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康莉的瑜伽慢生活6天前
瑜伽党狂喜！4个动作雕刻漫画腿，告别粗腿焦虑✨ 谁懂啊！天生肌肉腿+久坐水肿，穿短裤总怕显“壮”，直到解锁这组「瑜伽细腿组合」，每天15分钟，两周腿围直接缩了1.5cm，腿型从“萝卜”变“直溜”！ 1. 束角式（保持3分钟） 盘腿坐好，脚掌相对膝盖外展，腰背挺直身体缓慢前倾，重点感受大腿内侧拉伸！我之前大腿根超紧绷，练完第二天走路都觉得腿“轻了”，久坐党消水肿必冲～ 2. 骑马式（每侧保持3分钟） 前腿屈膝90°，后腿伸直脚跟贴地，双手撑地后缓慢抬胸，既能拉伸大腿前侧肌肉，又能激活臀部线条！之前我膝盖内侧总堆肉，练完这个动作明显感觉线条变流畅了～ 3. 半神猴式（每侧保持3分钟） 前腿伸直勾脚，后腿屈膝膝盖贴地，身体前倾双手抓脚掌，这个动作超虐但超有效！能精准拉伸小腿后侧和大腿后侧肌肉，我之前小腿有明显“肌肉块”，坚持一周就感觉块儿变柔和了～ 4. 天鹅式（每侧保持3分钟） 单膝跪地，后腿向后伸直，手抓脚踝拉向臀部，感受大腿前侧强烈拉伸！注意腰背要挺直，别含胸驼背，练完这个动作再摸大腿，会明显感觉肌肉变“软”，不是硬邦邦的状态～ 最后划重点！每个动作结束后一定要放松对应的肌肉，比如用筋膜球滚小腿、用手揉大腿，不然容易练出“块状肌”！我已经坚持1个月，现在穿紧身裤终于敢露腿了，瑜伽小白也能跟着练，快码住试试～ #瑜伽细腿 #漫画腿教程 #居家瑜伽 #梨形身材逆袭 #小腿塑形
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173的后后姐吖(邪修)5天前
居家直腿方案#漫画腿 #改善腿型 #小腿粗
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高子钧1周前
一把椅子就瘦腿，漫画腿等你！#漫画腿 #瘦腿 #直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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一只小鹿🦌4月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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就是热啊🌊6天前
萝卜小腿也能长出脚脖子？答案全在这里👀 #腿腿腿#高效瘦腿攻略 #减脂#萝卜腿 #漫画腿养成记
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Cathy 普拉提🔆2周前
8️⃣个直腿细腿必练‼️告别大腿粗萝卜腿｜消除水肿｜改善腿型 #瘦腿 #腿型
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
学会正确走路，逆袭漫画腿#腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #用臀走路 #走路
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古风佳人燃脂健身1周前
梨形身材救星！三个动作两周get漫画腿 梨形身材救星！三个动作两周get漫画腿 姐妹们谁懂啊！梨形身材真的太苦恼了，大腿内侧赘肉一抓一大把，小腿还有纸包肌，穿裤子永远紧绷绷😩 直到跟练了这套「超模瘦腿美臀操」，才知道什么叫“两周腿又细又长”！ ✅ 动作一：弹性深蹲 宽距下蹲，针对性消除大腿内侧赘肉，还能悄咪咪提升臀线，练出翘臀不粗腿～ ✅ 动作二：滑雪式 像滑雪一样左右蹲起，360°瘦腿塑形，燃脂还能带动全身，暴汗又酸爽！ ✅ 动作三：侧向弓步 左右侧弓步交替，收紧大腿内侧同时紧致小腿，直腿缩胯一步到位～ 梨形姐妹快码住！坚持练一礼拜，腿围直接瘦一圈，漫画腿这不就来了👏 #瘦腿 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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小雯少吃点5天前
懒人床上趴着瘦腿❗️全程5分钟包含拉伸！大腿小腿一起瘦 #逆袭 #瘦腿 #减肥 #漫画腿 #变美变瘦变好看
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小暖L5天前
小腿围27.5cm｜大小腿一起瘦‼️真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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爱吃香菜✨6天前
躺着就能瘦！睡前4min大腿小腿一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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婉瑜5月前
躺着就能瘦大小腿！矫正腿型，还原美腿 四个针对性矫正就能改善萝卜腿、小腿外扩，膝盖内旋，是这种腿型的跟练起来 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #矫正腿型 #鸣潮
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我要逆袭2月前
别整那些没用的，每天站10分钟#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #漫画腿 #小腿外翻 #居家健身有新招
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佳鹏护肤日常3月前
女明星同款瘦腿法，原来美女都是这样变漫画腿！！！ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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周周刷腿🦵1周前
瘦大小腿🦵最强6️⃣个动作❗️居家版❗️#瘦小腿 #漫画腿 #减肥 #瘦腿 #经络刷
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张张（减脂版）6月前
超详细的懒人经络瘦腿教程✅#经络刷 #瘦腿 #经络疏通 #养生 #漫画腿
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叶子还想瘦2月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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三拾不想动3周前
每天十分钟告别萝卜腿！ #瘦腿 #瘦小腿 #腿型矫正
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蹦蹦财3月前
瘦小腿跟练 #健身 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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爱吃香菜✨4天前
急性子床上趴着瘦腿加强版！无跑无跳！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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一个糊涂张3月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
瘦小腿必练动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿直腿 #好身材练起来
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周周刷腿🦵1周前
瘦大腿🦵➕小腿🦵这6️⃣个动作✅巨酸爽❗️#漫画腿 #瘦小腿 #减肥 #瘦腿 #经络刷
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
居家直腿瘦腿训练方案！快练起来吧#漫画腿养成记 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿瘦腿
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洪教练轻养健身室3月前
瘦腿直腿真的一点都不难🔥这是你的腿吗？ 四个针对性矫正练习动作，就能改善萝卜腿、小腿外扩、膝盖内旋，如果你是这种腿型的跟练起来，坚持的一定可以收获好体态 #居家锻炼#好身材练起来 #改善腿型#体态调整#腿部塑形
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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爱吃香菜✨5月前
急性子瘦腿练这个就够了！➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
简单几个环节，真的可以瘦腿直腿#漫画腿养成记 #纠正腿型 #矫正腿型 #直腿
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尊贵的李美丽女士6天前
9min瘦腿直腿跟练加拉伸 这么好听的bgm你确定不练？#瘦腿直腿跟练 #漫画腿 #运动女孩 #纠正腿型 #抖音精选计划
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苏苏爱护肤1月前
养成白嫩漫画腿，改善腿部 粗糙 暗沉 去鸡皮 #全身美白 #腿部美白 #腿部护理 #护肤分享 #怎么护肤
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HuHu（直腿 瘦腿）1周前
就3步，邪修直腿！！（0基础版）#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #漫画腿
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安娜有氧健身运动3月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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小暖L1周前
不经历拉伸｜怎么拥有大长腿‼️真的绝🔥 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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整形医生 王晖2周前
短粗萝卜腿逆袭超模腿！#逆袭 #超模腿 #直腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨1周前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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撸🐱撸铁喵哥6天前
舞蹈生瘦腿秘籍㊙️一周养成漫画腿🔥 #腿部拉伸 #舞蹈生 #直腿 #紧致
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阿星带你调体态🔅4月前
XO腿没了❗️三个动作变成漫画腿🔥 #腿型矫正 #腿型改善 #小腿外翻 #宝安私教 #深圳私教
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带两个肉包谢谢啦2月前
如果你又懒又想瘦小腿，那么这篇训练请你收好！ #漫画腿养成记 #瘦小腿必练动作 #肌肉腿改善 #居家运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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周周刷腿🦵1周前
懒人邪修瘦腿7️⃣个动作❗️巨牛巨酸爽❗️#瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦大腿 #经络刷 #漫画腿
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周米狗(养瘦玩家)3周前
你是说⁉️这样你还练不成超模腿 🔥不可能吧！这么简单的方法这种腿你还练不成？我是真的不信 🔥跟着这套全搞定，喜欢超模这种腿千万别放过 🔥无论😏样的腿，都能逆袭肌肉线条漫画腿 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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木夏1月前
130斤梨形粗腿➡️105斤漫画女团腿｜瘦腿分享 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #腿粗 #腿部按摩
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小章鱼要逆袭1月前
国庆节瘦腿打卡之《大腿外翻、罗圈腿改善》 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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奥莉10.29中午12点四胎粉扑重磅上新3月前
窄腿必看！萝卜腿/肌肉腿逆袭腿精只需3⃣步，不运动 #漫画腿 #懒人攻略 #萝卜腿 #逆袭 #梨形身材
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
小腿越拉越好看#漫画腿养成记 #纠正腿型 #矫正腿型 #直腿 #腿拉伸
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带两个肉包谢谢啦2月前
天生梨形粗腿从38到33冲刺30瘦腿vlog #漫画腿养成记 #减肥vlog日常 #瘦小腿 #vlog日常 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦2月前
给小基数梨形粗腿的姐妹一点瘦腿动力！！ #瘦小腿 #瘦腿逆袭 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #漫画腿养成记
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你的小羊崽.3月前
速成美腿法，赶快来练吧#瘦腿逆袭 #体态矫正 #拉伸 #变瘦 #变美小技巧
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橙子🍊的日记1月前
#运动康复 #瘦腿 #减脂 #运动 #瘦身
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一颗柠檬嘻5天前
千万别跟着模特学瘦腿！因为我怕你轻松躺出细直漫画腿#变美小技巧 #变瘦 #女生必备 #变美变瘦变好看 #变美攻略
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运动养生姜老师1月前
哪有练不好看的腿🦵🏻我不信🤷‍♀️直腿细腿经典动作👍括号退 萝卜腿 #小腿外翻 姐妹必练✅不分时间 不挑地点 随时随地都能练 坐在工位上都能练✌️#纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥救命！这块小腿肌肉终于消失了！从此告别萝卜腿#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿
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Jenn771月前
五点逆袭成腿精！！ #变美
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在抚州创业的长征1周前
腿粗，腿松？这套动作直接改命！ #女子健身馆 #女子塑形 #私教一对一 #腿型调整 #女性健身
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李增辉2月前
肌肉萝卜腿很苦恼，吸脂注射二合一，完美解决！ #杭州李增辉#杭州脂肪#医学科普#大小腿吸脂#漫画腿
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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魏巍普拉提课堂2月前
改善小粗腿/外扩❗️练这4个动作巨有用 #居家锻炼 #瘦小腿#小腿粗#普拉提 #美腿
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小丽瑜伽3周前
四个针对性动作瘦小腿#瑜伽
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婧安（懒人变瘦版）2月前
瘦腿训练＋拉伸！完整6分钟跟练版。想在暑假结束就能瘦腿的姐妹，快来做这套瘦腿操。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦 #拉伸动作 #跟练瘦腿
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团团爱健身6天前
4个简单的动作 #瘦腿#直腿#居家锻炼
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琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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李佶阳医生|八大处形体雕塑3月前
罗圈腿问题怎么改善，跟李医生学起来～ #医学科普 #变美 #医学小知识 #罗圈腿
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