡沫轴放松跟练版 每个部位30秒-1分钟! 高效解除肌肉群紧张僵硬,释放疲劳,也是热身的不错选择!赶紧学起来!#运动表现#功能性训练#科学运动 @左敬与功能性训练 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻
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韩力🉑定制训练计划
1月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办?三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧,缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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王立鑫Tony
3年前
改善大腿后侧紧、僵硬,完成体前屈 #拉伸腿部 #体前屈 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌 #拉伸 #柔韧性练习
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玉Ru_于成
6天前
打开髋部卡点,让腿更轻更灵活! 久坐或训练后,大腿内侧常常僵硬紧绷? 本次带来髋关节环绕 + 内收肌按压与拉伸组合, 帮助你改善髋部灵活性,缓解酸胀感。 放松髋部,让身体自由舒展。 ——Stretch MAX 麦克斯运动拉伸店 #纯手法 #拉伸 #放松 #髋紧 #延吉市
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一朵小洪花儿 Cindy
1月前
腿部拉伸,缓解久坐僵硬,提升柔韧性,促进血液循环,减少运动损伤,让步伐更轻盈有力!#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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象释运动康复
7月前
大腿后侧如何去拉伸 #肌张力 #功能训练
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淋巴康复找丘琳(淋巴水肿)
1周前
下肢淋巴水肿—改善下肢淋巴循环,尤其是大腿后侧僵硬的朋友,试试这个方法#淋巴水肿症状 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #淋巴水肿康复训练 #淋巴水肿患者日常锻炼
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🍂(重新学走路)
3月前
骨折导致大腿肌肉萎缩,科学的方法恢复起来事半功倍 #骨折恢复记录 #肌肉萎缩 #骨搬运 #外固定 #运动康复
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大锟的健身干货
3月前
有氧后正确拉伸:❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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刘老师做康复
2周前
走路腿僵硬#步态训练 #居家康复 #下肢力量
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爱运动的庄老师(重生从前叉重建开始)
3月前
前叉术后大腿内侧肌肉怎么练 #前叉康复 #运动康复 前叉术后大腿内侧肌肉怎么练,直腿抬高怎么练,#前交叉韧带重建 术后力量怎么练#远离伤病 #康复训练
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小乐妈爱运动
6月前
跑步之后一定要做拉伸,拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态,有效缓解肌肉紧张,加速身体恢复,消除疲劳感,避免大粗腿,让线条更好看#拉伸 #跑后拉伸 #居家锻炼 #运动
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Coach Pete皮老师
1月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流!4个动作无缝衔接,专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉,提高灵活性,让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛!💪 你想看详细教程吗?评论区告诉我“求细节”! #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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朵朵爱运动
3月前
一节课90分钟的运动,身体有了柔韧性,这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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一鱼余
2月前
直腿|大腿前侧突出,又粗又壮又硬怎么办 直腿|大腿前侧突出,又粗又壮又硬怎么办#直腿 #瑜伽
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明明瑜伽
2周前
拉伸大腿前侧肌肉群——改善柔韧性和活动度、缓解肌肉紧张和疼痛、预防运动损伤、优化体态和步态、以及促进血液循环与运动恢复。尤其适合久坐、跑步或下肢 训练较多的人群。#瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 #新月式手抓脚
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跑不快的小白
1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松,防止运动损伤,改善肌肉僵硬,让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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程力重工副总经理李涛
3月前
这是一套针对下肢和腰部的拉伸动作,能有效放松大腿前侧、外侧、内侧,臀部、小腿及侧腰等部位的肌肉。每个动作保持40秒且左右互换,流程清晰,适合运动后或日常放松时进行,帮助缓解肌肉紧张,提升身体柔韧性。#户外运动 #室外运动 #
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跑不快的小白
9月前
跑后拉伸完整跟练版 跑完拉伸2-3组,防止运动损伤,改善肌肉僵硬#跑后拉伸运动 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #腿部拉伸运动#威量闪耀
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教瑜伽的宋宋(有课)
2月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘♀️ 久坐不动,僵硬的双腿会困顿水肿😩!今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部!缓解肌肉紧张无力导致的僵硬,还可以改善小腿粗壮!快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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痠痛小幫手波波
1周前
大腿內側喔咿喔?躺姿抓握放輕鬆!🛌 走路像被夾著走😵!躺姿抓握拉一拉~那個僵硬說Bye2! 🦀 ✋這樣: 1️⃣ 找個舒服的地方躺好~把身體躺正不要歪七扭八,像是躺平人生一樣躺平! 📱 2️⃣ 膝蓋腳踝緩慢抬起來,雙手抓握腳踝前方位置~不用抓很緊,輕輕握住就好像握手一樣但只是握腳! 🤝 3️⃣ 穩定後雙手手肘貼住膝蓋內側位置,利用手的重量自然帶動雙腿~重點!務必務必不要用手部力量硬拉硬扯! ✋ 感受自然下沉時腿部內側後側的伸展,像雲朵慢慢飄下來一樣溫柔! ☁️ ⏰時間: 一次30-60秒,約做2-3次就好ㄌ!阿記得「自然下沉」不是「暴力拉扯」! 給被封印的腿腿們! 💪 提醒 : 在進行放鬆過程中,動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛,請立即停止並諮詢專業醫療人員👨⚕️ #痠痛小幫手波波 #大腿內側硬梆梆 #躺著拉 #自然下沉 #健康
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柒月李子
1年前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作,跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态,有效缓解肌肉紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,避免大粗腿,让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步
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Aimee瑜伽
2周前
新手练瑜伽别瞎找!这组腿部拉伸,简单有效还不拉伤 谁懂啊!久坐久站后腿又酸又胀,摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频,全程 0 难度,不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”,连走路都轻飘了~#瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #零基础瑜伽 #腿部塑形
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永成居家锻炼
4月前
肌肉萎缩,大腿变细,靠走路远远不够需要做抗阻锻炼#大腿变细#抗阻#弹力圈
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爱运动的九九
5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿(每个动作30秒,1~3组)跑步后拉伸是很重要的恢复步骤,但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢? 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩,容易僵硬紧绷,拉伸能帮助肌肉回归自然长度,减少紧绷感而放松。 2:强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性,降低运动中的受伤几率。 3:促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4:放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态,帮助身心放松,睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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薄荷爱跑步
3周前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿,拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,能有效的缓解肌肉紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让线 条更好看,所以跑完步一定要拉伸, 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸,做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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正姿老师讲康复
6月前
大腿肌肉萎缩是光靠走路是练不回来的, 居家锻炼借助弹力带做抗阻训练,把萎缩的肌肉练回来! #大腿萎缩还能恢复吗 #膝关节 #康复训练 #正姿老师讲康复
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晴琬123
6天前
大腿肌肉硬邦邦?跟着泡沫轴好好“松一松”!天赋有限,没关系,多滚一次就离目标近一点,只要不放弃,总有达成的那天!#泡沫轴瘦腿
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太极汤
4月前
大腿僵硬如何锻炼? #康复运动#运动康复 #养生
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瓷萱超模&塑形瑜伽
2月前
健身后如何拉伸,今天分享四个有效拉伸动作,不仅缓解疲劳,还能美化腿部线条,越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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舒乙说瑜伽
2月前
半神猴后侧大腿总是很僵硬怎么练习 #瑜伽
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Coach Pete皮老师
1月前
4步拉伸,解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时?🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程!4个动作,无缝衔接,精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒,深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习,你会发现身体变得更轻盈灵活!💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
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半个库李🦁
2月前
ACL|110 时长22分钟的下肢主动放松跟练,休息日认认真真做一套,可以帮助显著改善肌肉僵硬酸痛,无恢复,不训练。#功能性训练 #拉伸#北体#ACL
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JOINFIT官方旗舰店
3月前
5个动作有效放松大腿内侧肌群 #肌肉放松 #功能性训练 #动态拉伸
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最新发布时间:2025-10-25 05:34
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