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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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脊然有序老罗7月前
腰突试试麦肯基疗法！ 评论区很多腰突的朋友不知道怎么练，可以试试这个#居家锻炼 #腰突 #康复训练 #麦肯基腰椎疗法 #一起来锻炼
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卡戴庆🌸（逆袭教练）4月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
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老谭健身5月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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老谭健身6月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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益益益4月前
适用腰凸人的简单训练动作 家里，办公室，户外都可以做的三种强度腰背训练动作。#腰背训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #益益益
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脊然有序小王3月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #久坐党必备 #爱运动每天坚持 #护户腰推荐 #腰要疼 #腰肌劳损
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运动老胡4月前
公认对腰椎有效的锻炼动作！ #腰椎锻炼了#麦肯基腰椎疗法#健身干货 #居家锻炼
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乐乐瑜伽（梵韵团队）5月前
养腰半年，像换了一个人，腰椎最喜欢的5个动作，零基础都可以做。#瑜伽 #跟练 #居家锻炼
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王教练运动健身4月前
试试这套腰椎锻炼操，一个月过后看有没有改善#运动#锻炼#健身#拉伸
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Ana6月前
麦肯基腰椎疗法的动作细节#腰突#腰椎 #腰椎锻炼了 #日常锻炼记录
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康复医学科彭主任3月前
麦肯基腰椎治疗法是一种简单有效的康复训练，适合上班族、学生党、久坐久站者，每天需要十分钟，包括头部转动、肘撑地、手撑地和仰卧抱膝四个动作。 #腰部不适 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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瑜伽梵妤老师3月前
不用去瑜伽馆在家也能练习的腰椎动作。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常
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气派太极·健身3月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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国胜老师养生锻炼2月前
公认对腰椎有效的锻炼动作!#腰椎锻炼了#麦肯基腰椎疗法
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叶子🍃爱运动2月前
腰椎不适在家自我练习，循序渐进切勿霸蛮#一起锻炼吧！#居家健身有新招
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国胜老师养生锻炼3月前
公认对腰椎有效的锻炼动作!#腰椎锻炼了#麦肯基腰椎疗法
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滕源康复朱利平3月前
练好这三个动作，腰突一天比一天好！#运动康复 #康复训练 #功能训练 #颈肩疼痛 #腰椎间盘突出
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大玲子爱运动3月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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夏至Solara的健身笔记2月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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益益益6月前
腰凸如何做正确的死虫式训练。 “小马拉车”式详细讲解。#腰部锻炼 #死虫式正确训练 #核心力量训练
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陈教练健身分享4月前
麦肯基#居家锻炼 #腰椎
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大帆子说健身3月前
世界公认减脂最有效的运动方式，不信你来试试！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦全身 #自律
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Lucky-美静5月前
腰突必须坚持要做的事儿，这是我可以走进健身房的关键所在#腰突 #腰突康复训练 #腰突症状 #腰椎融合手术
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瑜伽老师晓晓6月前
腰不舒服这样练习#居家锻炼 #零基础瑜伽 #瑜伽
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小禾瑜伽4月前
腰椎最喜欢的三个动作#瑜伽 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #瑜伽理疗
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young洲洲4月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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国家队健美健身教练-潘老师4月前
腰不得劲，跟着潘老师练这一个行为 #运动#健身#健康
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有点懒的yoyo3月前
0道具练马甲线，这几个动作产后宝妈强烈推荐，每天100下还你平坦小腹#强烈推荐 #变瘦 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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波仔运动养生3月前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰要部锻炼 ＃居家锻炼#腰椎＃居家锻炼
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没有腹肌的吴小忧4月前
#麦肯基腰椎疗法 世界公认腰椎有效的锻炼动作！ #腰椎锻炼了
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木兰健身4月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #腰部放松 #腹部拉伸@DOU+小助手 @抖音小助手
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是Feya3月前
高效练出小蛮腰 | 2分钟跟练版 三个动作燃爆小蛮腰💪🏻#练出马甲线 #女性健身 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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98n鱼3周前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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阿宇讲健康3月前
腰椎自愈之路#运动康复 #腰椎#麦肯基腰椎疗法
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练-强化臀部、下腰部和脊柱骨盆稳定肌群的动作！99.8989%的人听得懂、做得到！！#腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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谈脊论筋杨主任3月前
腰椎间盘突出最有效的康复训练，麦肯基疗法！分享给需要的朋友 #麦肯基腰椎疗法 #麦肯基康复 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎康复训练运动
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老毕i健身🏋️3月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的训练，趁三伏天抓紧练#居家锻炼 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#一起来锻炼
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梦梦想要马甲线3月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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阿鑫爱健身4月前
公认对腰椎有效的锻炼动作！ #腰椎锻炼了 #麦肯基腰椎疗法 #居家锻炼
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自律 凯文2月前
"4个动作拯救你的腰椎间盘突出！医生都在练的黄金康复法💥"#健身干货 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰 #居家健身
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大玲子爱运动3月前
腰疼自我康复之路，每天坚持10分钟，一个月后你会有收获的！#腰疼 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼 #健身
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皓哥专注体态2月前
腰不舒服的这一套拿去练#运动康复 #健康 #居家锻炼
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元元宝1月前
帕梅拉太牛啦🥵大肚腩 悬垂腹 产后肚子的跟练版来了！躺着瘦腰减肚子!!帕梅拉太牛啦每天3遍5天瘦一圈 #核心力量训练 #马甲线 #减掉大肚腩#逆袭 #居家锻炼
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小禾瑜伽3月前
腰椎最喜欢的一组动作#运动康复 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腰突 #腰肌劳损
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健身阿拉蕾41岁4月前
麦肯基腰椎疗法的动作细节#腰突#腰椎 #腰椎锻炼了 #日常锻炼记录
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甜甜说健康4月前
#腰腹塑形 #腰肌劳损 #腰疼 #腰突
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TANK冲刺（分享版）3月前
Hiit核心燃脂法#hiit燃脂 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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骨科陈永和医生5月前
腰椎自我康复锻炼方法一：麦肯基训练法 世界上公认可以有效缓解腰椎疼痛僵硬的锻炼方法：麦肯基训练法。#麦肯基腰椎疗法 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
收藏！瘦腰腹最有效的动作，饭后一小时，快速爆汗#养生操 #健身操 #减脂 #瘦全身 #锻炼
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abby今天运动了没4月前
超🔥极速瘦腰!太有效了!瘦肚子两侧赘肉 日本爆🔥体态大师的瘦侧腰跟练! 全程站立!速减腰部赘肉!! 时间短 💦效率高🌟碎片时间利用起来针对性瘦侧腰瘦 腰! 请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹肚子两侧肉肉多的姐妹快来! 00:07 直接开练 每天4遍!新手友好!无跑跳不扰邻 重点:配合呼吸肋骨贴住跟练:体态大师难度系数: 爆汗指数:💦💦💦(塑形效果很绝) 挑战14天瘦出沙漏腰腰线~漫画腰不是梦!加快马甲线养成!一起来告别侧腰赘肉吧!#塑型瘦身 #体态矫正 #产后恢复身材 #提升气质
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jasen7月前
【运动康复】腰椎间盘突出居家运动完整跟做版分享！# 每日10分钟，持之以恒帮助椎间盘复位，简单有效缓解腰腿痛。#腰间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼 #养生 #腰肌劳损怎么缓解
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一颗阿懵3月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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一颗阿懵2周前
苹果爆改沙漏腰！7天2cm！四个动作跟练 #节后甩肉大作战 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #居家锻炼
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脊柱外科张宇宸4月前
五点支撑怎么练习？能有效锻炼到腰背部肌肉，增强脊柱支撑力，适合腰椎术后，有腰椎疾病的朋友。 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #腰椎术后 #医学科普
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在野瑜伽工作室官方号1周前
改善腰突的简单跟练版✨✨ 选择自己能做并且做对的做，不用全做🙌#居家锻炼#南京瑜伽#在野瑜伽 #雨花客厅
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运动养生小牛老师2月前
腰不舒服的练起来#康复路上很艰苦 #居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #麦肯基腰椎疗法
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胡哥健身了3月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作#运动#健身 #锻炼#减脂#居家锻炼
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子268/5000天 这个训练帮你找回失去的屁股 低负荷安全性高，适合所有人练习，这个动作也可以很好地训练到腰方肌，在很多球类运动的发力中（如射门、扑救、挥拍、挥杆等）非常重要的肌群。小懿当下的整个核心区域都很弱（A娃普遍特点），所以可以看到他用屁股寸步难行，随着训练刺激会慢慢好起来，有类似问题的大小朋友们都练起来，加油💪 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #臀部训练 #居家锻炼
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爆牙姜轻体态4月前
居家锻练 麦肯基腰椎疗法的动作细节#腰突#腰椎 #腰椎锻炼了 #日常锻炼记录
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薄肌姜帅教健身3月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作、姐妹们：每天四个动作还你平坦小腹！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂
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运动养生简老师2月前
腰喜欢的动作！#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练#居家锻炼 #腰
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谢老师的养生课堂3月前
世界公认减肚子最有效的运动就是HIIT核心减脂法#居家锻炼身体 #居家健身有新招 #对身体好的习惯 #跟我一起做运动
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