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张张r.（六月龄3月前
产后100天恢复👩🏻‍🍼|是妈妈也是自己🫶🏻#产后恢复身材 #产后恢复 #健身 #疤痕管理 #剖腹产妈妈
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国家队周小绍1月前
跪着肚子往下掉，要先增强腹壁力量！ #产后 #产后修复 #悬垂腹 #产后恢复 #核心力量
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老幺的当妈宝典3月前
产康中心最怕你发现！在家练呼吸就能省大几千！ #呼吸训练 #核心训练 #产前准备 #孕妈
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周小七（瑜伽）6天前
🔥腹直肌/悬垂腹分离这样练#产后修复腹直肌分离 #腹部训练 #核心力量 #小蛮腰马甲线 #居家健身
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周六野Zoey3月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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小范在努力（产后恢复中）4月前
0基础月子期间可以练习的产褥操 顺/刨通用#产后 #产后恢复 #居家锻炼 #月子
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这是楠楠呀~~6天前
产后骨盆恢复操 月子里就可以安排啦#新手妈妈 #新生儿 #产后妈妈 #产后恢复 #月子
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点到为止小姐（产后养生3月前
产后4个月，我每天都在练的动作“跟练版”来啦～姐妹们可以根据自己的情况进行增量或减量哦～一切以自己的身体感受为先❤️#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #产后恢复身材
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运动康复马老师4月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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橘子体态矫正2月前
产后修复王牌动作，详解版 #产后修复 #体态纠正 #悬垂腹 #橘子体态矫正
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潘潘（产后恢复）3月前
一招学会收紧核心，产后也能轻松学会#腹式呼吸 #腹式呼吸练习 #产后恢复身材
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浠浠妈妈爱运动7月前
亲子运动💪产后哄娃瘦身两不误、臀腿强化篇🔥 4个动作，抱着宝宝就能做，适合产后6个月以上，妈妈盆底肌和腹直肌恢复好的前提下，且宝宝能独立坐立，会更安全点。#产后恢复 #紧致盆底肌 #产后训练 #臀部训练 #居家运动
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浩妈逆袭版1月前
产后小肚子突出～“内脏归位”是瘦肚子的关键❗️#产后 #产后恢复 #内脏归位 #小肚子突出 #瘦腰腹
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甜妈是辣妈1月前
0基础｜产后必练月子产褥操完整版跟练来啦‼️ 月子期间千万不要只是躺着，身体允许的情况最好适当运动一下！这套在月子中心学来的产褥操分享给大家！顺产剖腹产姐妹都可以练！帮助大家尽快恢复身材！ #产后恢复 #瘦肚子 #坐月子 #变美变瘦变好看 #产后妈妈 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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甜妈是辣妈1周前
0基础产褥操｜产后月子必练‼️【完整跟练版】 月子期间千万不要只躺着，顺产7天，剖腹产15天后就可以开始练产褥操啦！今天把我在月子中心学到的一整套月子产褥操分享给大家，0基础超简单！姐妹们赶紧练起来！#产后恢复身材 #产后妈妈 #身材管理 #坐月子 #孕产经验分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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FUN瑜伽普拉提疗愈空间-小溪3月前
「产后修复·基石篇」4个黄金动作，唤醒核心力量，温柔托起你！(悬垂腹/葫芦肚/内脏下垂都适合)#产后修复#腹直肌分离#长春普拉提#长春瑜伽 #长春产后修复
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aking6天前
相信我，产后的妈妈都去练这个❗️ 产后修复万能动作！躺在床上就可以❗️动作简单！记得配合呼吸！小腹平坦、内脏回归、悬垂腹消失❗️更让你的盆底肌恢复如初❗️#产后修复#悬垂腹#盆底肌修复#腹直肌分离 #内脏下垂
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国家队周小绍3月前
跪着的时候肚子往下掉！5分钟跟练调整 #产后修复 #产后 #膨出脱垂 #悬垂腹 #葫芦肚子
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念念up（产后）6月前
不坐躺月子，恢复得好又快！ 月子里在床上就能练，一起行动起来吧，出月子就是辣妈#产后妈妈 #坐月子 #产褥操 #产后恢复 #产后运动
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浩妈逆袭版2周前
产后瘦肚子的关键～是内脏复位❗️#产后恢复身材 #居家运动健身 #大肚腩变小蛮腰 #产后妈妈 #内脏复位
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹6天前
产后内脏下垂的直接跟练，真的不难！ 4步甩掉大肚腩，不节食不蹦跳： ① 泡沫轴松解 ② 手法归位 ③ 内脏呼吸 ④ 核心巩固 就这4步，层层叠加！ 原理很简单：先修复再塑形！💡 昨天学员还反馈： “跟练7天，肚子肉眼可见小了！” #产后恢复 #瘦肚子 #内脏下垂 #大肚腩 #内脏归位
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轲轲产后恢复1周前
宝妈专属时刻！每天4分钟活力回来了 #腹式呼吸 #产后修复 #瘦肚子 #居家锻炼
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学医的奥利奥🍪妈妈3月前
产后悬垂腹王炸跟练三，适用产后各类肚，跟练的姐妹都说好❗️ #悬垂腹 #产后悬垂腹 #产后肚子大 #产后肚子松垮 #产后肚子修复
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雯阿文yoga1月前
1个超奇葩动作，让你找到消失的核心！平衡腹压，瘦肚子就靠它！#产后修复 #瘦肚子 #核心 @DOU+小助手
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袁大梦2月前
一节完整的60min的产后修复普拉提动作跟练版 这不是高强度的训练，而是： ✅ 专为产后妈妈设计的安全、温和跟练 ✅ 从呼吸开始，温柔唤醒沉睡的核心与盆底 ✅ 缓解腰背不适，找回身体的本该有的轻松与力量 ✅ 一张核心床，一点属于自己的时间 这份礼物，是我作为普拉提教练，想送给每一位伟大妈妈的爱与关怀。修复身体，更是滋养自己。你值得被温柔以待！ 收藏起来，在你需要的时候，随时开始这份温柔的自我修复之旅吧。记得：请在产后42天复查医生允许后再开始运动哦！❤️ #普拉提产后修复 #产后恢复 #妈妈也要爱自己 #会员上课实录跟练版
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小十一来喽3月前
带娃产后修复跟练版 收回孕肚 缓解腰疼 紧骨盆#产后恢复身材 #居家锻炼 #产后运动 #虎贝尔安全座椅 #虎贝尔e360pro
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浩妈逆袭版3周前
产后脱垂不焦虑～亲测有效复位练起来🔥小肉球、下坠感、夹肉感、漏💧消失❗️#宝妈产后修复 #膨出脱垂 #子宫脱垂 #产后恢复 #居家训练
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天天天晴，3月前
【Jo的腹直肌修复训练】30min锻炼深层核心 产后恢复#居家运动健身 #jo姐 #jo姐减肥操 #腹直肌修复
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wendy好孕版4月前
产后每天15分钟，2周紧致腰腹、臀腿！妈妈们狂赞的懒人塑形 生完宝宝，重新找回身体的掌控感和紧致线条，是不是很多妈妈的心愿？今天这期视频，就是产后妈妈专属的【”全身塑形普拉提！ 动作温和有效，在家就能练，特别适合想要安全恢复身材、提升核心力量、改善体态的宝妈们！ ⚠️但是在开始前，wendy必须严肃提醒，不是所有产后妈妈都适合马上跟练！ 👉以下情况的姐妹请先暂停，如果你顺产伤口/剖腹产刀口仍有明显疼痛或不适，如果你有严重腹直肌分离（大于2指）且未进行针对性修复，如果你盆底肌评估在3级以下或存在漏尿、脱垂等问题，请先专注于专项的修复训练哦。 #抖音精选 #她们的精选 #产后恢复 #产后塑形 #产后普拉提
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运动康复硕士 小薛6月前
《从内到外的核心强化——盆底肌&气球呼吸训练》 盆底肌强化 气球呼吸法#产后康复 #腰腹塑形 #产后恢复身材 #月子 #产后恢复
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国家队周小绍2周前
跪着的时候肚子往下掉，要增强腹壁兜力(跟练) #产后 #产后修复 #内核心 #核心训练 #悬垂腹
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土土虎2周前
4宝妈，产后恢复肚子、骨盆、核心（进阶版）跟练！ #产后恢复 #宝妈 #产后修复 #产后 #跟练
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孕产教练秋秋1周前
#剖腹产 肚子突出一坨肉肉？手法➕训练来喽！#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #肚子大 @抖音小助手
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蜗牛妈妈🌻3月前
睡前5分钟✅3个动作紧致盆底肌‼️ 产后#漏尿盆底肌松弛 ，尴尬又难受，严重的还会影响生活，这三个动作，每天坚持练习，简单易学，产后妈妈快来练#居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #产后妈妈
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孝感悦安馨母婴护理中心3月前
产后快速恢复身材的四个核心动作#产后恢复 #产后宝妈 #产后修复 #悦安馨月子中心 #每天坚持分享知识
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玛依拉LEVEAN2周前
腹直肌+子宫脱垂+盆底肌一起练的运动，记得从头到尾收腹收核心哦！#产后恢复 #腹直肌分离 #盆底肌修复 #子宫脱垂 #居家锻炼
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
强化核心力量必练动作——死虫式❗️特别是产后想要恢复身材瘦肚子的姐妹们更加要码住了，死虫式深度教学，核心不好的姐妹认真看认真学##产后恢复 #瘦肚子 #核心训练#功能性训练 #居家锻炼
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）3周前
生完孩子肚子大，悬垂腹，肚子凸，看了很多教程还不知道怎么练，今天这个视频融合了产后核心修复的王牌动作，包括腹式呼吸，死虫式和产后内脏归位的训练，直接跟练，简单粗暴又省事，只需要10来分钟，躺床上或者娃的爬爬垫上都可以练，睡前来一遍，或者早起来一遍，一个月后肚子自会给你答案，冲呀！#产后恢复身材 #居家锻炼 #产后恢复 #宝妈减肥 #悬垂腹
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蓝花生母婴健康护理中心官方号2周前
产后恢复不用愁 这套产褥操安排上 从呼吸核心到全身训练 一步步科学恢复 在充满童趣的环境里 轻松开启产后蜕变之旅 新手妈妈们 一起练起来～ #产后恢复 #产褥操 #母婴护理 #蓝花生母婴 #产后康复
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兰州私教旸老师1周前
#大肚腩变小蛮腰 产后小白私教怎么练，呼吸核心训练非常重要#产后恢复 #女子塑形
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心心回来了2周前
冲啊！！！100天产后重启人生计划🔛#产后妈妈 #产后恢复 #好身材练起来 #居家锻炼
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动稳导师说1月前
产后修复离不开针对性训练⚠️，从盆底肌强化到核心重建，再到体态塑形，循序渐进，慢慢找回状态，做回自己✨#产后康复与训练·小麦老师🌸 #动稳医合 #孕产 #训练 #产后恢复
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菲菲盆盆塑形训练营5天前
姐妹们🌹4个动作14天骨盆回正4分钟跟练版来喽，快来跟菲菲老师打卡练习哦#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌修复 #凯格尔运动
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萨莎的塑形记🇷🇺1周前
产后宝妈练核心 悬垂腹 必练的五个动作。 *最后一个动作练核心 更高效 #产后恢复身材 #健身干货 #健身教学 #悬垂腹训练#居家锻炼
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拦不住啊5天前
产后小腹突出，腰痛怎训练思路#运动康复 #体态矫正 #普拉提 #女性瑜伽 #体态纠正
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卡卡孕产瑜伽培训1周前
产后瘦肚子的王炸动作🔥修复腹直肌分离！姐妹们，把死虫式焊在你的每日清单里，不用跑跳、不用器械，躺着就能练，核心发力感超明显，练完肚子立马有紧绷感，比瞎做100个卷腹还管用！坚持一周，帮你轻松修复腹直肌分离💪get平坦小腹！#瘦腹#瘦肚子#腹直肌分离#产后恢复 #腹直肌修复
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）6天前
女生产后恢复盆底肌tabata跟练版，建议收藏练起来哦。#盆底肌修复 #产后恢复 #瑜伽小球
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会呼吸的大项🐘1周前
产后仙女妈妈修复跟练版#每日分享 #居家健身有新招 #强烈推荐 #好身材练起来 #爱瑜伽的小姐姐
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马马爱健身1月前
产后瘦腹/核心薄弱必看❗️超简单看了就会 今天分享一个练习腹部核心深层肌肉的训练，所有训练的基础第一步就是呼吸，正确呼吸让你训练效果倍增同时还能保护你的腰椎，简单的呼吸动作每天坚持4-5组，一周腰围就会有明显变化#居家锻炼 #腹式呼吸#悬垂腹#小肚子突出#瘦肚子
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诸葛昕桐-专注孕产3月前
产后漏尿+肚子松？3个动作在家练，1周见效#产后恢复身材 #产后漏尿 #产后恢复 #瘦腰腹 #盆底肌修复
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小余运动养生日常2月前
从零开始练全身，8个简单动作抗阻训练，收紧核心#居家锻炼 #腹部训练 #塑形 #骨盆修复 #产后恢复
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趣悦动湛江社区运动1周前
产后宝妈，收腹，核心训练。#运动 #瑜伽 #产后修复#普拉提
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珍珍有话说3月前
不费腰不得脖子的核心训练，0基础小白也能轻松入门核心练了肚子也瘦了#瑜伽体式#核心训练#见人不如健身 #产后修复 #瘦肚子
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小敏的呼吸马甲线3周前
想要腰细，一定要学会收核心！产后妈妈 腹直肌分离 小腹突出的 一定要练它！#瘦肚子 #核心力量 #腹部训练 #产后恢复 #告别大肚腩
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训2月前
骨盆开口外扩练习指南｜收骨盆核心动作揭秘 > 生完宝宝骨盆像散了架？ > 骨盆前倾、前移、悬空…不仅腰痛、屁股塌， > 更会让小肚子顽固突出！ 💡 想要真正收腹瘦腰，**骨盆复位是关键！ #产后收骨盆[话题]# #骨盆修复[话题] #孕产瑜伽培训 #减肚子[话题]# #瑜伽老师[话题]#
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元宝妈妈i健身1周前
超级简单的核心训练动作，无需任何工具，躺下就能练！#居家锻炼 #健身 #腹部训练 #产后修复
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南充-产后恢复瑜伽-潇潇1周前
就这个搞定产后大肚子，产后姐妹来打卡练习#产后 ##南充静瑜伽私教 #产后修复 #瘦肚子 #内脏下垂复位
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霖霖🍀1周前
3个私教进阶动作‼️悬垂腹/内脏下垂必练 #腹部训练 #核心训练#盆底肌训练 #变美变瘦变好看 #产后恢复
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有机西施（自律版）5月前
在懒都要做 凯格尔运动4分钟tabata 跟练#产后修复 #盆底肌训练 #腹直肌分离训练 #居家锻炼
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是七七丫3周前
我的100天减脂蜕变正式开始！第1天，先把呼吸和核心修复好，后续燃脂才能事半功倍！有一起打卡的姐妹吗？互相监督！💪#节后甩肉大作战 #产后修复#宝妈甩肉计划 #晨练vlog #自律
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是七七丫2周前
我的100天减脂蜕变正式开始！第2天把呼吸和核心修复好，后续燃脂才能事半功倍！有一起打卡的姐妹吗？互相监督！💪#节后甩肉大作战 #宝妈甩肉计划 #产后修复 #晨练 #减脂
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辣妈教练秋子6天前
产后悬垂腹、肚子大，腹部无力的姐妹抓紧练，早练早享受#产后恢复 #腹直肌分离 #悬垂腹 #核心 #抖音精选
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