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大雄2月前
今日分享：15个高难度动作挑战，你能做几个，这是我两年时间的缩影，你们又练了多久呢？#核心力量 #高难度动作 #健身 #体操 #武术
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拳击🥊小敏4月前
如何在家自己训练拳击基本功#拳击#基本功#组合拳 #日常训练 #小敏的拳击馆
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向阳而生3月前
新手女生要的，靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱，做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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刚柔并济·小帅老师5月前
小翻练的枯燥？不如跟我转起来吧！#小翻转体 #舞蹈技巧教学 #高难度舞蹈动作推荐
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雲加俩宝3月前
挑战三组高难度动作 #亲子#亲子互动#挑战#小学生@抖音热点 @抖音亲子
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景瑶（一字马小仙女）💃7月前
如何在家里随时随地练习一字马 哈哈哈哈 你学会了吗 #一字马 #高难度动作 #日常练功 #大长腿 #在家练功
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邓老师教你练体育🏈3月前
🔥体考体测必练｜跑步在家拿满分💯，居家跟练 ✅四个动作无间歇，做一组相当于跑一个800米 🏃在家练出“跑步腿”，居家跟练，不花钱提速20%！ #体测 #体测800米 #中考体育 #跑步 #居家锻炼
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大雄1月前
今日分享：徒手健身难度动作挑战你能做几个，哪一个最难呢？#徒手健身 #核心力量 #高难度动作 #运动 #健身日常
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李阳新-自律版6月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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李阳新-自律版6月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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大雄3月前
今日分享：壁虎俯卧撑教学，时间仓促，但有用心，建议收藏练起来～（下面放软垫） #运动 #高难度动作#徒手健身 #健身 #俯卧撑
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三甲脊柱赵书营医生3月前
高低肩，可以在家做这几个动作 #高低肩 #体态纠正 #动作训练 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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阿群形体管理8月前
怎么提高臀线？活该你做这几个动作。 #居家锻炼 #臀部训练 #体态纠正 #减脂塑形 #提臀瘦腿
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爆改小羊7月前
只需要两个动作，在家也能练#鼻梁 #高鼻梁 #蒜头鼻 #塌鼻子 #塌鼻梁
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捕鱼达人与海王（暑假收集训）2周前
世界不会再克我了，我学会单手耐克了#学街舞 #危险动作请勿模仿 #高难度动作 #街舞基本功 #技巧
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李松蔓9992周前
这个动作躺在瑜伽砖上有点难度🤣@程然 #李松蔓999 #核心力量
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小陳不甜o1周前
宅家练出圆翘臀的完整流程👉🏻建议收藏！！！ 如果你喜欢的也是我这种小而圆翘的臀，穿衣显身材！ 真的没有必要去健身房，在家就可以练 今天手把手教你我在家健身三年的完整流程 从扁到翘，0基础也能练起来！！！ #练臀流程#壶铃练臀#新手练臀#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷
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武道养生张洪友3月前
吊腿 #强身健体 #武道养生 #高难度动作请勿模仿 #内家拳 #传统
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小尼教练1月前
俯卧撑训练全指南来了，想在家练出胸肌的兄弟们，可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
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焦点街舞邢老师2月前
高难度动作一看就会 高质量教学 通俗易懂#街舞 #少儿街舞 #老邢教街舞 #舞蹈课堂随拍 #hiphop
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Lisa姜姜姜酱5月前
在家也能练的提升板感动作#陆冲滑板技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #陆冲教学 #陆冲滑板
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减脂侠（齐帮主）2周前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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刘文懿1周前
在家就能完成的高难度动作，5秒简单教会。 视频一镜到底不剪辑，请耐心看完 #居家锻炼 #猛男
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大媛很圆2周前
这个动作看上去很难，其实也不简单！#男友力爆棚 #婚后夫妻相处模式 #夫妻升温小游戏
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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大脸娜娜子2月前
零基础🔥张艺兴《面纱》解压暴汗燃脂舞 又是好听的曲子，跳起来贼带劲儿 夏日在家只需要一平米就可以哐哐一顿跳，哐哐减肥 这支燃脂舞是简化版的再加了一点改编，保留了经典动作，经典动作可能刚开始会有点难度，放慢速度多试几次哈 ❗全程收紧核心哦 音乐：《面纱》张艺兴 跟练：我 #燃脂舞 #张艺兴面纱 #简单舞蹈 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身
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然公主追高记5月前
在家就能跳的长高操，每天只要5分钟❗ ✅一年追高８厘米 ✅5-12岁 ✅５min跟练版 ✅骨龄偏大偏小 ✅ 热身➕运动➕拉伸=促高 每天坚持长高运动，达到期望身高不是梦，快点赞收藏起来吧！ #身高管理 #孩子做什么运动有利于长高 #长高操 #长高运动
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李小姐56771周前
居家锻炼，这游戏有点好玩，请勿轻易尝试‼️ #高难度动作 #在家健身系列 #夫妻日常 #情侣挑战 #
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马驼（自律版）1周前
分享一套在家就能练的徒手训练计划，没有难的动作，只有懒的身体。是想改变自己还是安逸现状，全在你一念之间#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #居家健身 #健身是我的快乐源泉
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运动养生康老师4月前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择！#居家锻炼#健身#瘦腿 #直腿#一起来鍛燎
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沭阳南关康复王&3月前
偏瘫患者居家训练——用一条毛巾就能做的手功能康复训练，在家就能练，实用又方便！#科普健康知识
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焦点街舞邢老师2月前
高难度动作轻松拿捏 高质量教学 通俗易懂#街舞 #舞蹈课堂随拍 #少儿街舞 #老邢教街舞 #hiphop
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四个猪各亮1周前
高难度动作挑战！ 别笑 你也过不了第二关#高难度动作 #搞笑 #vlog日常 #别划走 #在拍一种很新的vlog
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心脏专家杜医生3月前
中老年朋友在家没事多做这几个动作～ #居家锻炼 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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王哥健身1周前
居家徒手8个动作练全身。#王哥健身 #居家健身有新招 #强身健体正能量
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我小杜6月前
五个动作，教你在家练遍全身#居家锻炼 #健身 #坚持
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粤南5月前
李小龙高难度动作模仿，你能做几个呢？#李小龙动作模仿 #高难度动作 #致敬李小龙
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刘文懿1周前
新手如何快速学会“人体旗帜”，高难度动作我只教一次 #居家锻炼 #猛男 #我在抖音涨知识
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爆米花5月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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大牙的分享3月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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爱嘉爱跳舞（ ♊️）5月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
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李振宇8月前
挑战评论区动作，下次你想看什么？ #一字马 #倒立 #高难度动作
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生命节奏4月前
全世界公认增高拉伸动作，零难度在家做，亲测有效，快带娃动起来#运动长高 #长高 #儿童体育锻炼 #追高 #追高运动
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帕教练6天前
居家可练，有手就会的邪修动作！ #邪修减肥# #我要上热门🔥 #减脂 #塑性 #邪修
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🦒足球宝鉴1周前
10分钟徒手爆发训练💪⚽️ 1.单腿爆发弓步跳 10次 2.滑步跳 10次 3.腘绳肌走步 10次 4.波比跳 10次 5.熊爬平板支撑 30秒 6.熊爬平板侧移 30秒 每组动作连续完成，中间不休息。 每组之间休息 30秒到1分钟（共3组）。 #足球训练 #徒手训练 #爆发力 #核心力量 #在家也能练
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中医治未病-魏东主任4月前
尿酸高每天多练一个动作，不花钱在家就能做！#降尿酸 #尿酸高 #痛风 #尿酸高痛风 #锻炼
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李搞啥🎾2周前
一根绳梯，让你的网球步法开挂！🔥 球场上最气的不是打不过，而是跑不到！💢 今天分享7个职业球员也在练的绳梯动作，在家就能练，新手友好！ 1.快速进出步 2.横向滑步 3.小弓步跳 4.开合跳 5.开合后踢腿 6.前进交叉步 7.侧滑步 💡 小贴士： 重心要低，核心要紧！ 先求准确，再求速度！ 坚持一周，你会发现启动更快、移动更轻、覆盖全场不是梦！ 🔥 关注我，获取更多网球居家训练干货！ 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球新手 #步伐训练 #髌骨带 #保护膝盖
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雕刻腹肌的郭3月前
手臂太细可不行‼️居家三个动作增粗它 想要增粗手臂【肱三头肌】必练#肱三头肌 #瘦子增肌增重 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #手臂训练
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余念.安（塑型中）1月前
在家也能把臀练酸炸💥 找个沙发椅子或者床趴着，加上臀带 练这五个动作把臀练翘 练饱满#练翘臀 #臀部训练 #健身是我的快乐源泉 #提高臀线 #臀部塑形
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银发舞伴孙小超1周前
学会这7个动作，在家也能提升#腰肩肌肉 ！ 虽然有一定难度，但是哥哥姐姐们也可以根据自身情况适当调整哦#芭蕾 #全运加油站 #广州老年开放大学
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魏姐的朋友圈1周前
魏姐看到评论区有很多家人说，自己的家人没办法陪自己锻炼，今天教大家自己在家就能练的两个动作，帮你解决改善这个问题。#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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炸炸の瑜伽教室6月前
刚接触手倒立？别急着挑战高难度动作！ 这里分享7个瑜伽老师自用的靠墙手倒立核心练习，只需能上墙就能练 ，动作简单但强度爆表，亲测肩背酸三天！💪#手倒立慢起基础练习 #手倒立练习 #肩背训练 #核心力量
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党智勇5月前
居家俯卧撑。想增肌想长劲，懒得去健身房？试试居家俯卧撑，它是你的菜#健身小白必看经验 #丛林健身 #后沙峪健身房 #干货分享 #俯卧撑
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瑜伽珍1周前
解锁坐立手支撑悬浮 分享解锁坐立手支撑悬浮技巧#核心力量 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽跟练
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私教-李志锋1周前
在家健身练胸肌，加强上肢力量，脚抬高俯卧撑#健身#健身教学 #俯卧撑#上肢力量 #力量训练 #在家健身系列 #运动
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蒋老板儿😊2月前
瘦腰腹7天出结果✅0成本0难度快来跟练吧 #腰腹训练 #腹部核心收紧 #腹部线条 #跟练打卡 #自律
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身材有道1周前
DAY3 6分钟HIIT高效燃脂训练 💥在家燃脂党狂喜！HIIT 高效燃脂课来了，不用出门超方便～ 6 组高强度动作循环，每组 30 秒猛练 + 10 秒休息，节奏拉满不磨洋工！动作全是开合跳、高抬腿、深蹲、登山跑这些经典燃脂款，还特意强调节奏和呼吸配合，新手也能跟上～ 想在家快速甩肉、没时间去健身房的宝子速冲，跟着练轻松烧热量！
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小谢骑不快1周前
卷不动了 起铃动作高难度 #爆发力 #高翻 #高抓 #功能性训练 #crossfit
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Lucky的幼师妈咪6天前
6分钟力量训练跟练视频来啦 总有姐妹问我在家都练什么动作，怎么瘦那么多，其实来来回回都是这些动作，多做几组，突破自己极限就出效果了#居家锻炼 #力量训练 #产后恢复
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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三七爱运动1周前
从没练过壶铃的姐妹跟练视频来咯。一定要坚持贵在坚持。#居家健身 #女性力量 #高效燃脂
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利维（健身版）6天前
居家徒手练宽肩，3个动作告别溜肩#新手健身 #宽肩窄腰 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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小陈不会打拳6天前
如何在家训练具有爆发力和穿透力的重击#拳击 #拳击教学 #零基础学格斗 #格斗 #拳击与格斗 @抖音小助手 @DOU+小助手
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