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楠🌊3年前
对于一个单独的个体，绝对是，力量越大，肌肉越大。#独立思考 #干货分享 #内容太过真实 #健身干货 #知识分享
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松哥讲健身1年前
为什么有的人肌肉小小的，力量却惊人？ #健身 #毫无训练痕迹 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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阿win～健身鬼才11月前
力量很大肌肉却很小是什么情况，这三点你看看你中没中#健身#自然健身#健身小白必看经验
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氮泵豆11月前
怎么更高效改善左右两侧肌肉大小力量不一致？收藏老炮这两招！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房 #氮泵豆
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皮卡肌3月前
左右肌肉大小不一致？肌肉不对称？左右力量不平衡？用这个方法高效解决！#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #力量训练 #dou上热门
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泰山爱健身11月前
为什么你很有劲但维度上不去，为什么你劲不大但比你劲大的兄弟肌肉更好看，认证听两遍你就明白了#自然健身
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叶先森爱健身2年前
你们要是见过肌肉大力量小的人，一定@我一下～#肌肉 #力量训练 #力量举 #增肌 #撸铁
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非帆Jeff4月前
《死肌肉和活肌肉最大的区别》 答案就在“神经募集能力”中，“募集”的方法太多了，可你只选择了一种，第1/2集#非帆Jeff #死肌肉 #资深老教练 #活肌肉
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青州山崎贤人10月前
我也不知道为什么我肌肉这么小力量比哥哥们都大 #薄肌男孩 #健身小白 #变强 #卧推 #毫无训练痕迹
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练不大的小H6月前
你是不是也是肌肉大大的 力量小小的#神经募集肌肉能力
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阳阳的杂货铺（味真族）1月前
学会大重量高次数训练-聚能组 原来长肌肉这么简单#健身#干货分享#大学生#握推
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健身混子哥1年前
你有一边肌肉大，一边肌肉小的情况？用一个视频告诉你怎么解决肌肉发力不均匀#健身干活#健身小白必看 #你有一边肌肉 一边肌肉小的情况吗？
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Esc3月前
“想多了都是问题 做多了都是答案”#运动表现 #力量训练 #功能性训练#体能训练#篮球
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黄炜2周前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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黄博士爱健康6年前
#健身 肌肉大的人力量肯定不弱，但肌肉看起来不大的人，力量也会很强哦！@抖音小助手
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耀火健身教练培训基地 武汉校区7月前
如果你训练时出现左右肌肉力量不平衡的话就这样解决!#健身 #力量训练 #肌肉力量不平衡 #健身干货 #耀火健身教练培训
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阿奇力量塑形终点站2月前
肌肉一大一小？发力不对称？一招解决#健身#健身干货#大小胸
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阿姆斯特朗大叔5天前
一个视频告诉你增肌的秘籍-如何与肌肉沟通#荷尔蒙 #肌肉 #力量 #减脂 #健身干货
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💫小柯练不大（减脂研究员）4天前
为什么普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？ 为啥那种肌肉又大体脂又低的身材普通人基本达到不了？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #脂包肌 #健身
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四眼哥-女性力量训练②3月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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头大辛(线上线下)1月前
练不大长得慢原因深度分析#健身 #自然健身 #增肌 #练胸 #练肩
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训练宝APP2周前
你的胸肌发育可能受限了？ 很多人的胸肌怎么都练不大，杰夫以前也遇到过这个问题。所以杰夫大叔做了这期视频，看看你有没有因为这些原因导致胸肌练不大——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#练胸#胸部增肌 #胸肌不涨 #胸练不大 #胸部训练 #练胸
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大力士赵伟4月前
练好力量举最重要的四个要素你做到了吗？#健身 #力量举 #力量训练 @力量举武士精英（客服）#哈尔滨健身
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哈基Rain（健身版）3天前
“新手福利期”是怎么来的，为什么一些“细狗”的力气这么大#健身 #神经募集肌肉能力 #健身干货
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重塑Kbruce_3月前
为什么你练了半天肌肉还不如你没练过的舍友力气大！#vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #增肌 #知识分享 #内容过于真实
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杨老师健身6天前
为什么经常运动，还会肌肉流失，应该如何增强肌肉？#增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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张涛涛健美运动员1年前
力量训练不懂这点很难长肌肉💪小重量多组次数次。#健身 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身减脂
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健身搞肌（身材管理）1周前
5个动作，练出熊一样的力量 #整合力量 #整体发力 #爆发力训练 #地雷杠训练
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金榜体育教练组（招生）4天前
为什么有的人看起来很强壮，但是跑不快#体育生#训练#经验分享
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月半冯4月前
从部分负重到正常步态只用了 12 天的过来人经验，前期力量训练很重要，肌肉萎缩的慢一点，恢复走路就快一些！#👍明天会更好 #前叉康复 #半月板缝合 #肌肉萎缩
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小钢炮6月前
每天练俯卧撑是练不出来胸肌的，想要练出来只有让肌肉恢复然后不断的突破原来的强度，并不是每天去做多少个俯卧撑，分早中晚做的更离谱！#俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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麦乐Fit1周前
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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健美特派员（接线上计划定制）4周前
科技增肌，是捷径还是弯路？💥 短期暴涨肌肉力量？ 别急着羡慕那些肌肉科技战士！ 科技增肌，真的不是‘打针就变大’！不吹不黑，用科学眼光去看待科技健身！ “你怎么看待科技增肌？评论区聊聊！”#类固醇#科技增肌#科技健身与自然健身对比 #健身健美#合成代谢
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房德龙1周前
训练强度 8-12RM指的是用尽所有力气只能做8-12个的重量，而大部分人的重量选择都太轻了，这也是为什么你练了半年一年但是进步缓慢。 为了疲劳管理，不建议每组都做到力竭，但至少有一至两组要达到这个强度。 #健身 #健身干货 #力量训练 #训练强度
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老六较瘦（教学版）5天前
左右力量不平衡？来试试这样练！ #左右力量不平衡 #健身干货 #教练教练
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李燃健身1月前
力量训练的核心是使用功能，而非与健美选手比肌肉大小。红肌训练有助于日常活动，柔韧性和心肺耐力对训练效果至关重要#健身干货 #力量训练 #每天跟我涨知识 #功能性训练 #增肌
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小张爱运动呀1月前
薄肌身材打造指南 薄肌身材的要点是降低体脂率，传统的挨饿减重就只能变成小肥肥，一个是不能低碳，第二不能节食，这两个都会很容易导致瘦体重流失，同时搭配足量蛋白质和优质脂肪的摄入，运动方面主要靠力量训练对于肌肉量的提升和巩固，有氧，永远都是辅助手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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健身大书4天前
同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-3次），选适配时间的训练结构，核心是循序渐进。 4. 至少两周记录饮食：多数人对实际摄入量判断偏差大，记录1-2周能认清饮食，可借助工具（如Cal AI，拍照算热量和宏量营养素，有食物数据库和条形码扫描），记录是了解、掌控饮食的基础。 5. 优先保证睡眠恢复：睡眠中身体修复肌肉、平衡激素，睡眠不足会致力量降、减脂慢、 cravings 激增，可参考精英运动员（如帕特里克·马霍姆斯睡10小时，远离电子屏、保房间黑暗凉爽），合理安排作息。 6. 按目标设卡路里摄入：体脂较高者（男无腹肌、女腰臀脂肪明显）用10%-20%小幅热量缺口；精瘦/进阶训练者选维持体重或小幅热量盈余，用TDEE计算器估算基础热量，以身体反馈（镜子、训练状态）为准调整。 7. 每餐优先保证蛋白质：蛋白质是增肌“原材料”且延长饱腹感，每天每磅体重摄入0.8-1克，均匀分配到三餐，确保每餐有蛋白质。 8. 把补水当训练一部分：肌肉75%是水，轻微脱水影响训练和恢复，身体易将口渴误判为饥饿，每天喝体重（磅）一半盎司的水（高强度训练、炎热环境需加量），可调味饮水（忌用甜饮替代）。 9. 保持耐心：身体重组是“慢功夫”，肉眼变化前内部已改变，需坚持数月（非几天），每次训练、均衡餐食、充足睡眠都是“积累”，忌追捷径、频繁换计划，长期规律才能见成果。
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蟹bro增肌4天前
你们要的新手薄肌训练方法它来了，赶紧带上你的小伙伴一起练起来 #居家锻炼 #自律#薄肌#俯卧撑#腹肌
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房德龙3天前
拉长组间歇 多休息一会没什么的，你的肌肉不会那么快凉掉，人是恒温动物对吗。 自然健身增肌必须增力，真没必要学习职业选手的练法，这不适合你。 #健身 #健身干货 #力量训练 #组间休息 #健身小白必看经验
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李燃健身4月前
⚠️健身圈最大谎言：小重量也能增肌！肌肉生长的真相只有一个——破坏+重组！当你用20kg哑铃做到第8次手抖到不行，咬牙再撑2次的瞬间，才是增肌的黄金时刻！记住：白肌决定肌肉维度，而激活白肌的钥匙，永远是你觉得“差点拿不动”的重量！#健身 #增肌 #健身干货 #知识分享 #肌肉
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辰程兄弟4天前
小学生就是要多参加体育锻炼，弟弟肌肉力量确实比哥哥强！#游泳 #锻炼 #体能训练 #练功 #上热搜
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干健身的龍总4月前
用卧推做组重量来检验一下，你的胸肌练到哪一步了？ #健身小白必看经验#千里挑一
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳2月前
第二期腿部训练，专攻器械深蹲！这动作看似简单，实则藏着不少细节。你们平时练器械深蹲，最容易忽略哪个细节？评论区提醒下彼此～#郑智敏 #腿部训练 #薄肌男孩
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爱健身的cg（冲击奥赛）4天前
自然健身6年，为什么肌肉还是这么小。#健身 #肌肉力量 #增肌训练 #背部
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笑一笑1周前
阿纳托利：你们的肌肉看起来这么大，为什么用的杠铃却像小孩用的 #阿纳托利 #力量训练 #恶搞 #扮猪吃老虎 #健身房扫地僧
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尹洋1周前
如何提升拉丁舞手臂小肌肉群的能力？三招搞定，随时随地可练，不知不觉提升动作完成度。
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李李教瘦（线上指导）3月前
渐进超负荷的秘诀：今天5kg，明天5.5kg！用微小突破累积巨大蜕变，身体不会辜负你的！#增肌 #训练模式 #力量训练 #每日分享 #挑战自己突破自己
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老王体能康复3天前
让力量训练具备强大的功能性的简单思路 这样练会调动更多的运动神经元，具备更好的协调性和稳定性并且降低慢性损伤概率#健身小白必看经验#干货分享#健身#运动
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王立鑫Tony1月前
如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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爱健身的黑黑3天前
想练出薄肌，这些你都做对了吗？#干货分享 #增肌 #健身 #薄肌#力量
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健身指北4天前
马拉松跑者“干瘦”体形的真实成因，和你想得也许不一样 日常跑步不会让你变成马拉松运动员的干瘦身材。职业选手的精瘦体型源于每周巨大跑量、极低体脂和长期热量赤字，这是普通人无法达到的专业强度。肌肉流失的根本原因是热量缺口过大，而非跑步本身。#跑步 #马拉松 #户外运动 #运动健身 #dou来运动吧
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健身十级爱好者3天前
想要练出宽肩窄腰的薄肌身材，来看看这套训练计划 #宽肩窄腰 #薄肌身材 #徒手健身 #健身干货 #薄肌
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A健身沛沛4天前
大爷无敌的核心动作，不要轻易模仿 #核心 #核心力量 #肌肉
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MegaBruze4月前
3个肌肉练不大的关键因素 #健身 #健身日常 #力量训练
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越动弹跳—唐指导3天前
教你练出，像弹簧一样的小腿肌肉 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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李燃健身3月前
刚开始健身就担心肌肉框框长大的小白看这篇科普，很多健身五六年的人可能都长不了2斤肌肉，训练强度，饮食先做到再谈增肌，肌肉真的没有你想象的那么好增#增肌 #健身 #健身干货 #知识分享
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运动达人！不油腻6天前
引体向上如何从0做到20个 #引体向上#健身#精神氮泵 #健身干货 #核心力量
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赍雋小屋2天前
腹肌到底是怎么形成的？#腹肌#科普一下#脂肪#减脂#冷知识
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TC磊（健身版）3天前
射手俯卧撑详细动作教学丨主要的用处：可以提升手臂力量和解决肌肉大小不一，让身材更匀称，完成5个以上后，还能进阶单手俯卧撑！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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运动复康3月前
肌肉萎缩靠直腿抬高远远不够#腿部肌肉力量训练 #肌肉萎缩 #抗阻增肌
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动作学习雷某5月前
深蹲歪斜纠正方法 深蹲歪斜肌肉力量只是一方面，终究要教会自己怎么使劲儿的，不能期待力量平衡了就肯定能蹲正 #深蹲纠正 #深蹲歪斜 #骨盆歪斜 #纠正性训练 #体态纠正
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老派健美3天前
你是不是跟他有同样的烦恼，肌肉太大，不好脱衣服 #健身 #肌肉 #健美 #健身房 #力量训练
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阿晨健身教学2月前
健身不喝肌酸，就像开车不加油，兄弟们对自己好一点吧#健身 #训练 #肌酸
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爱健身工厂1月前
如果你想增强上肢力量，那这个臂力棒一定不要错过！它不仅能帮你强化手臂肌肉，还能锻炼到肩膀、胸肌等难以练到的肌肉群。而且它的体积小巧，携带方便，无论是在家用还是出差旅行，都能随时随地拿出来练习，非常适合想要健身却没时间去健身房的人。#健身干货 #锻炼 #健身锻炼 #健身 #健身教学
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