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猛男健身-谢子睿1年前
肩部训练第10集 俯身杠铃提拉 动作要点 ·准备阶段：坐在凳子边缘，脚向前打开大小腿大于90度 双脚与肩同宽，沉肩收紧肩胛骨，手臂略比肩宽自然存放抓握杠铃，手掌朝后，杠铃贴近小腿，手肘内旋。 ·动作阶段：维持上肢躯干稳定，利用后束收缩带动手臂将杠铃拉起， ·下放阶段：维持手肘角度不变，稳定下放至起始位置。 注意事项 想象整个躯干是一个整体，利用大臂带动杠铃向上在收缩过程中不要去夹肩胛骨， 常见错误 .使用过重的重量：过重的重量可能导致动作形式的破坏，导致伤害。始终选择你能够控制的重量。 ·利用动力做动作：这个动作应该是肩部后束肌肉的等长收缩，而不是利用动力抖动杠铃。确保你的动作慢而有控制。#健身教学 #肩后束 #杠铃俯身提拉 #湖南工商大学 #接线上线下私教
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成都自由教练-杜老师3月前
哑铃俯身开肘提拉 | 保姆级教学#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区私教#武侯区杜教练
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胜利塑形干货1年前
俯身划船（开肘划船&夹肘划船） 动作细节教学及常见错误
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丁成超1年前
耐心看完，爆不爆炸练完来反馈，一组10-15次#健身干货 #肩部训练 #健身
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思斛（hú）丫3年前
负责任的告诉大家一个练肩后束的好动作，后束为数不多的能上大重量的好动作，附身开肘提拉，后束王牌动作#增肌 #新手健身 #后束 #健身 #思斛丫
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Justin·老林3年前
想要体型好看，要多练肩，新手怎么练肩后束 哑铃俯身提拉#健身 #练肩
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泽克-Zeke1年前
如何更好的找到后束感觉？开肘提拉动作细节。#健身 #训练 #肩膀后束
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体德早安陈教练直播集锦2年前
俯身开肘划船，打造完美后束#健身 #增肌 #体德健身培训学院 #肩部训练 #后束 @体德健身教练培训
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乐涛健身1年前
肩后束可以上重量上强度的动作 #健身干货 #塑形 #肩部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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库库动作库6月前
第62个动作：哑铃开肘划船动作讲解和细节，打造男友背#见人不如健身 #健身入坑指南 #健身 #健身教练
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小Q爱健身1年前
详解俯身开肘划船 今天让我们划个痛快#撸铁女孩 #我的健身日记 #唯有训练不可辜负 #背部塑形 #背部训练
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PASSION铁馆———冯闯4月前
20秒学会俯身哑铃提拉
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Kyle真的很努力7月前
私教不教你的我教你！一个肩部训练标准式送给你！ 俯身杠铃开肘划船动作建立及全过程！ #健身干货 #塑形 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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电子教练宋老师1月前
三角肌后束增肌复合动作 #健身 #健身干货 很多人的肩膀训练上来就从坐姿推肩开始，结果越往后练越没状态，导致中后束永远处于一个弱势，更因为很多人的中后束训练动作只做单关节动作忽略了想要增加纬度得做一些能上重量的复合动作，那么此动作就是后束增加纬度的王牌动作
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米小咪~2年前
#健身干货 #肩后束 俯身提拉和俯身划船傻傻分不清楚？来仔细看 细节区别 ①握距约肩宽的一边出去一个手掌 肘向两侧打开 稳定背阔靠肩后侧全程带力行程短 ② 握距肩宽 肩后伸胸扩开上背收拾下背稳定 “划”上去 肘向侧后#健身
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胡噜胡噜ting3月前
一对哑铃全方位练背▶️居家&健身房都能练！ #创作灵感 #哑铃练背 #练背 #背部训练 #夏日减脂大作战
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阿奇力量塑形终点站7月前
肩后束推荐提拉、开肘划船类训练#健身#健身干货#直角肩
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军哥乐见（健）4月前
动作不是模仿，在于自身的本体感受#健身小白必看经验 #健身教学
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大煜（yù）健身11月前
坐姿下压，上身直立夹肘练三头，俯身开肘练下胸，赶紧试试吧 #健身干货 #干货分享 #健身小白必看经验
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举个栗子4月前
私教不教的我教你呀，电子私教上线啦！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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肥仔很61年前
俯身哑铃提拉#创作灵感 #健身 #减脂
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举铁的剑2年前
#反复练习 #以健康体魄和快乐心情迎接新年的到来 肩后束动作分享-俯身开肘划船 多组数多次数刺激你的三角肌
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大煜（yù）健身1年前
饱满南瓜🎃肩，记住原理训练就很轻松 #健身 #健身干货
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沈壮壮3月前
53.俯身哑铃提肘｜3步学会 私教级讲解 #肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身
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金华大力哥6月前
体态纠正 上肢体态调整看这里 有圆肩肱骨前移不要一上来就推肩、练前束 而是要加强肩后束的训练 按照视频顺序练就好啦#运动 #抖音健身房 #练肩 #开肩美背 #新手健身
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未来健身科技5年前
#手臂塑形 #杠铃俯身开肘划船锻炼#三角肌后束#健身教学
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目木方（旺仔限定版）3月前
大家要的肩部训练计划也来了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
后束训练这个动作少不了 后束感觉不好的可以试试这个动作#健身科普 #健身 #健身教学 #健身干货
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稳妮儿(胜利女孩)1年前
#胜利女孩 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 快看我拉8公斤哑铃，俯身划船开肘，动作对了没有，前面一节课还可以拉10公斤，今天拉8公斤哑铃找找细节，原视频速度，做到慢一点~
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要好看的一字肩 肩膀后束 一定要练 不妨试试#一字肩 #一字肩训练 #肩部后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️2月前
后束训练 高效组合 #健身 #健身干货 #肩部训练#练肩#后束训练
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秦阳Finn3月前
练肩计划 #健身干货 #健身教学 #练肩 #练肩动作 #肩部训练
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九五的健身笔记4月前
30学会第42个动作：杠铃提拉 姿势位置：双手握距略比肩宽，半握杠铃，双脚与肩同宽，躯干微微前倾，膝盖微屈，开肘，但是不要过度内旋，杠铃离身体一拳的距离，腕关节保持中立，肩膀远离耳朵，不要耸肩，收紧核心。 运动轨迹：向上至手肘略高肩膀(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，回放吸气 注意事项： 手肘全程保持微屈，不要超伸。收紧核心，不要耸肩。手肘不要过度内旋，避免造成肩膀损伤。 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #新手健身指南 #健身撸铁
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阿奇力量塑形终点站9月前
面拉是练肩袖的，试试开肘划船#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身#健身干货
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专顾健身（教学版）3月前
哑铃俯身提拉 肩部训练保姆级教程#健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #抖音搜索流量來了 #健身干货 #减脂训练
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熊小磊说健身2年前
肩后束绝佳动作俯身开肘划船#肩后束 划船手的位置拉到的位置俯身的位置不一样练到的侧重点都会不一样#杠铃划船 但是动作没有绝对的孤立#自然健身
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健身49704年前
杠铃提拉注意事项： 1. 肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。 2. 肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。 变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。#练肩 #撸铁 #健美
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帅昌健身2年前
哑铃单臂俯身提拉练肩后束#肩部训练 #健身教学 #健身干货 #肩后束
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霍嘉旭♈️3年前
#俯卧杠铃提拉 #杠铃提拉 #肩后束#干霍#线上纠错 俯卧杠铃提拉，肩后束基础动作，新手握距推荐，你看你是不是二头酸，肘外侧酸，背酸。 典型问题💢
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SallyChu1年前
练肩计划👉肩后束 热身🔥各20次 ✔️肩部环绕 ✔️招财猫 正式组💪 ✅杠铃开肘划船 20X6组 ✅哑铃俯身飞鸟 20X6组 ✅绳索面拉 20X6组 ✅哑铃推肩 12X4组 拉伸-结束🔚 #健身干货 #肩部训练 #撸铁女孩 #力量训练 #见人不如健身
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泽克-Zeke1年前
多练后束的开肘提拉，有助于我们提高卧推。#健身 #训练
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李金波冲鸭6月前
肩部训练分享给大家 增完这波后，开始备赛#精神氮泵 #李金波 #训练计划 #知识分享 #肩部训练
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室内小姐爱户外2月前
#健身 #健身房日常 #健身日常 #背部训练 #上背部训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版）10月前
没有疼痛的也可以避免一下 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #网球肘
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小小力量塑形1月前
新手壶铃全身塑型（跟练版）#居家锻炼 #力量塑型 #全身 高效燃脂#塑型
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破而后立郑（炸肩版）3月前
肩后束饱满的秘诀竟然是…来试试这个超级组#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束 #炸肩版
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铭铭教健身4月前
俯身杠铃提拉教程 切记动作全程肩关节始终保持在中立位，不要内旋了#三角肌后束训练 #肩部训练 #健身干货教学 #健身小白必看经验 #见人不如健身
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名不经传的阿明4天前
哑铃俯身稳定开肘划船 你会怎么做#健身是我的快乐源泉 #一边努力一边快乐 #健身教学 #健身房随机指导
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老六较瘦（教学版）6月前
开肘划船针对中上背 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #美背训练
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爱健身的小俞1年前
健身房肩部训练动作 点赞收藏➕关注 训练不迷路#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练
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杰克Fit4年前
仔细看，杠铃俯身单臂提拉，15次做完，肩膀后束炸了@抖音小助手 #肩膀 #我要上热门
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北风的健身时光4月前
俯身杠铃肘提拉，三角肌后束
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小潘潘潘潘.2月前
想要肩部更立体 后束训练不可忽视 俯身杠铃提拉 后束的黄金训练动作#俯身杠铃提拉 #肩部训练 #后束训练 #器械教学
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月22日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】 7.俯卧撑×4 【椅子，平衡垫】 8.支撑划船×2 【哑铃】
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zack校长3月前
第十七期｜拜拜肉、蝴蝶袖，你就这样练三天，没有效果来找我 #拜拜肉 #居家锻炼 #体态矫正 #減肥 #瘦手臂
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费教练健身直播回放2月前
8.6肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放1年前
8.9背部手臂直播回放 俯身划船x10（重量大一点10-12一组） 单臂划船x10 半程硬拉收背x5（硬拉的重量） 开肘划船x5 直臂反向飞鸟x4（递减） 手臂 颈后臂屈伸x4 站姿弯举x4 俯身臂屈伸x3 椅子臂屈伸x3
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费教练健身直播回放1年前
9.3背部手臂直播回放 俯身划船x10 单臂划船x10 半程硬拉收背x5 开肘划船x5 直臂反向飞鸟x4 手臂： 颈后臂屈伸x3 站姿弯举x3 椅子臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
8月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、硬拉+深蹲组合（4组） 2、宽蹲前平举+宽蹲提踵（4组） 3、俯身开肘划船+硬拉组合（4组） 4、弓步推举+左右转体 （4组） 5、俯身登山+侧桥转体
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向前阿2年前
前两年我都不敢穿背心，如今恨不得天天穿！
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@小罗 已练不欠！3月前
五分化肩膀训练计划，四个动作前中后全方位训练，组间休息1分钟。#健身#肩膀训练#居家健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月18日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×3 ＋仰卧夹胸×3 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
12月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 壶铃交替摇摆 壶铃硬拉触地+划船 壶铃后撤步转体 左右踏步交替上推 哑铃侧平举+锤石弯举 俯身开肘划船＋飞鸟 哑铃高脚杯深蹲 哑铃深蹲提膝 哑铃深蹲+45度深蹲
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月27日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手肘合并上推×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋俯身肩后伸×3 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2+弹力带颈后交替下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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