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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟硬核燃脂，周中做一套HIIT高效有氧，一起激活全身吧~#健身 #减脂 #hiit #瘦身
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陈皮酱啊3年前
横屏，两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹，速减侧腰赘肉，新手速成马甲线，沙漏腰#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰 #虐腹 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉10分钟上肢训练+负重 负重训练可以增强背部肌肉同时增强手臂力量和胸部力量～我使用的是两个3.5kg的哑铃 作为参考你们可以在家用水瓶装高密度食物（大米）进行训练！ 中间可以休息 但不要放弃哦！加油！你可以的～#居家锻炼 #宅家健身新花样 #潮流运动笔记 #抗击疫情居家健身 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-8分钟全身训练有氧腿部+手臂💪无器械 全新欢乐趣味 男女通用#潮流运动笔记 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练；你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉 希望训练进行到最后你们还会爱我[Kiss]虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！❤️ #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟#马甲线 训练，针对性练腹，收获“11”形完美腹部线条。#健身 #腹部训练 #运动
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜慢速进阶的全身增强训练♥️无深蹲无跳跃无站立的低冲击地板训练！ 慢速却高效的全身力量强化 如果你喜欢10分钟慢速增强训练 那不要犹豫快开始今天的训练吧！本次进阶训练能有效帮助增强全身力量 紧实肌肉｜全面训练到腹部/臀部/胸部/上&下背部/肩部力量｜同时加入了很多核心力量训练 能够有效强化核心 增加稳定性～ 不要暴汗高强 慢速和我一起增强全身力量 >3 #帕梅拉 #运动女孩 #抖音全民健身计划
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🍁女汉子🍁3年前
帕梅拉12分钟燃脂瘦腿，#帕拉梅拉 #帕梅拉 高强度瘦腿燃脂瘦身减肥操！加油跟着一起练吧！
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阿西（已减56）冲刺1103年前
#帕梅拉 #燃脂 #全身 #运动
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟塑腿燃脂操！紧致大腿线条，燃烧全身脂肪！#塑形 #减脂 #健身 #燃脂 #细腿
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郑在瘦1年前
替你们跳过了，姐妹们快去跳梅拉新版三部曲 一遍燃脂489大卡！新手和大基数放心冲！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 12分钟#腹部训练 ，跟着#NASU一起虐腹练#马甲线！#健身
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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大牙的分享2年前
千呼万唤的帕梅拉力量训练来了，这套训练很全面，全身每个部位都有被训练到，效率很高。要想减脂不松弛就得练力量哟～#客厅就是健身房 #减肥 #抖音健身房 #帕梅拉力量训练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉趣味有氧训练｜欢乐燃脂｜无器械｜动感音乐不知不觉中完成训练～希望你们喜欢❤️#帕梅拉入驻抖音 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #潮流运动笔记 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜不开玩笑——HIIT万岁！有氧训练就是轻松快乐！欢乐的音乐+经典燃脂动作= 比双倍快乐都不够的HIIT训练 ♥️  高抬腿、快速步、开合跳、登山者:D 你都轻松拿下～ 作为参考：10分钟我消耗了80kcal 心动不如行动 跟我一起说 HIIT万岁～ #健身 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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图妈居家运动3年前
好多姐妹催的帕梅拉燃脂操完整版来了！大体重的姐妹赶快练，已经发了全集咯#减脂 #大体重人群减脂 #帕梅拉燃脂操
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Keepzhiboke4年前
#帕梅拉 10分钟腰腹训练来喽！和帕梅拉一起瘦肚子，练马甲线！适合初级训练者们~ #健身 #瘦肚子 #马甲线
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无情后妈。1周前
爬楼200✅ ➕帕拉梅拉三部曲 离累死就差一步 #健身女孩的日常 #爆汗#暴汗燃脂瘦全身 #日常生活
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟新手全身训练！#0基础 #新手 友好，同时锻炼全身主要部位，还有什么借口不动起来呢~#健身
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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最美万安自媒体3年前
帕梅拉爆汗燃脂运动，#12分钟完整版 跟着练，廋全身
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朵朵4年前
#帕梅拉燃脂 适合初学者的全身运动，想瘦身的姐妹们千万不要错过~评论区记得交作业哦 #健身打卡 #运动 #瑜伽
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言言医生5月前
适合中国宝宝体质的，中医帕拉梅拉减肥操 #减肥 #养生 #运动 #科普 #健身操
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MINO直豆豆3年前
047.帕梅拉坚持就能瘦系列，15分钟力量训练 #帕梅拉 #高效燃脂 #家庭健身 #居家健身有新招 #体态纠正
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一米阳光4年前
#燃脂操 #自用好物分享 夏天你就要到啦，跟着帕梅拉一起动起来，练出蜜桃臀、练出马甲线、做自己行走的明信片！
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邓邓在变身ing1年前
【第7集】帕梅拉力量组合［手臂弱的可以做第二组杂粮训练］特酸爽。后面的卷腹也很high#自律 #帕梅拉#力量训练 #卷腹 #居家锻炼
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七仔日记2月前
【帕梅拉】10分钟魔鬼有氧，暴汗内啡肽，站立腹肌训练，燃烧卡路里，变身小腰精💪🔥 #抖音推广 #如何养成好身材#帕拉梅拉 #内啡肽 #跟练
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大牙的分享1年前
【帕梅拉力量三步曲完整版】不用去健身房，在家也能做的力量训练，每天有氧前来一遍，保持紧致不松垮！#帕梅拉力量训练 #居家锻炼 #无氧运动 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦背瘦手臂
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零基础学舞蹈-筱筱1月前
每天100个 減掉大肚腩！！练出小蛮腰！！ 每天早上空腹或者饭后做这几个动作，轻松甩掉大肚腩，改善水桶腰，侧腰赘肉，小腹赘肉。 #居家锻炼 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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大牙的分享1年前
带拉伸的帕梅拉燃脂操，赶紧码住～#帕梅拉燃脂操完整版 #高效燃脂 #自律 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新手友好 35分钟合集】新手、大基数都很适合～ 就连老司机的我依然能燃烧340大卡哦！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉健身教学 #帕拉梅拉全身燃脂操 #居家锻炼 #居家高效燃脂动作推荐
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Q酱(食物热量侠）3年前
#全身燃脂 #高效燃脂 #居家健身 #健身 #帕梅拉 12分钟燃脂操，每天做两次！过节不怕胖！
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火力彤彤4月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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京城中医兰一天1周前
中医“帕拉梅拉”中国人的减肥操#中医 #养生 #抖出健康知识宝藏
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滨州减肥训练营1周前
#健身挑战 挑战赢的保时捷帕拉梅拉#全网挑战
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大牙的跟练1年前
【25分钟带拉伸帕梅拉燃脂操】#帕梅拉燃脂操完整版 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼 #减脂塑形 #帕梅拉hiit
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跳跳虎🐯1年前
💥今日打卡帕梅拉30分钟HIIT训练合集💦运动完记得拉伸哦😲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #每天的健身减脂有氧运动 #帕梅拉健身教学 #帕拉梅拉全身燃脂操
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朱壮壮1年前
帕拉梅拉2.9tt#保时捷帕拉梅拉 #热爱改装分享 #我与汽车的日常 #撸车日常 #第一视角
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郭辣辣（瘦20斤版）1年前
距离老公的帕拉梅拉又进了一步#创作灵感 #记录真实生活 #生活vlog
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广昌翻新升级1周前
如果你不小心拥有一台保时捷帕拉梅拉，那这个对你有帮助！ #保时捷 #帕拉梅拉 #广昌保时捷
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徐小囍3年前
帕梅拉入门级 8min全身有氧 爆汗燃脂 肩背 核心 臀腿都练到 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #高效燃脂 #居家运动 #帕梅拉 #居家健身有新招 #好身材练起来 #自律 #健身打卡 #练出好身材
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叫我琦大人1年前
帕梅拉高效臀部训练 各方面都练到了 有瑜伽垫上动作、还有站立动作 #女性力量训练方法 #适合女生在家健身的动作教学 #坚持自律你本来就很美 #帕梅拉燃脂操 #lululemon温度泡芙
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暗香1年前
胖了想变瘦，瘦了想塑形，贪婪又执着的女人#费教练健身教学 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦瘦瘦 #自律
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉5月前
第47集｜帕梅拉慢速力量，无养护不健身。三角区问题，8字区问题，哪个女性不重视？全网教练们只有我在分享，你还不赶快练起来？#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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洋葱3年前
帕梅拉高清教学，8分钟核心技能训练#核心力量 #健身 #马甲线
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阿Q减肥ing1周前
帕拉梅拉三部曲！ 谁懂啊，这三个一起做爽死！包有效果的！#帕拉梅拉 #减肥 #减脂 #健身 #运动
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我不是橙子3月前
早起6组动作，一组10分钟 中式的帕拉梅拉太牛了，不用跑不用跳，小基数瘦了18斤#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #居家健身训练 #变美变瘦变好看
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超级草根🏀摄手1月前
老王加时了#王师傅 #帕拉梅拉
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帕梅拉的欣2周前
今天是周日，在家休息，那肯定少不了每日训练啦 #核心力量 #居家锻炼身体 #运动女孩 #在家也要运动 #我的减肥日记
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小兮姐姐1周前
帕梅拉舞蹈合集 谁能拒绝这么快乐的运动 暴汗燃脂停不下来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #高效燃脂
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keep珍妮弗3年前
帕梅拉入门级全身训练，臀腿肩背核心训练
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小高、不太高3周前
第239集 | 费教练背部手臂训练 | 2025.10.8 #费教练健身教学 #力量训练的重要性 #背部手臂训练 今天不想练，今天就要练！ 我们要努力尝试开始，才会遇见更好的自己！ #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #帕梅拉燃脂
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老姜保时捷专修｜立奥保时捷重庆保之捷店1周前
给我1小时，帕拉梅拉V6变V8，快的起飞！重庆首台四驱联动马力机活动持续中，前10位保时捷动力特惠升级！带你飞 #卡宴帕拉梅拉动力提升ECU程序特调 #重庆保时捷提升动力 #保时捷马力机动力升级 #保时捷一阶特调动力 #重庆保时捷马力机特调
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小高、不太高1周前
第251集 |费教练背部手臂训练|2025.10.22 #费教练健身教学 #力量训练的重要性 #背部手臂训练 抗阻力训练，侧重于减脂，塑形，力量 30十以上的女性必需力量训练提高基础代谢，改善肌肉力量抗衰紧致，体态调整 打造凹凸有致的身材曲线 力量训练 高效 快速 有结果 不止于好看 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #帕梅拉女孩
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贩卖快乐1周前
改善顿挫，提升动力。而我只不过是为大家提供快乐动力源泉#马力机 #刷ecu动力升级 #帕拉梅拉#一阶特调程序
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陈芳1周前
【保时捷帕拉梅拉动力升级】
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Michele👄1年前
心灵呼唤 自律坚持✊ 混身疼痛但运动完就会排解 现在全身舒坦 #空腹有氧 拍梅拉燃脂10minsX2 力量&核心（今天换个轮盘超级累） 看来要玩好还需要一段时日#帕梅拉燃脂
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Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉臀部+腹部训练｜饱满翘臀马甲线 #帕梅拉入驻抖音 #潮流运动笔记 #宅家健身新花样 @帕梅拉PamelaReif 欢迎入驻抖音，我来交作业啦～
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小九暴汗跟练1年前
帕梅拉丨10分钟腹部（纯享版），想要马甲线的都给我练起来，坚持打卡7天，每次来个三两组，绝对能够达到你想要的效果#马甲线 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂操 #帕梅拉十分钟腹肌训练 #帕拉梅拉全身燃脂操
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Pamela113年前
第十九集 帕梅拉瘦身计划 30分钟蜜桃臀训练 中等难度 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记🏋 #臀部训练 #健身 #塑形 #我要变瘦变好看 #抖音全民健身计划
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