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猴子说健身1年前
反手引体向上#引体向上的正确训练方法 #反手引体向上#健身干货
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怪兽拖鞋战神8月前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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大川（引体百科全书）4月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
超级丝滑的双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）4周前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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白哥健身1年前
反手双力臂前倾角度#单杠 #健身干货 #双力臂 #徒手健身
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大川（引体百科全书）2月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）2月前
单手引体向上顶点维持，只能做反手正手做不了怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2周前
反手引体向上，手臂老伸不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）1月前
想提高正手引体向上，有没有必要去练反手的负重引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
目标是提高正手引体向上数量，有没有必要练习反手侧手这种变式训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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刀锋体魄4天前
反握引体向上：动作要点
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黄教练（干货教学）8月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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淮南傲虎3月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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点润企业店5月前
引体更为省力的技巧 #引体向上 #单杠 #基础体能 #新兵体能训练 #军事体育
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社员📎6月前
今日运动打卡，总结分享我四年连环腹部绕杠经验。 #单杠 #腹部绕杠#运动 #街健 #徒手健身
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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谨他6月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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单杠老男孩2月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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周周^_^（教学更新中）4月前
支撑回环发力技巧。#单杠 回环后倒角度，直臂要领，掉腹的原因，都讲清楚了，请大家抓紧学习哦！#技巧 #教学 #周伟志
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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黄教练（干货教学）1月前
我表弟就是掌握了这个技巧，双力臂轻松搞定😉#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
难度不大，但是很帅！#单杠 #双力臂 #干货
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周周^_^（教学更新中）4月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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厨子健美朱凯4年前
仔细看 反手抓握单杠 这样引体向上20个做完 下背炸了
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黄教练（干货教学）7月前
卷身上发力小技巧！掌握之后直接起飞😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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码农街健日志2周前
今天的引体向上练习是负重引体+自重正、反手引体的组合。#引体向上 #单杠 #街健 #力量训练 #毫无训练痕迹
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黄教练（干货教学）3月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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果成-双力臂教学2月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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超级烦（干货教学）5月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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瘦肉周上杠5天前
周末晨练一组7个单杠动作练习！ 包含：后摆上、腹回环、长振屈伸上、短振屈伸上、后拉慢上、后腰转杠、反手双力臂#街健 #短振屈伸上 #长振屈伸上 #后拉双力臂
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大鹏爱健身2天前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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周周^_^（教学更新中）4月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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椒江中考体育-散打防身 王教练（包优秀5天前
引体向上翻倍小窍门！ 跟着练起来💪#单杠技巧 #椒江体育
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黄教练（干货教学）6月前
这种回环技术确实省力，但是需要一定基础！技巧可以锦上添花，但不能雪中送炭。因为力量是一切的根本！大家学习技巧的同时，千万别忘记提升硬实力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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北体D教练4天前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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居家健身伟7月前
引体的不同握法，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上#单杠 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持
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黄教练（干货教学）6月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦（干货教学）5月前
今天上早班，下班后2小时连拍带剪给大家搞出来，要对得起我这500个粉丝🫡#双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健#干货分享
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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16smxy5月前
想学这个动作的朋友，可以看一下。#单杠 #屈伸上接倒立训练方法 #日常训练 #高难度动作
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黄教练（干货教学）6月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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高桥凉虾🦐（发疯减肥中）4月前
#单杠#双力臂#引体向上#街健 引体向上你会练正手还是反手！
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7080健身3月前
背阔肌，手臂训练技巧#身体素质 #单杠 #吊单杠 #健身
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魏自律5天前
单杠这四个动作能练到上肢力量很多肌群 训练记得带手套保护手掌避免与单杠直接摩擦受伤 #健身 #引体向上 #腹肌 #徒手健身 #腰部放松
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黄教练（干货教学）4月前
摆浪双力臂练习步骤！力量是基础，技巧是灵魂！😊#单杠 #双力臂 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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我过得真的很好3周前
贯彻中低强度高容量的方针，1小时之内完成80自重反手引体加42负重5kg反手引体。#日常锻炼 #单杠
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灵活的胖班长3月前
只要能做5个标准引体向上，再把动作要领和发力技巧讲清楚，普通人都能完成单杠8练习。#单杠 #单杠大回环 #单杠八练习
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梵🇨🇳2天前
单杠翻转，力量与技巧的结合！💪 训练从不止步，保家卫国我们时刻准备！#危险动作请勿模仿 #保家卫国
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彭彭彭5天前
数量好像突破18个了，反手比正手数量多#引体向上 #单杠健身
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彭彭彭4天前
反手突破20个，下周开始继续负重练习#引体向上 #单杠健身
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百禾家居3天前
引体向上反手15个相当于正手多少个？ #引体向上 #居家健身 #多功能晾衣机 #引体挑战 #反手引体向上
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笛箫3天前
#单杠健身 #反手引体向上锻炼 #健身塑形 #贵在坚持
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