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马马爱健身6月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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品质疗愈SPA登宝培训6月前
两个动作让僵硬肌肉变软 #舒缓解压按摩spa #疗愈spa#spa培训 #手法教学 #美业
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SISFIT运动康复3月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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蔡理文道家养生5月前
大腿后侧僵硬怎么办？#道教 #道家文化 #传统文化#养生 #蔡理文
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前叉收容所3月前
前叉重建，大腿后侧僵硬 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
每天3分钟，告别僵硬腿！ 💥久站/健身党必练！1招解锁大腿后侧极致拉伸感～ 👉双脚与骨盆同宽，双手扶髋稳定躯干，吸气延展+呼气前屈，绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽！进阶用椅子辅助推远加深，柔韧飙升！✨ ⚠️重点：全程腰背挺直别弓背，拉伸到能忍的酸胀就停～🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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大橙子Diary3月前
解决弹响髋僵硬髋的训练方案 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋关节弹响
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
大腿外侧僵硬不舒服，试试这个方法✅#大腿外侧放松 #大腿外侧紧绷 #健身 #瑜伽 #居家锻炼
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北京-优等生体考特训3月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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刘班长搏击减脂6月前
放松的效果太好了，赶紧去怼起 国家队大腿放松最好的方法#筋膜枪#放松大腿#大腿
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从三甲医院离职创业的阿黑哥6月前
内收肌紧绷有拉扯痛#运动康复
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一拳超人张正阳3月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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Aimee瑜伽4月前
懒人躺平式拉伸～深度放松 赶走疲惫僵硬。#瑜伽 #拉伸#全身拉伸 #肌肉放松#瑜伽体式 @韦德伍斯健身
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玄猫相伴4月前
每天100个！腿部肌肉萎缩自助恢复训练指南。#居家锻炼#运动#健身#髋关节#放松
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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宁希7月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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前叉收容所3月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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华脊道刘肖☞青少年体态11.3号成都3月前
大腿又粗又僵硬，这个方法来搞定。 #腿粗 #骨盆 #体态
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单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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景腾聊睡眠2周前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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朱建华5月前
跑后必做的拉伸动作，可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看 #跑后拉伸 #体育生 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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爱运动的九九2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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SISFIT运动康复4月前
髋关节前侧卡顿的肌肉神经原因 #运动康复 #髋关节 #髋关节卡压 #运动解剖
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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幸运的西瓜先生🍉3月前
大腿肌肉蒌縮，不知道如何练，可以看看这个循序渐进的 肌肉训练方法#居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练
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OneFit健身教练培训基地2月前
#OneFit功能性训练 下肢最全泡沫轴放松跟练版 每个部位30秒-1分钟！ 高效解除肌肉群紧张僵硬，释放疲劳，也是热身的不错选择！赶紧学起来！#运动表现#功能性训练#科学运动 @左敬与功能性训练 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit老喻
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韩力🉑定制训练计划1月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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王立鑫Tony3年前
改善大腿后侧紧、僵硬，完成体前屈 #拉伸腿部 #体前屈 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌 #拉伸 #柔韧性练习
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玉Ru_于成6天前
打开髋部卡点，让腿更轻更灵活！ 久坐或训练后，大腿内侧常常僵硬紧绷？ 本次带来髋关节环绕 + 内收肌按压与拉伸组合， 帮助你改善髋部灵活性，缓解酸胀感。 放松髋部，让身体自由舒展。 ——Stretch MAX 麦克斯运动拉伸店 #纯手法 #拉伸 #放松 #髋紧 #延吉市
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一朵小洪花儿 Cindy1月前
腿部拉伸，缓解久坐僵硬，提升柔韧性，促进血液循环，减少运动损伤，让步伐更轻盈有力！#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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象释运动康复7月前
大腿后侧如何去拉伸 #肌张力 #功能训练
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淋巴康复找丘琳（淋巴水肿）1周前
下肢淋巴水肿—改善下肢淋巴循环，尤其是大腿后侧僵硬的朋友，试试这个方法#淋巴水肿症状 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #淋巴水肿康复训练 #淋巴水肿患者日常锻炼
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🍂（重新学走路）3月前
骨折导致大腿肌肉萎缩，科学的方法恢复起来事半功倍 #骨折恢复记录 #肌肉萎缩 #骨搬运 #外固定 #运动康复
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大锟的健身干货3月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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刘老师做康复2周前
走路腿僵硬#步态训练 #居家康复 #下肢力量
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）3月前
前叉术后大腿内侧肌肉怎么练 #前叉康复 #运动康复 前叉术后大腿内侧肌肉怎么练，直腿抬高怎么练，#前交叉韧带重建 术后力量怎么练#远离伤病 #康复训练
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小乐妈爱运动6月前
跑步之后一定要做拉伸，拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加速身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看#拉伸 #跑后拉伸 #居家锻炼 #运动
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Coach Pete皮老师1月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流！4个动作无缝衔接，专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉，提高灵活性，让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛！💪 你想看详细教程吗？评论区告诉我“求细节”！ #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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朵朵爱运动3月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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一鱼余2月前
直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办 直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办#直腿 #瑜伽
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明明瑜伽2周前
拉伸大腿前侧肌肉群——改善柔韧性和活动度、缓解肌肉紧张和疼痛、预防运动损伤、优化体态和步态、以及促进血液循环与运动恢复。尤其适合久坐、跑步或下肢 训练较多的人群。#瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享 #新月式手抓脚
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跑不快的小白1年前
跑后拉伸跟练版 跑后拉伸放松，防止运动损伤，改善肌肉僵硬，让线条更好看#跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸放松 #跑后拉伸运动
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程力重工副总经理李涛3月前
这是一套针对下肢和腰部的拉伸动作，能有效放松大腿前侧、外侧、内侧，臀部、小腿及侧腰等部位的肌肉。每个动作保持40秒且左右互换，流程清晰，适合运动后或日常放松时进行，帮助缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。#户外运动 #室外运动 #
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跑不快的小白9月前
跑后拉伸完整跟练版 跑完拉伸2-3组，防止运动损伤，改善肌肉僵硬#跑后拉伸运动 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #腿部拉伸运动#威量闪耀
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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痠痛小幫手波波1周前
大腿內側喔咿喔?躺姿抓握放輕鬆!🛌 走路像被夾著走😵!躺姿抓握拉一拉~那個僵硬說Bye2! 🦀 ✋這樣: 1️⃣ 找個舒服的地方躺好~把身體躺正不要歪七扭八,像是躺平人生一樣躺平! 📱 2️⃣ 膝蓋腳踝緩慢抬起來,雙手抓握腳踝前方位置~不用抓很緊,輕輕握住就好像握手一樣但只是握腳! 🤝 3️⃣ 穩定後雙手手肘貼住膝蓋內側位置,利用手的重量自然帶動雙腿~重點!務必務必不要用手部力量硬拉硬扯! ✋ 感受自然下沉時腿部內側後側的伸展,像雲朵慢慢飄下來一樣溫柔! ☁️ ⏰時間: 一次30-60秒,約做2-3次就好ㄌ!阿記得「自然下沉」不是「暴力拉扯」! 給被封印的腿腿們! 💪 提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️ #痠痛小幫手波波 #大腿內側硬梆梆 #躺著拉 #自然下沉 #健康
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柒月李子1年前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步
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Aimee瑜伽2周前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤 谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #零基础瑜伽 #腿部塑形
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永成居家锻炼4月前
肌肉萎缩，大腿变细，靠走路远远不够需要做抗阻锻炼#大腿变细#抗阻#弹力圈
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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薄荷爱跑步3周前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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正姿老师讲康复6月前
大腿肌肉萎缩是光靠走路是练不回来的， 居家锻炼借助弹力带做抗阻训练，把萎缩的肌肉练回来! #大腿萎缩还能恢复吗 #膝关节 #康复训练 #正姿老师讲康复
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晴琬1236天前
大腿肌肉硬邦邦？跟着泡沫轴好好“松一松”！天赋有限，没关系，多滚一次就离目标近一点，只要不放弃，总有达成的那天！#泡沫轴瘦腿
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太极汤4月前
大腿僵硬如何锻炼？ #康复运动#运动康复 #养生
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瓷萱超模&塑形瑜伽2月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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舒乙说瑜伽2月前
半神猴后侧大腿总是很僵硬怎么练习 #瑜伽
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Coach Pete皮老师1月前
4步拉伸，解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时？🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程！4个动作，无缝衔接，精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒，深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻盈灵活！💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
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半个库李🦁2月前
ACL｜110 时长22分钟的下肢主动放松跟练，休息日认认真真做一套，可以帮助显著改善肌肉僵硬酸痛，无恢复，不训练。#功能性训练 #拉伸#北体#ACL
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JOINFIT官方旗舰店3月前
5个动作有效放松大腿内侧肌群 #肌肉放松 #功能性训练 #动态拉伸
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