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健身塑型4年前
#帕梅拉 #美臀 12分钟，完整版本，跟着帕姐，收获#蜜桃臀 #锻炼 忙碌充实的一天，希望明天更美好
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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卡洛约翰健身用品店1年前
5分钟站立练翘臀，怕伤膝盖的宝贝们可以练这组！#帕梅拉瘦腿 #提臀瘦腿 #臀腿训练
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小雯少吃点2月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2周前
帕梅拉-15分钟拳击🔥🔥拆解动作（剪辑:卡点）部分分为:原地踏步➕宽距对角上冲拳➕交替踢臀➕出拳快步➕4点出拳➕原地步-对角展臂➕原地步-侧出拳➕对角步触地 有氧燃脂瘦全身 无跳跃 无波比跳 无需器械 对新手太友好了 站着就能瘦的快乐我先冲💪！#运动 #健身 #帕梅拉空腹30分钟燃脂 #户外 #舞蹈
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海绵饱饱1月前
大小腿一起瘦，帕梅拉超燃脂瘦腿动作站立版 #变瘦 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #瘦腿提臀
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七仔日记1月前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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Luna想要马甲线6月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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陈四月居家健身8月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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Keep 瑜伽6月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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得恒运动健身1月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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何七月JuJu6月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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Yuuu🐳5月前
#宅家健身 #ᕦ(ò_óˇ)ᕤ#健身打卡 帕梅拉 - 12分钟 燃爆卡路里|欢乐有氧。也是我自己喜欢的一套动作，👍 有趣的节奏，大基数友好， ＃我的运动日常 ＃见人不如健身 ＃运动 井燃脂舞 ＃暴汗燃脂瘦全身 爱评论的人运气都不会差🌈
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减肉的群子酱（已减重12斤）1周前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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十刻体育4周前
帕梅拉瘦腿的5个动作 #十刻体育 #瘦小腿 #瘦腿 #帕梅拉
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1周前
帕梅拉-10 分钟魔鬼有氧 有氧训练结合力量 短时高效 无器械训练 动作重复针对性强 时长精准 主打中高强度动作 快速燃脂 塑造肌肉线条！#海边 #运动 #户外 #帕梅拉燃脂操完整版 #强烈推荐
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Li被善待（已瘦32斤）3周前
没有腿缝的姐妹必练✅ 帕梅拉最强瘦腿几个动作、它可以瘦腿同时紧致腿部、让腿部线条更加流畅 赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 ＃帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 ＃紧致腿部
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4天前
帕梅拉 15 分钟站立腹肌 进阶版有氧训练 🔥燃脂塑形 无需器械 全程站立 强度中上 站着就能练出马甲线的运动 选它没错 一遍就暴汗 腰腹专攻 每天都挑战！冲冲冲💪#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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蒋老板儿😊3月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2月前
帕梅拉/07.25-08.01【第30周 周五】泵感翘臀
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小小只🐇1月前
瘦肚子邪修老祖宗早就告诉我们了！暴汗版中式帕梅拉跟练8.0 #居家运动健身 #养生操 #快速瘦身 #瘦肚子 #中式帕梅拉跟练版
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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尚尚爱健身1月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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得恒运动健身3周前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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圆脸小敏（已减32斤）1周前
帕梅拉最强瘦腿的6个动作#瘦腿#帕梅拉
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小张檀檀檀~5月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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姚姚乐2月前
帕梅拉10分钟瘦腿跟练！真的巨暴汗！一起来瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #逆袭
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夏至Solara的健身笔记5天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡：6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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桐妈爱自律（穿搭）3周前
帕梅拉最强6个瘦腿动作！7天腿围减3cm 帕梅拉这6个瘦腿动作是真的猛！坚持7天腿围直接掉3cm，大小腿线条肉眼可见的瘦#夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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爱拿铁的慧（胜利女孩2级）2周前
站姿侧踢腿（左右腿各2组）➕站姿上踢腿（左右腿各2组），改善妈妈臀，臀凹陷……#居家健身 #妈妈臀假胯宽的福音 #胜利塑形运动 #胜利塑形猫猫 #胜利塑形回放与干货
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酸子阿1周前
中国人自己的帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉 #红高粱模特队 #东北甜妹 #瘦身
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大牙的分享1周前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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箱子8月前
帕梅拉臀腿训练15min
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Keepzhiboke3月前
❌ 厌倦了深蹲？ 帕梅拉最新"无深蹲翘臀方案"，15分钟榨干臀部每一寸肌肉！ 🔥 站立侧蹲+坐姿外展，科学编排，臀大肌&臀中肌双重暴击，效果比健身房更狠！ 📢 网友反馈："练完臀酸到笑不出来…但镜子里的弧度绝了！" 💡 适合人群：久坐臀塌、产后松弛、想要饱满臀型的懒人！ 👇 立即开练，你的臀部即将迎来"二次发育"！ #帕梅拉 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #keep课代表
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姐姐的燃脂日记2月前
15分钟帕梅拉有氧复古操，快来跟我一起打卡吧😃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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不会吃肉qwy4月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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溪小溪运动 已减15斤3天前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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夏至Solara的健身笔记4天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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玉洁有氧健身舞2月前
帕梅拉高效叟腿动作 让你腿部线条越来越好看！#瘦腿 #高效练腿 #居家锻炼有新招 #身材管理
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灌汤饺子4月前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形 这个视频我前期练过上百次 难度较小 适合想要瘦肚子出线条的新手宝宝！ #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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小张檀檀檀~4月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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梅6儿练不大2周前
#帕梅拉 #瘦腿 #减脂 #大腿粗 #塑形
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两点1月前
瘦腿的五个黄金动作#瘦腿 #帕梅拉 #居家运动健身 #变美变瘦变好看
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落落1周前
#hpv感染 #hpv转阴 #hpv提高免疫力 ，每天要坚持！
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小陶爱运动3周前
过完节来运动噻❗️站立腹肌+燃脂训练#居家训练 #高效燃脂 #全身燃脂 #练出马甲线 #帕梅拉
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小刘极限有氧录屏回放11月前
欣赏 一下帕梅拉健身
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居家运动陶姐6天前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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中年少女减肥ing（已瘦12斤）5月前
五一吃胖了来个帕梅拉然晒一下吧 每次看自己的视频都觉得哪哪都需要练，身材管理真的是一下都不能停～#燃脂瘦身 #帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂操 #全职妈妈减肥
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小林子呀（已瘦32斤）3月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小林子呀（已瘦32斤）2月前
帕梅拉纯练版本54分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉帕帕生日舞10MIN 2.帕梅拉超燃卡路里12MIN 3.帕梅拉R&B舞蹈训练10MIN 4.帕梅拉HIIT舞蹈12MIN 5.帕梅拉全身拉伸10MIN 今天还录了3个无氧，本来是想放一起的，但只能传60分钟内的，于是就分开发啦！姐妹们录制剪辑不易，根据自己情况去选择练！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #见人不如健身 #运动打卡
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&南黎@5天前
#运动热门话题 #帕梅拉#居家训练#运动健身
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夏 天1周前
#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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灰灰瘦了50斤5月前
众所周知，帕梅拉瘦腿真的牛‼️快来试试这套动作#逆袭 #帕梅拉瘦腿 #直腿#居家锻炼
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啊南啊南4月前
每天4分钟！帕梅拉这套比跑步燃脂3倍！超级虐腹🔥#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #懒人运动 #快速燃脂瘦全身
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得恒运动健身2周前
帕梅拉最强瘦腿动作太厉害了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快乐安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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云云形体有氧健身运动（中午场）4月前
帕梅拉最墙瘦腿的动作，大象腿赶紧练起来！五个动作坚持七天试试，效果巨明显！#好身材练起来 #瘦大腿 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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张张会养生3月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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冰冰健康小课堂1周前
腿粗姐妹看过来！帕梅拉公认最有效的瘦腿操！ 坚持一周，轻松收获同款女团腿~ #瘦腿教程 #帕梅拉瘦腿 #腿精养成 #健身跟练#冰冰健康小课堂
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小高5月前
帕梅拉 30分钟臀部训练 欢乐有氧 新手版 #瘦就对了#暴汗燃脂瘦全身#完美身材#燃脂操
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薄背的王童学3月前
帕拉梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗就练它！6个动作 瘦腿直腿 快来安排上#瘦腿#直腿#帕拉梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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