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舒乙说瑜伽1年前
改善塌腰以及骨盆前倾的练习 #瑜伽
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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈1月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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小小酥1周前
塌腰合集#塌腰 #saber #软开度训练
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长青要长清3年前
#体态纠正 #体态调整 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 塌腰问题解决方案，简单可依赖
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C戈体态矫正8月前
躺下平腰悬空，睡前2个动作改善下腰部紧张！ #体态矫正 #平躺腰悬空 #睡眠质量
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绽放🌺2年前
#如何解决榻腰.填肚皮.下大腰#国际标准舞体育舞蹈#国标摩登舞 #一步一步教会你跳舞
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跳跳虎🐯1年前
🌟欧阳春晓🌟趴躺7️⃣日轻松紧致全身💥硬核瘦腰🌈雕刻诱人马甲线🎉学生党上班族塑型必备🔥视频分为3组，根据自身情况选择哦！新手宝宝初次可以先做1~2组，循序渐进！#跟我一起瘦瘦瘦 #好身材练起来 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #变美变瘦变好看
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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瑜伽老师研研2年前
沙发上，床上随时趴着就开始，改善妈妈臀、扁塌凹陷臀、轻松跟练翘臀不粗腿#瑜伽 #臀部 #改善臀凹陷
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知野要自律1月前
骨盆前倾、塌腰腰痛、下腹突出？每天6分钟躺练6个动作，两周改善骨盆！亲测有效，懒人也能练～ #真实生活分享计划 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #体态纠正
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小白白白4月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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王红锦徒手美学（9月9日-15日开课）5月前
腰椎难受躺不平一招帮你变平整 #纯手法 #体态纠正 #腰椎滑脱
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乔姐爱养生2月前
睡眠不好最害怕的动作。慢动作分解。#居家锻炼 #养生 #锻炼 #运动 #健身
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瑜伽梵妤老师3月前
腰凸练习完整版4分钟跟练视频。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常
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小艾-女子筋膜塑形学院2月前
腰不舒服就练这个！！！#骨盆#居家锻炼#青蛙趴 #腰部锻炼 #腰部锻炼
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梵妤瑜伽4月前
在家躺在床上也可以练习腰凸动作。#居家锻炼#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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Ava姐姐5月前
跳舞塌腰究竟怎么改？ #古典舞 #国风舞蹈 #体态纠正 #成人零基础学舞蹈 #塌腰
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紫-金-舞蹈🦢李倩老师7月前
李老师小课堂之趴地卷后腰训练#舞蹈基本功 #趴地卷后腰 #舞蹈课堂随拍
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Yan_4月前
H型腰的痛我懂！1个动作躺着练出腰线#普拉提女孩#居家垫上普拉提 #居家健身
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小苏带你变美5天前
#改善体态 #改善臀部凹陷 #在家训练 #力量训练
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大可❤️1月前
睡前阴瑜伽，又瘦又年轻‼️坚持2周见效‼️ 动作一：改善🦴盆前倾 动作二：改善假🈷️夸宽，修正腿型 动作三：调整🦴盆，促进❄️🔁 动作四：放松🈷️要椎，改善月要部僵硬 动作五：改善腿部线条 动作六：伸展🈷️复部，改善睡眠质量，缓解疲劳 #瑜伽#床上瑜伽#阴瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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张多多在家练瑜伽5月前
【巨有用】16天掰正骨盆懒人躺床跟练版‼️🔥 每天睡前练5min掰正骨盆，骨盆回正，改善骨盆前倾，肥肚消失，腰部有力量也不会再疼痛啦。 温馨提示： 在练习过程中，要保证腹部收紧，避免塌腰翘臀，特别英雄卧腰部尽可能靠近地面。刚刚开始的时候做不到嘛关系，但要尽可能靠近，收腹部核心。 ✅以上四个动作，主要改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松弛、塌腰腰酸、大腿前倾凸出等等； #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆修复 #骨盆恢复 #骨盆
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爱教普拉提的cici🩰3月前
哈喽姐妹们，我是CiCi 今天分享普拉提核心床7个动作 改善假胯宽臀凹陷 练完臀型腿型都会更好看！ #普拉提 #普拉提核心床 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #纠正体态
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小水的运动日常1月前
金刚跪，金刚趴，金刚卧详细讲解。 睡前练一练，让你拥有婴儿般的睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #金刚趴 #养生操 #居家锻炼
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会吃懂练雯子子子4天前
每天解锁一个健身器械，今天带宝子们学习如何使用罗马椅 想要拥有饱满上臀和改善塌腰的久坐党女生看过来，练臀练背双重buff叠加，新手零出错教程，直接上手练。#健身#臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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爱运动的路路3月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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谈谈说健身2周前
【10分钟金刚趴｜躺瘦助眠神器💤】 久坐腰酸/失眠胀气？模仿婴儿趴睡，精准按压大椎穴+中脘穴！跪坐热身→俯身贴腿→额头点地，拉伸肩背+促消化，睡前趴10分钟=跑步1小时✨ #居家养生 #懒人运动 #睡眠神器 #脾胃调理
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记3天前
就这样躺一躺 快速回正骨盆，平坦小腹的黄金动作‼️#居家健身有新招 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态纠正 #小肚子突出
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🧘‍♀️段1周前
这样看是左手过中线导致右边塌腰，多拍视频是为了纠正错误，问题实在太多了🫣🤭
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考拉是名空姐（爱健身）3天前
万能青蛙趴 万能的青蛙趴，每天有时间就趴一趴，好处多多!#居家锻炼 #假胯宽 #健康创作者扶持计划
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徒手健身田婷3天前
每天都做的体式，每天趴一趴!多听听大白讲的动作细节!#居家锻炼 #腰椎牵引#拉伸 #锻炼
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娜娜要努力吖2月前
如果你也被骨盆前倾小腹突出、腰痛核心无力，假胯宽以及盆地肌松弛等问题所困扰，这五个动作在床上就能练习，简单又超级有效，刷到就收藏起来打卡，【每次3组左右】坚持练习就能零成本逆袭‼️ #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #盆底肌修复
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小曼老师【零基础瑜伽】5月前
🔥Day13跟练版｜挑战两周纠正骨盆前倾‼️ 每天躺练10分钟=腰围-3cm！懒人必囤✨ 💡正在练的姐妹举个手🙋♀️ 这套动作专治： ❌骨盆前倾（小腹突出元凶！） ❌腰酸到睡不着（尤其产后妈妈） ❌久坐腰肌无力（打工人通病） 🌟跟练秘诀： 1️⃣ 全程腰贴地（拿手机能塞进后腰就错啦！） 2️⃣ 呼吸要均匀（不要憋气！） ⚠️重要提醒： 练完别马上睡！先侧身再起身（保护腰椎） #骨盆矫正 #体态改善 #懒人运动 #腰酸缓解 #产后修复
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我是滚滚4天前
….#塌腰甩头基本功 #塌腰甩头基本功 #爵士流行 #我是滚滚
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国家队孙教练5天前
睡前金刚趴 正确动作分享#锻炼#运动#睡前动作
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考拉居家练瑜伽（已瘦22斤）1周前
明星同款缩胯跟练版一个动作改善假胯宽!! 姐妹们，挖到宝了 女明星张俪的这个改善假胯宽的训练简直太太牛了!只需要一个动作，躺床就可以练，巨有用! ✅针对:假胯宽、大腿外侧凸出、梨形身材.. ✅注意:膝盖尽量贴地，但是不要为了贴到地面而身体反转过来，找到臀部酸酸的感觉即可，我今天是第四天还没有贴到地面，再接再厉，咱们一起加油 #居家锻炼 #改善假胯宽 #瘦大腿根 #梨形身材 #骨盆修复
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Sunny3天前
#贴秋膘#保护腰椎#瘦肚子#臀腿力量#直腿训练
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舞曦韵🌼小霞老师3天前
娃躺平总翘腰？幼儿舞蹈地面动作小妙招，后背贴地超简单！
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珊珊健身不迟到3天前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸#锻炼
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俪姐变美计3周前
躺着瘦跟练版来咯#躺瘦
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小雯少吃点3天前
懒人床上趴着瘦腿❗️全程5分钟包含拉伸！大腿小腿一起瘦 #逆袭 #瘦腿 #减肥 #漫画腿 #变美变瘦变好看
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戴宁序颅骶手记4天前
做手法实操过程中，遇到腰太塌的不会做了怎么办？ #颅骶 #颅骶轻手法 #戴老师颅骶教学 #实操干货分享 #正和康美 @正和康美
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用生命跳舞的叶子3天前
#舞蹈干货 2个小tips，让你塌腰甩头不糊脸‼️ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈干货分享 #爵士基本功 #成人零基础舞蹈培训
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南北清风🌬️3天前
躺在床上也能瘦～#瘦身 #瘦 #瘦腿
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小美爱运动💪3天前
腰软想塑形？顶腰板躺用，轻松瘦腰不费力 | #学生腰腹塑形 #宿舍护腰好物 #懒人瘦腰技巧 #腰椎养护神器
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海鸥形体塑形4天前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼
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婉婉的健身日记3天前
#一个动作瘦全身 睡前趴一趴，肚子小了，腰细了，全身都紧致了！#好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰 #变瘦变美变好看
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轲轲老师-昕祁3天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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FM89.4焦作交通旅游广播2周前
#穿搭#显瘦穿搭#小个子穿搭#夏季穿搭#裤子qdx1
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时代邮刊1周前
原来天冷了赖会儿床更健康。
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看肇庆2周前
我梦寐以求的腰臀比就这么水灵灵的出来了！！垫子巨软！被别人碰到也不会漏馅#丰胯裤 #翘臀美臀 #穿搭小心机 -8-b
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看肇庆1周前
我梦寐以求的腰臀比就这么水灵灵的出来了！！垫子巨软！被别人碰到也不会漏馅#丰胯裤 #翘臀美臀 #穿搭小心机
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看肇庆1周前
我梦寐以求的腰臀比就这么水灵灵的出来了！！垫子巨软！被别人碰到也不会漏馅#丰胯裤 #翘臀美臀 #穿搭小心机
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大众网菏泽1周前
天冷了赖会儿床更健康（来源：生命时报）#你怎么看
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聊城市职工服务中心1月前
聊城市工人文化宫开展应急救护技能专项培训#聊城市工人文化宫
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中山大学附属第三医院1周前
《强直不屈，锻炼前行》 创新模拟“直播间”场景，主播带领观众同步练习颈部拉伸（抬头看天花板、左右转头）、扩胸运动（前后脚站立开胸廓）、拱桥（腰背向上拱起）、燕子飞（手脚离地）等康复动作，边喊节拍边示范，让强直患者轻松学锻炼。
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海口龙华工会1周前
体态焕新，健康生活——海口市龙华区总工会2025年体型体态公益小课堂（第二期）圆满结课
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lntv健康一身轻3周前
谁说芭蕾是年轻人的专利？
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舞融普法6天前
#头饰发饰#许研#许我耀眼#发圈#低丸子头
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