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张迪Nash张1年前
卧拉 作为提升背部肩伸能力的王牌动作，它并不是健身爱好者的专利，但不同项目却有着不同的练法，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动 #背部训练
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郭勇健身1年前
腰部无痛练背动作——卧拉训练｜线上一对一指导#健身干货 #背部训练 #练背 #运动 #自律
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Linjai1月前
动作教学系列——卧拉！！！希望对大家有帮助！！！#体能训练 #教学 #体育 #运动 #林Jai课堂
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杨哥是我☀️1年前
#健身干货 #卧拉 #海豹划船 卧、推的反义词卧、拉！针对上背部的最好训练动作，如果你还没做过，那一定要试一下！
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小泥巴分享3年前
卧拉（二）：卧拉的动作细节都在这里了 #力量训练 #健身日常 #卧拉 #背部训练 #增肌
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渡南234年前
皮划艇专项力量训练—卧拉，提高手臂力量 #皮划艇 #力量训练
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远航的舵手7月前
ROWING STORY 卧拉要不要勾腿？#水上运动#体能训练#卧拉#原创视频
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许昌不止健身11月前
练肩一定要做卧拉！#自然健身 #鬼背 #私教 #许昌#不止健身
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白岩_6月前
练一下耐力力量 60kg 卧拉 3分钟 5组 最多只能做62次 再沉淀下来#龙舟 #划船 #训练 #海豹划船 #卧拉
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升哥（接线上线下）2月前
如果你看到健身房有这台器械的话，不要犹豫，办卡就对了。 #海豹划船机 #背部训练 #力量训练 #撸铁女孩
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白岩_龙舟器械库1年前
想要提升龙舟水平必练的力量训练项目之一#龙舟#卧拉架 #白岩龙舟器械
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飞针谌博士1年前
躺着拉伸就能疏通经络，快跟着一起做~#中医 #医学科普 #居家锻炼#拉伸 #经络疏通
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小泥巴分享3年前
卧拉（一）：黄金背部训练动作，让你的背部宽阔。 #背部训练 #健身教学 #背阔肌训练 #健身日常
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远航的舵手7月前
ROWING STORY 最大力量利弊（1）#水上运动#体能训练#原创视频
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白岩_龙舟器械库7月前
龙舟队有个这样的后花园 男人的秘密基地 是不是非常完美了 训练器械不多 但是够用 引体向上 双杠 卧拉架 龙舟测功仪 都有了#龙舟#男人的秘密基地 #白岩龙舟器械 #卧拉 #力量训练
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体能师|卫小磊4月前
#力量训练 #上肢力量 #体能训练 #功能性训练 #合肥
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古爸（少儿身高管理）3月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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体能师|卫小磊4月前
#运动表现 #力量训练 #体能训练 #弹跳 #大学生
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瘦刘的健身杂谈5月前
如何针对刺激下背阔，2个超简单的技巧 #健身 #练背 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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皮划艇-夏志刚3292周前
海豹划船（卧拉） 100kg✖️10次#运动表现 #力量训练 #创作人计划 #力量 #秀出我的硬核实力
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肌肉书生1年前
海豹划船也叫卧拉，是上肢拉类动作的王者。地位应该与三大项的卧推齐名。希望大家都练起来，也希望商健普及卧拉凳子和卧拉杆#自律 #日常训练 #让健身成为一种习惯 #健身 #菜就多练
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一一在成长3周前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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南宁益学体育蒙老师9月前
如何增加初中生上肢基础力量，提升我们实心球、引体向上成绩，通过卧拉训练可以更好的达到提升效果#中考体育#实心球#引体向上#中考体育冲刺#寒假班
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福州馆长林树清3年前
仰卧上拉是一个非常好的背部训练动作，而不是胸部，肘关节保持弯曲与稳定，你可以把它作为热身动作，也可以作为正式动作（得上一定重量）#健身干货 #背部训练
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功夫阿木1年前
常练金刚卧，可以拉伸我们的大腿，改善不良身姿， 提升我们的核心力量，强肾固要，刚开始小幅度的练习，循序渐进，慢慢的增加难度#金刚卧#体态纠正 #核心力量训练
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🐑🐑🐑3年前
今晚给学生示范卧拉 当场给我拉缺氧了 已经三年没上力量训练 过完年要去健身房了#力量训练 #日常训练
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皮划艇-夏志刚3291周前
海豹划船（卧拉） 120kg✖️7次#热血青年 #力量训练 #基础训练 #抖音推广 #运动表现
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杨高有只暹罗喵5年前
背部训练#卧拉 #物尽其用
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小任健身教学3月前
龙门架对卧下拉 调节凳调至上胸的位置 把手腕下胸的方向下拉 感受，肩胛骨主动收缩#健身 #背部训练 #练背 #强烈推荐 #自然健身
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四川最帅教练的日常训练3年前
力量训练#卧拉 #四川女子赛艇
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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道家养生健体爱好者白慈慈4月前
器械仰卧起坐 楼下健身器材做五组卧姿拉伸仰卧起坐锻炼腹部肌和后背腰部肌肉群！#爱生活爱运动爱自己 #健身操简单易学 #老年人的生活 #老小孩的日常生活记录
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北体阿林1月前
矿大的健身氛围不输北体🤩 今日上肢训练，卧推、实力推、引体向上、卧拉都是对上肢提高很大的动作。#训练 #中国矿业大学 #卧推
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宛晴妈妈👩7月前
8个睡前拉伸动作‼️帮孩子偷偷长高10cm #运动长高 #儿童长高 #追高 #为了长高 #儿童运动
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突突小腰日记2月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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正经人儿彭彬4年前
仰卧提拉练练哪里？？背？上胸？看完不再迷茫
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白岩_3周前
我们的训练日常 龙舟练完再来练力量 #运动训练 #龙舟 #卧拉
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大超带你健身（教学版）5天前
内收肌训练才是健身房正真的王牌动作#内收肌训练 #内收肌 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小崔说“康复”2月前
用于预防及改善便秘、排便困难、大便干硬、排便次数少 #便秘 #便秘困扰 #便秘小妙招 #排便
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猫柠💜4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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曹宇3月前
背部训练的“底层逻辑”（下-1） 本期视频从底层逻辑阐述了#硬拉 在背部训练中的作用，并且详细讲解了不同背部训练目标的不同呼吸方法，这一点至关重要！在（上）视频中讲解了背部训练动作的分类和垂直距拉，（中）视频中讲解了水平拉，没看的朋友可以去看看，在（下-2）视频中将详细讲解#背部训练 所需功能支持和相关#功能训练 以及不同个天如何安排#背部训练计划 欢迎大家持续关注。 #底层逻辑训练营
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言鼎运动7月前
【慧练】智能化卧拉训练器械 慧练智能化力量训练器械，内置了传感器能够实时监测：动作速度、功率、位移距离、时间等数据。基于“VBT（基于速度的力量训练）”理念，集成了快速安全的最大力量测试、客观的神经肌肉疲劳评估、智能化的训练负荷、实时数据反馈以及云端数据管理等功能。提供快速、精准、高效的力量训练体验！ #慧练智能化力量训练器械 #VBT #vbt训练 #力量训练
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KUNE_焜（KP）4月前
上肢力量训练#上肢力量 #力量训练 #卧推 #卧拉 #海豹划船
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投掷老莫🏅️【招生中】1周前
大力量训练如下 抓举、卧拉、深蹲，一组四个，做四组#日常训练 #训练营 #大寸体育 #体考 #投掷老莫
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
下期想学什么动作！评论区 点赞最多的动作下期安排！！打造全网最纯粹训练干货账号ing！#健身 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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撸撸拿铁4周前
高位下拉三种常见的卧距，目标肌群不同，卧距不同#健身训练 #健身是我的快乐源泉 #练背 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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小小苏吖4月前
抓住夏季猛长黄金期，每天睡前5分钟拉伸练起来！动作简单，亲测有效，大家一定要坚持哦！#睡前拉伸 #长高 #儿童长高 #儿童长高运动
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利天训犬5月前
怎样训练犬卧下 大家好，感谢大家的支持，最近一段时间，我会拍一些训练视频，教大家跟我一起学训犬，关注我了解更多训犬知识，谢谢大家！#罗威纳 #工作犬 @#东德牧羊犬
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斌辰力量举3月前
我近期的背部辅助训练安排分享 背部力量对深蹲卧推硬拉都有很好的促进作用！力训背部动作不需要特别多，每次训练分别选择垂直和平时拉类动作，大重量，效果很好#健身 #力量举 #背部训练
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飞飞耳在运动3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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杨哥是我☀️10月前
男女通用，点赞收藏省点私教钱！#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #背阔肌 #胸曲变直
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大鹏健身4年前
教你正确打开八字拉力器，认真学习坚持练习#健身教学 #八字拉力器 #开肩美背 #背部训练
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大志真的很努力1月前
想提升整体力量突破瓶颈、做好标准硬拉就可以了✅ #健身干货 #健身教学 #硬拉#抖音健身房
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劉粤3周前
不行就练，练就有效#健身日记 #训练 #运动表现
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1抹夕阳(备赛版)3月前
关于卧推的深度分析和交流 #力量举 #卧推
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古爸（少儿身高管理）7月前
每天坚持睡前拉伸 | 孩子入睡快，睡眠好 | 有效促进长高 | 抓住春季猛涨期一起跟练起来吧#儿童长高 #身高管理 #长个子 #拉伸长高训练
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舜间体谈3月前
广东龙舟队目标：包揽全运会冠军 广东男子龙舟队在十五运会的目标是夺取全部冠军 #全运会 #广东龙舟赛 #有功夫来佛山 #乐从罗浮宫龙舟队 #健身
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如果你也认识5月前
#赛龙舟 #日常训练 #运动训练 煮啵也是在上大学后才接触到龙舟，一开始只是想练大块头，训练逃课。后来练就是不停的跟队训练，卧拉、卧推、引体、硬拉、专项拉力…接着有能力了就开始上水训练。各种技术错误，节奏问题不停暴露。好在教练耐心，每次上船即使在我身上耽搁十几分钟也不会放弃吧。就这样不停改不停练。问题也会慢慢解决，能力也会渐渐认可。于是乎，就开始参加比赛。 这样看起来和体考经历的一个周期一样，训练考试，训练比赛…慢慢去感受到运训的魅力吧！
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靖雯健身1周前
北京九年健身房【1h上肢拉训练计划】 给大家一个坚持练上肢拉的理由👇 极大改善身体姿态和体态。 咱们课上做的功能性训练很多动作都要求收紧核心、挺直腰背、下沉肩胛。这本身就是对不良姿态的矫正。 ⭐如何起作用的？ 强化中下斜方肌和菱形肌，可以把你向前含肩的姿势“拉回来”，对抗圆肩驼背。 强壮的竖脊肌则能让你自然挺胸抬头。 实际应用： ✅你会看起来更挺拔、更有自信。 ✅久坐办公+玩手机🤳时，脖颈和肩部的紧张感也会减轻。 #国贸健身房 #北京健身 #零基础健身#引体向上 #练背
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Josephine娜娜3周前
1. 自信＋心狠＋内核稳＋自尊自爱＋善良=王炸 对卧高位下拉，是让背部线条“开挂”的动作之一🔥 📍主要锻炼：背阔肌、下背线条，还有肩胛的稳定性。 做得好，上半身会更紧致、显高、显腰细！ ✅ 动作要点： 1️⃣ 身体微微后倾，核心收紧稳住。 2️⃣ 下拉时让背发力，肘部朝后走，不要用手硬拽。 3️⃣ 控制节奏，下拉停1秒，感受背阔肌收缩再慢慢还原。 💡 建议：3～4组，每组10～12次。 想要“背有线条、腰更细、肩更挺”，这个动作别跳过。 🏋🏻‍♀️ 女生练背不是变壮，而是让体态更挺拔、曲线更流畅。#健身干货#健身教练#留学生#正常训练服穿搭无不良诱惑跟暗示 #日常训练
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