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健身王教瘦4月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
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阿黄。3月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#好身材练起来#减脂#力量训练
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罗教练居家健身6月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃手臂训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#好身材练起来#减脂#腹肌
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冒菜菜de塑形宝典1月前
这里有你们跟练的吗？欢迎补充哦！#居家运动健身 #高效有氧运动 #在家运动减肥 #跟练动作 #跳操减肥
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豌豆饺子健身版4月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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罗教练居家健身1月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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健身王教瘦3月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#减脂#力量训练#体重管理
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）4月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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晓木电子教练3月前
居家健身 徒手四分钟腹部跟练 #健身 #健身小白必看经验 #逆袭 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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Selina XU3月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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罗教练居家健身2月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤，有能力的可以多做1-2组.#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练 #腹肌
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古希腊掌管身材的神7月前
60分钟#暴汗燃脂瘦全身 #跟练 从热身➡️跟练➡️拉伸完整版✅全程无跑跳🚫大小基数 新手姐妹都能练🌟宝藏跟练🔥可投屏✅ #健身操 #全民健身 #居家锻炼
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罗教练居家健身2月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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丹青健身6月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #减脂#力量训练 #体重管理
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晓木电子教练3月前
居家健身一对哑铃练全身 肩部4分钟跟练版#暴汗燃脂 #健身 #腹肌马甲线 #运动健身 #自律打卡
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晓木电子教练3月前
一对哑铃练全身 4分钟背部跟练 #居家锻炼 #背部训练 #健身 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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大鹏说健身8月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #减脂#力量训练#tabata
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罗教练居家健身5月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手别练那些花里胡哨的，做力量训练，做3-8组，每组休息2分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #减脂 #腹肌
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小美姐姐爱健身1周前
新手哑铃4分钟肩背手臂跟练（完整版） #我的电子健身教练 #哑铃健身 #居家运动健身 #哑铃练背
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罗教练居家健身4月前
一对哑铃，居家打造有型身材，全身跟练版本。新手别练那些花里胡哨的，练力量训练，3-6组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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罗教练居家健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，一首歌的时间，带你变瘦变好看。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #哑铃健身 #减脂
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帅子爱健身2月前
新手哑铃肩部跟练，亲测效果太好了，轻重量就可以让你肩膀有感觉，完成三组，训练量就够了。#哑铃跟练 #跟练 #肩部跟练 #健身小白必看经验 #居家锻练
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啊玲爱健身3月前
新手居家一对哑铃跟练版，女性一定要多做力量训练，不要问为什么，练了就知道和不练的差距#居家健身 #力量训练 #女子塑形
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丹青健身4月前
新手刚开始健身，别整那些花里胡哨的，这套家庭版哑铃训练计划，建议点赞收藏和我一起练起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #家庭健身#暴汗燃脂瘦全身
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郑在瘦3月前
100天30斤！三伏天在家跟练这些运动，高效燃脂！ #居家锻炼 #自律 #减脂 #dou来运动吧 #健身
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郑在瘦3月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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努力发光的梨子1周前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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罗教练居家健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，肩部整合跟练，一组三分钟七个动作，赶紧点赞收藏跟我练起来。#好身材练起来 #居家锻炼#tabata#哑铃健身#哑铃
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小太阳力量【回放】5天前
肩背力量（全）2025.10.23早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身两组 2反手 5组 3正手 5组 4单臂划船5组 6肩部组合 3组 4个动作 7背部 高位下拉 5组 8坐姿划船 5组 9拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #背部训练 #肩部训练 #居家锻炼
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丹青健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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大狄爱健身1周前
居家健身一套全身训练跟练版，新手建议单边2.5kg到5kg，因为真的炸。#强身健体传递正能量 #健身 #居家锻炼#好身材练起来
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丹青健身7月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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大鹏教健身2周前
新手哑铃肩部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练 #哑铃健身
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
在家不会练？ 这套Tabata 哑铃手臂跟练动作 简单高效 跟着练就完事！ #健身 #居家锻炼#好身材练起来 #手臂训练#跟练
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小子懿爱健身4月前
新手居家一对哑铃跟练版训练，女人一定要多做力量训练，练了你就知道和不练的差距#力量训练 #哑铃#肩背训练 #女子塑形 #哑铃健身
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香香自律中3月前
腰粗肚子大练起来，跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝盖，新手小白放心练！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹 #高效燃脂
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罗教练居家健身5月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，全身爆汗燃脂跟练，一组四分钟八个动作，赶紧点赞收藏跟我练起来。#好身材练起来 #居家锻炼 #tabata #居家健身 #燃脂
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o小火山5天前
HPV姐妹别怕！跟着练提高免疫力！动作超简推荐所有中招的姐妹 篩 都去跳帕梅拉的开合跳！ 动作简单，新手也非常适合！帮助你提高身体m 疫力，远离HPV #Hpv#居家运动#有氧燃脂#见人不如健身#女性健康
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减肉的群子酱（已减重12斤）1周前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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一颗丸子5天前
新手居家一周力量训练计划来啦，找到对应的跟练视频收藏 照着练，坚持才是必杀技#居家锻炼 #训练计划
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杰哥不怕胖3月前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩
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自律的宋同学1月前
#上热门 新手居家五分化训练，一对哑铃练遍全身坚持两个月练出好身材#居家锻炼 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #减脂塑形
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D大迪（塑形中）1周前
居家锻炼｜想锻炼就去练，找搭子不如找跟练。谁都不是一开始就会的，别着急，给自己一些时间。#健身 #居家锻炼#记录
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自律小奥～1周前
🔥竖屏合🔥刘逗逗巨火燃脂舞🔥口令提示❗️新手跟练❗️#运动锻炼 #居家锻炼 #健身减肥 #高效燃脂 #燃脂操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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丹青健身7月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃肩部训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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@铁憨憨🏅🎖️2月前
在家不会练？ 跟着这套Tabata哑铃二头专项训练 简单高效、照着练就完事！ #居家锻炼 #哑铃跟练#好身材练起来 #健身#哑铃练手臂
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阿正爱运动2月前
核心燃脂法，如果你是新手，也不知道怎么开始，那就跟练这套，可以直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新招
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步游的运动日记3月前
新手在家锻炼可以先用一桶矿泉水过渡一下，适应了再加小工具进阶，只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练 #健身干货 #多喝水
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大晨子妈4天前
彬彬力量塑形回放2025.10.24.全身训练！ 新手慎练0间歇版！#体重管理 #居家健身 #一起锻炼
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公主请运动（柠檬不酸）3周前
帕梅拉小重量瘦手臂跟练/居家小哑铃手臂塑形 #新手哑铃训练教程#居家健身有新招 #瘦手臂拜拜肉 #帕梅拉跟练 #练出好身材
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莉莉燃脂日记1周前
【10分钟完整版跟练】帕梅拉有氧1000步‼️暴汗预警❗️新手友好✅简单好跳✅快乐燃脂💃姐妹们❤速速收藏⭐⭐#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线1周前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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橘橘猫-爱吃醋4周前
Tess&Yoann30分钟站立有氧HIIT训练 这套训练全程高能，动作简单，全程站立零器械，节奏感满满，突破你的平台期，超燃超暴汗，体能好跟男生，大基数新手可以跟你女生，有拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #HIIT #有氧运动 #热门小助手
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Luu4天前
宅家练不用器械！对象当“人形哑铃”，零成本练全身，一起变自律～#健身 #居家锻炼 #情侣健身 #核心力量 #自重训练
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瘦70斤的小杨3月前
新手健身，一对哑铃就可以了。点赞收藏一起练吧！ #居家锻炼 #健身 #哑铃 #哑铃健身
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小豆芽2周前
居家运动减肥到底跟谁练？ 5个减肥人必须知道的，居家运动博主，有没有你想跟练的？#彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥博主推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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丹青健身8月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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阿黄。3月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#减脂#力量训练#健身小白必看经验
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大云要自律1周前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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爱运动的小张💦4月前
无跑跳=半小时慢跑!新手友好谁都能跟练，不伤膝盖全身燃脂大、小基数的姐妹放心冲，音乐动感、动作0基础无跑跳。原视频:健身塑形常教练。音乐:《Black》#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动 #尝试过最有效的减肥方法
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）4天前
在家锻炼不用愁！和女儿一起练这4个动作，不用器械、不占空间，既能陪家人又能动起来，新手跟着做也超轻松～#母女居家锻炼日常 #新手居家锻炼 #在家就能练的动作
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脊王有方老李5天前
早起跟着老李一起练 早上起床跟着老李一起练，活力满满 #居家锻炼 #居家锻炼好方法 #塑形 #居家健身有新招
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胡子健身（居家减脂&塑形）3月前
新手居家核心跟练 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #居家跟练 #练腹
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倪教瘦健身教学2周前
如果你刚开始健身 只有一对哑铃 训练计划这样安排就可以了#一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #力量训练
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