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乐从健身3年前
悬挂卷腹是一个锻炼腹肌马甲线非常棒的动作#健身教学 #健身干货 #腹肌 #马甲线 #核心 #瘦肚子 #单杠健身 #健身
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妖妖爱健身（非赛季）11月前
都在问我腹肌怎么练？就很简单，每天100个悬吊卷腹就ok#私人健身教练 #锻炼出腹肌的方法 #金刚芭比 #身材管理 #宽肩窄腰
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姚玉巧·每日普拉提2月前
瘦肚子但不要练肚子 虽说种瓜的瓜种豆得豆，但在瘦肚子这件事情上你得听我的 #产后恢复身材 #体态矫正 #瘦肚子 #悬垂腹#小肚子突出
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海霞生活号5月前
#卷腹运动 #随性摇摆#因为热爱所以坚持
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还没吃饱呢3月前
核心训练｜Bosu球卷腹，针对下腹部｜悬吊卷腹简化版 #健身教学 #下腹部 #核心力量训练 #卷腹 #健身小白必看经验
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宇子爱练腿1周前
#记录真实生活
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物理治疗师丛伟5天前
一种全新的运动哲学：用功能优化做目标，用成绩做表现形式 当前大众体育（以铁人三项为例）普遍模仿并奉行一种 “以竞技成绩为核心目标”的运动哲学，但这是一种轻度的偏差，并不适合以健康和持久参与为初衷的普通爱好者。他提出，应转向一种 “以功能优化为核心目标，以成绩提升为自然表现”的新运动哲学。 一、 当前主流运动哲学：成绩导向及其问题 普遍现象：无论职业运动员还是业余爱好者，训练目标高度一致——追求成绩。训练方法也完全模仿职业体育。 根源：大众体育的训练理论和方法深受职业体育的影响。 带来的问题： 不可持续性：职业运动员的目标是在短期内达到巅峰，然后退役，常伴随一身伤病。普通爱好者若遵循此模式，也容易导致“昙花一现”——在某个时期成绩斐然，但因过度训练或损伤而无法长期坚持运动。 高损伤风险：原因有二： 训练过度：为追求成绩盲目增加训练量。 身体功能障碍：不了解自身功能限制（如关节活动度、肌肉不平衡），强行执行以“动作外形”为准的训练，忽略其背后的“功能基础”，导致代偿和损伤。 与初衷背离：大众运动的初衷是健康与持久，但成绩导向哲学最终可能导致晚年基本运动功能（如上下楼、爬山）受损，反而失去了健康。 典型例子：年轻时全马破3的跑者，中年后因膝盖伤病无法享受徒步等基本活动。 二、 倡导的新运动哲学：功能优化导向 核心定义：将运动视为优化身体功能的工具，而成绩的提高只是功能优化后水到渠成的外在表现。 运作逻辑： 目标拆解：将一项运动的成绩目标，拆解为关键技术动作，再进一步拆解为所需的身体功能。 训练焦点：训练的重点是改善这些底层功能，而不仅仅是重复动作或堆砌跑量。 优势： 更安全、更健康：通过运动改善的功能能有效抵抗年龄增长带来的退行性病变，提升生活质量。 成绩稳步提升：功能是技术的基础，功能优化后，技术动作更高效、经济，成绩自然会稳步提高。 更具可持续性：关注身体本身，能让人在数十年间保持运动能力，实现终身运动。 实践建议：如何结合两种哲学 作者并非完全否定成绩目标，而是强调目标的优先级不同。 核心：坚定地将 “功能优化” 作为运动的底层哲学和核心目标。 应用：在此基础上，可以为自己设定成绩目标，并制定周期性的训练计划。 关键：当训练计划与身体感受冲突时（“吃不下”计划），应优先听从身体的声音，，回归到功能优化的的基础上进行调整，而不是强行完成计划。 更强健、更持久、功能更优化的身体。“功能优化”是根，“成绩表现”是果
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程风破浪1周前
这种现象正常吗？#篮球
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Kexin5年前
#单杠腹部核心练习 第二集 连续摆动屈膝卷身 更好的提高身体核心力量，肩关节灵活度以及身体协调性#核心力量
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@户外AJ6天前
养生小知识#每日分享 #日常分享
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薛定谔子牛5月前
腹肌是这样炼成的 49岁时决心送自己几块腹肌做礼物，于是开始认真研究塑造腹肌的方法，经过大量研究后，最终决定采用“锻炼+饮食”双模式。 腹肌在半年后渐成型，3年后就变成现在这样了。 在此分享一下自己的经验。 饮食方面： 要腹肌显现，低体脂率必不可少，15%体脂率可有效显现出腹肌，除了锻炼外，饮食是必修课。 大原则需控制每日摄入食物总热量，少油、少甜、少肥肉，多吃蔬菜、水煮食物及粗粮。具体饮食方法参考置视频“减脂期”原则进行食谱设计。饮食很重要，如果不戒口，体脂率大，腹肌被脂肪遮盖，即使腹肌大，也难以显现出来。 对于肥胖者先应减脂为主，此期间应采用“减脂期”饮食模式；对于瘦削者，则可以采用“增肌期”饮食模式。 锻炼方面： 腹肌与其他肌肉一样，无氧大重量可刺激腹肌迅速成长，采用重量训练的“低频大重量”模式，是腹肌成长最有效方式。虽然“高频率低重量”模式也可以锻炼出腹肌，但是这种模式肌肉增长效率低于大重量模式，初期不建议采用。 腹肌不易炼，主要是初期很难找到发力感，很多腹肌锻炼模式要么太弱难以有效刺激腹肌，要么太强而难以完成运动组数。经过反复研究测试，自己最终决定利用卷腹机启动腹肌锻炼，这种设备容易找到发力感，可调节重量，对于初学者很友善。 腹肌运动频次：每星期3-6次（可以每次运动后做，每次30分钟。如果单独锻炼腹肌，每次一小时） 以下是利用卷腹肌进行腹肌锻炼的模式： 动作1：卷腹机，6组 重量依次增加 8-15次/组 动作2：俄罗斯转体，3-6组 每组力竭 动作3：仰卧屈腿卷腹，3-6组 每组力竭 动作4：V字卷腹（可不选），3-6组 每组力竭 动作5：仰卧起坐（可不选），3-6组 每组力竭 动作6：罗马尼亚硬拉3-6组 重量依次增加 每组8-15次 （可用罗马凳替代） 当具备一定基础后，就可以采用另一组动作： 动作1：悬吊举腿，6组 每组力竭 动作2-6同上。 休息间隙：每组间休息2分钟（除动作1及6外，其他动作可休息60秒增加难度） 动作6是重要核心运动，不可荒废，如果只做动作1-5，会因腹直肌太强引发腰部肌肉不平衡而增加腰椎压力，最终导致腰椎疾病。 提醒大家，锻炼腹肌不要急于求成，设定好目标后就坚持做，最终都会有效果。急于求成者几乎必失败，而慢慢来，不着急，才能比较快达成。#自然健身 #雕刻自己 #腹肌
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HI-PARK篮球公园1周前
@康振-kzzzzz 难怪你厉害呢#运动表现 #内容太过真实 #正能量 #蜕变过程 #功能训练
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皮革格格嗝2年前
顶流健身房开业大吉～欢迎两位驸马的加入（驸马的新用法～#顶流社 #dl呓 #dl控 #喜欢歌不如喜欢哥 #我会出手
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橙教练健身5年前
教大家一个超强核心训练#健身 #核心训练
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肌肉鲨鱼24H健身｜阿辉1周前
文明锻炼，从你我做起，希望各位肌友共同打造一个和谐美好的健身氛围#肌肉鲨鱼健身 #网红打卡地 #24小时健身房
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圣哥不健身（厦门）6年前
教你一招做悬挂举腿的小技巧，避免身体晃动！@抖音小助手
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—！疯3月前
好身材就要拿来炫耀 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #健身
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深层自我6天前
你懂了没有#科普知识
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鬼背小黑1周前
没有把粉丝当外人-2 #健身干货 #鬼背小黑 #健身 #训练怪兽 #larastar劳拉之星
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八块腹肌喜羊羊1周前
求大家指点一下 看看哪里有问题 #拳击
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运动养生郑郑6天前
因为你坚持运动，所以……#好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #仰卧起坐辅助器
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爱运动的杰哥5天前
#健身小白必看经验 #健身教学 #史密斯机 小白健身干货，史密斯机的使用方法和注意事项
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健人小丘4年前
又是一个男女老少容易做错的腹部动作！#健身干货 #腹部训练 #腹部赘肉
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bodysoul舞蹈淮海店6天前
基本功纠正#街舞基本功
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小毛毛（腹肌男孩）6月前
幼儿园小朋友教你练腹肌#练腹肌 #腹肌马甲线 #少儿体适能 #运动小健将 #儿童体育锻炼
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汤米点子4月前
#腹部训练 #马甲线养成 #瘦腹最快方法 #居家练腹肌 #核心力量提升
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强人所直3年前
腹肌训练中最高效的动作之一，你能做几个？#腹肌训练 #马甲线 #腹肌
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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一颗星星5年前
练出刀刻般腹肌的王牌动作，别再练仰卧起坐了
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阿新健身、3年前
练腹没感觉，达不到预期效果，那就试试这个动作，绝对够爽#健身干货 #健身 #日常训练 #腹部训练 @DOU+小助手
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两横一竖就是3年前
一个月获得大块腹肌！我最推荐的核心训练！#健身 #核心力量训练 #腹肌 #健身干货
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康师傅说健身10月前
快速瘦肚子的正确思路#瘦肚子#壶铃#瘦全身 #掉秤快的方法 #居家锻炼
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上海申海游泳6天前
很多国外回来的游泳运动员不但基础不牢固，泳姿千奇百怪，甚至错误的动作还会造成对身体的伤害，以上是上海申海俱乐部技术顾问，原上海体育学院郑闵生教授对一个长自主项的一级运动员的讲解，持续的反关节发力会造成肩关节的损伤。如何正确的转身发力方式是自由泳和仰泳的基础，参加我们的集训，不但纠正错误的泳姿，也避免运动损伤。 2025-26年圣诞寒假集训营将于25年12月21日正式开训-26年2月28日结束，一共分为五期，每期两周14天，招生20人，可选多期，具体每期时间为 12月21日-1月3日 第一期 1月4 日-1月17日 第二期 1月18日-1月31日 第三期 2月1日-2月14日 第四期 2月15日-2月28日 第五期 圣诞寒假集训营专为赛前能力储备而设计，两周特训分为上午：技术精细化 + 有氧系统夯实；下午：专项强度 + 无氧耐力突破。最终输出：技术稳定性提升 + 主项成绩有效突破 + 大赛节奏适应能力，集训营每周九次水下三次体能，训练时间为： 上午 8：30-11：00｜技术重构与有氧系统建设 下午 15: 00 -17: 00 ｜专项强度与实战模拟 第1周：技术固化与能量系统搭建 上午课重点：技术细节拆解 + 有氧耐力容量积累 下午课重点：专项强度耐受 + 力量转化效率 第2周：强度提升与实战转化 上午课重点：技术稳定性巩固 + 有氧效率提升 下午课重点：实战强度模拟 + 抗疲劳能力 欢迎世界各地的学生运动员报名参加，具体报名价格和程序请请私信。 #一级游泳运动员达标#顶级专业游泳竞赛 #加拿大游泳俱乐部#美国游泳俱乐部#澳洲游泳俱乐部 #原国家功勋级游泳教练叶瑾
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圈姐的小蛮腰10月前
快速瘦肚子的正确思路#瘦肚子#壶铃#瘦全身 #掉秤快的方法 #居家锻炼
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疯癫小崽子1周前
最近几期我会讲一下“弹性习惯”在使用过程中出现的问题及调整方案。 第一期的封面是——休息走更远 第二期的封面是——希望有毒 第三期的封面是——弹性习惯3，也就是这一期 后续我也会继续更新，直到把它调整好或者我发现调教失败，放弃它
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🌈身体嘎嘎好财运嘎嘎旺的瘦人5天前
不是，为什么我的腰就跟有后台一样硬啊？#康复运动 #周悦摇 #康复训练#浅跳一下
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韩姐有氧健身操2年前
完整版有氧健身操《真男人》分享跟大家，100斤以上动起来，健康燃脂瘦全身，喜欢的姐妹收藏练习 #正能量有氧健身操 #有氧健身操提高免疫力 #居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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蜜桃健身🍑1年前
你们要的腹肌训练来了#马甲线 #腹肌训练 #自律 #健身氮泵
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健身陈陈陈🐼1周前
直到教练和我说了热身的重要性，我才开始重视起来#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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羅密愛自然3年前
絞盡腦汁去訓練吧！#街头健身 #自然健身 #腹肌 #腹部训练 #毫无训练痕迹 #户外健身
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暴走尔蒙4年前
腹肌训练，男女通用。#腹肌训练#你的坚持终将美好
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Wallance6月前
15个核心训练动作 每次主项辅项训练结束后挑选1-2个完成4-5组核心训练#体能训练 #篮球专项体能#🏀#核心#对抗
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脊柱守护者王延国医生4月前
吊单杠的作用及注意事项#腰椎间盘突出#腰酸背痛#吊单杠#齐鲁医院青岛院区
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金池国际每天动作保护健康6天前
保护肠胃的健康！第1A课 金池国际每天动作 参加金池国际每天动作，帮助自己用正确，自然的方法保护自己的肠胃健康，远离肠胃不适！ 参加者必须严格的遵循#金池国际每天动作 的#健康免费教育 ，#学习顺序从第1课开始 ，直至第80课，严格按照课程学习的顺序。 保证动作正确，#每天量力而行 ，循序渐进，正确的实现：自觉的保护自己肠胃的健康，远离肠胃不适！ 肠胃也是非常娇气的人体器官之一。虽然讲，肠胃出现不适，并不会对人体产生重大的影响。但是，一旦自己经常出现肠胃不适，快乐的生活被打乱，时常出现诸多异常不适，健康受到伤害。 自己必须警惕，欢迎盼望正确保护自己肠胃的人士，参加学习，掌握金池国际每天动作，用正确的知识，自然的方法帮助自己保护肠胃，使得自己的肠胃获得健康！ 金池国际每天动作适合男女老少参加学习，人人 均能够获得益处。@宫徵羽（桔梗） @国际宫and乡土莉 @宫主🌹 @宫百万 @宫向阳💫
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