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大媛（彬彬有氧）3月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 撩腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找下腹！！ 抬腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找胸腔！ 向前撩腿角度大于90度！ 向上抬腿角度等于90度！ 希望可以帮到各位姐妹♥️。
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土豆倪🐛（彬彬有氧）3月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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武体跑者（训练营）3年前
认真看完 你的后撩和不抬腿就一定能解决#短跑 #后撩 #体育生
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强叔科学跑3月前
为什么折叠=抬腿+撩腿 一镜到底讲清楚#折叠 #抬腿 #撩腿 的区别#提拉 #折叠跑
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VasraSports4月前
跑跳不抬腿？一定是你的下背锁不住！ 今天的视频，从主动到被动，抬腿问题的能力结构解析，途中跑没有动作幅度？找不到收缩节奏？给你一次讲到位，训练要的就是效率！ #田径 #短跑 #体考 #体育生 #VasraSports
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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零顶体育—三基地-全年招收体育生5年前
改善途中跑后撩腿、抬腿低#体育生 #跑步 #每天动起来
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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强竞体能4月前
《跑圈名词解释第二期》——“后撩” 后撩是一种不好的结果，说明你的折叠抬腿能力欠缺，并不能让你跑得更快！ #跑圈名词解释 #后撩腿 #马拉松 #田径 #科学锻炼
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李 碩 源💫（冲一级）训练私聊3月前
关于对步长以及前摆的理解(部分内容是个人的理解)#前侧力学#短跨力学#体育生部分素材取自于@左边的螃蟹🦀
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）8月前
这就是你们跑步明明很努力抬腿了，但就是不向前的原因。抬腿和摆腿力的方向是不同的，你们去体会体会。#体育生 #沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #凝象体育 #国家一级运动员
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୧⍤⃝🌻糖糖୧⍤⃝🌻1月前
#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #vlog日常
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大媛（彬彬有氧）3月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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刘致玮🏅全年招生9月前
“错误跑姿” 像什么踢小腿、大后撩、抬腿受限、坐着跳着跑等…限制你跑得更快的错误跑姿！针对训练，统统搞定🤝#体育生 #跑姿
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老谢瘦了沒？4月前
承重腿受力，膝盖微弯，曲髋，身体微倾不要勾腰，收核心，做的时候不要抖腿，腹部带动大腿根往上抬腿或者撩腿，动作跟不上可以少做，首先要把动作做对找对发力点，再上速度🫰纯属个人经验和看法，有没有说到的还望补充。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #收核心 #彬彬有氧#种草激励计划
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成人舞蹈金老师（新号日更）5月前
如何做好吸抬腿 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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跑步教练飞豹8月前
跑步提拉，与后撩腿，本质不同，请看分析#传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 #内容启发搜索
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跑步教练飞豹6月前
错误跑姿，对比分析，拖腿后撩，请看分析#我要上热门🔥 #跑姿 #错误跑姿 #跑姿纠正 #跑姿欣赏
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清华田径人-侯少卿3月前
艾特你三秒抬腿的兄弟来学技术！其实腿并不是抬得越高，跑得越快，你要学会掐腰肌放松和脚下联动起来，并且能做出连贯的动作向前，这才是一个好的技术，#短跑#体育生#清华田径人
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马拉松运动康复丁胜6月前
#跑步 #马拉松 #田径
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7点凉面🌅10月前
#彬彬有氧塑形运动 #爱生活爱运动 彬彬姑娘们，今天教练运动状态拉满了。感觉跟不上。 这组新动作，你们抬腿 ，撩腿了几下子？🙈
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❤️许小米（ 彬彬团11级、有氧➕力量）1周前
彬彬操课第六节单侧提膝下拉动作讲解，不是撩腿，是斜前方抬腿，才能更好的挤压腰腹两侧肉肉，你学会了吗？#彬彬有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划 #好身材练起来
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阿文教练3月前
现场跑姿教学 跑姿现场教学，翁老板的跑姿如何？你们的跑姿是怎么样的评论区聊聊？@翁老板爱跑步 #跑步 #马拉松#跑姿 #跑姿纠正 #正确跑步方式
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小雯少吃点2月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
跑姿 这四种跑姿你见过吗#跑姿纠正 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步 #马拉松
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夏智未至1年前
折叠 抬腿 扒地 折叠不等于后撩，往臀部折叠，减少不必要的消耗；抬腿膝关节放松，脚背屈，髋主导，用髋臀发力，伸膝伸髋，不要过伸；扒地不等于踢小腿，鞭打，给地面力。 跑步原没有想象的那么简单，你学会（废）了吗？ #跑步 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #功能性训练 #跑步治愈一切
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坚毅体育7月前
途中跑感觉抬腿受限，抬不到位，后撩大，后程严重掉速，练了很多辅助动作都没有好转的，快看过来啦#体育生#途中跑@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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朱建华4月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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跑不动的YY3周前
没有大步流星，没有后撩腿，虽然看起来有些丑，但是实在太高效了，还不容易受伤真心推荐给腿部力量弱和刚开始跑步的朋友，大家再推荐些滚动步频跑鞋给我吧#跑步#马拉松#步频#高步频#跑步步频
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🐱花卷是只喵🐱（彬彬跟练已↓10）1周前
一直以为这个动作是撩腿， 今天教练说是提膝，往上抬腿！ 原来一直都做错了😂 #彬彬有氧运动#减脂瘦身 #热门小助手 #运动打卡将瘦身进行到底 #有氧健身操
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风中之鹏8月前
短跑&长跑 前侧&后侧 #说真话 #独立思考 #马拉松 #一本正经 #跑步那些事
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每日一开窍（训练营寒假招生）7月前
没天赋，就反复练！短跑专项训练动作 #体育生 #短跑训练 #沃兰迪闪电钉鞋 @沃兰迪官方旗舰店
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肉肉Meina5月前
简单出片的万能拍照姿势 快学起来！ #拍照姿势 #i人拍照 #拍照姿势不重样 #拍照姿势大全 #出片拍照姿势
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大媛（彬彬有氧）1月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 撩腿和抬腿时 膝盖到脚尖全都不受力！ 脚尖向下压 小腿就是放松的！ 脚尖不要上钩 不然小腿立马紧绷受力！
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2周前
辨别错误跑姿 这些错误的跑姿，怎么跑都不会找到轻快的感觉，只会越跑越累#老董讲跑步 #错误跑姿 #老董线上跑步训练营 #跑姿学习 #跑姿纠正
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司4月前
新入队三级跳天赋选手！教练直呼“很喜欢”#三级跳远 #重庆三级跳 #重庆跳远 #三级跳 #跳远
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小柯的发光世界3周前
抬腿的力是向上且有弹性的，但大部分人的节奏都是向下且僵硬的#体育生 #运动 #跑步 #田径 #体育
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练不大的小鸣4月前
练腹除了腹哪都酸的，过来看看是不是之前都做错了！#腹肌训练 #健身干货 #居家健身 #练不大的小鸣
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武体跑者（训练营）1年前
#体育生 #短跑 #田径 评论区打出你们的问题 我来解答
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画跑-画小仙2年前
你跑步会不会后撩？四个动作轻松改善后撩和不抬腿！#跑步 #后撩腿 #运动 #跑步知识 #跑姿
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姿势跑法龙井教练1年前
错误跑姿训练：后撩腿纠正小技巧 跑步的时候，你到底是在撩腿、抬腿，还是正确的上拉脚？示范讲解：龙井教练，姿势跑法出品 #爱跑步爱生活 #跑步 #姿势跑法
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体训教室·田径队2月前
跑步有节奏，跑得轻松还好看。大众跑友得学会抬腿和后撩腿。跑时听些节奏感强的音乐。跟着节奏慢慢适应#全民健身运动 #跑步#跑步治愈一切
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大媛（彬彬有氧）2月前
#真实生活分享计划#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 甩掉腰间两侧赘肉🥩我就服这三个动作！ 绷住核心！核心力量带动大腿向斜前方撩腿或抬腿！减肉效果哇塞哇塞哇哇塞‼️
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斌sir🏃‍♂️4月前
如果你的百米一直不会训练，那么这个视频就很适合你#田径 #短跑 #跑专练习
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北京丰运佳体育-丁老师7月前
负重高抬腿需要注意的细节#田径#体育生#负重高抬腿
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甘肃天亮艺术6月前
做好撩腿跃 没有什么跳可以难得住我们！#舞蹈集训 #艺术联考 #培训机构 #甘肃省联考第一 #甘肃天亮艺术 @DOU+小助手
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3天前
跑步的后撩腿是怎么做到的呢 #马拉松 #跑姿 #跑步 #跑步知识 #跑步技巧
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每日一开窍（训练营寒假招生）8月前
《体测50米突瞬间开窍》如何快速开窍！ #体育生 #沃兰迪火箭气垫钉鞋 #代入感很强 @沃兰迪官方旗舰店
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叔叔来教曳步舞3天前
曳步舞之抬腿问题 @YHS美美 #曳步舞基础教学
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安子健康跑3周前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，同样是跑步抬腿，小腿和脚踝代偿大腿是什么样子的？小腿代偿大腿来增大步幅容易受伤！#跑步 #代偿
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田心雨4月前
#彬彬有氧运动 跟练打卡20天 肚子平了 体态好了 值得坚持下去的锻炼#彬彬同学 每天都有进步，调整自己不对的姿势，今天后面的动作是又爱又怕，撩不动，欢迎指点@彬彬有氧运动
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断叉阿伟5月前
直抬腿伤髋那就把髋练强 当我努力练髋后，膝盖越来越好；当你开始重视练髋，有的膝盖问题可能会迎刃而解。来试试新的直抬腿训练，强度稍大，髋关节跟不上的不要硬跟，前面有2期髋关节基础训练。#居家锻炼 #练腿强膝
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摄影-黄师12月前
大桥栏杆拍照姿势来啦，赶快@闺蜜收藏起来试试吧！#手机摄影 #拍照姿势 #拍照技巧 #自拍杆 #手机遥控器
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身体控制9月前
跑步研究 #长跑#短跑#跑姿#高抬腿 用得上的就用！
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金春萍 不褪色的金子5年前
不练，你的神经和肌肉都不知道抬腿和后撩是啥，从来都没有产生过记忆#跑步@DOU+小助手 #体育生
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唐涛腿叔3年前
经济节能的跑姿在不同配速下步频都需要先达标.步幅随着速度提升自然加大.要提速不要刻意做后撩腿.抬腿永远比后撩腿重要.#跑步#跑姿#跑姿对比
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夏夏3月前
跟练了11.18日无休息的，实在太累了，还是跟正常倍速的吧哈哈#彬彬有氧运动直播回放 #我的减肥日记
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❤️许小米（ 彬彬团11级、有氧➕力量）1周前
伐木这个动作我做对了吗？是斜前方抬腿吗？挤压腰腹两侧肉肉！最近撩腿和抬腿都有点迷糊啦！#彬彬有氧运动#瘦肚子 #种草激励计划#居家锻炼#好身材练起来
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柯仔煎（梨型身材测评版）4月前
辣妹拍照新手教程 出片像呼吸一样简单 #辣妹拍照 #辣妹穿搭 #拍照姿势 #新手拍照姿势 #拍照技巧
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珍珠菇菇6661年前
拔撩腿练习中。感觉抬腿组合有点难啊@曹阳同学 ，不过我特别特别喜欢，跳完是不是又涨功了？#跳舞使人心情愉悦
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隐瑜舍4月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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强叔科学跑4周前
踏步为什么要直上直下 #折叠跑 简易教程：踏步-加快-原地跑-前倾-向前跑#直上直下 矫正#抬腿 #后撩
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