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龙77.fitness💡6月前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
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凯圣王1年前
【倒蹬详解】 倒蹬是代谢压力训练里练腿很常用的器械之一，今天这条视频我把脚站位的高低内外的区别，动作节奏的把握，手、肋骨、臀的状态，组数重量的选择一次性讲解清楚。大家在做这个动作的时候一定不要膝超伸，也不要让腰椎代偿，这都太危险了！兄弟姐妹们一定不要急功近利，好好开发身体功能，稳稳进步！#练腿 #臀腿训练#健身 #增肌#腿部训练
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龙77.fitness💡3月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
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EST威威教练5月前
器械倒蹬教学 #倒蹬#腿部训练
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世怡Sunny5年前
每日一个健身小动作:倒蹬自行车，100次每组，3-5组，注意腰全部贴于地面，核心收紧，蹬的幅度尽可能大。
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草莓奶兔糖🐰剧院5年前
倒蹬自行车动作瘦大腿也瘦小腿，和我一起练出迷人筷子腿！祝大家圣诞节快乐🎄#瘦身 #圣诞 @抖音小助手
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美食家1月前
倒蹬这个器械别再盲目做啦，不同的站位针对下肢刺激感也不同#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #练腿 #抖音小助手
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骨科微创张小青1年前
空中倒蹬自行车。 #腰椎间盘突出 #腰突 #医生
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xiaoxiao𐙚♪1月前
新手解锁倒蹬机 | 超全😭不同站距+常见错误 姐妹们，如果你想练翘臀、瘦大腿，这期的倒蹬机零基础教学一定要看完！ 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 本期视频带你： ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） ✅ 找到最适合你的练法，安全高效！ 掌握这些要点，倒蹬机就不再可怕啦💪 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
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多米mi（减脂版）1月前
一分钟学会倒蹬机的六种练法✅翘臀 | 瘦腿❗️ 文字版也给姐妹们整理出来了： ✅坐椅调节至最高位-练臀高踏站距 1.练下臀-大于肩宽 2.臀整体-与髋同宽 3.练上臀-双脚并拢 ✅坐椅调节最低位-练腿低踏站距 1.大腿内侧-大于肩宽 2.大腿前侧-与髋同宽 3.大腿外侧-双脚并拢 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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孙教练运动课堂6月前
掌握这三点，倒蹬告别膝盖、腰部受伤。强化臀腿肌群#干货分享 #因为热爱所以坚持 #科学锻炼
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维他命V3月前
倒蹬机｜练臀3个细节💥 练出饱满蜜桃臀🍑 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #倒蹬 #健身小知识
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刘浩楠（新疆动康健身学院）1年前
做倒蹬总是大腿没感觉反而膝盖疼 #腿部训练#健身#全民健身#小白训练#精神氮泵
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吕教健身教学4周前
自信放大器，大家要把动作细节做好哦！避免受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #倒蹬
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甜心老铁3月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
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金华大力哥6月前
一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 既能翘臀又能瘦腿#健身干货 #抖音健身房 #瘦腿 #新手健身 #臀腿训练
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24/7 FITNESS(罗湖桂圆店)6月前
24/7FITNESS罗湖桂园店器械使用教程 今天给大家介绍的是-悍马倒蹬 我们将会持续更新器械使用方法[机智][机智][机智]#247fitness深圳 #健身 #臀腿训练 #臀腿训练 #健身氮泵
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米倪 Minnie2月前
倒蹬机必看的脚位攻略，精准募集臀和腿！ 脚丫子放哪=臀腿哪开挂，倒蹬机脚位说明书（详细版）。 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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亚坤7月前
倒蹬机使用方法！腿部训练动作，腿举。 #臀腿训练
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维他命V4天前
倒蹬机超全使用指南‼️一次学会6种练法✅提臀翘臀✅瘦腿直腿 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒蹬机
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九五的健身笔记3月前
器械倒蹬 姿势位置：靠垫越角度往下肌肉行程越长对髋关节活动度要求越高，脚掌靠上练臀更多，脚掌靠下练大腿更多，脚距略比肩宽，脚尖略外展，膝关节全程对准脚尖方向，髋关节微微外旋增加扭矩，手握紧两边扶手，臀贴紧靠垫，头放在靠垫上，起器械的时候调整膝盖不要超伸，收紧核心。运动轨迹：向下至大小腿90度即可(离心收缩)，向上蹬至膝盖微屈即可(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，向上蹬吐气注意事项：向下时骨盆不要翻转，避免腰椎代偿全程收紧核心向上蹬时膝盖不要超伸，避免膝关节受伤。 #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #腿部训练 #健身小白必看经验 #新手健身动作
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贾馆长运动健康2年前
倒蹬自行车#健康 #养生
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小黑教练（蛇口）5月前
一台适合提高力量的器械，操作简单，但是不适合力量基础弱的宝子。 #乐刻运动#臀腿训练 #器械教学 #倒蹬机
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羊崽大王3月前
倒蹬机使用指南 | 保姆级‼包教包会✅
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柚子教健身（教学版）2月前
倒蹬机四个不同的位置分别练哪里？#倒蹬机练臀腿 #练大腿内侧#健身小白必看经验 #新手练臀腿
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涛涛健身4月前
倒蹬机有口诀，六种练法轻松学！#dou来涨知识 #瘦腿 #健身 #健身教学 #力量器械
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一练就大3周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿
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IFBB PRO 任帅5月前
倒蹬是很好的腿部训练辅助动作，那么怎么安排它才能更高效的刺激大腿呢？#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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李三金(健身干货)1周前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是器械倒蹬✅#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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拿铁健身公众号7月前
【日常】简单易懂的倒蹬机教学，新手练腿照抄照搬#健身小白必看经验 #练腿照抄 #自律遇见更好的自己 #变强 #力量训练
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维他命V3月前
倒蹬机｜使用讲解➕3️⃣种练臀用法🟰新手女生全方位练臀🍑 #臀部训练 #倒蹬 #健身小白必看经验 #倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法
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爪爪子（健身版）5月前
每天学一个健身器械💪倒蹬机、塑形腿部线条 倒蹬机的七种练法： 常规位标准距（站距=肩）练习大腿前后侧 常规位窄距（站距＜肩)练习大腿外侧 常规位宽距（站距＞肩）练习大腿内侧 高位标准距（站距=肩） 练习臀大肌 高位窄距（站距＜肩)练习上臀 高位宽距（站距＞肩）练习下臀 每组训练4组或6组、每组 12-15个 重量根据自身情況选择 #腿部塑形#腿部训练 #瘦腿#健身干货 #夏日减脂大作战
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Ariel_宇4月前
倒蹬机的脚位变化会影响主要刺激的肌群： •双脚靠拢，位置偏下：增加屈膝幅度，更多刺激股四头肌外侧。 •双脚上移，略宽于肩：刺激转向臀大肌和股二头肌（尤其是臀部发力）。 •双脚与肩同宽，踩在偏下的位置：主要发力的是股四头肌整体。 •双脚外展，约1.5倍肩宽：更侧重于臀大肌和内收肌群。 #臀腿训练 #臀部训练 #练腿 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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李三金(健身干货)2天前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是器械倒蹬✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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IFBB PRO传统.李伟4月前
不懂的评论区留言#倒蹬讲解#练腿教学#
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keep3年前
倒骑自行车教学#爱生活爱运动 #快乐就这么简单 #爱生活爱骑行 #因为热爱所以坚持 #热爱篮球的男孩 #让骑行成为一种生活
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乃丹3月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜倒蹬机🍑解锁5种练法！ #臀腿训练 #练臀 #新手健身 #倒蹬机 #因为热爱所以坚持
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳2月前
第四期，器械倒蹬怼起来！从第一期跟到现在的老铁，腿是不是已经开始有酸胀记忆了？评论区说说你们一次能推几组？#郑智敏#腿部训练#薄肌男孩#健身干货
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龙门罗教练1周前
臀腿王牌动作倒蹬机详解 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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铠锐健身工作室1周前
练腿必练器械“倒蹬”#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身
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还没吃饱呢3月前
臀腿训练｜倒蹬三种练法，侧重不同肌群 #健身教学 #臀腿训练 #倒蹬 #固定器械 #健身干货
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蹬蹬竞车3月前
公路车正确握把姿势 所以你会正确握把么？#骑行 #公路车 #公路自行车 #爱生活爱骑行 #好身材练起来
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咸鱼教健身(教学版)2月前
倒蹬机不用角度的训练方式，赶紧练起来#腿部训练 #瘦大腿 #健身教学 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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唐志强2月前
二十多年的经验之谈，关系的骑自行车健康问题，希望能对你有帮助！！#蛋疼🥚 #压前列腺 #塌腰 #自行车坐垫 #骑行姿势
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竹子不摆烂5月前
我愿称之为练臀王者—倒蹬机 #健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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梁教单车日常4月前
正确的骑行姿势 什么是正确的，第一让骑行不受伤没有运动损伤，第二让骑行更安全，第三骑帅不骑快#骑帅不骑快 #骑行 #自行车新手教学 #公路车 #冲击波
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Vivi练不大3月前
只需要一个器械就能全方位练出好看臀部，倒蹬机的三种用法，不要再说不会练了#倒蹬机练臀腿#hesturf不止在健身#kk自由馆
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功夫鱼4年前
其实倒骑自行车好处太多了，慢慢体会，千里之行，始于足下#居家锻炼 #锻炼 #膝 #瘦腿提臀
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增肌黄教瘦2月前
#器械倒蹬 这个动作拿来做下肢有氧👍
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）3月前
错误动作会引起的疼痛——绍兴/柯桥Fitting 错误姿势伤膝盖，科学骑行保健康 —— 每一次踩踏都该被正确对待。 #公路车 #骑行 #fitting #公路车fitting #自行车
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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Vincent健身教学3月前
健身房新手训练系列-器械腿部 1.45度倒蹬机 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致，别内扣或外翻。 蹬起时别完全锁死膝盖。 2. 俯身腿弯举 (Lying Leg Curl) 注意问题： 身体别跟着抬起！ 全程髋部贴紧凳子。 避免用爆发力甩上去或快速下放。 3. 坐姿腿屈伸 (Seated Leg Extension) 注意问题： 别用爆发力蹬直！ 下放过程更要控制。 避免身体后仰借力。 膝盖伸直时别过度超伸。 4. 站姿提踵 (Calf Raise) 注意问题： 下放过程要慢！ 感受小腿后侧拉伸。 保持身体稳定， 避免借力晃动。 膝盖微屈但保持角度不变。 5. 坐姿腿外展器 (Abductor) 注意问题： 身体保持稳定, 别左右晃动, 还原时控制速度， 感受臀部外侧发力， 别让配重片砸下。 6.坐姿夹腿器 注意问题： 身体保持稳定别左右晃动， 还原时控制速度， 感受内侧拉伸感， 别让配重片砸下。 7.坐姿腿举机 (Horizontal Leg Press) 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致。 蹬起时别完全锁死膝盖。感受臀腿发力。 #健身干货 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身 #你的私教
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大胡子健身器材 王强3月前
垂直倒蹬训练器 能够更好的孤立并刺激咱们的股四头肌 是一款体验感非常好的器械 #大胡子健身器材 #健身器材 #健身器材推荐 #健身房器械使用大全 #健身房
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涛涛健身6月前
倒蹬机五种练法 倒蹬机的五种练法你知道吗？不同的站距和不同的站位练的部位也是大不相同，快去试试吧！#力量训练 #臀腿训练 #练臀 #炸臀 #翘臀不粗腿
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骑行萌新老学长3月前
#新手骑行入门知识 #创作者中心 #创作灵感 #公路自行车 #公路车 新手一定要多看两遍，不要因为姿势不对弄的腰酸背疼！
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菜腿小杨🚴‍♂️🚲3月前
不正确的车辆设定以及不好的骑行姿态，正在悄悄地伤害你的身体#坚持的意义 #运动装备 #骑行 #自行车技巧 fitting
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我是阳一2年前
髌骨骨折术后第65天，解锁倒蹬自行车🚲！ #骨折康复训练 #骨折恢复记录
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🚲大圣骑行🚲5月前
新手必看，新手骑车该注意什么？你是怎样骑车的呢？打到评论区大家讨论一下吧。#自行车 #骑行 #公路车 #山地车
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引力健身指导2月前
倒蹬训练器使用教程 #引力24小时泳健中心 #呼市24小时健身 #器械教程 #呼市健身#呼市游泳
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骑单车的熊二4月前
40s教会你新手公路车快速上手，这条视频教会你恩达雷电新手骑行教学#恩达自行车 #公路车知识 #骑行教学 #双轮驱动bike
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kimi健身瑜伽穿搭2月前
新手倒蹬机使用指南 练翘臀 练美腿！六种方法 翘腿美腿全部拿下 ##倒蹬机 #练臀#练臀不粗腿 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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罗森体育-付巍1周前
别再厘米倒蹬了，放下虚荣心，减小重量，做到大腿贴腹部这个幅度#倒蹬#倒蹬机#练腿#腿部训练#股四头肌
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强哥带你练臀4月前
上臀动作——史密斯附身倒蹬精讲！ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #塑型
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