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国际级运动健将-孙瑞芬5月前
居家加强腿部训练 国家队教练教你居家锻炼腿部#干货分享 #居家锻炼 #跟练 #健身教学 #腿部训练
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运动健身~夏教练7月前
居家腿部力量训练#中年人腿部锻炼 #坚持训练 #适合老年人的康复训练
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小乔专注膝腿锻炼7月前
每天起床锻炼五分钟，越练越有力，预防走路打软摔跤 #腿部训练 #膝关节 #老年人腿部锻炼方法
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李教练锻炼日常分享3月前
分享一个在家就可以做的腿部小动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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动力无限2周前
坐着就把腿练好#腿部锻炼#腿部#中老年
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若素3月前
长期久坐的姐妹，每天起床，坐床边练一练，锻炼臀腿，平坦小腹#初学者练腹肌#居家锻炼 #减脂瘦身 #健康减脂 #遇见更好的自己
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暴走的Vin2月前
居家床边提臀绝了！！1比1复刻健身房练臀,4分钟翘臀跟练 提升上臀线，饱满臀部!床边、沙发、椅子都可以哦~新手翘臀在家这么练.戴上弹力带或者水瓶负重提臀一绝,快来一起打卡吧~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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康康阿城～4月前
1️⃣直腿抬高：平躺缓慢抬一侧腿，与床面呈30-45度，保持5-15秒，交替练习，强化股四头肌，分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧，下腿贴地，上腿伸直，缓慢向上抬起，稍作停顿再放下，改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲：背靠墙壁，缓慢下蹲，大腿与地面平行30-60秒，增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻‍♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸：坐在椅子上，缓慢伸直一侧膝关节，直至腿部伸直，感受大腿前侧肌肉收缩，针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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李教练膝腿康复1月前
一个动作教会你，如何增强腿部力量#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#健康生活
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棠晞1月前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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运动康复刘老师2月前
大腿没有劲，来这样做锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼居家锻炼
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是暖暖吖（孕晚期）3月前
孕中/晚期躺床上就可以运动，增强臀部腿部肌肉力量，每天10分钟实现超快顺产，远离侧切撕裂#孕期 #孕期运动 #超快顺产 #凯格尔运动#孕妇操
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董肉肉爱运动5月前
每天醒来在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能缓解轻松 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝关节康复 #膝盖保养 #居家锻炼
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棠晞1月前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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Jason拉我一把（日常版）6月前
老人下肢强化训练，膝盖无压强化❗ 前几天后台收到私信问，老年人如何训练下肢肌肉。 回看了下自己往期视频，拍过3期老年人跟练训练，但是更多是全身训练。 今天分享一期老年人躺着就能完成的下肢强化训练。动作简单易上手，适合全年龄段的老人。又或者如果你的膝盖受伤了，这也是在恢复期非常好的激活强化动作。 下肢力量和稳定性对于老人来说非常重要，不仅能降低跌倒风险，缓解因为下肢不稳定引起的膝关节和踝关节不适，还能更好的完成日常行为帮助提升生活质量。 本期动作，全程在地面上进行，内容非常简单，如果本期视频对你来说太简单了， 下一期视频我们分享坐姿能完成的下肢强化训练。（优复拉伸UPFit） #运动康复 #老人 #老人运动 #膝盖 #老人锻炼身体
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永久健身1年前
腿部锻炼，晨起坐在床上就能练！#锻炼 #人老腿先老 #全民健身 #运动 #腿部训练
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陈教练专注健身1月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
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53岁文景教瑜伽1月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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功能训练干货帝7月前
术后床边抬腿膝盖疼怎么办？ #髌骨脱位 #髌骨骨折 #前叉康复
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潮州市人民医院康复医学科1月前
股四头肌锻炼系列一
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和刘教练一起锻炼-哲灵5天前
腿没劲，你就跟我这么练 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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林儿爱瑜伽8月前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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刘国根教教练1周前
锻炼腿部力量，就练这两个动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练
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太阳镜1周前
今天分享膝盖无法弯曲的锻炼方法。从术后的床边垂腿开始锻炼，尽量在三个月内完成到全角。时间拖得越久角度越难恢复。当然如果伤得很严重，可以多多询问大白。#膝盖角度 #骨折膝盖角度康复训练 #膝关节角度训练 #膝盖受限 #膝盖康复
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张教练-中老年锻炼操1周前
睡前运动，这个腿部锻炼学到就是赚到#腿部锻炼 #中老年运动 #中老年 #臀大肌训练 #老人肌肉力量
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康复之光·楠楠2周前
“坐”出来的力量！每天5分钟，腿脚有劲走路稳 #居家锻炼 #腿部训练
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爱吃芒果王哪跑2周前
新手居家臀部跟练#翘臀不粗腿#蜜桃臀#提臀#居家锻炼#三门峡健身
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陈教练健身分享2周前
#居家锻炼 #一起锻炼 #腿部训练
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南宁中考体育梁老师1周前
5个动作高效强化你的下肢力量#功能性训练 # #南宁 #中考体育#强化腿部力量 #益学中考体育
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张素华-运动健康养生4天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 376
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芽芽在家练臀3月前
新手必练❗️翘臀不粗腿 感受嘎嘎好❗️ #臀部训练 #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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膝语时光铺2月前
膝关节术后，可坐在床边练习腿部弯曲。练习时，既能借助自身重力辅助弯曲，也可用另一只脚帮忙助力，以此进行弯腿训练。#膝关节 #膝关节置换术后 #康复训练
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幸运的西瓜先生🍉2周前
四个黄金动作，强化腿部肌肉，坐在家就能练#康复锻炼 #康复训练 #居家训练 #腿部训练 #居家锻炼
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祖医堂新媒体4月前
睡前拍打3个位置，人开心腿轻松！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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居家健康锻炼-张老师1周前
想要腿有劲练它#中老年锻炼 #腿部训练 #居家运动 #运动健身 #腿没劲发软怎么回事
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和刘教练一起锻炼-哲灵6天前
腿没劲，你快跟我这样练 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #运动
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阿牛教练说运动1周前
增强腿部力量，就做这个动作 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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中老年臀腿锻炼-聚星1周前
晚上睡觉之前，锻炼腿部力量#中老年运动 #居家锻炼 #臀大肌 #腿发软
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康康居家锻炼5天前
腿部力量锻炼#腿部力量#腿部锻炼#居家锻炼
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艾格9184天前
#居家锻炼 #腿部肌肉锻炼
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卡琳朵-专注中老年锻炼6天前
居家锻炼健身运动 腿无力，晚上睡前练对一个动作就够#中老年锻炼#腿部锻炼#居家锻炼
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艾格9181周前
#居家锻炼 #腿部肌肉锻炼
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林教练家庭健身2周前
在家用一条毛巾就能锻炼膝盖，坐在床上就能练，安全有效，建议大家都试一试#中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年腿部锻炼 #防摔
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张老师-助力中老年锻炼5天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 -316
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彩姐吖1月前
骨折第32天，日常复健依旧在稳稳推进。今天坐在床边练抬腿，双手轻轻撑着床沿找平衡，慢慢抬起小腿时，能清晰感觉到腿部肌肉在一点点发力——虽然速度不快，偶尔还会有些酸胀，但每一次完整抬起再缓慢放下，都像是在给“重新站立”攒能量。不着急求进度，也不敷衍每一次训练，毕竟康复本就是循序渐进的事，稳住当下的每一步，总会离能正常走路的日子越来越近。#胫骨平台骨折康复 #骨折恢复期日常 #复健打卡第32天 #慢慢康复慢慢好
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橙澄子🍊（记录人生第一次骨折）4周前
#vlog日常 #髌骨骨折 髌骨骨折术后第十八天 康复训练第6天 我竟然会坐着屈膝了 而且还能达到90度 #康复训练 #髌骨骨折康复 抬腿也越来越得心应手了 床边借力能慢慢的下蹲 角度也再一次刷新 #万万想不到 泪奔 这6天没白练！
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重生3周前
世界公认的增肌方式就是抗组锻炼，这些动作躺在床上，就可以去做，简单方便好坚持#脚踝力量训练 #腿部力量 #增肌 #抗阻力训练 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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国家队孙教练1周前
再差的盖盖 学会正确行为#锻炼#运功#双腿#健身
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6855585天前
#1. 仰卧左右抬腿：躺在床上，我会交替抬起双腿，这个动作能锻炼髋关节周围的肌肉，让我的下肢更有力量，也能慢慢提升腿部的活动范围。 2. 坐姿左右抬腿：坐在床边，我会把腿交替抬起来，这可以强化大腿前侧的肌肉，让我在坐着的时候也能锻炼到下肢，为后续的站立和行走打基础。 3. 静态站立：我会努力站直身体，保持1分钟。这不仅能锻炼下肢的耐力，还能训练我的平衡感，让我在站立时更稳当。 4. 离轮椅步行训练：我会尝试离开轮椅，在安全的范围内来回走一走。每走一步，都是我对行走能力的一次挑战，锻炼下肢的负重和协调，也让我离独立行走更近一点。 5. 户外蹬踏训练：在户外的健身器材上，我会像蹬自行车一样活动双腿，这能很好地锻炼大腿和小腿的肌肉，模拟行走时的屈伸动作，改善我的步态。 6. 平衡旋转训练：抓住健身器材的把手，我会缓慢地左右旋转身体，这能锻炼我的核心肌群和平衡感，让我在活动时身体更协调。 7. 踏步训练：借助健身器材，我会交替抬起双脚，模拟走路的动作，锻炼下肢的力量和协调性，为真正的行走积累能力。 8. 坐姿膝部按压伸直：坐在床上，我会用手辅助按压膝盖，尽量让腿伸直，这能改善膝关节的活动度，增强大腿前侧的肌肉力量。 9. 辅助蹲起训练：扶着椅子，我会慢慢蹲下再起身，这个动作能强化大腿和臀部的肌肉，提升下肢的负重能力，让我在日常活动中更有底气。
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杨教练-健身锻炼6天前
晚上睡前跟我这样练 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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动力无限2周前
三个动作锻炼腿部力量#腿部锻炼#腿部#居家锻炼
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张教练专注中老年锻炼3周前
躺着做这三个动作，让膝盖舒服腿劲儿，不跑不跳就能练！#腿部锻炼
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
3个动作把你腿部肌肉锻炼强#腿部锻炼 #全福康
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小夏的健身塑形养身馆21月前
解锁晨起活力！5个床边就能做的动作，几分钟激活状态，全天精力在线！#居家锻炼 #古法养生#八段锦#养生操
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亦清欢6天前
睡前横叉练习，我开始一样龇牙咧嘴疼得打不开，我就这样趴着坚持，身体每天往前挪一寸 腿往后面挪半寸，一个月二个月就挪一大截呀，它不但改善我的小腿外翻大腿粗壮，还灵活髋关节促进下肢循环通畅，还不知不觉练出横叉，我都可以，你肯定没有问题，70后加油！#横叉#腿部拉伸 #70后 #坚持锻炼给自己一个好身体
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橙子好物馆4周前
坐着练，舒服又强腿#腿部训练 #好物分享 #爱戈尔 #居家锻炼 #好物分享
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苏师妹慧生活4天前
掌握这6个动作，身体强健有力 #睡前运动 #养生 #居家锻炼 #倪海厦老师讲中医 #道家养生
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芬芬爱运动5天前
腿没劲，打软，这个动作每天练起来#健身 #居家锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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