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阿弋在家练出好身材2月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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我是Tia3月前
3D臀训，放心跟！ #臀部训练计划 #健身
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Anna爱运动1年前
核心床｜蜜桃臀4个必练动作🔥 激活臀大肌，改善v型臀，加强大腿后侧力量，瘦腿提臀，改善体态，让臀部更翘更饱满，拉长比例线 #普拉提臀腿训练 #蜜桃臀 #核心床臀腿排课 #身材管理 #普拉提穿搭分享
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李欣普拉提-孙楚杭6月前
什么？三个动作？ #普拉提大器械 #普拉提 #普拉提核心床 #好身材练起来 #爱上普拉提
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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Yoga.木2月前
60分钟普拉提蜜桃臀练习，改扁平臀，妈妈臀臀凹陷，适合零基础的一种练习！#普拉提核心床 #瑜伽女孩的日常 #普拉提教学@DOU+上热门 @DOU+小助手
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Lena-木子2月前
一节完整的60min打造蜜桃臀普拉提课程编排✅超酸爽 #普拉提核心床 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #你的坚持终将美好
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大锟的健身干货5月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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小姨女子塑形5月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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余念.安（塑型中）3周前
在家也能把臀练酸炸💥 找个沙发椅子或者床趴着，加上臀带 练这五个动作把臀练翘 练饱满#练翘臀 #臀部训练 #健身是我的快乐源泉 #提高臀线 #臀部塑形
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是婷婷丫4月前
巨巨巨实用❗️七个动作串联教你美背又炸臀🔥#普拉提 #普拉提核心床 #美臀训练 #肩背训练 #蜜桃臀训练
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兰园爱塑形3月前
一组臀部炸裂训练串联，许久不见，我又来更新啦，夏季减肥季，大家一起练习起来#普拉提臀腿训练 #普拉提核心床 #重庆#重庆普拉提礼嘉
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七七要瘦身1月前
核心床3️⃣个动作练出蜜桃臀，改善臀凹陷，快来打卡吧#普拉提训练 #蜜桃臀 #普拉提减脂塑形 #普拉提打卡 #身材管理打造s型身材
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普拉提文子老师（eva）1月前
核心床练臀系列来咯！翘腿不粗腿～ #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #普拉提 #核心床臀腿训练 #瘦腿
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爱教普拉提的cici🩰3月前
哈喽姐妹们，我是CiCi 今天分享普拉提核心床7个动作 改善假胯宽臀凹陷 练完臀型腿型都会更好看！ #普拉提 #普拉提核心床 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #纠正体态
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我不是瘦紫5月前
久坐臀塌，凹陷，臀部训练走起 #居家锻炼 #练臀
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维他命V4月前
居家练臀干货🍑4个黄金动作在家get翘臀✅ #居家练臀 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
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马小惠-3周前
跟练｜普拉提核心床动作串联🔥臀腿 七个短箱子动作串联 #普拉提 #臀腿 #普拉提核心床 #减脂塑形 #体态矫正
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LEO普拉提刘健-中健学院2周前
核心床串联带你打造腰臀比 宝子们，快跟刘老师一起操练起来哦#普拉提核心床 #瑜伽老师 #臀部训练 #LEO普拉提
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D.L 达令 ——Max普拉提2月前
美美哒翘臀 跟着练的臀都翘了 #好身材练起来 #核心床 #翘臀不粗腿 #打造完美身材 #暑假运动
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Annie居家运动4周前
臀部凹陷、扁平、又下垂怎么办？核心床四个串联动作就能改善。 #臀部两侧凹陷 #核心床臀腿训练 #下肢协调训练 #提升下肢稳定性
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小宇cc3月前
普拉提核心床翘臀不粗腿 | 腿型调整排课动作也可以用，中阶燃脂翘臀系列作为热身很有必要耶！ #普拉提#练腿 #练臀 #臀腿训练 #减脂
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阿颜～1月前
核心床臀腿训练#健身 #普拉提
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小宇cc3月前
普拉提核心床翘臀 | 练臀前必须先激活，看似简单的动作，也能调整腿型，瘦腿翘臀。 #普拉提#瘦腿 #翘臀不粗腿 #练腿 #核心力量
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广东serena3月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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雪呐同学5月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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对抗引力的70后5月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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LEO普拉提刘健-中健学院6天前
核心床臀部训练串联 改善扁平臀，告别臀凹陷，一起练起来！#普拉提核心床 #普拉提器械 #瑜伽老师 #Leo普拉提
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普拉提-Jane军2周前
【彬彬兔普拉提】 今日自我练习分享侧卧系列臀肌爆炸，适合产后臀塌、久坐臀扁的姐妹看过来。强化臀肌支撑力，缓解久坐腰酸#我的普拉提日常#体态调整#核心床#强化臀肌#久坐族运动
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@Caitlin4周前
#今日分享 救命[流泪]这套臀部训练太有感觉了吧#普拉提核心床#臀部训练
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萌特4月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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柔律时普拉提宠粉号2周前
核心床3个动作练出蜜桃臀，摆脱臀凹陷，赶紧来练#普拉提训练 #蜜桃臀养成 #普拉提塑型 #普拉提打卡 #打造完美臀型
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瑜伽普拉提萱萱1月前
核心床练臀腿五个王牌动作🔥 弓步炸臀串联，翘腿不粗腿，一个动作做10个，重复3～5组，让你的臀酸到爆🔥 记得反向也要练习哦！ 弹簧：一根绿色！#普拉提核心床 #瑜伽普拉提 #臀腿训练 #核心床臀腿训练 #女子塑形
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若拉5天前
睡前两组收髋练习 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #臀部训练 #练翘臀
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小宇cc1月前
普拉提核心床打造蜜桃臀 | 一根最轻的弹簧，单手拿3kg哑铃，试试深层臀肌激活，腿会控制不住的抖动，练完腿发软。臀腿这样练，可以酸3天。 #普拉提#见人不如健身 #练臀 #蜜桃臀 #核心力量
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小宇cc1月前
普拉提核心床翘臀美腿 | 臀腿·核心·单腿支撑·全身，极致虐臀动作串联，改善臀中肌无力，加强髋关节功能改善臀凹陷等问题，拥有好身材。 #普拉提#练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #核心力量
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带亦菲去健身4月前
适合新手女生不想粗腿，但又可以翘臀的四个动作。#女生练臀 #臀部训练 #女性力量 #翘臀不粗腿 #健身干货
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普拉提-Leo🦁2周前
核心床YYDS！5个动作把“瘪屁股”练出饱满感#普拉提核心床 #女子塑形
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自律糕糕6月前
怎么提高臀线？快来做这几个动作#臀部训练 #居家锻炼#体态纠正#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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小英老师3月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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小宇cc1月前
普拉提核心床臀腿塑型 | 翘臀美背同时获得，核心·腰腹·脊柱扭转协调控制，该练习需要专注力，越到后面支撑腿就会“踩上缝纫机”！ #普拉提#练臀 #练腿 #臀腿训练 #运动
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瑜伽普拉提萱萱1周前
普拉提核心床臀腿训练，一组炸臀串联，让你美臀立马饱满起来，快来试试吧🔥#瘦身塑形 #爱上普拉提 #pilates普拉提 #塑形 #普拉提大器械私教
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爱练臀的婷子4天前
3min靠墙完整版蜜桃臀跟练 练完能疼三天！ 一共五个动作 虐度痛感直接升级 跟完这一套训练上臀直接充血饱满了一大圈！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #练翘臀 #上臀训练动作 #居家锻炼
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Lucy分享1周前
蜜桃臀养成记3#臀腿训练 #臀腰比 #蜜桃臀怎么练最快 #核心床训练
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瑜伽记忆U盘1周前
核心床练臀的排课来咯😘 #原创视频 #日常分享 #核心床训练动作 #排课
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若怡瑜伽普拉提塑形3月前
臀部训练 怎么提高臀线？#臀部训练#居家锻炼#体态纠正#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #自律
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十年教练杜杰4月前
久坐臀部凹陷，每晚在家练这四个动作#翘臀#居家锻炼#臀部凹陷#蜜桃臀
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心心回来了1年前
睡前练臀，新手友好，避免了大腿发力，我的床有个边边，所以发力的时候看不清楚，你们最好找那种没有边边的床边或者沙发边～#居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦腿提臀 #蜜桃臀 #产后恢复身材
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烤番薯不加糖4月前
练臀怕粗腿？🔥核心床蜜桃臀🍑Combo 3.0来啦！ #普拉提核心床 #臀部训练 #腿型矫正 #蜜桃臀 #体态纠正
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小宇cc1月前
普拉提核心床翘臀直腿训练 | 练臀不粗腿，髋膝踝联动才是关键。这套膝伸展专门练翘臀美腿，核心床轻负重，能调肌肉位置，还能多维度刺激臀肌，来体验一下“踩缝纫机”的感觉吧。 #普拉提#练臀 #练腿 #减脂塑形 #武汉普拉提
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
侧臀凹陷的姐妹👭都给我去练它 简单易懂，安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀腿训练 #好身材练起来
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普拉提-Leo🦁1月前
扁臀救星！核心床5个动作 懂啊！核心床练臀腿也太绝了！ 不用蹦跳、不费膝盖，5个动作把臀腿肌肉精准练到酸炸 练完第二天摸自己的臀，都能明显感觉到紧致了！#好身材练出来 #普拉提健身 #体态矫正 #女性力量
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广元 沸瑜伽万缘馆婷婷老师6天前
普拉提核心床臀腿训练，一组炸臀串联，让你美臀立马饱满起来，快来试试吧🔥#普拉提 #身材管理 #蜜桃臀
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木木yoga2周前
#核心床 #臀部训练 小串联，这几个动作练完，超级酸爽。
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健身教练本杰明1周前
#蜜桃臀怎么练最快 练完臀部酸炸了！#居家健身有新招#臀部训练
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马小惠-6天前
跟练|普拉提核心床动作串联🔥臀腿 一组动作改善臀凹陷 改善妈妈臀 打造腰臀比 #普拉提#普拉提核心床 #美臀 #漫画腿 #健身
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朵米瑜伽🧘‍♀️2周前
核心床串联带你打造腰臀比，姐妹们👭一起练起来哦#普拉提核心床 #瑜伽老师 #臀部训练
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Lucy分享2周前
打造蜜桃臀##蜜桃臀养成记 #核心床排课 #臀腿训练
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Yoga.木3月前
一节60分钟，普拉提臀腿塑形跟练，打造蜜桃臀瘦大腿#普拉提核心床训练 #瑜伽路上 #爱瑜伽的小姐姐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慕梵mufan3天前
普拉提核心床|臀腿训练动作串连 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #运动 #健身
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