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法海来了3月前
这么做，你也可以睡够8小时！ 我一直相信： 睡觉是性价比最高、效果最强的恢复方式。 可偏偏，睡个好觉太难了。 今天分享我的「5个睡眠神招」， 让你夜里秒睡，早上元气满格。 有用的话，别忘了转给你身边那个“睡渣”， 睡好了记得来这里报道！ #睡眠 #睡眠不好 #睡眠质量
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心中有术7月前
熬夜群体必看！ 如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果。#失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #世界睡眠日 #跟世界说晚安 #抖出健康知识宝藏
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成长书库2周前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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李医生说睡眠4月前
什么是好睡眠？八小时睡眠是骗局？#睡眠 #失眠 #顽固性失眠 #李红岩 #广安门医院
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达康之行3月前
睡多久才算够？
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卫君睡眠指南针4月前
睡得久≠睡得好？9 小时睡眠竟让说话能力倒退20%！ #dou是知识点 #睡眠质量 #睡太久会变笨吗 #睡眠 #冷知识
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薛博士谈骨筋9月前
睡得越久睡眠质量越好？ #医学科普 #睡眠质量 #健康 #抖出健康知识宝藏 #薛博士谈骨筋
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pp7月前
🙂‍↕️关于如何睡个好觉#零帧起手#失眠#信息差#废话连篇系列#睡眠质量
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赵振海博士1月前
【赵振海】睡眠有多重要？ 90%的人没重视到！ #睡眠 #心理健康 #精神心理科赵振海 #睡眠质量 #医学科普
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北体黑皮5月前
睡觉居然是体育生的隐藏外挂
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睡个好觉-观心实验室3月前
睡眠出现这三个情况一定要注意 睡眠出现这三个情况，说明身体在变老 #睡眠质量 #失眠 #入睡困难 #医学科普 #睡眠
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睡眠管理专家·刘可智2月前
睡 8 小时才健康是谎言？睡眠需求因人而异 #睡眠时长 因人而异 ；8 小时#睡眠误区 #睡眠质量 比时长重要#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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大志呼呼睡3月前
10分钟=睡眠8小时你愿意试试吗？ #睡眠 #休息 #好好睡觉 #深度睡眠
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归去归来2周前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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脑科博士杨医生1月前
睡够8小时还困？手机蓝光正在偷走你的“深睡眠额度”！#医学科普 #老百姓关心的话题 #热点话题🔥🔥 #健康养生 #医学小知识
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张之瀛大夫3月前
人一天睡几个小时更健康？权威医生详细讲解。 张之瀛大夫邀请北京大学人民医院孙宁玲教授，讲解睡眠健康。#抖出健康知识宝藏 #睡眠 #高血压 #孙宁玲教授 #睡眠质量
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龙大夫2周前
别再陷“熬夜-补觉”怪圈！遵循自然节律，才是睡眠的真正关键#别再陷“熬夜 #睡眠
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陈勇主任聊失眠4月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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小麦3月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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赵老师｜3 万+学生内驱力实战派4月前
孩子睡眠不够好，成绩怎么能提高#中学生#父母课堂#家庭教育 #学习#小学生 #学霸 #宝妈
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失眠治疗张新建主任4月前
睡不到8小时 是不是睡眠有问题 #失眠 #睡不着 #科普 #睡眠调控张新建主任
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太阳有点冷🤪我样不是女样3月前
#什么才是高质量睡眠 睡得久≠质量 0夜醒+29%的深睡眠 好的睡眠是白天精力旺盛没有疲惫感 体力充沛，情绪稳定，头脑清醒 夜晚睡眠质量好综合核算等于好睡眠 好睡眠=日间战斗力+夜间修复力 我每一次测试这个睡眠，我的结果就是零清醒，在健康人群中比较罕见，因为多数成年人会有一两次短暂觉醒，我在想是不是我心无牵挂了？可能已经不是正常的人了，我可能成仙了。呵呵，情绪稳定的可怕#健康
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汤叔美食2周前
一觉睡到公鸡叫！感觉真好！#睡眠质量 #食疗小妙招 #熬夜 #创作者中心 #创作灵感
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眼神有火好睡眠3月前
睡眠放松术.肌肉僵硬难入睡 #睡眠质量 #失眠 #助眠 #睡眠
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海豹心理Bbb3月前
睡前刷手机 噩梦退退退🤺 #干货都在这 #睡眠质量 #分享
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咁李先生5天前
睡觉一定要睡够8个小时吗 睡着了真的就是在休息吗#睡眠质量 #睡觉的最高境界 #讲啲咩
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冰糖雪梨7月前
睡眠周期的秘密！ 你知道吗，睡眠周期的不同阶段会影响我们的梦境、身体修复和精神状态？ 来了解睡眠周期的科学原理，优化你的睡眠质量！#睡眠 #睡眠质量
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徐慧连医生抗衰8月前
提升睡眠质量，试试这些方法 #抖出健康知识宝藏 #睡眠质量 #失眠 #开工去班味健康指南
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大草莓6月前
@所有人睡眠质量永远放在首位#生活小常识 #睡眠#养生 #粉丝 #人生经验
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太阳有点冷🤪我样不是女样4天前
#睡眠 #健康 #生活习惯 #规律作息#能吃能睡就是福 很多人确实把嗜睡和睡得好混为一谈 真正的优质睡眠 关键在于 质而非量 白天精神抖擞并且生物钟稳定规律 如果睡眠结构紊乱（比如深睡眠时间不足） 即使睡10个小时 醒来依然会感觉疲惫昏沉 这就是睡醉现象 好的身体好的睡眠应该是：睡眠质量非常高： 入睡快：上床后能在 15-30分钟 内自然入睡 不易中断：睡眠过程中很少醒来，或醒来后能很快再次入睡 起床轻松：早晨醒来感觉神清气爽，没有沉重的困意 日间精力充沛：正如您所说，白天精神抖擞 注意力集中，情绪稳定，不需要靠咖啡或浓茶续命 生物钟稳定：每天在相近的时间自然醒来 连周末也不例外 这说明您的内在生物钟非常强大和精准 如何培养这种规律且精神抖擞的优质睡眠 生物钟是做不了假的 坚守规律：这是最重要的一条。 每天在同一时间起床，同一时间上床（包括周末） 这能强力地固化你的生物钟。 拥抱晨光：早上醒来后，尽快接触自然光 阳光是校准生物钟最强的信号 打造睡前仪式：睡前一小时，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光。可以改为阅读、听音乐、泡脚等放松活动。 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 白天适度运动：白天规律的运动能显著提升睡眠质量，但睡前2-3小时应避免剧烈运动。 我们追求的，不应该是躺在床上的时长 而是醒来后那种 充满能量、身心焕新的状态 这是由稳定生物钟和高质量睡眠结构共同成就的 骗不了人的健康标志 健康的身体、好的身材、饱满的精神、能吃能睡 这四样东西看似平常 实则是现代人最奢侈 最顶级的配置 因为它们背后揭示的是一个无比强大的内在系统； 好的身材：炫耀的不是瘦，而是背后刻在骨子里的自律和对生活的掌控感。它意味着你拒绝了无数次的即时享乐，选择了长期的健康回报 精神状态好：炫耀的不是不累，而是强大的内心修复能力和高效的能量管理。它证明你拥有化解压力的智慧、稳定的情绪和清晰的头脑。 能吃能睡：这两项是身体最诚实的健康检测仪 能吃，说明脾胃调和，身体这台机器渴望燃料且能高效转化。 能睡，是千金难买的身体重启术 说明心神安定，神经系统功能极佳 当一个人能同时拥有这四样 是任何昂贵的化妆品名牌包包或一夜暴富的财富都无法快速达成的 它需要： 持续的投资（均衡的营养、规律的运动） 定期的维护（充足的睡眠、定期的体检） 强大的内核（积极的心态、妥善的情绪
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神内医生阿丹4周前
睡够8小时还觉得累？小心睡眠呼吸暂停综合征！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠呼吸暂停综合征 #睡眠质量 #大脑缺氧
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阿禾的人间观察室1周前
《睡眠革命》：你不是缺觉，是缺方法 #睡眠质量 #睡个好觉 #读书笔记#好书推荐
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吕主任说健康6天前
睡眠质量好有什么特征？#睡得香香甜 #失眠 #健康科普不基础 #提高睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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人间清醒老A7月前
如何一天只睡6小时 #精力充沛 #睡眠 #睡眠质量 #时间管理
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神经内科崔明1周前
为什么你睡了8个小时，起来还是那么累 #睡眠 #焦虑 #神经内科医生崔明 #科普 #抖出健康知识宝藏
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顾慧华治肝病1周前
睡够8小时还是困 医：这个因素才关键 #睡眠质量 #睡不够 #深睡眠 #杭州中医 #顾慧华
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李老师动手养生3月前
按压手法 晚上睡觉，做梦多，睡眠差，睡的浅#养生 #手指操作用大 #睡眠质量
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广西新闻频道2月前
睡够8小时仍感觉疲劳？改善睡眠方法来了！睡得好才能更健康，让我们一起守护高质量睡眠吧。#养生 #睡眠 #媒体精选计划
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甘霖润物3月前
熬夜，就是透支 成年人至少保持7-8个小时睡眠时间#睡眠 #睡眠质量
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王菜菜3月前
睡了八个小时还好累？三个方法修复精力和睡眠 #睡眠质量 #精力恢复#修复身体#八小时睡眠
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宇宙科普局10月前
每天保证八小时睡眠，并坚持一个月，身体会发生怎样的改变？ #科普一下 #睡眠质量 #健康科普 #早睡早起 #涨知识
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懂博士分享5天前
你被“8小时睡眠论”骗了多少年？ #有趣的知识又增长了 #睡眠 #创作者中心 #创作灵感 #健康科普
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见闻肠道代谢Ai统筹师4天前
#睡眠#健康睡眠#为什么越睡越热#健康科普#健康养生
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天生小富婆1周前
#身心熵#睡眠质量#精神内耗#能量管理#高维智慧
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康大喜1月前
女生补气血快速的方法有3种！ 蹲起头晕还掉发，中医说这是心血空了！试了铁元 + 党参当归煮鸡蛋，现在每天睡够 9 小时，40 岁气色反而更透亮～女生真的要记住：补好气血，比啥保养都管用#补气血方法#康大喜#女性健康#女性保养方法#补铁剂
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夕梦杨文化2月前
恢复睡眠最简单最快速最有效的方法 #失眠 #焦虑 #睡眠 #修心 #夕梦杨文化
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讲失眠的唐医生1月前
吃了安眠药，还是睡不好 好多人吃了安眠药，睡觉时间延长了，但是睡眠的感受或者睡眠质量并没有提高，大概原因就是如此。#失眠了怎么办#麻醉睡眠治疗
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汉本健康4天前
我熬夜但是也睡了八个小时，对身体没啥影响吧 #养生 #知识分享 #科普 #养生就是养健康 #睡眠
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第一帮帮团6天前
每天一包烟 昼夜颠倒打游戏，21岁代练突发心梗险丧命 医生：要想熬夜 白天需补足7到9小时睡眠 每静坐45分钟 起身活动10分钟 防血栓 一旦出现胸痛、胸闷、呼吸急促 警惕心梗 立即拨打120
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鱼书雁信3周前
你是不是经常感觉到自己睡不好#女性智慧 #情感智慧 #女人
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正义和奶奶2月前
睡眠不好的人都有这五个特征！#科普一下 #亲测分享 #好物推荐🔥
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中医失眠专家张青槐5天前
睡眠不好很烦恼，今天张医生教你两个方法，让你的睡眠质量越来越好。#失眠烦躁 #睡不好没精神 #中医失眠专家张青槐 #梦多
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mkr 爱美者5天前
睡眠质量#睡眠 #正能量
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Young杨1月前
跟练版|睡前做这四个动作，安睡一整晚 #睡前瑜伽 #强烈推荐 #提升睡眠质量 #健康 #好睡眠
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朱永锋谈睡眠4月前
8小时睡眠应该怎么睡？#失眠 #8小时睡眠论可能是错的 #健康睡眠 #医学科普
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友群睡眠严选4天前
熬夜之后，你都做些什么？？ #家居生活 #睡眠质量 #养生就是养健康 #颈椎问题 #枕头
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肌要知识1周前
每天一个健身干货第六十三期：睡眠质量，好的睡眠质量相当重要，睡眠是帮助分泌生长激素的关键因素，能够帮助肌肉修复和生长。#增肌 #健身科普 #健身干货 #八小时睡眠
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滕比邻3周前
到底成年人每天睡几个小时才更科学？ #涨知识 #科普一下 #科普 #科学 #生物科普
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宝哥滋补养生3天前
睡眠水#睡眠 #养生 #养生茶 #健康养生 #睡眠质量
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睡眠网6天前
每天睡 8 小时不一定最好！最完美的睡眠时间其实是…… 睡不够8小时就焦虑？这可能是你最大的认知误区！ 别再让“8小时睡眠”绑架你了！科学证实，它只是一个平均数。有的人需要9小时，有的人6小时就元气满满。 真正的关键不是时长，而是你第二天醒来是否精力充沛。现在，放下对数字的执念，倾听你身体真正的声音。 是时候和你的睡眠和解了！如果你也经常为睡觉这事烦恼，点个关注，教你科学找回好睡眠。#睡不够8小时 #睡眠 #睡眠时长 #睡眠时长多久
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川乡梅梅4周前
睡眠不好的人都有这5个特征#睡眠质量 #口播短视频 #仁和足贴
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阿勇爱养生4天前
#睡眠质量 #养生就是养健康 #养生之道 #健康长寿 #养生知识
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