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教游泳的小赵🐬4月前
自由泳游25m就累的不行了，来看看什么原因 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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正经的陈教练7月前
蛙泳越游越累？90%的人因为这3个换气习惯错误！ 秒懂正确技巧，告别累到窒息！#正经的陈教练 #游泳 #蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳教学
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杨超级-游泳教练🔥7月前
游蛙泳太累了 用好方法不会累的！#学游泳
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游泳健身小李6月前
游泳vs跑步 #游泳#跑步#减脂#沙坪坝#恒温游泳池
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wzfcat1年前
游泳50米为什么会累得要死？ #自由泳 #呼吸 #自由泳技巧
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小陌幽香6月前
为什么你的蛙泳游半天都不累，而自由泳游50米就累得要命？ #爱生活爱运动 #户外游泳打卡公开水域游泳 #拥抱自然 #我的运动日记 #爱跑步爱生活
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wzfcat2月前
告别25米气喘吁吁！自由泳不累的终极指南，初学者必看！ 解决许多自由泳初学者“游一下就累”的核心痛点，提供一套系统性的方法，帮助游泳者轻松实现长距离游泳。文章内容主要分为环环相扣的三个部分：黄金法则、致命坏习惯及高效练习法。 核心在于掌握“三大黄金法则”。 第一，也是最关键的法则是**“呼吸节奏”**。长距离游泳的灵魂在于规律的“吐、吸、憋”三拍循环。初学者应以“吐气2秒、吸气2秒、憋气6秒”为目标，逐步过渡到“短促吐吸、长时间憋气”的模式。重点在于，吐气不必吐光，保留约三成气体在肺部，以维持身体浮力，减少阻力。吐气时机是手划至身体下方时，吸气则在手臂出水时。 第二法则是利用**“身体转动”**。自由泳并非依靠蛮力，而是要像“烤肉串”一样，让身体围绕中心轴转动（Rolling）。这种转动能有效带动划臂，使其更流畅、更有力，并增加划水距离。 第三法则是学会**“放松省力”**。自由泳80%的推进力来自手臂，踢水主要起平衡作用。因此，应避免猛烈踢水消耗体力，转而相信并利用水的浮力，让身体在放松状态下高效滑行。 其次，必须纠正两个“致命坏习惯”。 其一是**“忘记吐气”**。许多人只记得吸气，导致二氧化碳在体内堆积，迅速感到疲劳。解决方法是，像“擤鼻涕”一样，有意识地、用力地从鼻子“哼”出废气，为吸入新鲜空气腾出空间。 其二是**“手臂急着划水”**。手臂入水后应有短暂的“等待”和向前伸展的过程，充分利用身体转动带来的滑行距离，而不是立刻向后划水空转，浪费体力。 最后，教学推荐了两种“高效练习法”来巩固所学。 一是基础的**“韵律呼吸”，在水中练习发出声音的“哼”吐“哈”吸，确保动作标准。二是创新的“水中走路划手”**，将复杂的游泳动作拆解，让练习者在站立行走的状态下，专注于上半身的划手、转体和呼吸节奏的配合，是快速掌握协调性的绝佳方法。 通过理解并实践这些法则与练习，游泳者将能从根本上改变费力的游泳方式，真正实现轻松、持久的自由泳体验，游完几十趟也不再是难事。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳换气 #游泳不累 #长距离游泳 #游泳初学者 #省力技巧 #呼吸节奏
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成都大鹏教游泳4月前
抬头蛙泳越游越累，越游越沉，90%的新手都会踩坑的两个错误#学游泳 #游泳 #蛙泳 #抬头蛙 #抬头蛙泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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幸运之星1年前
游一千米和跑五公里哪个更累些？ #游泳和跑步的区别 #有氧运动 #我游泳我健康我快乐 #我跑步我健康我快乐
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水花怪2周前
🏊‍♀️自学游泳|你还在憋气游泳吗？危险！！！ 你是不是也有这种感觉—— 一游不到50米，胸口就开始闷、浑身紧？😣 然后还以为自己体力不行？ ❌错啦！ 其实问题不在体力，而在——呼吸方式。 很多初学者一进水，就会本能地憋气。 但这对游泳来说，是致命伤！💥 因为身体里堆满了二氧化碳， 结果越游越憋、越游越僵， 动作也开始变形，越游越累。 其实你不是缺氧， 而是——**“废气”太多啦！**💨💨 ⸻ ✅记住一个关键：水下要放开！ 一入水，就开始呼气， 就像在陆地上正常呼吸一样， 慢慢、持续、均匀地—— 把气吐光光💨 想象自己像个小喷泉💦 一直到头快出水换气的那一刻， 再“噗”地一下—— 把最后一点气也用力吐出去！ ⸻ 为什么要这样做？🤔 因为这会让肺里形成一点“真空”， 当你一转头出水时—— 空气会“嗖”地一下被吸进来！💨 就像吸尘器一样，一口气吸满氧！🌀 ⸻ 去泳池试试看这个呼吸法吧！🏊‍♀️ 练几次你就会发现， 身体更放松，换气更顺畅， 整个人都“轻”了！✨ 👉试完记得回来留言告诉我： 你今天游了多远？🏅 ⸻#学游泳 #游泳 #自由泳 #坚持的意义 #游泳训练
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后浪之力游泳培训-陈Sir2月前
蛙泳能游1000米，初学自由泳一样会觉得很累，原因在这里！#游泳培训
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游泳小李4月前
蛙泳千米不累 蛙泳#游泳#蛙泳#学游泳#零基础学游泳#运动
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大龙湖游泳孟教练5月前
你知道游泳一千米等于跑步多远吗？#0基础游泳教学 #公开水域游泳注意安全 #防溺水
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广西育金体育游泳培训9月前
为什么一游泳就特别累呢？#游泳 #自由泳 #运动 #爱游泳 #运动健身
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老词爱游泳1月前
游1000米和跑5公里哪个更累
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
刚学会游泳 为什么累的快 游不快#游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训 #游泳健身
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老实人爱游泳3月前
#游泳 #自由泳 #自由泳长距离
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氧气罐头3月前
突然意识到皮质醇对游泳的影响 #减肥 #游泳 #身材 #皮质醇 #vlog十亿流量扶持计划
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游泳老默2月前
为什么你的蛙泳游的这么累？ 一个小技巧教会您！#蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳技巧 #内容启发搜索
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张雨涵-Yuki5月前
游泳燃脂，这份训练计划赶紧码住，夏天你需要它 游泳一小时比跑步更燃脂，前提是科学的安排好没次游泳的计划。 更重要的是饮食，运动是保持肌肉活力，不能单纯靠运动来减脂，只运动少吃可以减少体重，但想降低体脂率不仅要运动还要吃得对。 大家去游泳首先要明确自己的目标，提升体能、塑形、增加肌肉量、减重还是减脂，针对目标的不同，训练和饮食自然不同。 #游泳 #游泳健身 #燃脂的一百种方式 #健身打卡 #运动员
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游泳鲸鱼教练🐳3月前
🔥蛙泳腿水下3步速成！这样练比教练还丝滑（附错误避雷） “为什么你的蛙泳腿不走水还累？90%人第1步就错了！ ⚠️脚掌露出水面=白练（附正确W型脚掌细节） ✅教练私藏3步进阶法： 1️⃣【扶梯蹬腿】→ 手放水面高度！收翻时想象"水下W脚型" ⚠️错误：脚掌露水面=蹬空增大阻力 2️⃣【浮板蹬腿】→ 手轻搭别压板！默念"脚后跟找屁股"2遍 ✨秘诀：收翻+蹬夹连贯做=瞬间丝滑走水 3️⃣【徒手漂浮】→ 重点体验蹬夹后2秒飘流感！ 🌟练完回来谢我！收藏夹吃灰也要先码住！ #游泳教学 #蛙泳速成 #游泳技巧
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激激萌3月前
跑步和游泳哪个减肥效果好 在相同时间内确实是游泳消耗的热量更多 但是我更喜欢跑完步后那种大汗淋漓的感觉 非常治愈 #夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切
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沙坪坝教游泳的刘教练6月前
游泳一千米到底等于跑步多远呢？#游泳健身 #游泳池 #游泳
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饿货小kt3月前
游泳完忽然意识到了皮质醇的存在 #游泳 #健身 #快碳 #volg十亿流量扶持计划 #高蛋白饮食
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游泳小李4月前
蛙泳累 蛙泳累一定是呼吸问题#零基础学游泳 #游泳 #蛙泳#蛙泳换气 #学游泳
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小陌幽香3周前
为什么游泳后会产生强烈的饥饿感和疲劳感？#户外游泳
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漫游的大鱼swim3月前
学自由泳难？累？那不妨试试这几个练习方法。#学游泳 #游泳 #自由泳 #游泳学习
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周周吖3月前
游泳完忽然意识到皮质醇的存在 #皮质醇#游泳#减脂#健身#高蛋白
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黑豆儿3月前
你是不是也这样？蛙泳游不了多远就累得不行？🤔 告别挣扎，掌握轻松、持久的长距离蛙泳秘诀！这是我们成人基础蛙泳系列的第5课，专治“游不远”的烦恼！ 🎯 本节课核心目标： 解锁轻松、长距离蛙泳的关键——持续练习的能力与节奏感。让你像水中的鱼一样自在！ 💡 记住我们的两个教学黄金原则： 1️⃣ 不求完美标准，只求身体顺意！ 动作适合自己最重要。 2️⃣ 让练习“持续”起来！ 流畅不间断是长距离的基础。 脱离辅助工具后，如何“持续”？关键在于两点： ✅ “水中冥想”式放松： 真正学会在水中绝对放松，边游边休息，把蛙泳变成享受的有氧运动！🧘‍♀️💧 ✅ 节奏呼吸法： 每一口气都要换足换满！ 很多人游累的主因就是“气没换够”！ 🔥 为此，我们精心设计了5个循序渐进的神奇练习步骤： 1️⃣ 【蹲跳换气练节奏】 （浅水区）：蹲下→跳起换气。感受换气时机与手按水的阻力。目标是：换足每一口气！ 2️⃣ 【踮脚安全感漂浮】 （稍深水）：踮脚、趴着、眼视前方换气。重点：寻找“持续换气不慌乱”的安全感与放松感！ （脚沉不下去？像“跪姿”一样微屈膝！）关键领悟：利用水的浮力，体会身体像被按下的皮球自然上浮的惯性，助你轻松出水换气！ 3️⃣ 【抬头划手·空杯心态】 ⚠️ 忘记低头！眼视前方做蛙泳手！目标：嘴巴离水更近，换气更容易、更安全！ 💨 专注！放松！感受水把你托起的力量！ 这是“动态冥想”，是与水成为朋友的奇妙体验！ 4️⃣ 【看前蹬腿·反作用力升级】 把踮脚换成向后下方蹬腿！眼睛依然看前！核心：体会蹬腿产生的向上向前推进力，让你的腿不再下沉！ 5️⃣ 【完整蛙泳·浮力觉醒】 低头即浮起！ 当你熟练前4步，低头瞬间双腿自然浮起！此时的蛙泳前所未有的轻松！🤩 你会发现：身体极度放松 + 节奏呼吸换足气 + 巧妙利用浮力/反作用力，原来轻松长游真的可以实现！ 🌟 教练终极感悟分享： 真正的游泳高手不在于手脚动作有多花哨，而在于身体在水下滑行时的姿态——能否轻松、平滑、舒展地保持前进！ 这才是高效、省力、长距离的精髓！ 💪 行动起来吧！ 每个练习持续练上20-30分钟，你会惊喜地发现变化！第五步的轻松感会自然到来！ 蛙泳教学 #游泳技巧 #成人游泳 #学游泳 #长距离游泳 #蛙泳
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小七爱游泳5月前
游泳是运动人最后的底线！#游泳运动 #游泳我是认真的
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爱游泳的老王-7月前
#科普 #运动 #游泳 #跑步 #减肥 大家觉得跑步和游泳应该怎么选择呢？
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（游泳女教练）界首李铁锤4月前
中年为什么要游泳？因为游泳是所有运动里最不伤身体的。如果你不想在医院躺平，如果你不想让自己的孩子看到你弯腰驼背的样子，请坚持游泳，他不像跑步那样对膝盖有磨损。也不像骑车那样容易的坐骨神经痛，更不会像举铁那样容易受伤。游泳是一种全身锻炼的项目，可以放松心情，缓解压力，还可以减肥塑身。所以啊，为了家人，也为了自己。请坚持游泳吧。#界首游泳女教练#界首李铁锤#界首游泳培训#0基础游泳教学
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wzfcat3月前
你的自由泳为什么又慢又累？99%的人都犯了这3个致命错误！ 想知道你的自由泳为什么又慢又累吗？ 来看看业余和职业选手的区别，一目了然！ 错误一：腿部下沉 业余选手，腿掉得太低了。这就像拖着一个降落伞在游泳，阻力非常大。 而职业选手的身体则像一艘快艇，保持在一条直线上，非常平稳。 错误二：头部位置过高 业余选手习惯抬头往前看，但这恰恰是导致你腿部下沉的元凶！头一抬，屁股和腿就自然会沉下去。 正确的姿势是像职业选手一样，头部放松，视线自然朝向池底。 好了，两个最明显的错误已经指出来了。 现在轮到你了：你能找出第三个常见的错误吗？ 提示：仔细观察他们水下的划水动作…… 你发现了吗？ 答案是：划水时手肘的位置！ 看业余选手，手臂入水后，手肘立刻就掉了下去，变成了用手掌在“向下压水”，这几乎无法产生有效的推进力。 再看职业选手，他们做到了关键的 “高肘抱水”！手肘始终保持在比手掌高的位置，用整个前臂和手掌形成一个巨大的“桨”，有力地向后推水！ 总结一下自由泳的三大要点： 身体放平 头部中立 高肘划水 改正这三点，你的游泳水平就能实现质的飞跃！ 你还发现了哪些不同？在评论区分享你的观察吧！ #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #游泳姿势 #高肘抱水 #游泳新手 #运动健身 #学游泳
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游泳李教练5月前
游泳累了怎么办 #游泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳呼吸 #恢复体力
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利昌游泳馆郑教练2月前
常有老学员学会基础课后过一段时间来游泳，咨询教练为什么游起来好累，是什么原因呢？那就看看视频复习一下哦#学游泳 #游泳培训 #儿童游泳 #游泳教练 #游泳健身
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gaga快游鸭教练天团2月前
为什么我的狗刨容易沉#游泳 #游泳技巧 #babegaga快游鸭 #狗刨 #狗刨式泳姿
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Ace体育游泳3年前
自由泳100米或更短的距离就气喘吁吁了：原因解析与解决办法。
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老许爱运动6月前
适合成人学自由泳的步骤练习 #学自由泳原来这么简单 按我这6步学自由泳轻松省力，1蛙泳2踩水3抬头蛙4反蛙泳5仰泳6自由泳#游泳技巧 #自由泳 #学游泳 #成人学自由泳
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教自由泳的淞校长2月前
自由泳长游不累练习小妙招 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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小七爱游泳5天前
游泳和跑步运动的相同与不同。#游泳知识 #跑步和游泳哪个对身体好
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泳乐老头爱游泳1月前
游泳的两种累。泳池里的一个“文化”问题。#游泳 #游泳健身 #室内游泳池 #游泳运动 #学游泳
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后浪商学泳池业绩增长1月前
初学游泳感觉累的真正原因#游泳行业 #游泳培训 #游泳馆
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wzfcat3月前
自由泳提速攻略：纠正5个致命错误 很多游泳爱好者拼尽全力却感觉速度停滞不前，这通常并非体能问题，而是源于五个常见的技术误区。修正这些错误，将让你的自由泳变得更流畅、高效且迅速。 第一，身体僵直，缺乏转动。 优秀的自由泳并非要求身体像木板一样平直，而应像滚动的圆木。每次划水时，肩部和髋部应同步转动约45度。这种转体能显著增加划水距离，并启动强大的核心肌群发力，从而减轻肩部压力，提升动力传递效率。 第二，脚踝僵硬，踢水无效。 僵硬的脚踝在水中只会产生阻力而非推力。理想的踢水应由臀部带动大腿，力量传导至柔韧的脚踝，形成鞭状效应。灵活的脚踝能有效“抓住”水并向后推动，将体力转化为前进的动力，而不是白白拍打水面。 第三，划水间停顿过长。 许多人误以为长时间的滑行能够省力，但这恰恰会扼杀前进的动能，导致每次划水都需要额外费力来克服静止阻力。正确的做法是保持连续、有节奏的划水，像节拍器一样稳定，确保一臂开始抓水时，另一臂已在恢复，使动作无缝衔接，维持前进的惯性。 第四，手臂入水时过度前伸。 手臂伸得过远会使肩膀处于一个无力且容易受伤的角度。正确的手臂入水点应在同侧肩膀的正前方，这样才能有效启动背部最强大的肌群（如背阔肌）来发力，而不是依赖脆弱的肩部小肌群，从而实现更有力、更安全的划水。 第五，在水中憋气。 憋气会导致肌肉紧张、动作僵硬，并在换气时引发恐慌。正确的呼吸模式是在脸部入水后，立即开始通过口或鼻持续、缓慢地向外呼气。这能确保在转头换气时，肺部已排空，可以从容、快速地吸入新鲜空气，从而保持稳定的节奏和放松的身体状态。 通过有针对性地修正这五大技术要点，你会发现游泳不再是费力的挣扎，而是一种轻松的享受，速度和耐力都将得到质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #游泳省力 #游泳换气 #游泳姿势 #运动健身 #游泳 #划水 #踢水 #铁人三项
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wzfcat2月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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游泳老默3月前
踩水越踩越沉，累的怀疑人生！ 应该是这几点没有做好！#游泳 #踩水#落水自救 #自救小技巧 #内容启发搜索
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超人彭瑞锋3年前
游泳和跑步哪个减脂效果更好？#游泳 #跑步 #减脂
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星辰大孩2周前
就算你会游泳，他也是会累的#游泳 #学游泳 #说真话 #原创作品 #自由泳
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吴准笑教游泳3月前
抬头自由泳下沉喝水累，一个视频帮你轻松解决#抬头自由泳 #自由泳 #游泳技巧 #学游泳 #吴准笑教游泳
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教游泳的小赵🐬8月前
蛙泳感觉游的不远还很累，那可能是你动作节奏又问题 回复 @~^_^~的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #蛙泳 #体育 #运动
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游泳教练刘芳5月前
跟我学让你的自由泳省力又走水 你的自由泳是不是干划不走水还容易胳膊又酸又累#生命在于运动一起锻炼吧 #好身材练起来 #游泳 #自由泳 #自由泳教学
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杨超级-游泳教练🔥6月前
怎么蛙泳越游越累 为什么蛙泳越游越累！#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）2周前
别再错怪体力！100米与1000米游泳的差距，关键在这2点#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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北京减重专家廉东波4月前
最适合夏天减肥的运动出现了 #减肥 #肥胖 #运动 #游泳 #减重医生廉东波
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悦动体育（老唐教游泳）7月前
学游泳 游泳时游不到终点就累了，是为什么？#0基础游泳教学 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿
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跟着凯哥学游泳7月前
为什么游完泳这么饿？游泳减肥真像科普！ #跟着凯哥学游泳 #运动 #减肥 #游泳 #运动健身
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重生之我靠减肥夺回一切3月前
游泳完忽然意识到了皮质醇的重要性#游泳#蛙泳#瘦了 #健身 #夏天该有的样子
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后浪商学泳池业绩增长3月前
自由泳腿 怎么解决练习自由泳腿累#自由泳教学 #游泳教练 #游泳馆 #游泳业绩提升 @后浪泳培 泳池业绩提升 @后浪之力游泳培训-陈Sir
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北体游泳刘老师4月前
游的那么累？强度游对了吗？ 游的那么累？强度游对了吗？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳训练 #游泳技术
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短颈鹿运动康复3月前
别再用游泳矫正侧弯了❗️小心越游越痛 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱 #体态纠正 #游泳
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老词爱游泳2月前
长期游泳和长期跑步谁的效果更好
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金念念3月前
7岁8个月2泳姿游泳50米大约一分半⏱️自由泳🏊🏻‍♀️游过去25米➕蛙泳🐸游回来25米。可以说没有自由泳消耗不掉的体力，比蛙泳累多了每天游得筋疲力尽🤭上完12节课又办了次卡游的第5次，总共算游的第17天了，最怕催着：怎么又玩水了别停继续练继续游啊#游泳 #学游泳 #儿童游泳 #蛙泳 #自由泳
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阿明爱跑步2月前
游泳和跑步一样 需要看心率时间频率吗 #跑步 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #运动 #跑步知识
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李捷爱游泳分享健康3月前
跑步，游泳如果感觉强度有点大，就要用嘴呼吸，胸腔大利于氧气交换，随着强度提升要同时使用鼻子和嘴巴吸气以满足身体对氧气的需求。避免无氧缺氧高心率。尤其是游泳不能憋气水下要 用嘴和鼻子吐气。
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雷诺游泳健身6天前
为啥游泳比健身要舒服
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简介:

您在查找“为什么游泳比跑步累”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-25 06:53

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