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脊柱侧弯闫煌医生6月前
3个动作日常锻炼，改善轻度脊柱侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普 #健康
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脊柱医生阮恢炳1月前
6大颈椎训练动作，放松锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操 #颈椎锻炼 #颈椎啊颈椎
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瑜伽小王子11月前
16min脊柱保养瑜伽-适合所有人的练习 | 每天3遍 缓解腰背疼痛 改善腰肌劳损#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #腰肌劳损 #腰背疼痛
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脊柱杨军林医生3月前
平时喜欢弯腰驼背的孩子，在家怎么锻炼？ #脊柱侧弯 #驼背矫正
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脊柱杨军林医生3月前
10°以内的脊柱侧弯怎么居家锻炼？每天1.5小时 #顶碗 #小燕飞
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脊柱侧弯闫煌医生3周前
课间十分钟，锻炼脊柱预防侧弯 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #热点 #脊柱 #健康科普
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脊柱外科张俊辉3月前
颈椎病应该如何锻炼 #颈椎病#颈椎病如何锻炼 #麦肯基疗法 #科普健康知识
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上海长征医院脊柱外科叶添文3月前
轻度脊柱侧弯，在家可以做的几个动作 #脊柱健康 #医学科普 #小燕飞 #脊柱外科叶添文
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三甲脊柱赵书营医生3月前
#脊柱侧弯 #动作矫正 #轻度脊柱侧弯 #锻炼 #健康科普
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形气神静修5月前
跟练这个动作，腰椎脊柱一下松开！#脊柱#腰椎#居家锻炼
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脊柱王锋主任5月前
最简单的锻炼操，腰椎间盘突出、颈椎病自愈 #腰椎操 #颈椎操练一个好一个 #腰痛腿麻 #颈椎病 #医学科普
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赵赵2月前
75岁老妈防摔锻炼|全身僵紧人士必看！ 妈妈因为身体的退化，还有每天久坐脊柱和肩背僵紧，做脊柱动作时常常靠头肩配合。 这个视频满满都是改善脊柱、肩背僵紧的干货，赶紧收藏， 每天花几分钟练习，轻松收获健康体态
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脊柱骨科杜博士6月前
超长4分钟脊柱侧弯矫正操！刷到赶紧码住！ #一起来锻炼 #居家锻炼 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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不落（一起进步 一起变强）3月前
简易型山羊挺，腰不舒服可以试试#山羊挺 #山羊挺身练竖脊肌 #腰疼 #一起来锻炼
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脊柱科李路广3月前
五点支撑腰背肌锻炼 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #抖出健康新知识
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脊柱超微创专家孟磊（机器人+3D显微镜）5月前
颈椎病最怕你做的5个动作#颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼 #脊柱外科孟磊医生 #颈椎预防
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脊柱侧弯闫煌医生3月前
轻微脊柱侧弯2个动作锻炼 #热点 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #医学科普 #健康
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骨往筋来健身操2月前
每天10分钟，练完腰椎真的很轻松！ #腰间盘突出#腰疼#居家锻炼#小动作大作用#健身操
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湿大刘（运动康复版）1周前
静下心仔细看完，脊柱ce弯，身体歪斜的可以练，对你会有帮助 #运动康复 #高低肩 #脊柱侧弯 #体态矫正 #内容太过真实
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脊柱康养钰师2月前
腰部锻炼操 中老年朋友每天早起练习这四个动作，腰臀腿都锻炼的很舒服#腰部锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #中老年锻炼 #内容启发搜索
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李云老师3月前
这组训练主要针对有背部疾病，颈肩不适，脊柱侧弯，核心力弱，平衡力差，及记忆力明显减退人群，适合暑期跟孩子一起做康复。以前私教课才上的理疗课程，现在无偿拿出来分享了。记得收藏起来，说不定哪天我就隐藏了。#居家锻炼 #康复训练#私教课程 如有不适，请线下就医。
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Jason拉我一把（日常版）7月前
安全有效❗老人核心训练4式 Elderly Workout 前几天朋友家里70岁老人腰凸腰痛， 问我是否有适合老年人的核心训练视频。在回答完他的问题之后，发现确实没拍过类似内容。 今天给大家分享4个我认为安全有效的老人适合的核心锻炼动作，帮助稳定核心，减少腰椎压力。 动作主要锻炼下腹部，上腹部，旋转肌肉以及我们的臀部下背部。躺在地上就能进行，对于关节压力较小。 需要注意的是，避免在床上做上述训练，一个是翻身过程中有跌下床的风险，另外是柔软的床面在锻炼过程中可能增加腰椎压力。（优复拉伸UPFit） A few days ago, a friend asked if I had any core training videos suitable for the elderly. Today, I’m sharing four core exercises that I believe are safe and effective for older adults, helping to stabilize the core and reduce lumbar pressure. These exercises primarily work the lower abdomen, upper abdomen, oblique muscles, and our glutes and lower back. They can be performed while lying on the floor, which minimizes joint stress. Please note that you should avoid doing these exercises on a bed—firstly, because there’s a risk of falling off during repositioning, and secondly, because a soft bed surface may increase lumbar pressure during exercise. #居家锻炼 #缓解脊柱疲劳的小动作 #缓解腰痛的恢复训练 #优复拉伸 #核心训练
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AM普拉提Mia9月前
普拉提ARC｜脊柱灵活动作串联 *今天这组动作适合初级入门的人群练习，每个动作做8-10次。动作都比较简单，以激活和伸展为主。 •免责声明：在跟练我的视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。Mia将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #脊柱灵活 #努力成为更好的自己 #改善体态 #普拉提 #好身材练起来
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赵赵1月前
75岁老妈防摔锻炼|久坐老人一定要看！ 别再找借口不锻炼啦！随手一根晾衣杆，就能帮75岁老妈轻松实现脊柱扭动、上肢激活。 运动不必依赖专业器械，关键是融入日常。 看我妈舞动得根本停不下来，不仅活动了身体，还唤醒了童趣。 任何年纪都能做到，快动起来吧💃 #健身 #居家锻炼 #养老 #退休 #防摔
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老谭健身5月前
练腰腹 给腰上一个天然的腰带 当我们做不了平板支撑的时候降一级 做直臂平板支撑 ，锻炼手臂及核心力量 稳定脊柱 减轻腰椎负担 ，为新手 小白准备 比较友好 适合对象：驼背 学生 上班族 腰背无力 容易腰酸背痛 久坐 腰肌劳损人群 #办公室 腰背酸痛 #腰肌劳损 #腰疼 加班 #驼背 ##腹部训练
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人体运动李教练1周前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #脊柱侧弯矫正 #人体自我修复
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脊柱侧弯王医生2月前
1个简单动作锻炼核心，改善脊柱侧弯。#脊柱侧弯 #居家锻炼 #科学运动 #脊柱侧弯矫正 #健康科普
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骨科张东升医生3月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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赵赵3周前
75岁老妈防摔锻炼｜久坐必备脊柱灵活跟练 舞动棍子可以放松肩颈背脊柱，锻炼身体协调性，老少咸宜久坐办公室人群必备。#防摔 #健身 #居家锻炼 #养老 #退休
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脊柱微创张杰医生3月前
核心力量强化#腰椎间盘突出 #颈椎 #我是张杰医生 #死虫式
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肌肉设计师TiNA2周前
开龙脊，适合久坐腰背不舒服的人群#居家锻炼 #开龙脊 #腰部拉伸 #拉伸
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张子方医生～脊柱侧弯矫形师1周前
每天一套脊柱锻炼操身体一天比一天好 #儿童青少年脊柱张子方 #脊柱健康 #腰痛 #颈椎病 #颈肩痛
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练瑜伽的永辉8月前
脊柱理疗舒缓瑜伽 缓解腰背酸痛，提升气质。#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #腰椎
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仙老师讲康复3周前
一个动作健康脊柱，颈椎腰椎舒服了，年轻人精神舒畅，中老年人延年益寿#居家锻炼 #颈椎 #腰椎 #居家运动 #居家健身
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果丹皮outtie3周前
非常适合久坐人群或者像我这样需要长期活动保持关节灵活的人群的锻炼方法，只需要一面墙就可以进行脊柱的拉升，跟我一起练起来吧#拉伸动作 #久坐 #脊柱健康 #锻炼小妙招 #晨僵
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虾选百货6天前
腰椎不得劲？崇本健腰机安排！爬一爬拉伸脊柱，练核心还能瘦，在家轻松健身～#腰椎养护 #核心训练 #居家健身 #脊柱健康 #减肥神器
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笑开心爱练背3月前
每天100次 预防脊柱侧弯 脊柱更灵活 身体更轻松#居家锻炼 #脊柱侧弯#脊柱健康 #小动作大作用贵在坚持 #好身材练起来
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脊柱外科何磊医生5月前
选择通过形体锻炼，也能改善脊柱侧弯#脊柱侧弯 #脊柱侧弯科普 #抖出健康知识宝藏
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成成的健身日记5月前
腰椎喜欢的六个动作#腰部拉伸 #腰部锻炼#腰痛#居家锻炼
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脊养有方林老师3月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬人群#居家锻炼
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82年大叔爱健身6月前
久坐伏案 长期翘二郎腿的可以多练练这个动作，真的很舒服！#居家锻炼 #开龙脊 #脊柱保养 #小动作大作用 #二郎腿克星
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阳阳麻麻1周前
腰椎颈椎肩周最好的锻炼就是吊单杠，早晚两分钟，改善80%脊柱 问题！#单杠健身 #腰椎锻炼了
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平日健身【闻教】5月前
比较简单的一个流动孤立动作练习【醒兽式】也叫脊柱波浪 对于久坐少动人群比较友好，唤醒我们沉睡的僵硬脊柱，居家就可以练习，可以从四足位简单的开始感受脊柱一节节的卷动，适当脊柱的压力，哪里不懂可以留言哦#仿生运动 #动物流 #居家锻炼 #徒手健身 #见人不如健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
开龙脊入门教学15分钟跟练 #阿新塑形
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冬瓜1周前
游泳是保护颈腰椎很好的运动，合理选择泳姿会帮助你维持脊柱健康#游泳和脊柱健康#腰椎间盘突出游泳#游泳与健康
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脊柱医生刘少军6月前
颈椎、腰椎锻炼操，跟着脊柱医生一起做吧！#脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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爱瑜伽的燕姐3周前
瑜伽体疗课：脊柱保养排课60分钟，完整版课程体式！综合理疗，唤醒脊柱活力。特别适合办公室人群，缓解肩颈背紧张。#瑜伽脊柱保养 #脊柱保养 #瑜伽60分钟排课 #瑜伽 #缓解肩颈僵硬
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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脊柱微创外科 周红刚3月前
两个动作教你锻炼腰背肌，还不快跟着练起来#医学科普 #脊柱微创周红刚 #河南省直第三人民医院脊柱周红刚 #康复运动
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琳潇直播号5月前
脊柱最喜欢的三个动作，适合脊柱僵硬的人群 #瑜伽 #瑜伽🧘 #好身材练起来 #改善体态
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小辉教练Adam3月前
脊柱流动 良好的脊柱不光是要有灵活和稳定，更是要有韧性和弹性，那样面对各种角度的挑战时才能保持高效的能量与动作展现，最基础的健康安全也能有保障#灵活性训练 #功能性训练 #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验
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小宇自律版4月前
腰最喜欢的3个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
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炸炸の瑜伽教室1月前
能量低谷期|低精力人群的专属练习： •10分钟｜脊柱流动 & 温和伸展｜不费力 | 无工具 • 适合经期｜久坐｜疲劳｜病后初愈 • 即刻放松｜启动你的修复模式 #低精力自救术 #肩颈大作战 #居家锻炼 #线上瑜伽 #瑜伽跟练
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子小孙2月前
幅度随意，数量到位，适合各个年龄段练习，对脊柱有好处还能瘦腰#居家锻炼#体态优美#瘦腰减腹#保护脊柱#中老年居家锻炼
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Coach 郑1月前
#脊柱灵活性训练 #普拉提入门基本动作 🌟此动作适合经常久坐伏案人群 🌟可以迅速改善颈肩背部区域的肌肉僵硬，逐节拉伸每一个脊柱关节
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7080健身3周前
对于40～70人群，吊单杠可以拉伸脊柱放松腰椎，锻炼背阔肌#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
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诩小侠（9.6日直播古法健身）1周前
脊柱不得劲就跟我练小熊晃，脱胎于五禽戏的熊戏 #脊柱健康#古法养生#五禽戏#养生
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达哥健身2周前
爬行从此成为高端人群休闲生活的运动方式！不想户外爬行的，在家就能锻炼爬行运动，灵活脊柱 健身的同时还增强身体协调性#爬行#坚持锻炼给自己一个好身体
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黑化星✨5月前
改善脊柱健康，提升胸椎功能的训练（初级版）#脊柱健康 #胸椎 #胸椎灵活性 #居家锻炼 #久坐族 对于现代久坐人群来说，胸椎（T1-T12）是脊柱中容易被忽视却至关重要的区域。长期伏案工作、低头用手机等不良姿势会导致胸椎活动度下降、后凸增加（驼背），进而引发全身性连锁反应。提升胸椎的灵活性与功能的作用如下： 1. 改善呼吸效率，缓解疲劳，胸椎僵硬会限制肋骨扩张，导致呼吸浅表化（仅靠横膈膜或肩颈辅助呼吸）。 2. 减轻颈肩与腰椎代偿压力，胸椎活动不足时，颈椎和腰椎被迫过度活动以代偿（如转头时颈椎过度旋转）。 3. 优化上肢运动功能，预防损伤，伏案人群抬手拿高处物品时，胸椎无法后伸→肩关节过度发力→肩峰撞击风险增加。 4. 纠正体态，恢复身体中立位，胸椎后凸（驼背）+ 头前引 + 圆肩→胸腔容积缩小，内脏受压。 针对性改善胸椎功能方案： 1.筋膜放松 2.胸椎灵活性功能训练：猫驼式、三维胸椎功能训练
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小刘爱运动5月前
脊柱激活 每天五分钟，简单又轻松#适合所有人的健身动作 #古法健身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #站桩
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脊柱大师周伯通4月前
一个动作浑身轻松！#居家锻炼#体态矫正#拉伸#脊柱侧弯#脊柱
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短头发的喵喵2月前
适合所有人练的脊柱涌动，跟随呼吸找回身体觉知，让脊柱自己调节各种问题，记住一定要慢，呼吸在前，动作在后。#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼
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嘉庆吉祥2周前
抗老必练，保持脊柱全方位灵活的一组练习。#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜伽#腰背训练 #理疗瑜伽
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脊柱超微创专家孟磊（机器人+3D显微镜）3月前
脊柱外科医生教你，轻度脊柱侧弯如何居家康复锻炼 #医学科普 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯康复训练
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铁蛋妹妹3月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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